Come pompare la parte interna della coscia: opzioni per l'implementazione

Si ritiene che la parte interna delle cosce sia l'area più capricciosa della femmina. In inverno, questa parte è sempre nascosta. In estate, indossando una gonna corta, la flaccidità dei muscoli delle cosce interne è molto evidente. Con l'inizio della primavera, sorge il seguente pensiero nella testa: "Come pompare la parte interna della coscia?". Per risolvere questo problema, prendere in considerazione diverse opzioni. esercizio.

Complesso di ginnastica mattutina

Come pompare la parte interna della coscia durante la ricarica al mattino? La mattina inizia con un riscaldamento. Cinque o dieci minuti di riscaldamento di tutto il corpo saranno sufficienti per la serie principale di esercizi. È auspicabile includere dieci volte nel riscaldamento. push up dal pavimento squat e pompando la stampa. Quindi puoi procedere agli esercizi di destinazione. In primo luogo, si tratta di attacchi laterali alternati con un ampio assetto delle gambe e squat profondi e molleggiati. Basta fare 7-12 volte in entrambe le direzioni. In secondo luogo, oscillare le gambe di lato con un angolo di 45 gradi, quindi 90 (un approccio per 15 volte). In terzo luogo, con gambe larghe, eseguire il sollevamento del corpo sulle dita dei piedi (7-10 volte in un approccio).

Esercizio sul tappeto

Come pompare l'interno coscia, sdraiato sul pavimento? Dopo aver completato il riscaldamento, è necessario sdraiarsi sul tappetino ginnastico sul lato sinistro. Tra i piedi è fissato il medbol. Prendendo fiato, la palla si solleva con i piedi sollevati, mentre l'espirazione scende. Il lavoro principale viene eseguito con il piede sinistro, quello destro tiene solo la palla. 9-13 ripetizioni saranno sufficienti. Quindi devi cambiare il lato e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Norma di caricamento: tre approcci. Sollevamenti di gambe simili possono essere eseguiti alternativamente e senza la palla.

Carico permanente

Come pompare lato interno della coscia mentre in posizione verticale? Per questo esercizio dovresti usare un espansore a nastro. Il nastro è avvolto attorno ad un supporto forte ad un'altezza di 35 cm dal pavimento. La gamba sinistra è inserita nei bracci dell'ammortizzatore. È necessario divenire il lato sinistro vicino al supporto a una certa distanza in modo che l'espansore sia ben teso. Tendendo i glutei, si dovrebbe oscillare la gamba sul lato destro, superando la resistenza del nastro. Per mantenere l'equilibrio, è meglio tenere lo schienale della sedia. Una ripetizione per ogni gamba è di 13-15 movimenti.

Lezioni di ginnastica

Come pompare l'interno coscia in palestra con dispositivi meccanici? Sui simulatori, tutti gli esercizi sono eseguiti in tre serie di 10-12 ripetizioni. Qui il peso sarà appropriato: bilanciere, manubri, frittelle del bilanciere. Eseguono squat e affondi. Le attrezzature per l'esercizio inclinate a forma di L aiutano a eseguire gli esercizi "leg press" e "raddrizzare le gambe". Oltre alle cosce interne, influenzano i gruppi anteriori e posteriori. muscoli delle gambe e glutei.

Back training

Come pompare l'interno coscia, sdraiato sulla schiena? Per eseguire questo esercizio, devi appoggiare la schiena su una superficie dura (divano, pavimento, divano duro, panca, ecc.) E sollevare entrambe le gambe. Allungando le calze su se stessi e raddrizzando le gambe, è necessario spingerle su un lato finché non si ferma e dondola. Per una ripetizione, devi fare 40 ripetizioni.