Come sbarazzarsi dei fianchi e dell'addome a casa

Ci sono un gran numero di modi in cui è possibile rispondere alla domanda su come sbarazzarsi dei lati e dell'addome. E tutti hanno i loro vantaggi e svantaggi. Va notato immediatamente che il metodo più efficace è la realizzazione di esercizi. Puoi anche allenarti a casa, rivolgendo la tua attenzione a una direzione come lo yoga. È inoltre possibile acquistare attrezzature sportive. Quindi dovresti prestare maggiore attenzione a quegli esercizi che ti aiuteranno a trovare la risposta alla domanda su come sbarazzarsi dei lati e dell'addome.

Fai una scelta a favore di un certo complesso

Dovrai scegliere il metodo che è più piacevole per te, formare un piano di allenamento e iniziare a farlo. I primi risultati, che saranno in grado di farti piacere, appariranno in un mese di allenamento attivo. E alcuni saranno in grado di ottenere una soluzione alla domanda su come sbarazzarsi dei fianchi e dell'addome, dopo un paio di settimane.

Tutti quegli esercizi che saranno elencati in questa recensione possono essere eseguiti da donne e uomini. Questi esercizi contribuiscono alla combustione efficace del grasso sottocutaneo. Inoltre, non tutti prevedono l'uso di attrezzature sportive. Puoi fare il training training a casa nel momento migliore.

Le classi devono essere permanenti

Se vuoi rispondere alla domanda su come sbarazzarti dei lati e dell'addome, dovrai capire una cosa: le lezioni dovrebbero essere regolari. Inoltre, non dimenticare di dieta.

Il complesso di allenamento deve essere eseguito almeno tre volte a settimana. Tutti i pasti del giorno dovrebbero essere divisi in sei piccole porzioni. Va inoltre tenuto presente che le calorie dovrebbero essere consumate meno. Solo in questo caso sarà possibile ottenere un certo effetto.

Quali esercizi dovrebbero essere eseguiti?

È necessario prendere una posizione prona. Le gambe devono essere piegate. Tra le ginocchia dovrebbe tenere un asciugamano. Mentre lo stringi, contemporaneamente inizi a sollevare il busto. In una forma leggermente rialzata, fissa la posizione del corpo per alcuni secondi. Successivamente, torna alla posizione originale. Questa lezione dovrebbe essere ripetuta circa 10 volte.

Come sbarazzarsi dei fianchi e dell'addome a casa? I seguenti esercizi dovrebbero essere eseguiti anche dalla posizione prona. Tuttavia, dovrai sollevare non il corpo e le gambe piegate. L'angolo dovrebbe essere uguale a 60 gradi rispetto alla superficie del pavimento. Le mani devono ripararsi dietro la testa. Essendo in una condizione simile, sollevare la custodia. Dopo aver tenuto in questa posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione originale. Dovrebbe anche essere chiaro che più tempo rimarrai nella posizione finale, migliore sarà l'effetto sullo stomaco e sui lati. Se alzi ancora di più le gambe, l'esercizio sarà più facile.

Combina alcuni esercizi

Per rispondere alla domanda su come sbarazzarsi dei fianchi e dell'addome a casa, è possibile combinare gli esercizi sopra elencati. Come fare questo? Prendi una posizione di partenza simile a quella usata nel primo esercizio. Alzando il busto, inizia a raddrizzare le gambe. Devono anche essere sollevati con un angolo di 60 gradi rispetto al pavimento. Insieme al sollevamento delle gambe, allungare le braccia mentre si sollevano le scapole dal pavimento.

Vale la pena acquistare attrezzature sportive

Se si desidera rispondere alla domanda su come sbarazzarsi dei fianchi e dell'addome a casa, è possibile iniziare a eseguire un altro allenamento. Tuttavia, sarà necessario acquistare attrezzature sportive per lui. Dopo di ciò, fai una scelta a favore di un particolare sistema, che è ottimale per te, e inizia a eseguire gli esercizi. La cosa principale è non prendere pause troppo lunghe tra un approccio e l'altro.

Nel caso dell'addestramento quotidiano, puoi rispondere completamente alla domanda su come sbarazzarti dei lati e dell'addome di un uomo e una donna. Non è richiesto troppo tempo.

Tipi popolari di allenamento

Quindi, dovrai eseguire il seguente complesso di allenamento:

1. Accendi la musica, prendi il cerchio e inizia a torcerlo, sforzando i muscoli addominali. Con questo semplice esercizio, non solo ti libererai degli strati di grasso, ma migliorerai anche il tuo umore. Il tempo ottimale per la lezione è di 40 minuti. Tuttavia, puoi dedicare 10 minuti a dedicarti ad altri tipi di allenamento. In questa situazione, la formazione non sarà troppo noiosa.
2. Come sbarazzarsi dei lati e dell'addome? Esercizi su fitball ti aiuteranno a stringere la tua figura. In questo caso, non hai troppo da esaurire. È necessario mentire sulla palla lateralmente. Le mani necessarie per appoggiarsi al pavimento. Risolvi la tua posizione con le gambe stirate. Il fitball stesso fisserà la posizione nel petto e nelle cosce. Dopo aver preso la posizione necessaria, devi iniziare ad alzare la gamba. Il movimento dovrebbe essere regolare. Dopo diverse ripetizioni, è necessario cambiare le gambe, cambiando la posizione sul fitball.
3. Come sbarazzarsi dei fianchi e dell'addome a casa? Gli esercizi con peso aggiuntivo oggi sono abbastanza popolari. Pertanto vale la pena ricorrere a uno di questi. Stando dritti, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle. Dopo aver fissato i manubri tra le mani, inizia a eseguire le inclinazioni in diverse direzioni. Allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere sollevate nella direzione opposta. Questo esercizio deve essere ripetuto circa 10 volte.

Tutti i suddetti allenamenti dovrebbero essere eseguiti in almeno tre approcci.

Vale la pena passare a un allenamento isolato

Esercizi isolati aiuteranno a rispondere alla domanda su come sbarazzarsi dei lati. Per 7 giorni per farlo non funzionerà, ma il risultato non è lungo per aspettare. Gli esercizi più popolari sono i seguenti tipi di allenamento:

1. Twisting. Aiuto per pompare muscoli addominali obliqui.
2. Solleva la gamba sulla traversa Gruppi inferiori pompati di muscoli addominali.
3. La rotazione delle gambe nell'impiccagione sulla barra. Tutti i gruppi muscolari addominali sono addestrati.

Come sbarazzarsi dei lati e dell'addome? Per la settimana, i primi risultati possono essere ottenuti solo se si utilizza la ponderazione. I muscoli inizieranno ad avere più stress, rispettivamente, il grasso sarà bruciato ad un ritmo più veloce.

Quando si esegue un complesso di allenamento, tutti i gruppi muscolari vengono rafforzati.

L'effetto maggiore sul bruciare i grassi dai lati porterà quegli esercizi, durante i quali il carico principale cadrà sui muscoli addominali obliqui. Per questo puoi usare fitball. Tutti gli esercizi di cui sopra ti aiuteranno anche a sbarazzarti del grasso indesiderato.

Va anche tenuto presente che, a prescindere dalla focalizzazione ristretta di alcuni tipi di allenamento, tutti i gruppi di muscoli addominali si rafforzeranno e si formeranno. Di conseguenza, la figura sarà più attraente.

Il massimo effetto può essere raggiunto anche se inizi a combinare diversi tipi di esercizi in un complesso di allenamento. Il ritorno dall'impiego sarà aumentato.

Vale la pena prestare attenzione allo yoga

Se vuoi ottenere un certo effetto nella lotta contro i depositi di grasso in eccesso, puoi rivolgere la tua attenzione a una direzione come lo yoga. Con l'aiuto della sua lotta con chilogrammi inutili diventerà più efficace. Ti aiuterà a raggiungere un certo risultato in un breve periodo di tempo.

Puoi usare il classico asana. Inoltre, col tempo sarai in grado di sviluppare autonomamente il tuo complesso di allenamento. Che effetto puoi ottenere dallo yoga? Oltre a rafforzare i muscoli addominali, puoi migliorare il funzionamento degli organi interni e aumentare il tuo umore.

Assolutamente tutti gli esercizi che include lo yoga ti aiuteranno ad affrontare distensione addominale e migliorare la digestione. Aiuteranno l'intestino, aiuteranno a liberarsi delle tossine, accelereranno i processi metabolici. E questa è solo una piccola parte dei meriti che il complesso di allenamento comporta. Puoi sentirti molto meglio dopo le prime lezioni.

Nel risolvere i compiti aiuterà manubri e esercizi di stretching

Vale anche la pena di ricorrere all'uso di manubri se si desidera stringere la figura. Possono essere acquistati presso qualsiasi negozio di articoli sportivi e iniziare a realizzare un complesso di formazione direttamente a casa. Quando lavori con i manubri, puoi caricare il numero massimo di muscoli.

Puoi sviluppare il tuo corpo allungando il complesso. In questa situazione, non solo puoi migliorare il sollievo del tuo corpo, ma anche sviluppare flessibilità ed elasticità. E con lo stretching regolare dell'allenamento, puoi sedere sulle fessure. Questo è anche un bonus significativo.

conclusione

In questa recensione, abbiamo cercato di considerare i principali modi con cui è possibile dimenticare i depositi di grasso nell'addome e nei lati. Se l'approccio al processo di formazione è regolare, i primi risultati non ci metteranno molto ad aspettare. Inoltre, non dimenticare di dieta. Solo in una situazione del genere possiamo aspettarci un effetto positivo.