Come pompare il caviale a casa ragazza

Bei polpacci - questa è la prima condizione indispensabile per gambe snelle e belle. Pertanto, la questione di come pompare il caviale a casa è particolarmente popolare. Vale la pena notare che le paure di molti sul fatto che questi muscoli sono molto facili da sifonare sono infondati. Infatti, al contrario, questo gruppo muscolare è abbastanza difficile da elaborare, ed è quasi impossibile fare gambe massicce. Una serie speciale di esercizi aiuterà a pompare i vitelli a casa, dare loro il sollievo desiderato e rendere le gambe magre.

Caratteristiche di allenamento per lavorare sui muscoli del polpaccio

Prima di pompare i vitelli, la ragazza deve sapere che questo muscolo si trova nella parte posteriore della gamba. Comincia dal ginocchio e termina sul tendine d'Achille. I muscoli del polpaccio devono essere risolti con molta attenzione, solo così sembreranno in forma e aggraziati. In questo caso, la risposta alla domanda di come pompare rapidamente caviale, per nulla complicato. È sufficiente eseguire diversi semplici esercizi ogni giorno e ottenere rapidamente l'effetto desiderato.

Pompare le gambe, e in particolare i muscoli del polpaccio, in vari modi: a casa o in palestra. È chiaro che nella sala quando si utilizza un peso elevato i risultati saranno evidenti molto più velocemente. principale muscoli delle gambe sarà visualizzato abbastanza velocemente. Certamente, la questione di come pompare il caviale a casa è di particolare interesse per il sesso femminile. Ma gli esercizi per questi gruppi muscolari saranno utili anche per gli uomini. L'unica cosa che deve essere ricordata è che per il sesso forte è richiesto un forte carico. Per le donne, il peso dei manubri - da 3 a 10 kg, per gli uomini - da 5 a 20 kg.

Contro di un grande carico quando si lavora fuori i muscoli del polpaccio

Pensando alla velocità della pompa gambe di vitello molti stanno cercando di aumentare il carico. Ma allo stesso tempo vale la pena di ricordare un aspetto meno significativo, che molti atleti affrontano, che hanno bisogno di saltare in alto e correre veloci. Per rendere le loro gambe forti e resistenti, devono lavorare con grande peso. Di conseguenza, i tessuti si sviluppano nei muscoli che rendono le gambe forti, ma non molto belle. Pertanto, devi scegliere attentamente il peso, solo in questo caso i tuoi polpacci saranno disegnati a sufficienza e le tue gambe manterranno la destrezza e la velocità.

Caratteristiche della struttura dei muscoli gastrocnemio

I vitelli umani sono costituiti da due tipi di muscoli responsabili della flessione e dell'estensione della gamba articolazione della caviglia: sural e soleus. Pertanto, al fine di creare il carico necessario su questi muscoli, è necessario piegare e flettere i piedi. Il muscolo del polpaccio viene sollevato sollevandolo sulle dita e sul soleo - quando si eseguono esercizi con il sollevamento dei talloni da una posizione seduta. Per rendere il risultato più veloce e più evidente, è necessario combinare tutti i tipi di esercizi.

Esercizi per rafforzare il vitello

Per fare questo semplice esercizio, avrai bisogno di due manubri. State dritti, con i piedi a una distanza di 10-15 cm l'uno dall'altro. Ora sollevate lentamente le dita dei piedi e abbassate lentamente i talloni sul pavimento. Ripeti l'esercizio almeno 15 volte. Per il prossimo esercizio hai bisogno di una piccola piattaforma. Puoi usare qualsiasi cosa: un libro, un passo e così via. Abbiamo anche bisogno di manubri. Con i manubri in mano, state su una collina in modo che i talloni siano fuori dalla piattaforma. Quindi abbassare gradualmente i talloni, ma senza toccare il pavimento. A scapito di "un" aumento sulle calze, e a spese di "due" - scendere. Tieni presente che l'esercizio sarà efficace se lo esegui il più lentamente possibile. Dobbiamo creare due o quattro serie di 20-40 ripetizioni ciascuna.

Esercizi per i muscoli del polpaccio con uno sgabello o un fitball

Per sapere come pompare il caviale a casa con uno sgabello o un fitball, è necessario ricordare il seguente esercizio. È necessario sedersi su uno sgabello (fitball) in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento e piegare le gambe ad angolo retto. Prendi i manubri nelle tue mani e mettili sulle tue ginocchia. Al numero di volte, solleva i talloni e trasferisci il peso sulla punta. Le ginocchia possono essere sollevate. Al conteggio di due, riportare i talloni nella posizione iniziale. Esegui questo esercizio lentamente e senza intoppi, senza movimenti e scatti improvvisi. Per una maggiore efficienza, le tue ginocchia dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile. Esegui tre o quattro serie di 40-60 ripetizioni ciascuna.

Accovacciato per rafforzare il polpaccio

E ancora manubri, con cui è più facile risolvere il problema, come pompare i vitelli a casa. Prendiamo i manubri in ogni mano, piegando i gomiti in modo che siano all'altezza delle orecchie. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Ora alzati sulle punte e inizia ad accovacciarsi. Le natiche riprendono, la schiena è piatta. Dopo aver raggiunto il punto più basso, tornare alla posizione iniziale. Fare 12-15 ripetizioni. Se ti sarà difficile eseguire questo esercizio con i manubri, puoi semplicemente allungare le braccia in avanti.

È possibile rafforzare i muscoli del polpaccio e un esercizio così semplice ed efficace. Prendi una posizione seduta, quindi alzati lentamente sulle dita dei piedi. Allo stesso tempo, cerca di tenere i calzini aperti, le gambe devono essere larghe alle spalle. Se stai usando i manubri, puoi premere le mani sui fianchi, se lavori senza peso, quindi mettili semplicemente sulla cintura. Essendo in questa posizione, inizia a strappare i talloni dal pavimento, 10-20 volte. Prima alternativamente, poi simultaneamente. Vale la pena notare che questo esercizio è utile non solo per i muscoli del polpaccio, ma anche per i fianchi e glutei. In linea di principio, gli esercizi di cui sopra saranno abbastanza per garantire che le tue gambe siano forti e belle. È possibile eseguirli in sequenza, se necessario, ripetendo l'intero complesso più volte.

Allenamento cardio e aerobica

Una serie di esercizi aerobici e cardio sono un ottimo aiuto per stringere i muscoli del polpaccio. Questi includono correre, saltare e nuotare. Basta fare solo mezz'ora al giorno almeno tre volte a settimana. Prendiamo, per esempio, un jogging regolare, che non è solo un eccellente carico cardiaco, ma anche un allenamento eccellente per le gambe, compresi i muscoli del polpaccio. Inoltre, è necessario allenare non solo i polpacci, ma anche i muscoli dei glutei e delle cosce. e jogging - Un grande esercizio per rendere le tue gambe in forma e belle. È meglio iniziare l'allenamento con sprint per 15-20 minuti. Ogni giorno aumenta la durata della corsa per 5-10 minuti, portando l'allenamento fino a un'ora.

Una serie esemplare di esercizi per rafforzare il vitello

1. Stai dritto con le mani sulla cintura e alzati sulle punte. Crea tre serie di 20 ripetizioni. Dopo un certo periodo di allenamenti regolari, l'esercizio può essere complicato sollevando manubri o pesi.
2. Un esercizio efficace per aiutare a risolvere il problema di come pompare i vitelli a una ragazza è una "bicicletta". Prendi una posizione prona, solleva le gambe, piegandole ad angolo retto. Quindi inizia a imitare il movimento del piede, come un giro in bicicletta. Vale la pena notare che quando si eseguono movimenti, non si deve dimenticare di piegare il piede, poiché questo è ciò che colpisce maggiormente i polpacci delle gambe. Naturalmente, se hai questa opportunità, puoi semplicemente andare in bicicletta regolarmente, il che è molto più efficace di semplici esercizi.
3. Metti insieme i tacchi e le calze. Lentamente e delicatamente alzati sulle dita dei piedi, quindi sederti leggermente, allargando le ginocchia ai lati. Quindi rialzati sulle punte e abbassa i talloni sul pavimento. L'esercizio dovrebbe essere eseguito in due serie di 20-30 ripetizioni.
4. Sdraiati sullo stomaco, allungando le gambe, mettendo il viso sulle mani. Piegare le ginocchia delicatamente in modo che i talloni raggiungano i glutei. Quindi raddrizza le gambe e sdraiati di nuovo sul pavimento. Puoi eseguire questo esercizio con due gambe contemporaneamente o alternativamente.

Suggerimenti per l'esercizio

Quando pensi a come pompare il tuo polpaccio, prima di tutto, fai attenzione agli squat, poiché sono gli squat più efficaci per le gambe. Puoi accovacciarsi con il peso, e puoi farlo senza di lui. Allo stesso tempo, ricorda che quando si accarezza una parte del carico cade nella parte bassa della schiena, quindi è meglio farlo sotto la supervisione di un allenatore che selezionerà il carico giusto per te e sarà in grado di mostrare la tecnica corretta per eseguire questo esercizio. Inoltre, l'esecuzione scorretta degli squat può causare lesioni al ginocchio e, se si aderisce strettamente alla tecnica, questo rischio scompare completamente. Per sapere come pompare i polpacci della ragazza e non nuocere alla salute, è necessario prendere in considerazione tutte le raccomandazioni.

Durante lo squat, è molto importante controllare la posizione del corpo: quando si solleva dalla posizione tozza, il corpo deve essere in piano. Puoi semplificare il tuo compito se fai un respiro profondo e trattieni il respiro prima di iniziare la tua ascesa. Inoltre, gli esperti raccomandano di cambiare periodicamente la posizione della barra quando si fa lo squat con i pesi - due esercizi per tenerlo dietro, due - davanti.