Come pompare il culo? Esercizi efficaci

I rappresentanti del sesso più debole hanno sempre cercato di migliorare quelle parti del corpo che ribattono le opinioni maschili. Nonostante la mania per la perdita di peso, la maggior parte delle donne tende ad avere delle natiche pronunciate di forma impeccabile. In questo caso, non c'è altra opzione che andare in palestra. Molte ragazze che hanno acquistato un abbonamento a un centro fitness chiedono immediatamente al trainer la domanda: "Come pompare il culo?"

Definiamo il compito

Prima di iniziare le lezioni, dovresti determinare quali sono gli effetti che devi ottenere: aumentare il volume o acquisire forme seduttive. Per raggiungere questi obiettivi sarà necessaria una formazione diversa. Quindi, quali esercizi per pompare il culo in ciascuno di questi casi?

Allenamento cardio

Come sapete, la figura femminile dei depositi di grasso in eccesso, compresi i glutei, non decorare. E qui non fare a meno di cardio. Il migliore bruciagrassi la corsa è considerata, ma non è adatta a quelle ragazze le cui forme non sono sufficientemente convesse. Perdendo peso, rischiano di acquisire una figura piatta invece di curve accattivanti. C'è una via d'uscita - per sostituire correndo con una camminata in salita: entrambe le calorie sono bruciate, e muscoli glutei lavoro.

come pompare il culo profondo accovacciato con un bilanciere sulle spalle?

Uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo dei glutei - gli squat con il collo dal bilanciere sulle spalle. Tutte le ragazze che vogliono avere un culo sporgente, è necessario prestare attenzione a lui. Ma va ricordato che l'esercizio è inteso per aumentare il volume dei muscoli e non per affinare la forma. Il risultato dipende dalla corretta implementazione, quindi è importante non essere pigri e lavorare prima sulla tecnica. Squat dovrebbe essere profondo fino alle cosce toccato i fianchi. La schiena dovrebbe essere raddrizzata in tutti i punti di movimento. La posizione delle gambe viene scelta in modo tale che sia comodo accovacciarsi il più in basso possibile. Il corpo rimane fermo, solo le gambe funzionano, il ritmo è moderato, i movimenti non sono fluidi. Esegui cinque serie di 10-12 volte.

Come pompare il culo con gli attacchi?

Donne che sono soddisfatte dei loro volumi, ma vivendo a causa della forma imperfetta e della mancanza di elasticità, si consiglia di trascorrere più tempo cade fuori con i manubri nelle mani abbassate o con un bilanciere sulle spalle. Eseguendo regolarmente questi esercizi estenuanti (se fatti correttamente) per pompare il culo, puoi raggiungere rapidamente risultati sorprendenti. Posizione di partenza: alzarsi in piedi, gambe all'altezza delle spalle, bilanciere del collo sulle spalle. Portare un piede in avanti e sedersi in modo che la piega nel ginocchio della gamba sporgente sia di 90 gradi, altrimenti si può ferire l'articolazione del ginocchio. È necessario tornare alla posizione iniziale senza sobbalzi e solo a spese della forza della gamba sporgente. È importante imparare a mantenere l'equilibrio, che è la prova della corretta tecnica. Esegui gambe alternate, 10 volte ciascuna in cinque approcci. Oltre ai glutei, l'esercizio carica bene il bicipite della coscia, che è ugualmente importante per le donne. Puoi fare una varietà di allenamenti e fare affondi o affondi laterali con camminare.

A proposito di nutrizione

Dopo aver appreso come pompare il culo in palestra, non sarebbe superfluo chiedere le regole della nutrizione. Se si desidera aumentare il volume dei muscoli, è necessario includere nel menu più materiale da costruzione - alimenti proteici. Con un tono sufficiente, ma insoddisfacente, dovresti prenderti cura di bruciare i grassi, cioè, devi ridurre il contenuto calorico del cibo ed essere sicuro di abbandonare cibi dannosi: fast food, soda dolce, maionese, patatine fritte, ecc.