Come andare in bicicletta correttamente? Come andare in bicicletta in inverno?

È utile andare in bicicletta? Certo. E se non sai come muoversi su questo veicolo a due ruote, ti consigliamo di leggere le informazioni presentate di seguito.

Scegliere un posto dove allenarsi

Il calcestruzzo può essere definito la superficie più adatta per il rotolamento, ma considera il fatto che è molto doloroso cadere su di esso. Pertanto, se stai ancora imparando a guidare una bicicletta, scegli un prato tagliato o un sentiero di ghiaia. Ma anche queste superfici hanno il loro inconveniente: non sono facili da bilanciare, e le gomme, a loro volta, subiscono una maggiore resistenza. È auspicabile che nell'area prescelta vi fossero sia pendenze dolci (per una repulsione conveniente) che addirittura piattaforme. Scegli un luogo in cui non ci sia traffico e non giri bruscamente.

La sicurezza viene prima di tutto

Prima di iniziare ad imparare a guidare una bicicletta, considera le caratteristiche delle regole di movimento sicuro su questo veicolo. Per prima cosa, regola il sedile in modo che sia possibile toccare liberamente i talloni del terreno, stando seduti. Controllare la funzione del freno e la pressione dei pneumatici. Arrotola la gamba sulla gamba destra se indossi jeans o pantaloni lunghi. Quando si impara ad andare in bicicletta, non indossare scarpe a punta aperta per gli allenamenti, altrimenti non sarà molto conveniente per voi applicare i freni. Inoltre, tieni presente che cavalcare sul marciapiede all'interno della città è sia inappropriato che pericoloso. Prima di iniziare l'allenamento, non dimenticare di indossare il casco.

Imparare a rallentare

Imparando a guidare correttamente una bicicletta, non dimenticare l'importanza di fermarsi tempestivamente e correttamente. Quando si percorrono lunghe distanze, si rallenta di volta in volta, come se fosse veramente necessario farlo, e poi continuare. Guarda il tuo veicolo. Se i freni sono montati sul volante, determinare quale guida la ruota anteriore e quale guida la ruota posteriore. Nelle biciclette prodotte in diversi paesi, questo sistema può variare. Per controllare, sollevare la parte anteriore del veicolo e ruotare a mano il pneumatico. Vedi dove sono i freni destro e sinistro. I neofiti usano per la maggior parte il freno sulla ruota anteriore, poiché con il suo aiuto è più facile fermarsi. Tuttavia, se utilizzato in modo errato, è possibile creare una situazione di emergenza.

E se il freno a mano sulla moto non è installato? In questo caso, cerca il freno sulla ruota posteriore. Per fermarsi, ruota i pedali in modo che le loro gambe si sentano più o meno, e quindi premili con il massimo sforzo. Poi ci sarà un rallentamento o una fermata del veicolo. Devi solo regolare la forza di premere i pedali a seconda della situazione.

Come andare in bicicletta con una marcia fissa? Per una frenata graduale, ridurre la velocità dei pedali. Per un arresto brusco, è meglio inciampare. Questo processo può essere descritto più dettagliatamente come segue: ti pieni in avanti per trasferire parte del tuo peso alla ruota del freno, quindi raddrizza e blocca i pedali in posizione orizzontale. Ovvio è il fatto che andare in bicicletta con una marcia fissa è un processo difficile. Pertanto, tale veicolo non dovrebbe essere scelto dai principianti.

Cerchiamo di bilanciare

Come andare in bicicletta con sicurezza? Per fare questo, è importante mantenere l'equilibrio. Durante l'allenamento, prova a spingere fuori dall'aereo con i piedi per sentire come la bici è controllata e inclinata. Esercitati finché non hai la certezza che puoi controllare il veicolo. Prova a spingere con i piedi e non metterli sui pedali, guidando la bici solo con le mani. Sarai in grado di notare come il corpo è leggermente piegato per mantenere l'equilibrio. Scarta tali esercizi per la maggior parte dell'allenamento. Quindi, imparerai due abilità di base di pattinaggio - gestione e bilanciamento.

Come insegnare ad andare in bicicletta? Per fare questo, supporta il veicolo da dietro in modo che il pilota si senta più sicuro.

Stiamo cercando piccole diapositive

Arrotola la bici su un tumulo, finendo in una zona piatta. Sedersi sul "cavallo a due ruote" e prendere una posizione ferma, mettendo i piedi per terra. Quindi inizia lentamente a muoversi. Man mano che acquisisci esperienza, aumenta la tua velocità.

Non fermarti

Scendi dalla collina fino a una superficie piana e continua a guidare. Quindi prova a girare e ruotare gradualmente.

Ci alleniamo su una superficie piana

Come imparare ad andare in bicicletta correttamente? In questo processo, è importante essere in grado di iniziare non solo dalla collina, ma anche da una superficie piana. Assicurati che il piede destro sia a filo con il pedale sinistro libero. Quindi inizia a muoverti. Allenati fino a quando non impari ad avviare e frenare con sicurezza su una superficie piana.

Cosa fare nella stagione fredda?

Come andare in bicicletta in inverno quando la presa non è molto buona? Per fare ciò, è importante preparare adeguatamente il veicolo. Considerare questo processo il più dettagliato possibile.

cornice

Se questa parte è in acciaio, ispezionarla per trucioli e graffi. In caso contrario, il telaio sarà esposto alla corrosione e il metallo non trattato con vernice si coprirà rapidamente di ruggine. Pulire tutti i graffi e i trucioli, sgrassare la superficie, quindi adescare e dipingere. Una semplice pulizia delle aree problematiche e il loro successivo rivestimento con smalto incolore aiuteranno a proteggere il telaio per un breve periodo.

Le parti in alluminio e carbonio diventano più fragili sotto l'influenza delle basse temperature, quindi prima di uscire è consigliabile mettere la bici sul pianerottolo o sul balcone. Fai lo stesso quando torni a casa in modo che la bici non cada bruscamente in calore.

ruote

L'aria a temperatura inferiore allo zero tende a ridursi. Per questo motivo, controllare la pressione nelle gomme e gonfiarle secondo i valori standard, tenendo conto che l'aria nella stanza calda si espanderà nuovamente. Per l'inverno si consiglia di inserire pneumatici con borchie speciali.

macchinario

Tutti i cuscinetti e altri meccanismi sono trattati con grasso speciale. Nella stagione fredda gradualmente si addensa e può congelare, quindi in inverno si consiglia di utilizzare più composizioni liquide o non gelate. Con il freddo, la qualità del funzionamento degli interruttori si riduce in modo significativo, quindi non si dovrebbe risparmiare sui lubrificanti di alta qualità, perché è in gioco la sicurezza di chi è intorno a te e te stesso.

Sistema frenante

Come andare in bicicletta nella stagione fredda, se è equipaggiato con i freni tradizionali? La fermata in questo caso sarà notevolmente ostacolata, poiché il cerchio è in continuo contatto con la neve. Di conseguenza, questo oggetto si blocca, perde la trazione.

Freni a disco fornire una fermata molto più efficiente. Se si dispone di un sistema idraulico, controllare periodicamente le condizioni del liquido dei freni e sostituirlo tempestivamente con uno invernale.

forcelle

Sul mercato moderno presenta la più ampia gamma di queste parti. Impegnati a riparare la tua forcella, seguendo le istruzioni allegate. Tieni presente che se l'articolo di cui sopra è di tipo elastomero-molla, allora nel periodo invernale le sue proprietà si deterioreranno in modo significativo. Se si dispone di un tappo dell'olio, quindi prima del freddo, non dimenticare di cambiare l'olio e, se è arioso, pomparlo periodicamente.

Precauzioni durante la stagione fredda

• Non lavare il tuo "cavallo a due ruote". L'acqua che entra nei meccanismi e nelle camicie dei cavi si congela. Ciò potrebbe causare guasti al veicolo o una caduta.
• Non utilizzare grasso denso per i meccanismi di manipolazione in inverno. Si indurisce al freddo, riducendo le caratteristiche tecniche della bici.

Suggerimenti per i principianti

• Come andare in bicicletta in inverno? È preferibile utilizzare il freno anteriore per evitare sbandamenti incontrollati.
• Non vestirti troppo caldo. Ricorda che durante la guida la temperatura corporea aumenterà.
• Non guidare immediatamente su lunghe distanze. Guidare un po 'meglio per sperimentare tutte le caratteristiche della strada invernale.
• Fermati frequentemente per controllare i freni. Se si bloccano, smetteranno di svolgere la loro funzione.
• Indossare sia la protezione che il casco.

Aumentare la velocità

Come andare in bicicletta velocemente? Offriamo un esercizio che fornirà il godimento della velocità, chiamato "Fast Pedals". Aiuta ad aumentare la resistenza e coordinare in modo ottimale il lavoro dei muscoli. Ma la cosa più importante è che con il suo aiuto imparerai a pedalare in modo efficace.

Hai bisogno di trovare una lunga strada liscia. Imposta la trasmissione in modo da poter pedalare senza fare uno sforzo particolare per questo. Prova a portare la velocità del pedale da ottanta a novanta giri al minuto. Non scendere dalla sella. Concentrati su quelli giusti. movimenti rotazionali. Immagina che il pedale sia una lancetta delle ore. Da "11 a 13" è necessario andare avanti, da "13 a 17" - premere verso il basso, e da "17 a 20" - premere indietro. Cerca di non tirare i pedali. Per quanto possibile aumentare la frequenza dei turni, non dimenticare la corretta tecnica dei movimenti.

Caratteristiche cavalcare sui "cavalli a due ruote" di diversi tipi. sinossi

• Come cavalcare bici da strada? Tieni presente che tale veicolo è dotato solo di una forcella rigida. Rende la bici non così maneggevole. Pertanto, non è consigliabile scegliere i principianti. Inoltre, per pedalare su ruote strette bisogna abituarsi. "Rudder-ram" - un tipo biglietto da visita bici da strada. Questo veicolo sarà una scelta eccellente per coloro che preferiscono lunghi viaggi su strade pianeggianti. Sulla "strada principale" è possibile sviluppare e mantenere una velocità impressionante.
• Come andare in mountain bike? Un tale veicolo ti consente di pedalare velocemente, senza compiere sforzi significativi. L'importante è cambiare le marce correttamente. Dopo aver imparato questa abilità, anche la qualità della strada non influenzerà in modo significativo il processo del tuo movimento. Le velocità di commutazione ti permetteranno di trovare una combinazione di stelle posteriori e anteriori per ottenere il miglior risultato. Come guidare una bici da corsa? Quando cambi marcia, cambia tempo. Quindi, con una rotazione lenta dei pedali ad alte velocità, sarà possibile mantenere la stessa velocità, tuttavia, gli sforzi dovranno essere fatti di più. Il problema più comune per i principianti di mountain bike è scegliere la marcia giusta. Tutto verrà con la pratica. Cerca di determinare da solo il trasferimento che raggiungerà il massimo ritmo, senza ridurre l'efficacia del movimento.

Come guidare una mountain bike di tipo alpino? Suggerimenti professionali

• Quando si guida su radici e sporco, si passa a una marcia superiore. A causa di ciò, non è possibile pedalare meno spesso e ridurre il rischio di rimanere bloccati.
• Una delle condizioni per una guida confortevole - mantenendo un tasso uniforme di rotazione dei pedali.

• Prima di superare una salita ripida, quando è necessario passare da una stella media a una piccola, accelerare in modo che i pedali siano quasi inattivi, quindi cambiare marcia. Seguendo questa raccomandazione, imparerai come passare senza problemi.
• In condizioni climatiche avverse o in inverno, si consiglia di chiudere completamente il cavo con una "giacca". Sebbene le velocità di commutazione non avvengano così rapidamente, ma senza problemi.
• Fare attenzione quando si cambiano le marce durante la pedalata. Le catene progettate per cassette a nove velocità sono sottili. Con un carico pesante, possono semplicemente strappare.

Sia piacevole che utile

In sella a una bicicletta - un processo che fornisce un carico serio sulle gambe. Osservando determinate regole, puoi ottenere un effetto ancora maggiore dal pattinaggio. Come perdere peso mentre si guida una bicicletta? Per prima cosa, prendi il veicolo per te stesso. Cavalca con la schiena dritta. Altrimenti, il petto e le braccia avranno una grande parte del carico. Durante la corsa, assicurarsi che le ginocchia nel punto più basso dei pedali siano leggermente piegate, non dritte. Non separarli lateralmente, altrimenti sottoporrai le articolazioni del ginocchio a carichi eccessivi. Lo stesso vale per i gomiti. Se dopo lo sci senti dolore alle spalle, potresti dover scegliere già un volante.

Le prime lezioni non dovrebbero durare più di venticinque minuti. Man mano che acquisisci esperienza, estendi costantemente le corse per 10 minuti. Quando la velocità del pedale è inferiore a settanta volte al minuto, il grasso viene bruciato molto più lentamente e il carico sulle articolazioni aumenta. È meglio pedalare sul luogo in cui le dita dei piedi iniziano a crescere.

È altrettanto importante monitorare l'impulso. La velocità ottimale per il pattinaggio intensivo varia da 120 a 140 battiti al minuto. È meglio condurre gli allenamenti al mattino, perché è in questo momento che il tuo corpo riposato è ben preparato per lo sforzo e si libera rapidamente del grasso in eccesso, trasformandolo in energia. Non è consigliabile viaggiare immediatamente dopo un pasto, perché solo a stomaco vuoto i depositi di grasso saranno usati nel modo più efficiente. La cosa principale - non dimenticare di combinare gli allenamenti con il giusto stile di vita e un'alimentazione sana. Il primo passo in questa direzione è l'eliminazione degli alimenti fritti e grassi dalla dieta.

La chiave per allenamenti di successo sono scarpe sportive e abbigliamento comodi. Pedala regolarmente e segui le raccomandazioni di cui sopra, poi pompi non solo i polpacci, ma anche sbarazzi di chili in più sui glutei, la vita, i fianchi e l'addome. Inoltre, sarà una bella postura. Dopo ogni viaggio sentirai un'imponente ondata di forza.

Selezione di professionisti

Il ciclismo è un'occupazione non solo amatoriale. Sorprendentemente, può portare un buon reddito. Stiamo parlando di atleti esperti. Quali bici cavalcano i professionisti? Prima di tutto, questi veicoli sono leggeri e offrono prestazioni impressionanti. Il cambio di marcia in essi avviene in modo chiaro, rapido e frenante nel modo più efficiente possibile. La maggior parte di questi veicoli è equipaggiata con una vasta gamma di opzioni. Queste sono, di regola, bici da pista e da strada. I primi sono progettati per guidare su piste appositamente attrezzate. Non hanno la ruota del minimo e i freni. Questi ultimi consentono di sviluppare un'eccellente velocità su strade asfaltate piane. Queste bici da strada costano ai professionisti decine di migliaia di dollari. Il loro peso non supera i sei chilogrammi grazie al design speciale del telaio e al materiale di fabbricazione leggero - il carbonio.

Con questo tratto, puoi includere bici BMX in questo gruppo. Eseguono vari trucchi e salti. Per un lungo viaggio tale veicolo non è adatto. Ora diamo un'occhiata più da vicino a quali bici viaggiano i professionisti. Iniziamo con i "roadmen".

cubo

Questi "cavalli a due ruote" aiutano a conquistare vette ad alta velocità. Quasi tutti i modelli moderni possono vantare un telaio in alluminio, progettato appositamente per le corse su strada, equipaggiamento montato Shimano e freni v-brake cerchio. Possono essere impostati da venti a trenta velocità. A seconda del modello, il costo può variare tra $ 1,100 e $ 1,500.

vittoria

I parametri ottimali di rigidità e peso sono raggiunti da un telaio in alluminio. Il numero di velocità delle bici di questa azienda è di 14. I freni V-brake e gli attacchi di Sunrun sono usati.

trekking

Le biciclette professionali di questo marchio costeranno circa cinquemila dollari. Il prezzo piuttosto elevato è dovuto alla presenza di telai in alluminio di alta qualità con forche in carbonio e attacchi collaudati da Shimano.

GT

Questa azienda è ampiamente conosciuta per la sua pista "cavalli a due ruote". Tuttavia, la sua storia è iniziata con le biciclette BMX, che sono state vendute con successo in tutto il mondo dal 1975.

Pinarello

La missione di questo produttore è quella di creare le bici da pista più veloci. A tal fine, gli esperti analizzano attentamente ogni aspetto dei veicoli di questo tipo. Informazioni preziose sono state raccolte anche attraverso il feedback degli atleti che hanno partecipato ai Giochi Olimpici. Il modello più popolare è Pinarello MAAT 60.1. Perché dovrà pagare cinque e cinquemila dollari.

Cinelli

Per migliorare l'efficienza delle bici da pista di questo marchio, il telaio Vigorelli è stato leggermente modificato, che viene immediatamente notato nella pratica. Gli indicatori di rigidità massimi sono forniti dal profilo in piuma posteriore e dal tubo inferiore Columbus Airplane No-Flex.

Per quanto riguarda le bici BMX, i modelli più popolari dei seguenti produttori: Format e Kross Spade Pro.

conclusione

Quando impari ad andare in bicicletta, non dimenticare la sicurezza. Il movimento in città richiede la massima cura e cautela. Pazienza e concentrazione ti permetteranno di imparare a guidare a un livello accettabile. Buona fortuna!