Come sbarazzarsi di grasso sull'addome con la dieta e l'esercizio fisico

Molte ragazze hanno una piccola pancia - questo è il dispositivo del corpo femminile. Il corpo cerca di prepararsi alla maternità prevista e conserva lo strato protettivo sottocutaneo. Non a caso, perdere grasso dallo stomaco diventa l'obiettivo di molte ragazze di corporatura molto diversa. Correggere l'attività aiuterà una corretta alimentazione, esercizio fisico. Solo modi fisici come bruciare grasso della pancia non sarà sufficiente, ma la dieta potrebbe non dare il risultato desiderato, quindi vale la pena combinare gli sforzi.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia: i migliori esercizi per questa zona

Quindi, prima di eseguire una serie di esercizi per l'addome, è necessario fare un po 'di riscaldamento per accelerare le pulsazioni. Puoi saltare un po 'con una corda o torcere un cerchio intorno alla vita, oppure puoi semplicemente ballare la tua canzone preferita. Gli esercizi dovrebbero essere fatti in ordine, riposando dopo il completamento del complesso e ripetendolo circa tre o quattro volte al giorno. Dopo la lezione vale la pena continuare il carico cardiaco o lavorare sul tratto. Tutto ciò che devi fare quattro volte a settimana, alternando l'allenamento al riposo. Prima di sbarazzarsi di grasso sull'addome, dovresti imparare la tecnica del lavoro - nel processo è importante disegnare la pancia per ossa pelviche. Per eseguire il primo esercizio devi stare dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Ritrarre lo stomaco, sollevare un ginocchio fino alla vita, accovacciarsi sull'altro ramo quindici volte, quindi cambiare le gambe e ripetere l'esercizio. Il secondo esercizio: stare dritti, le mani in vita o sui fianchi. Disegna nello stomaco e distendi, sposta il peso su una gamba e tira l'altro lato da un lato, salta per cambiare le gambe. Continua a saltare per due minuti. Per eseguire il terzo esercizio, è anche importante disegnare lo stomaco e accovacciarsi con le gambe alla larghezza delle spalle e la schiena diritta, sorseggiando la mano destra alla gamba sinistra (e viceversa). Ripeti quindici volte e vai al quarto esercizio. Per lui, è necessario spostare indietro la gamba destra e alzare la mano sinistra, allungare il ginocchio al gomito. Esegui il più rapidamente possibile, facendo sessanta ripetizioni su ciascun lato. Il quinto modo per eliminare il grasso sull'addome sarà il seguente esercizio: saltare da un piede all'altro, affondare e sollevare il ginocchio allo stomaco con la potenza dei muscoli addominali. Il ritmo del lavoro non dovrebbe essere estremamente rapido. Il sesto esercizio: metti il ​​peso su una gamba e piega l'altro, spingilo fino allo stomaco con l'aiuto di una pressa. Piegare leggermente in avanti, tirare una mano verso l'alto e l'altra verso il basso, cambiare le mani, rimanendo su una gamba. Un altro esercizio prevede l'esecuzione di squat in combinazione con salti, è necessario farlo dieci volte. Infine, l'ultimo esercizio: metti il ​​peso su una gamba, allunga le dita verso il centro della gamba. Ripeti, cambiando le gambe. L'implementazione di questo complesso aiuterà a mantenere i muscoli addominali in buona forma.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia usando la nutrizione

Il primo è quello di limitare i grassi, preferendo carne magra, pesce, olio di lino, frutta e noci. Inoltre, monitorare l'assunzione di carboidrati. Carboidrati meno semplici e più proteine ​​- questa è la condizione principale per la dieta giusta per una bella stampa. Riducendo il consumo di zucchero e pane, ti avvicini al caro obiettivo.