Esercizi per le cosce a casa

14/03/2019

Oggi, la vita di una persona diventa inattiva. La maggior parte delle persone, specialmente quelle che vivono in città, non hanno uno sforzo fisico. Certo, ci sono ancora professioni che fanno muovere le persone, ma tutto è meccanizzato e presto, forse, tutta l'umanità eseguirà solo un brainwork. Non c'è carenza di cibo ipercalorico non molto utile. Sono aperti diversi caffè e snack bar, dove il cibo è principalmente fritto e grasso.

Tuttavia, non tutto è così brutto, molte persone praticano sport nel loro tempo libero. Molti di loro vanno nei palazzetti dello sport, dove trascorrono gran parte del tempo, altri si allenano a casa. Gli uomini guadagnano massa muscolare, le donne vogliono essere magre. Per quelli e altri, vengono creati vari simulatori che agiscono su diversi muscoli. Esercizi popolari per gambe e cosce di perdita di peso.

esercizio per le cosce

È interessante notare che qualsiasi attività fisica si riferisce a esercizi di forza o cardio. Se il primo può essere attribuito a tutti gli sport mobili, come la corsa o il nuoto, quindi al secondo - varie attività che richiedono forza. Sport come il sollevamento di bilancieri o manubri sono proprio così. Gli esercizi cardio sono necessari a tutti, anche ai bodybuilder che, in teoria, sono impegnati solo nella costruzione muscolare, includendoli nel loro piano di allenamento. Ma il potere di molti può compensare, ma sostituirli completamente quasi impossibile. Esercizi di dimagrimento delle gambe e i cazzi possono riferirsi ad entrambi i tipi. Ma come fare allora senza una varietà di simulatori che simulano il carico sui muscoli? Che cosa succede se non vi è alcun obiettivo per aumentare di peso, e solo per diventare più sottile a casa?

esercizi per dimagrire gambe e cosce

uscita

La risposta alle domande di cui sopra è semplice: allenarsi con il proprio peso. Coloro che vogliono dimagrire e bella figura per lo più donne e ragazze dovrebbero combinare questi e esercizi cardio. Oggi puoi fare esercizi per i cappotti a casa. Sono piuttosto diversi. Come la pratica ha dimostrato, quando si aumenta il peso, le gambe, in particolare le cosce, ottengono il massimo peso. Sono queste le parti del corpo che devono essere caricate di più. Gli esercizi per i sandali sono molto diversi, ma per ottenere certi risultati, devono essere utilizzati al massimo.

esercizio per le cosce a casa

Muscolo o no

Prima dell'inizio delle lezioni, vale la pena decidere cosa devi fare: perdere peso o costruire muscoli. Se scegli il primo, la cosa principale - non esagerare con i carichi. Sulle gambe e specialmente sulle cosce, i muscoli crescono rapidamente. Questo è quello che usano i bodybuilder, tra cui, a proposito, ci sono molte ragazze e donne. Ma l'esercizio per perdere peso di gambe e cosce è destinato a coloro che cercano di avere una figura snella. La cosa principale è mantenere un equilibrio tra forza e esercizi cardio e fermarsi nel tempo quando il carico aumenta.

Cardio per le cosce

Certamente, gli esercizi cardiovascolari sono abbastanza capaci di influenzare l'eccesso di peso nelle cosce. Correre o camminare sono i migliori sport per far cadere i chili, non solo in questi luoghi, ma in tutto il corpo. Esercizi per le cosce implicano anche la perdita di peso in altre parti del corpo. Ad esempio, quando sei in esecuzione, devi lavorare non solo con i tuoi piedi, ma anche con il tuo corpo e le tue mani. Pertanto, questo sport è universale.

La bici aiuta anche a perdere peso. Ovviamente, quando si allena a casa, è necessario acquistare il simulatore appropriato, ma è meglio ricorrere ai classici, cioè, guidare per strada. Il secondo metodo ha notevoli vantaggi rispetto al primo, perché l'aria fresca, che contribuisce a un migliore esercizio, non può essere sostituita a casa. Inoltre, le differenze di altitudine che si verificano su molte strade implicano grandi sforzi. Tuttavia, non ovunque c'è la possibilità di andare in bicicletta lungo la strada. Pertanto, è necessario stabilire la priorità corretta.

quali esercizi puliscono le cosce

dieta

Se usi esercizi per le cosce, allora devi seguire una dieta. Se l'obiettivo è quello di perdere peso, è necessario escludere dalla dieta cibi ipercalorici. Tuttavia quando si pompa muscoli delle gambe meglio consumare più alimenti ricchi di proteine. Puoi anche usare le proteine, anche se questa è essenzialmente la stessa cosa. In ogni caso, è necessario eliminare il cibo grasso e dolce, sbarazzarsi delle cattive abitudini, mangiare più verdure, frutta, cereali, pesce e frutti di mare. Inoltre, vale la pena bere più acqua, è meglio minerale e non gassato. Anche il sale deve essere escluso. È interessante notare che, durante l'esercizio, il consumo di acqua è proibito, è meglio ricostituire le riserve di umidità dopo di esso.

Modalità di allenamento

L'esercizio per dimagrire gambe e gambe richiede un regolare esercizio fisico. Se studi una volta alla settimana, il risultato desiderato sarà difficile da raggiungere. Gli esperti raccomandano di eseguire una serie di esercizi di forza 3-4 volte a settimana.

Va notato che anche il carico con il proprio peso appartiene a questi. Ma gli esercizi cardiovascolari possono e devono essere eseguiti ogni giorno, naturalmente, a condizione che le lezioni non siano completamente stanche. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di impegnarsi in questa modalità. Molti non hanno tempo a causa di lavori domestici o domestici, mentre altri potrebbero semplicemente non sopportare un numero così elevato di lezioni intensive a settimana. Naturalmente, è meglio per i principianti allenarsi meno, ma è necessario aumentare gradualmente il carico.

Cosa darà

Tali esercizi dovrebbero essere utilizzati per rimuovere le cosce, ma oltre al loro scopo principale, possono liberarsi della cellulite, rafforzare i muscoli e dare loro una bella forma. Naturalmente, pompare i muscoli, se necessario, dovrebbe essere regolato. Non puoi vedere come le cosce sembreranno uomini. Sebbene non sia necessario allenarsi a tal punto, è del tutto possibile fermarsi prima, e poi semplicemente mantenersi in forma.

esercizi per rimuovere le cosce

esercizi

Per perdere chili in più sulle cosce, puoi usare vari metodi. Coloro che vogliono pomparli dovrebbero anche consumare proteine ​​della crescita muscolare. Per molti, queste sostanze sono associate a qualcosa di dannoso e persino pericoloso, ma non c'è alcuna ragione per tali conclusioni. Le proteine ​​sono le stesse proteine ​​che si trovano in qualsiasi prodotto, ma derivate artificialmente. Pertanto, le sostanze sono assolutamente innocue, ovviamente, se le usi con moderazione.

normale alimenti ricchi di proteine dovrebbero anche essere inclusi nella dieta, anche quelli che non vogliono avere muscoli gonfiati sulle cosce. Sono buoni per il corpo e sostituiscono i cibi ipercalorici. Inoltre, i muscoli potrebbero non essere particolarmente pronunciati, il che è necessario per la maggior parte delle persone coinvolte. Le cuciture sembreranno magre. Puoi, ovviamente, andare oltre e impegnarti già non per il gusto di una bella figura, ma per il gusto della massa muscolare, ma la maggior parte preferisce rimanere nella prima fase. Ma quali esercizi rimuovere le cosce, considerare dopo.

corsa

Correre è un esercizio universale, si potrebbe dire. Come rimuovere il grasso dalle cosce? Inizia a correre. Gli esercizi in strada non solo rendono il corpo snello, ma migliorano anche la salute. Correre è meglio scegliere quelli che non vogliono muscoli gonfiati sulle cosce.

quali esercizi fanno le cosce

Ci sono due opzioni per fare questo esercizio, che è diventato uno sport. Il primo sono le attività all'aria aperta. Il secondo è un tapis roulant. Successivamente verranno presentati i lati positivi e negativi di entrambe le opzioni. Correre in strada è utile perché comporta una boccata d'aria fresca, che, ovviamente, è vantaggiosa, e cambiamenti di elevazione, se l'occupazione non è nello stadio. Certo, ci sono aspetti negativi. Non è sempre possibile praticare fuori: o il tempo non lo consente o non c'è luogo e tempo adeguati. Pertanto, molte persone scelgono un tapis roulant per tali attività.

Fare esercizi per le cosce a casa è sempre comodo. Tuttavia, il tapis roulant è molto costoso. Naturalmente, è possibile acquistare a basso costo a basso costo o prendere qualcuno per un uso temporaneo, ma in questo caso va ricordato che il tapis roulant è facile da rovinare. C'è la possibilità di utilizzare un tapis roulant nella sala fitness. Allenatori speciali che lavorano nei centri sportivi aiuteranno a risolvere le difficoltà e selezioneranno un programma di allenamento speciale.

Saltare la corda

La corda da salto è estremamente utile per l'intero organismo nel suo complesso e in particolare per i cappotti. Addestrano il sistema cardiovascolare, quindi sono buoni come aggiunta alla corsa. Si consiglia di utilizzare una corda da salto ogni giorno, ma non tutti i principianti sono in grado di sopportare tali carichi, quindi è meglio iniziare in piccolo. I veri professionisti sono in grado di fare salti da parecchio tempo, alcuni sono in grado di allenarsi per più di un'ora.

È necessario affrontare la scelta del proiettile con tutte le responsabilità. La sua lunghezza dovrebbe essere comoda. È facile scegliere una corda per saltare, basta stare su di essa ed estendere le braccia con i bordi dell'utensile che vi è fissato. I palmi dovrebbero essere all'altezza delle ascelle.

Le controindicazioni al salto anche non dovrebbero essere ignorate. Prima di iniziare l'allenamento è meglio consultare un medico. Ad esempio, coloro che hanno problemi con i vasi del cervello non sono consigliati a saltare.

La corda per saltare viene anche utilizzata per ripristinare i muscoli delle gambe. È usato da molti atleti. Se, per esempio, combinare salti con una corsa estenuante, salti su una corda può diventare un esercizio secondario, finalizzato a una graduale transizione delle gambe verso uno stato di riposo. Certo, tutto dipende dai carichi. In generale, una corda per saltare è un'ottima risposta alla domanda su quali esercizi utilizzare per le gambe, in particolare, delle cosce.

squat

Gli squat sono estremamente utili per pompare i muscoli delle cosce o perdere chili in più. Esistono molti tipi diversi di tali esercizi. Ad esempio, con un bilanciere o manubri, squat bulgari. A cosa serve il carico? Per il massimo effetto. Eseguire squat dovrebbe essere secondo le regole speciali:

  • Non puoi prendere il carico, che è difficile fare gli esercizi. La cosa principale non è il peso e non la complessità, ma il numero di squat. C'è anche la possibilità di non tenere il carico e cadere, soprattutto per gli squat bulgari.
  • Eseguire l'esercizio dovrebbe essere approcci per 8-15 volte. Non dovresti fare lo squat fino al completo affaticamento, è meglio combinarli con un breve riposo. Come la pratica ha dimostrato, è questa implementazione che influisce maggiormente sul risultato.
  • Puoi combinare l'esercizio con qualsiasi altro, anche per le gambe. Quindi i muscoli delle cosce possono recuperare fino al prossimo approccio.

come rimuovere il grasso dall'esercizio

bicicletta

Se fai una domanda su come rimuovere il grasso dalle cosce, non sono necessari esercizi speciali per questo scopo. Il miglior allenamento sarebbe una bicicletta. È lui che sviluppa maggiormente i muscoli in quest'area del corpo. Puoi usare la bici tutti i giorni. Sviluppa anche bene i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Un gran numero di atleti usa il ciclismo nei loro allenamenti. È meglio impegnarsi definitivamente in questo sport per la strada. Questo ti permette di ottenere i massimi risultati. Ma non sempre c'è una tale opportunità, quindi dovresti comprare un simulatore. Lui, a differenza del tapis roulant, non è così costoso.

Inoltre, il lato positivo della moto è che chiunque può farlo assolutamente. Non ci sono divieti rigorosi. Certo, è necessario calcolare il carico, tenere conto del livello di forma fisica. Sulla cyclette puoi fare tutti i giorni. In 24 ore i muscoli sono completamente restaurati. È anche una buona idea combinare esercizi con altri esercizi, come lo squat o il jogging.

Esercizi sdraiati sulla schiena

Tutte le tecniche descritte di seguito si applicano al potere. È molto facile fare questi esercizi per le rane a casa.

  • Forbici. Per farlo, sdraiati sul pavimento e alzare le gambe di 10 cm, quindi devi separarli e raggiungere il massimo e ricollegarli. Tali esercizi sono presse perfettamente sviluppate. Per loro, hai solo bisogno di un tappetino, che può essere acquistato in un negozio di articoli sportivi. È possibile eseguire a pieno stanchezza, molto probabilmente, non sosterrà i muscoli addominali.
  • Per prima cosa devi mentire da qualsiasi parte. Una mano dovrebbe essere posta sotto la testa, l'altra dovrebbe essere tenuta piegata al ginocchio, distante dal pavimento. Questa è la posizione di partenza. Quando la tensione nei muscoli raggiunge il massimo, è necessario iniziare ad alzare la gamba, che si trova vicino al pavimento. Quindi è necessario eseguire più volte, quindi passare all'altro lato.

conclusione

Ognuno sceglie quali esercizi fare. I cordini possono essere pompati in vari modi, i principali sono stati descritti sopra, ma ce ne sono molti altri. Puoi fare entrambe le cose a casa, in sala e in strada. Ma la prima opzione è adatta a quasi tutti. Molti esercizi per perdere peso in 3 giorni possono portare risultati. La cosa principale - per vedere un obiettivo.