Come perdere grasso dalla pancia in modo rapido ed efficace?

Ci sono molte cause di eccesso di peso. Indichiamo alcuni di loro per capire meglio come perdere grasso dallo stomaco: caratteristiche costituzionali metabolismo età, diabete, mancanza di esercizio fisico, comportamento alimentare scorretto, stress, gravidanza e parto. Ciascuno di questi componenti richiede una considerazione speciale e una soluzione individuale, spesso con il coinvolgimento di specialisti di un profilo diverso: un endocrinologo, un fisioterapista, un neurologo, uno psicologo, un istruttore di fitness o esercizi di fisioterapia. Non dovremmo dimenticare il nuoto e altri sport combinati, allenando diversi gruppi muscolari e aumentando il tono del corpo nel suo complesso. Usa i rulli o gli sci in inverno per allenare i tuoi muscoli addominali, gambe e glutei, così come la schiena e la cintura delle spalle. Esercizio aerobico si alternano con l'allenamento della forza.
Ogni donna dopo il parto pensa a come perdere grasso dall'addome e contemporaneamente a stringere. Lo stomaco è un'area problematica ed è determinata fisiologicamente. E durante la gravidanza e gli ormoni della lattazione (ossitocina) contribuisce alle riserve di grasso. C'è una regola in base alla quale è impossibile allenare solo i muscoli addominali, dal momento che, addensandosi, aumentano il volume della vita. Pertanto, alternare diversi esercizi di perdita di peso con diverse ampiezze.

Esercizio di torsione

Viene eseguito sul pavimento, con una parte bassa della schiena ben stirata. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i palmi sono dietro la testa e i gomiti sono separati. Durante l'inspirazione, sollevare la testa e le scapole, sollevando il mento, sull'espirazione prendere la posizione di partenza. L'ampiezza dei movimenti è piccola, i muscoli retti sono allenati.

Esercizio di torsione inversa

Viene eseguito nella stessa posizione iniziale, ma allo stesso tempo, ad eccezione delle scapole e della testa, si solleva il bacino durante l'inspirazione e si spingono i gomiti sul ginocchio opposto.

Esercizio di sollevamento del torso

Stenditi sul pavimento, piega le ginocchia, le braccia distese dietro la testa. Sollevare il busto anche durante l'inspirazione e dirigere il movimento verso le ginocchia. Ripeti 10 volte.

Esercizi per le gambe

treno pressione inferiore ed eseguito con una grande ampiezza. Seduto su una sedia, sollevi le gambe sul corpo. Ora sai come perdere grasso dall'addome con l'aiuto di esercizi. Ma non dimenticare diete. Ad esempio, per perdere rapidamente il grasso in eccesso non aiuterà la fame, ma riducendo gli alimenti calorici. Con una dieta a base di mele, sostituisci semplicemente una mela per colazione ogni giorno. Dopo pranzo, ma un po 'più denso - con l'uso di cereali, carne dietetica, legumi. Non mangiare troppo di notte e bere molta acqua minerale. Molte riviste e programmi televisivi danno consigli su come perdere grasso rapidamente dall'addome. Ma, ascoltandoli, non dimenticare che la perdita di acqua e il sovraccarico del corpo sono inaccettabili, e tutti i modi rapidi hanno solo un effetto temporaneo.

Come perdere peso nelle gambe

Ora diamo un'occhiata a come perdere grasso dalle gambe. Fai quanto segue ogni giorno. esercizio della coscia: sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sotto i glutei. Le gambe dritte devono essere sollevate e in tale posizione, piegare e spalmare dieci volte. Vale anche la pena ricordare come perdere grasso dai fianchi. Stare in ginocchio e mettere le mani sulla cintura, quindi sedersi a sinistra, poi a destra, finché non si sente stanco nei muscoli dei glutei. Ripeti ogni giorno per diversi approcci.