Come spingere fuori. Alcune raccomandazioni

Le flessioni sono uno di quei tipi di esercizi che aiuteranno a rafforzare muscoli delle braccia e ritorno. Possono essere eseguiti senza alcun guscio a casa. Tutto ciò che serve è una superficie piana orizzontale e, naturalmente, il desiderio. Le flessioni sono praticate da moltissimi, e non solo da uomini adulti, ma anche da bambini e donne. Vengono eseguiti dagli studenti a scuola, superando gli standard in una classe di educazione fisica, i soldati nell'esercito, rafforzando la loro forma fisica, gli atleti e solo le persone che vogliono essere sani e fisicamente forti. Quindi, l'articolo parlerà di come correttamente push-up.

Controindicazioni

Alcune persone stanno meglio non facendo questo tipo di esercizio. Questi includono i pazienti, oltre ad avere seri problemi con il sistema cardiovascolare. Se hai qualche disturbo, è meglio consultare un medico se puoi farlo tipi di ginnastica.

Alcune raccomandazioni

Come spingere fuori? Innanzitutto, non è necessario "fare del proprio meglio" e fare l'esercizio "con la forza". Il superlavoro ridurrà le tue capacità e potrebbe influire sulla salute. D'altra parte, non dovresti rilassarti. È meglio fare diversi approcci, senza dimenticare la rottura tra loro. Durante l'esercizio, tieni il corpo completamente dritto, non piegare le gambe o la schiena. Gli occhi dovrebbero guardare il pavimento, la testa in linea con il corpo. Come respirare correttamente quando spingi? Questo dovrebbe essere fatto sistematicamente. Piega le braccia, inspira. In questo caso, devi scendere il più in basso possibile. Raddrizza le braccia, espira. Prenditi il ​​tuo tempo.

La posizione delle mani

La forma più semplice di push-up è con un'enfasi sull'interno di un palmo aperto, mentre le dita non vedono l'ora. Si ritiene che in questo modo l'esercizio sia svolto principalmente da bambini e donne. Allo stesso tempo, i muscoli della mano non sono coinvolti in alcun modo. Gli uomini più spesso spingono i pugni. Allo stesso tempo, i muscoli delle dita e dei palmi sono risolti. Inoltre, la pelle delle articolazioni diventa più ruvida. Pertanto, questo esercizio aiuterà notevolmente coloro che devono combattere, in particolare, i pugili.

Come spingere per i pugni?

Se lo fai non molto tempo fa, sarà utile stendere un tappeto morbido. Se fai l'esercizio con l'obiettivo di aumentare la forza del colpo, allora non tutte le dita dovrebbero essere serrate in un pugno. È meglio farlo sulle nocche dell'indice e del centro.

Come spingere le dita?

Questo esercizio è più difficile. Innanzitutto, spingi su tutte le dita aperte. Nel corso del tempo, è possibile rimuovere uno per uno, aumentando il carico. In questo caso, le dita devono essere arrotondate per eccesso o diritte. L'esercizio ti aiuterà se devi periodicamente digitare del testo o suonare il piano. Inoltre, questo tipo di push-up non sarà superfluo per la produzione di pugni. Rafforza i muscoli delle dita.

Come spingere sul bordo del palmo?

Questo esercizio è abbastanza difficile. Puoi iniziare a implementarlo, se hai la formazione appropriata. Potrebbe essere necessario esercitarsi molto per imparare come fare le flessioni in questo modo. L'esercizio è molto utile per le mani, sviluppa la forza delle mani.

conclusione

Non dimenticare che devi fare questi esercizi in modo sistematico, ogni giorno o ogni altro giorno. È meglio suddividere il tuo tasso di push-up in un certo numero di approcci piuttosto che cercare di eseguirli tutti in una volta. Forse la cosa principale qui è osservare la modalità di respirazione, mantenere il livello del corpo e non esagerare.