Come tirare su la barra per pompare indietro

Back training

L'allenamento della forza dei muscoli della schiena è diviso in diversi componenti - in alto e in basso, e può anche essere mirato a creare larghezza o spessore. Uno degli elementi principali di tali attività è pull-up sulla barra. Sono più propensi a dare larghezza a questa parte del corpo. Pertanto, qualsiasi atleta alle prime armi, che non è indifferente a questa proprietà dei muscoli, può avere una domanda su come tirare correttamente sulla barra orizzontale. Questo esercizio viene eseguito in diverse versioni di base - con un'ampia disposizione di spazzole e con una presa stretta e diritta e retromarcia. Cambiando la posizione delle mani, è possibile trasferire il carico da una zona dei muscoli della schiena a un'altra. Sulla base di questo, possiamo concludere che è importante sapere come tirare correttamente sulla barra orizzontale per qualsiasi scopo. Tuttavia, non tutti gli amanti degli sport di potenza possiedono tali capacità.

Le basi

Come dimostra la pratica, anche un atleta molto esperto non sa sempre come tirare correttamente la traversa per far accendere l'una o l'altra parte dei muscoli. Considera le opzioni principali per questo esercizio. Pull-up con ampia presa possono essere eseguiti sia sul petto che dietro la testa. Nel primo caso, i muscoli pettorali sono inclusi nel lavoro (oltre ai muscoli della schiena), e nel secondo caso il dorso lavora di più. Le mani in questa variante dell'esercizio dovrebbero essere posizionate in modo che gli avambracci nel punto di massima tensione, cioè quando il mento sia il più vicino possibile alla barra trasversale, siano paralleli tra loro. In questo caso, i gomiti dovrebbero spostarsi indietro durante il movimento, premendo e allargando le scapole ai lati.

Opzioni di pull-up

La tecnica di cui sopra conduce al massimo studio possibile dei gruppi muscolari target, il che porta ai primi risultati possibili. Molte persone che lavorano in palestra oa casa non sanno come comportarsi correttamente, quindi spesso si discostano dalla tecnica. Di conseguenza, possono rimanere con gli stessi indicatori per un tempo molto lungo, nonostante i loro sforzi talvolta titanici. Tuttavia, è possibile eseguire questo esercizio con un'impostazione ristretta le mani. Quindi il carico è più spostato sul fondo della schiena, che porterà al suo ispessimento. Ciò solleva la questione di come tirare correttamente sulla barra in questo caso. Sono possibili due versioni: presa diretta e retromarcia. Nel primo caso, la maggior parte del carico verrà distribuito tra i muscoli della schiena e della cintura della spalla, mentre nel secondo caso verranno risolti solo i muscoli della schiena. Ciò è dovuto alle caratteristiche anatomiche strutture a mano: a impugnatura rovesciata i gomiti non possono andare fortemente ai lati, il che contribuisce all'emergere dell'isolamento.

Modalità di allenamento

Al fine di aumentare la massa dei muscoli della schiena, è necessario utilizzare la modalità di allenamento appropriata in questo esercizio. Inoltre, è necessario applicare il principio dell'aumento costante dei carichi. A tale scopo vengono utilizzati sia carichi aggiuntivi che dispositivi per alleggerire il proprio peso corporeo, ad esempio il simulatore Graviton. Come tirare su la barra in quest'ultimo caso, tutti dovrebbero sapere, perché dipenderà da questo, raggiungerà l'obiettivo nell'ottenere la massa dei muscoli della schiena o meno. In generale, in un allenamento, è consentito eseguire da 10 a 15 serie di lavoro in questo esercizio, ovviamente, cambiando solo le sue opzioni, ad esempio, prima con un grip ampio, poi stretto, e alla fine - su Graviton.