Come ingrassare in una settimana? Cosa fare per aumentare di peso?

Oggi, per molti cittadini, il vero problema è la presenza di eccesso di peso. Ci sono molti metodi per combattere questo fattore. Tuttavia, questo testo non riguarda questo. In effetti, insieme a un tale problema, c'è un problema di natura opposta. Si tratta di risolvere il problema dell'eliminazione della carenza di peso. Alcune persone si chiedono come ingrassare in una settimana. Maggiori informazioni su questo in modo più dettagliato.

I criteri principali per l'aumento di peso

Per rispondere alla domanda su come ingrassare velocemente, è necessario considerare i seguenti principi:

1. Inizialmente, è necessario consultarsi con il medico su questo. Per escludere qualsiasi malattia, colpevole della scarsità dei chili desiderati.
2. La presenza nella dieta di grasso animale in eccesso può influire negativamente sul sistema cardiovascolare.
3. L'insieme del peso necessario dipende completamente non da quanto esattamente hai mangiato, ma dalla quantità appresa dal tuo corpo.
4. La presenza nella dieta di dolci in eccesso può portare a un disordine metabolico.
5. Di notte c'è in questo caso non è raccomandato.

Tutto quanto sopra dovrebbe essere considerato nell'implementazione dell'idea di come ingrassare velocemente.

Metodi esistenti

Per aumentare di peso, puoi utilizzare due metodi di base:

• Aumento della massa muscolare. Questo viene fatto attraverso lo sforzo fisico.
• Aumento del grasso corporeo.

La ragione della mancanza di massa influisce sulla determinazione della scelta del metodo necessario. Ad esempio, se hai bisogno di eliminare la magrezza o apportare regolazioni a braccia o gambe troppo sottili, allora un aumento della massa muscolare sarà l'opzione migliore. E per ripristinare un certo background ormonale sarà necessario un aumento della quantità di grasso sottocutaneo. Tutto dipende dall'approccio individuale. Ma per una definizione chiara, è necessario contattare gli esperti in questo campo.

Come costruire massa muscolare?

Va ricordato che il successo in questo caso dipende non solo dalla giusta dieta, ma anche dallo sforzo fisico e dallo stile di vita. Poiché è molto importante non solo ottenere materiale per i muscoli e l'energia per la loro formazione, ma anche aiutarli ad occupare il posto giusto nel corpo. Per fare ciò, contattare uno specialista in questo campo. Ti assisterà professionalmente nello sviluppo del giusto insieme di esercizi, o parteciperà direttamente all'attuazione di questo processo e condurrà la formazione necessaria.

Per la corretta preparazione del menu e la dieta è necessaria apporto calorico giornaliero aumentare del 30%. Questa sarà la tariffa giornaliera ottimale. In questo caso, la composizione ipercalorica dovrebbe consistere nel 40% della base proteica; 50% - carboidrati; 10% - grasso.

Menu per costruire muscoli

In questo caso, la dieta sarà simile a questa:

• Per colazione puoi mangiare una porzione di porridge di grano saraceno e petto di pollo (100 g). La scelta della bevanda su base individuale.
• Per il pranzo - pasta con l'aggiunta di salsa di pomodoro. Puoi anche includere pesce rosso alla griglia qui. Quindi devi mangiare qualsiasi frutto a tua scelta. Dopo questa bevanda a discrezione.
• Un frullato di frutta e bacche con una base di kefir o yogurt, fiocchi di latte (100 g) o qualsiasi frutto è adatto per uno spuntino pomeridiano.
• Per cena puoi cucinare patate, vapore manzo in umido verdure.
• Dopo l'allenamento, l'opzione migliore sarebbe quella di utilizzare un frullato di frutta, che ha una base di latte fermentato. Inoltre, puoi includere uno di qualsiasi frutto.

Il consiglio

Va ricordato che senza uno sforzo fisico, un insieme di massa muscolare è semplicemente impossibile. Devi anche cercare di evitare situazioni stressanti. Influenzano negativamente l'aumento di peso.

Aumentare il grasso corporeo

Attualmente, molti si stanno chiedendo come ingrassare in una settimana. Più avanti su questo sarà discusso in modo più dettagliato. Inizialmente, non è necessario mangiare molto cibo alla volta. Tuttavia, è necessario aumentare il numero di pasti. Dovresti anche eseguire l'arricchimento della dieta con grassi sani e la ridistribuzione del cibo consumato. Aumentare gradualmente l'apporto calorico. Questo è molto importante. Le calorie dovrebbero essere aumentate di 5-10 a settimana.

Se si seguono le raccomandazioni di cui sopra, il corpo assorbirà i nutrienti nella quantità massima. In questo caso, la composizione giornaliera dovrebbe essere la seguente: 30% di proteine; 40% di carboidrati; 30% di grassi.

In questo caso, per l'aumento di peso, il consumo di pane, formaggio grasso e pesce, miele e noci è considerato obbligatorio.

Menù giornaliero approssimativo per aumentare il grasso corporeo

In questo caso, la dieta è la seguente:

• Per colazione dovresti bere del cacao dolce con il latte. Questo include anche biscotti di farina d'avena (4-5 pezzi).
• Seconda colazione: tè (con latte), un frutto, mandorle con miele (30 g).
• Per il pranzo, è necessario utilizzare la zuppa a base di brodo di carne. Sul piatto in questo caso è necessario cucinare il porridge. La carne o il pesce è adatto per esso, così come l'insalata di verdure.
• Secondo pranzo: frutta secca e cereali con latte.
• A cena, dovresti scegliere di mangiare pesce o carne, oltre a un contorno di porridge o patate. Questo include insalata di verdure.
• Prima di andare a dormire, dovresti mangiare un frutto e un bicchiere di kefir.

Devi sapere che l'attività fisica in questo caso non è molto desiderabile da limitare. Lei è un grande aiuto nel gestire lo stress, migliorare l'appetito e tutto ciò ha un effetto positivo sull'aumento di peso.

La giusta scelta di dieta

Ci sono molti metodi per l'aumento di peso. Differiscono solo nella lista dei principi di base e non hanno certi nomi.

Esistono metodi che offrono un aumento dell'apporto calorico con un aumento graduale delle dimensioni delle porzioni. Tuttavia, questo non è del tutto corretto. Poiché l'aumento del volume delle porzioni può causare stiramento dello stomaco e conseguente obesità.

In alcuni casi, si propone di aumentare di peso aumentando la quantità di carboidrati nella dieta. Tuttavia, in questo caso potrebbe esserci un eccesso di zucchero nel corpo. Di conseguenza, possono verificarsi gravi malattie.

Esistono anche metodi che suggeriscono la necessità di limitare l'attività fisica. Tuttavia, questo è fondamentalmente sbagliato!

Pertanto, nel decidere come ingrassare in una settimana, dovresti inclinarti a scegliere i modi giusti e sani per aumentare di peso.

Corretto guadagno di peso

In questo caso, è necessario decidere inizialmente cosa deve essere digitato e perché è necessario. Questo è seguito da un graduale aumento del numero di pasti. Non dovresti sforzarti immediatamente di mangiare 5 volte al giorno. Innanzitutto, dovresti aumentare gradualmente il numero di pasti (da uno al giorno) a cinque. Successivamente, è necessario iniziare ad aumentare il numero di calorie.

Per consolidare il risultato desiderato, completando l'aumento di peso, non si dovrebbe tornare al precedente metodo di nutrizione. Questo deve essere ricordato. Per mantenere il risultato ottenuto, si dovrebbe trovare una via di mezzo nella dieta. Dopo ciò, non avrai una domanda sulla mancanza di chilogrammi.

Prodotti ideali per l'aumento di peso

Ci sono un gran numero di loro. Tuttavia, i seguenti prodotti sono considerati ideali:

• Caseificio Questi sono burro, ricotta, panna acida, formaggio, panna, latte, gelato, yogurt.
• Farina : torte, pane, biscotti, panini, focacce, waffle, torte. Solo loro non dovrebbero essere abusati.
• Porridge : riso, miglio, grano saraceno, orzo, orzo. Devono essere fatti bollire nel latte con l'aggiunta di burro.
• Frutta : albicocche, banane, uva, mele, meloni, cachi, pesche, mango. In questo caso, è possibile includere l'uso di succo di frutta fresca con polpa.
• Carne : tacchino, maiale, pollo, manzo, agnello.
• Dolci : cioccolato, dolci. Tuttavia, il loro uso dovrebbe essere razionato in modo da non danneggiare il corpo.
• Anche nella dieta può includere legumi, noci, pesce, uova.

Tutto quanto detto in questo paragrafo ti aiuterà a rispondere alla domanda su cosa devi mangiare per ingrassare.

Come ingrassare di 5 kg in una settimana?

In questo caso, è necessario l'importo necessario:

• proteine;
• grasso;
• carboidrati.

Per rispondere alla domanda su come ingrassare 5 kg a settimana, dovresti fare quanto segue:

1. Inizialmente, è necessario determinare il motivo della necessità di aumento di peso. In questo caso, ci sono diverse opzioni. Ad esempio, l'effetto del peso insufficiente sulla salute, la presenza di disturbi nervosi e così via.
2. Nel decidere come far crescere il grasso a casa per una settimana di 5 kg, è necessario bilanciare la dieta. Va ricordato che dovrebbe includere la quantità necessaria di grassi, proteine ​​e carboidrati.
3. Nel decidere se come ingrassare in una settimana C'è un'altra condizione. Sta nel fatto che la dieta dovrebbe includere vitamine e minerali nella quantità richiesta. Questo è molto importante. Puoi prendere complessi vitaminici speciali. In questo caso, la ricezione consigliata capsule di olio di pesce. È ancora possibile preparare un cocktail speciale. Per fare questo, devi avere una tazza di panna, un pacchetto di fiocchi di latte e due cucchiai di miele. Tutto ciò deve essere mescolato e quindi consumato fresco. Da qui la conclusione che puoi ingrassare dal miele. Il cocktail specificato deve essere consumato giornalmente.
4. Inoltre, nel decidere come ingrassare in una settimana, non dimenticare di fare esercizio fisico. Il fatto certo è che l'aumento di peso è influenzato dalla costruzione muscolare.
5. Anche in questo caso, devi mangiare cibi che stuzzichino l'appetito. Questo effetto è ottenuto con l'aiuto di mele, tutti i tipi di succhi di frutta, cavolo bianco, aneto, rafano, senape, pepe e così via.

Questi criteri di base aiuteranno nella consulenza su come ingrassare a casa di 5 kg in una settimana. Tutti sono efficaci per guadagnare peso nel più breve tempo possibile.

Come ingrassare per un ragazzo magro? Passo dopo passo

Da alcuni uomini puoi sentire la frase: "Voglio ingrassare!" Per questo usano molti modi. Tuttavia, molti di loro non danno il risultato desiderato. In realtà, ci sono metodi abbastanza efficaci che ti permettono di aumentare completamente il peso corporeo. Il segreto è che per ottenere il risultato desiderato, è necessario non solo soddisfare diverse raccomandazioni, ma fare tutto insieme, cioè in un complesso. Più avanti sui principi di base in modo più dettagliato.

1. È necessario bere acqua. Dopotutto, il fluido influisce direttamente sul peso corporeo. Per un rapido aumento di peso, è necessario consumare una grande quantità di acqua al giorno. Si raccomanda che gli uomini bevano almeno 2 litri di liquidi al giorno. Un'ottima opzione sarebbe usare il latte. È un ottimo prodotto per costruire i chilogrammi richiesti.
2. In questo caso, dovresti aumentare il contenuto calorico del cibo. Questo è molto importante. È necessario prima aumentare il contenuto calorico di 300-500 al giorno. Quindi, quando sarà evidente che l'aumento di peso si è fermato, è possibile aggiungere altre 500 calorie alla dieta. Questo dovrebbe essere fatto fino a quando non diventa evidente che il risultato desiderato è stato raggiunto nel decidere come ingrassare in una settimana (per esempio).
3. È necessario modificare la frequenza dei pasti. Con l'aumento delle calorie consumate, sorge un'altra condizione. Consiste nel fatto che è necessario rompere la razione giornaliera in un certo numero di pasti. Vale a dire, dovrebbe consistere di colazione, pranzo e cena, così come un paio di spuntini. Ciò impedirà un aumento eccessivo del volume delle porzioni.
4. La percentuale di grasso corporeo. Nella domanda su come ingrassare teen, dovrebbe essere chiaramente definito nella scelta del metodo corretto di aumento di peso. L'aumento della massa muscolare o del grasso può influenzare il tuo aspetto in diversi modi.
5. È necessario monitorare il cambiamento di peso. Questa azione è molto importante. Questo è necessario al fine di determinare la velocità per ottenere il risultato desiderato su come ingrassare in una settimana. Per fare ciò, è necessario pesare settimanalmente e registrare i cambiamenti nella massa corporea, nonché confrontare chiaramente i risultati.
6. Non trascurare lo sforzo fisico. Un uomo per l'aumento di peso non è sufficiente per aumentare l'apporto calorico. Ciò richiede ancora un allenamento di forza per la crescita muscolare. Quindi le calorie in entrata aumenteranno la massa richiesta.
7. Adeguatezza del sonno Questa è un'altra condizione importante. Dopo tutto, il corpo ha bisogno di riposo e tempo regolari per l'implementazione di un recupero completo. Dormire in questo caso deve essere di almeno 8-9 ore al giorno.

Il risultato

Dopo aver letto i suggerimenti di cui sopra, tutti possono imparare molte informazioni interessanti e decidere cosa fare per ingrassare. Per fare ciò, è necessario attenersi rigorosamente a queste istruzioni e si otterrà il risultato desiderato.