Come perdere peso in una settimana? Come perdere peso in una settimana: esercizi, recensioni

Ai nostri tempi, in forma - non è solo una moda passeggera. Salute, costituzione atletica, atteggiamento positivo - la chiave del successo non solo nella vita sociale e nella carriera, ma anche nelle relazioni personali. Chi è più veloce promosso al palo - un materasso di successo e in forma o flaccido? Chi sarebbe il partner più piacevole a una festa o a un ricevimento - uomo grasso con mancanza di respiro o atleta? Decidi tu. Successivamente, analizziamo come è possibile intraprendere il percorso per migliorare la figura.

Come perdere peso in una settimana

Dirai che questo è irreale. E avrai ragione, ma solo in parte. La domanda è quanti chili in più hai bisogno di perdere. Inoltre, se questo è solo l'inizio del viaggio e 2-3 kg andranno via in una settimana, questo, si vede, è anche un risultato sorprendente.

Solo non sarà facile. Dovrai cambiare alcune abitudini, rielaborare il programma. modalità giorno e dieta. Tuttavia, l'obiettivo lo merita! Se sei pronto, continua a leggere e imparerai le tecniche per perdere peso in una settimana, le recensioni delle persone e alcuni esercizi.

Se vuoi far avverare il tuo sogno o desiderio, hai bisogno di un piano d'azione. Dipenderà da lui la velocità di raggiungere il risultato. Qui puoi controllare la lista. Questa è una lista in cui la spuntiamo o la cancelliamo dopo che l'oggetto è stato eseguito. Successivamente, consideriamo i componenti di questa lista.

Punto 1. Stranamente, riposati

Non importa come ti giri, ma per una buona salute e l'aspetto devi andare a letto in tempo. Almeno occasionalmente Energia, alcol e altri stimolanti possono aiutare a sopportare il ritmo folle della metropoli, ma danneggiano anche il corpo. Se possibile, prova a riposare di notte per almeno 8 ore. E il miglior relax nell'oscurità totale (le tende aiutano qui) e il silenzio.

Articolo 2. Bere l'equilibrio

Inoltre, per una buona velocità di perdita di peso è necessaria una quantità di acqua sufficiente. Si ritiene che la persona media debba bere 8-10 bicchieri al giorno (2-2,5 litri). Anche il tè, le bevande fresche e alle erbe sono di casa. Ma non dovrebbero aggiungere zucchero. Queste sono calorie extra e saranno extra per noi.

Il liquido dovrebbe essere consumato uniformemente durante il giorno e non un litro alla volta. In quest'ultimo caso, la maggior parte non ne trarrà beneficio, ma semplicemente uscirà.

Ridurre la quantità di alcol, caffè e sigarette. Questi fattori contribuiscono alla rimozione dell'acqua dal corpo. Inoltre, l'alcol è molto alto di calorie, e con esso è impossibile capire come perdere peso in una settimana.

Articolo 3. Pasti

Nella vostra dieta abituale, aggiungete verdura e frutta fresca, alcuni porridge (grano saraceno, orzo), legumi (fagioli, piselli, lenticchie), carne magra e pesce. Cerca di rendere i piatti colorati e vari. Se senti di essere rapidamente stanco e di avere poca energia, potrebbe essere necessario aggiungere un complesso vitaminico-minerale al cibo.

Per coloro che amano capire più a fondo: aumentare la quantità di proteine ​​e fibre nella dieta quotidiana. Ciò manterrà la sazietà e l'attività per lungo tempo.

Elemento 4. Attività durante il giorno

Non meno importante fattore che influenza l'armonia e il benessere, è la dinamica dei nostri giorni. Se tutti i movimenti si riducono a una camminata dal frigorifero al divano, la strada da percorrere prosegue lungo il percorso ascensore - auto (trasporto pubblico) - ascensore - ufficio, il che significa che molto probabilmente hai ipodynamia - mancanza di attività fisica sufficiente durante il giorno. Cioè, ti muovi un po '. Lasciando questo fattore invariato, non sai come perdere peso in una settimana, e ancora più precisamente non riuscirai a raggiungere l'obiettivo.

Come uscire dalla situazione? Molto semplice: inizia le tue passeggiate mattutine o serali. Probabilmente, il jogging si rivelerà, lentamente. All'inizio della giornata, un tale carico aiuterà a sintonizzarsi su un ritmo energetico e, alla fine, a rilassare il corpo dopo lo stress di routine.

Inoltre, puoi uscire dal trasporto o parcheggiare in un paio di isolati dal lavoro e camminare. A volte si scopre di fare a meno di un ascensore. Non costantemente e sicuramente non prima di un incontro importante. Sudati e senza fiato in ufficio non faranno bella figura. Solo se hai tempo e non ti sbrighi da nessuna parte!

Punto 5. Come perdere peso in una settimana: esercizio

Il prossimo passo è una delle necessità che causa la maggiore resistenza. Ci sono varie ragioni e scuse, ma fondamentalmente contengono pigrizia. Sì, è semplice. Ho deciso di diventare bello - fatelo, dubitatene - comprate una birra e scaricate una serie interessante. La scelta è piuttosto semplice: sì o no. E questo è tutto!

Successivamente, presentiamo una serie di esercizi che aiuteranno a ottenere un aspetto, un tono e una vestibilità sbalorditivi con il minimo sforzo. Nessuno dice che sarà facile, ma questi esercizi sono più facili di altri e non richiedono di andare in palestra. Cioè, puoi farli a casa, dando loro solo 10-15 minuti al giorno. Classi regolari ti aiuteranno a imparare la risposta alla domanda su come rimuovere sovrappeso.

Pensa quando è più conveniente per te dedicarti questa volta. Chiedi alla tua famiglia di non distrarre, accendi la tua musica preferita.

Devi sintonizzarti e riscaldarti un po '. Puoi passeggiare per la stanza, facendo braccia energiche con le braccia, come a scuola sull'educazione fisica. Quindi allunga le mani ("Abbiamo scritto, abbiamo scritto, le nostre dita sono stanche" - ricordi?) E il collo. Salta un paio di volte, e dopo pochi secondi fai rotazioni circolari con i piedi, affondi dritti e ai lati per allungare le gambe.

Warm-up molto semplice, amatoriale, ma è comodo e raggiunge il suo obiettivo.
Passiamo direttamente alla formazione. È importante capire che il complesso descritto è l'ideale a cui ci impegneremo. Per prima cosa, fai tutti gli esercizi una volta. Ogni giorno aggiungi il carico - e in un mese o due sarai in grado di completare completamente il complesso.

Se hai fretta e hai bisogno di sapere come perdere peso in una settimana, inizia con attenzione: con 3 ripetizioni al giorno per ogni tipo. Se non c'è dolore, aggiungere altre 2 ripetizioni al prossimo allenamento. Solo sentito stanchezza, disagio, è diventato difficile da fare, immediatamente stop! Il giorno dopo, i muscoli fanno male - fai una pausa, se tutto è in ordine - ripetiamo il numero di volte in cui ci siamo sentiti a nostro agio. E lo aggiustiamo.

Serie di esercizi

1. Per il riscaldamento e l'umore per il lavoro attivo, si consiglia di iniziare con burpi (burpi, Burpee). Questo è un onere incredibile per la maggior parte dei muscoli. I formatori di recensioni sostengono che produce un effetto meraviglioso con prestazioni regolari. Facciamo 10 ripetizioni alla volta.

Posizione di partenza - in piedi, mani in basso. Puoi pensare a te stesso o ad alta voce. Aiuta a mettere a fuoco. Quindi, a spese dei tempi, ci accovacciamo vigorosamente, toccando i palmi delle mani; due - con un balzo rimettiamo le gambe indietro, spostandoci nella posizione per le flessioni sdraiate; tre - strizzare una volta; quattro: torna allo squat; Cinque: saltiamo su, allo stesso tempo battiamo le mani sopra la nostra testa. Osserva attentamente lo schema sottostante e questo esercizio diventerà semplice e diretto.

2. Quindi, fare 20 squat. Non c'è nulla di complicato, lo ripetiamo, come nella figura. È importante cercare di sedersi più in basso, allargando leggermente le ginocchia. Questo rafforzerà e rafforzerà i glutei. Le ragazze dicono che questo esercizio è molto efficace.

3. Ancora 30 push up dal pavimento. All'inizio sarà più facile per le ragazze fare flessioni sulle ginocchia, come mostrato nella figura. Dopodiché, se lo desideri, puoi andare nella posizione classica. I tricipiti sono deboli, quindi non siamo ancora zelanti. Ricorda che è scritto sopra: il primo allenamento è una volta ogni esercizio. Molti dopo la lezione dicono che dovresti essere estremamente attento. Anche se sembra che ci sia ancora forza, devi essere in grado di fermarti in tempo.

4. 40 volte il busto sale alla stampa, come nel diagramma. Qui è particolarmente necessario essere cauti, poiché per molti la stampa è debole. Aggiungi gradualmente il numero di approcci! A giudicare dalle recensioni, i muscoli tesi di questa zona fanno camminare la gente storto e causare un terribile disagio, che è completamente inaccettabile in un'atmosfera lavorativa.
5. 1 minuto mantieni la barra. Qui dovresti iniziare con 10 secondi, puoi aggiungerne 5 ogni giorno finché non è difficile. Se hai raggiunto un minuto e non senti un forte carico, è grandioso. Ma non aumentare più tempo.

La generazione più giovane e il peso in eccesso

Come perdere peso un adolescente per una settimana? Gli adolescenti fanno questa domanda quando l'estate sta arrivando o la relazione è stabilita. L'età è interessante: nuove opportunità si aprono, tutto è necessario, i genitori non capiscono ...

Cosa fare? E tutto è semplice: implementa ciò che è scritto sopra. Basta aggiungere più proteine ​​e vitamine con minerali alla tua dieta. Evitare l'alcol e non appoggiarsi alla soda. Diluire l'attività quotidiana camminando con gli amici nella realtà, non online. Come dicono i giovani che cercano di aderire a queste regole, non è solo utile per la figura, ma anche molto più divertente e interessante.

Questo è tutto, se brevemente. In questo articolo abbiamo capito come perdere peso in una settimana. Ma è importante ricordare che in questo caso la fretta è equivalente alla sconfitta. Solo un approccio metodico, l'esercizio quotidiano e la giusta dieta daranno risultati interessanti a lungo termine.