Come pompare la stampa in 2 settimane? Consigli pratici

introduzione

Come pompare la stampa in 2 settimane? È reale? Cosa deve essere fatto per ottenere i migliori risultati? Da notare subito che è improbabile che sia possibile modificare radicalmente le proporzioni, dato che il peso extra ha guadagnato per più di una settimana, ma qualcosa può davvero essere migliorato.

cibo

Risolvi il problema in modo particolarmente efficace come premere la pompa 2 settimane, puoi, insieme ad una certa dieta e modalità di alimentazione. Dovrebbe limitare il consumo di cibi grassi e fritti, non abusare delle bevande dolci gassate, fermando la vostra scelta su acqua minerale non gassata. Assicurati di limitare il consumo di zucchero e dolciumi. Mangiare più cibi contenenti fibre - pane integrale o crusca, frutta fresca e verdura cruda, cereali. Per la formazione dei muscoli addominali, hai bisogno di proteine. Si raccomanda di aumentare la sua quantità nella dieta quotidiana. Tuttavia, è necessario dividere la parte prodotti proteici. Un tempo, il corpo è in grado di assorbire non più di 150 grammi di proteine ​​(carne, pollame, pesce, uova). Tale nutrizione risolverà il problema con il modo di pompare il corpo in 2 settimane.

Routine quotidiana

Come pompare la stampa in 2 settimane? Dovresti pianificare la tua giornata correttamente! È necessario trovare il tempo per gli allenamenti dei muscoli addominali della mezz'ora. Si consiglia di eseguire un allenamento al mattino e il secondo - la sera.

Aderire a una dieta corretta - non mangiare prima dell'esercizio e prima di coricarsi. La pausa tra allenamento e cibo dovrebbe essere di circa due ore. L'ultimo spuntino dovrebbe essere non più tardi di 19 ore.

formazione

L'esercizio fisico regolare aiuterà a pompare la stampa in 2 settimane. Di seguito è un complesso per i muscoli addominali, che aiuterà a formare rapidamente un bel abs:

- Esercizio numero 1. Devi sdraiarti sul pavimento con le mani dietro la testa. Allo stesso tempo, è necessario alzare le gambe e il tronco, con le gambe a 15-30 cm sopra il pavimento e il busto - 30-40 cm. Tenere premuto per 10-15 secondi. Dopo questo, ripeti questo esercizio 10 volte.

- Esercizio numero 2. Diventa le mani sul pavimento, tenendo il busto, i fianchi e le gambe in una linea retta. Le gambe dovrebbero essere sulle loro dita, il bacino non si affloscia. Quindi colare i muscoli addominali, mantenendo questa posizione per uno o tre minuti. Dopo alcuni secondi di riposo, dovresti ripetere la ripetizione successiva.

- Esercizio numero 3. Risolve il problema di come pompare la pressa per 2 settimane, aiuterà l'aumento del busto. Per accentuare il lavoro dei muscoli sulla pressa, devi piegare le gambe e fissare i piedi dietro il lato di un mobile o di un divano, e una batteria fissa fissa funzionerà. Nello svolgimento delle salite, dovresti tenere le mani dietro la testa, allargando i gomiti. Per un approccio, è necessario eseguire 10 ripetizioni. Respirare in flessione - inalare, con il successivo ritorno alla posizione di partenza - espirare.

conclusione

Per consolidare i risultati, dovrai impegnarti regolarmente. Nel tempo, quando i muscoli raggiungono la forma desiderata, il numero di allenamenti può essere ridotto a tre o quattro volte alla settimana. Tuttavia, ricorda che mantenere una buona forma è molto più facile che recuperare i volumi persi, quindi fallo regolarmente!