Come smettere di fumare e non migliorare? Perché, quando smetti di fumare, ingrassa?

Le statistiche su questo argomento rimangono deludenti: sempre più persone iniziano a fumare, ogni giorno una persona muore per questa abitudine, e non per uno. Ad alcune persone piace il processo stesso, lo considerano una sorta di rituale. Per altri, questa è semplicemente un'abitudine terribile, che sembra impossibile da rifiutare. Ancora altri e sarebbe felice di lasciare questo brutto lavoro, ma siamo sicuri che se si smette conseguenze sul fumo (sovrappeso, nervosismo, ecc.) sono forniti. Se solo questo argomento impedisce a qualcuno di essere sano e di rinunciare a una sigaretta, allora non dovresti aver paura, dovresti smettere. In questo articolo vedremo perché, quando smetti di fumare, ingrassa e anche come evitare la comparsa di chili in più.

Da dove viene il peso in eccesso?

In effetti, questa è una domanda che interessa molti. Perché, quando smetti di fumare, ingrassa? Quali meccanismi sono attivati ​​nel corpo?

1. La nicotina attiva il processo metabolismo. Quando una persona fuma, il metabolismo è più attivo, viene bruciato un gran numero di calorie. Di conseguenza, dopo aver rinunciato all'abitudine, il metabolismo non si verifica al ritmo che con la partecipazione della nicotina. Qui hai il peso extra.
2. Come sapete, la nicotina ha un effetto estremamente negativo sul lavoro di tutti gli organi e sistemi. Lo stomaco non fa eccezione. La nicotina agisce sulle sue mucose, interrompendo così l'attività enzimatica. Il cibo viene elaborato e digerito male. Dopo che una persona ha smesso di fumare, il suo stomaco funziona in piena forza e il cibo è completamente digerito.
3. L'odore e il gusto sono offuscati nei fumatori. Dopo aver smesso di fumare nicotina, l'appetito migliora e il cibo viene dimenticato gusto e aroma delizioso. Questo è un altro motivo per cui, quando smetti di fumare, ingrassi.
4. La nicotina "causa" al fegato di rilasciare il glicogeno, che causa un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché fumare smorza l'appetito. Quando un tale effetto distruttivo sul fegato si arresta, il metabolismo ritorna normale e la persona vuole mangiare.
5. C'è un ormone del piacere così sorprendente - la dopamina. E anche la nicotina può aumentare il suo livello se esposta al cervello. E quando non c'è un tale stimolante, una persona cerca di ottenere la sua solita dose mangiando dolci.
6. Se una persona fuma, le sue mani e la sua bocca sono occupate. Ma la sigaretta è persa e il desiderio di occupare la bocca e le mani non scompare.

Cosa dicono le statistiche?

Secondo i dati, una persona, dopo aver smesso di fumare, guadagna 3-5 kg. Qualsiasi dei fattori sopra elencati o tutti insieme contribuiscono alla comparsa di un eccesso di peso. Tuttavia, se prendiamo in considerazione che durante il fumo, i processi metabolici nel corpo rallentano, allora possiamo concludere che alla persona mancava semplicemente il suo peso normale. Quindi è giusto chiamare questi 3-5 kg ​​in più o in più? Forse questa è la riserva che mancava al corpo per il normale funzionamento.

Cosa fare?

Quindi come essere? Continuare ad uccidersi per paura di chili in più? Assolutamente no! Se questa è l'unica cosa che ti ferma sulla strada per uno stile di vita sano, allora scopriamo come smettere di fumare e non migliorare.

Cosa dovrebbero considerare le donne?

Quindi, hai deciso fermamente di farla finita con questa "vergogna". Che cosa deve essere considerato per un tentativo di essere efficace? Cerca di non assegnare questa data preziosa alcuni giorni prima o durante le mestruazioni previste. Ci sono donne che senza fattori aggiuntivi, ma solo a causa di processi fisiologici, guadagnano un paio di chilogrammi. E se addirittura smetti di fumare in questo periodo, porterà alla ritenzione di liquidi nel corpo. Il risultato: chilogrammi inutili. Non trascurare il fattore PMS: le oscillazioni dell'umore sono già difficili da sopportare e al cervello verrà negato il solito piacere. La fisiologia delle donne è così costituita che è proprio in questi giorni che si vuole qualcosa di dolce, e qui bisogna rinunciare a prelibatezze e sigarette. Ad esempio, in questo momento una donna smette di fumare. Come non stare meglio, come evitare la depressione, come sfuggire alla tentazione di guardare in frigo? Troppi guasti per un periodo. Pertanto, scegli la data apprezzata, tenendo conto di tutti questi momenti.

Come costruire una dieta?

In questo caso, la domanda su come smettere di fumare e non migliorare è la risposta dei nutrizionisti. E consigliano di non risolvere molti problemi contemporaneamente, e inizialmente si concentrano solo sull'eliminazione della nicotina. Combattere il sovrappeso può distrarre una persona, portando alla depressione. Dopotutto, il rifiuto di una cattiva abitudine è lo stress, anche per l'uomo più forte di spirito. E se si tiene conto della presenza di allenamento, diete, allora ci sono grandi possibilità di rompere e fumare di nuovo. Ovviamente vale la pena di rivedere la dieta, ma non affrontare questo problema in modo drammatico, lasciare che tutto vada gradualmente. Diamo un'occhiata a quei prodotti che, in primo luogo, aiuteranno ad evitare il desiderio di prendere una sigaretta, e in secondo luogo, non ti permetteranno di ingrassare.

Prodotti lattiero-caseari

Se sei ancora soggetto a questa abitudine, allora bevi un bicchiere di latte fresco prima di ogni "godimento". Gli esperti affermano che priva la brama di nicotina, e il suo gusto la rende cattiva. Considera il fatto che il fosforo e il calcio che entrano nel corpo con questo prodotto, riducono il desiderio di nicotina.

broccoli

Un vegetale meraviglioso, in grado di rimuovere le tossine e le sostanze nocive. Mangiandolo, rinforzate il sistema immunitario, eseguite la prevenzione delle ulcere gastriche, non permettete alle cellule tumorali di "depositarsi" nel vostro corpo. Solo un beneficio e quasi nessuna calorie.

melanzana

Includono acido nicotinico che renderà più facile smettere di fumare. Pensa, 100 g di questo prodotto sono sostituiti al giorno. cerotto alla nicotina! A proposito, anche peperoni dolci, patate e pomodori contengono questa sostanza e molti altri elementi utili. Mangia tutto senza paura di stare meglio!

Fagioli, cetrioli, asparagi, sedano

Se stai pensando a come smettere di fumare e non migliorare, allora tieni audacemente questi prodotti. Loro, come il latte, cambiano il gusto delle sigarette, lo rendono sgradevole, disgustoso. Inoltre, contengono fibre - le calorie sono quasi assenti e il corpo è purificato e diventa sano.

zenzero

Si consiglia di utilizzare questa spezia solo in un periodo così difficile. Se vuoi prendere una sigaretta tra le mani, taglia un pezzo di zenzero e tienilo per un po 'in bocca. Non solo perderai la brama per la nicotina, ma prevenirai anche lo sviluppo dell'aterosclerosi e prevenirai la comparsa del cancro.

Come smettere di fumare e non migliorare?

Continuiamo la discussione di questo problema. Prima di tutto, impara le regole di base della nutrizione, la cui osservanza aiuterà ad evitare chili in più.

1. Se vuoi mangiare, non negarti questo. Mangi i piccoli pasti. Evita di mangiare cibi ad alto contenuto calorico. Questi includono: carne affumicata, piatti grassi, maionese, pasticcini, dolci. È necessario prendere in considerazione il contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari.
2. Se ci sono spuntini, prova a mangiare cibi sani. Escludere cracker, caramelle, noci. Meglio prendere frutta secca o mele.
3. Consuma molto liquido - circa 10 bicchieri di acqua pura ordinaria.
4. Evitare cibi piccanti, speziati e salati. Irritano i recettori e contribuiscono al desiderio di fumare.
5. Non bere alcolici. Non solo ci sono molte calorie in loro, ma puoi anche prendere una sigaretta.
6. Evita le bevande contenenti caffeina. Questo provoca il desiderio di tornare alla cattiva abitudine. Bere tè verde, succhi di frutta, acqua.

sport

Molte persone che hanno paura di essere sovrappeso, subito dopo aver rinunciato alla propria dipendenza, corrono in palestra o vanno in palestra, aerobica, ecc. Tuttavia, gli esperti non lo raccomandano. Perché? È semplice Mentre fumavi, è improbabile che il tuo corpo fosse abituato a un grande sforzo fisico. Come abbiamo detto, rinunciare alle sigarette è uno shock per il corpo. Avrà bisogno di molta forza ed energia per poter recuperare. E qui si scopre che si aumenta solo questo carico. Il corpo sarà molto duro, quindi cerca di non sovraccaricarlo. Tuttavia, i carichi moderati che possono essere utili, e non aggravare la situazione, sono certamente consentiti. Scegli per te sia il pattinaggio a rotelle (non più di 30 minuti al giorno), o una piscina (stessa ora), o a piedi (circa un'ora), o jogging (circa 20 minuti). Questo ti libererà dal nervosismo, ti permetterà di rilassarti, di distrarti. Dopo un paio di mesi (questo è il periodo più difficile), il corpo riacquisterà un po ', recuperare, è possibile aumentare gradualmente il carico.

conclusione

La cosa principale in questo business è l'intenzionalità. Non fermarti se hai davvero deciso di essere in salute. Succede che una persona ha smesso di fumare, ha guadagnato peso, era arrabbiata, di nuovo ha preso una sigaretta. Questo è un autoinganno, il desiderio di giustificare il loro atto. Smetti di fumare ed essere sano!