Come correre più veloce? Respirazione corretta durante la corsa: consigli per l'allenatore

Con l'aiuto di allenamenti giornalieri puoi rendere il corpo più sano, forte. Ricaricherà le batterie e resterà sveglio durante il giorno. Inoltre, la corsa aiuta a sbarazzarsi di chili in più. Fai una corsa, non puoi pensare al ritmo. L'importante è eseguire regolarmente il training training.

Piste ricreative

Nel caso in cui l'atleta non inizi a stabilire obiettivi sportivi e non svolga un allenamento speciale con il quale è possibile rispondere alla domanda su come correre più veloce, il suo jogging può essere attribuito a semplici lezioni di educazione fisica. In altre parole, il complesso di allenamento è necessario in misura maggiore per ottenere piacere e migliorare il tuo corpo.

L'alta velocità è molto importante.

il corsa sportiva Ci sono regole completamente diverse. È sempre più difficile, in quanto è necessario vincere. Nel caso in cui un atleta si alleni ad una certa distanza per esibirsi in gare serie, il jogging può essere attribuito allo sport con risultati più alti. Ed è in questa situazione che sorge la domanda su come correre più veloce.

I corridori devono avere una buona velocità e resistenza. Sotto il velocista è richiesto di capire quegli atleti che superano le brevi distanze. E per questo hanno bisogno di velocità. Questa qualità di atleti si sviluppa per diversi anni. Per rispondere alla domanda su come correre più velocemente, ricorrono all'aiuto di piani speciali, tecniche, il cui sviluppo è condotto individualmente per ciascun atleta.

L'effetto può essere ottenuto dalla corsa campestre.

Se vuoi capire come correre più veloce, dovresti capire che nella fase attuale ci sono alcune opzioni disponibili per questo sport. Tra loro ci sono jogging su terreni accidentati. In tale situazione, sarà necessario correre con discese e salite. Tutto ciò contribuirà a sviluppare una velocità e una resistenza sufficientemente elevate.

Durante le corse di sci di fondo, assolutamente tutto sarà coinvolto. muscoli delle gambe. Inoltre, l'allenamento sarà più efficace, dal momento che è necessario correre sulle montagne e poi scendere da loro. Alcuni atleti frequentano sessioni di allenamento speciali in cui possono allenarsi per diverse settimane. Tali congressi si tengono in montagna.

Tali commissioni sono associate alla necessità di aumentare il carico sulla formazione per un breve periodo di tempo. A causa del fatto che le lezioni si svolgono utilizzando tutte le possibilità del corpo, il livello di fitness dell'atleta aumenta notevolmente.

Che cosa dovrebbe essere considerato quando si eseguono gli allenamenti? L'esecuzione dovrebbe tenere conto dei carichi sul corpo. La tensione eccessiva dovrebbe essere evitata. In caso contrario, potrebbero verificarsi lesioni.

Quale tecnica dovrebbe essere guidata

Eseguendo un complesso di allenamento, è necessario attenersi a tecniche speciali. È necessario considerarli in modo più dettagliato.

1. Mentre corri in montagna, un grosso carico cade sulla cintura della spalla. Pertanto, dovrebbe cercare di rilassare il modo massimo.
2. Le mani dovrebbero essere il più basse possibile.
3. I passaggi non dovrebbero essere lunghi e lenti. Solo in una situazione del genere sarà possibile superare le ascensioni nel modo più semplice possibile.
4. La schiena dovrebbe essere sempre dritta.
5. Anche se vale la pena provare ad andare avanti.
6. Durante le ascese non è necessario deviare all'indietro, poiché il ritmo di corsa diminuirà.
7. L'aspetto dovrebbe essere diretto in avanti.

Un'altra tecnica

Cos'altro include il programma di allenamento? La corsa può essere alternata. Ciò contribuirà anche ad aumentare la velocità. Le classi dovrebbero essere formate secondo il principio della serie, in ognuna delle quali vale la pena eseguire jog a diverse distanze. È necessario iniziare con la velocità che è la più possibile, spostandosi gradualmente prima verso la corsa e poi verso la camminata. In questa tecnica include diversi tipi di corsa - variabile, ri-variabile, intervallo, tempo.

La corsa è accompagnata da carichi costanti.

Durante l'esecuzione del programma di allenamento, il corpo dell'atleta deve essere preparato per carichi costanti. Tutte queste attività sono interessanti e diversificate. Tuttavia, una grande quantità di sforzi è spesa durante la loro esecuzione. L'essenza del duro allenamento è che il cuore è caricato con la quantità massima. Di conseguenza, si verificherà lo sviluppo del sistema cardiovascolare.

Quali raccomandazioni non dovrebbero essere dimenticate

Molto probabilmente, la corsa, l'atletica non passerà mai di moda. In ogni momento della giornata puoi incontrare persone che fanno jogging. Questo tipo di evento sportivo ti permette di rimanere sveglio e mantenere la tua figura in buone condizioni. Tuttavia, è necessario conoscere alcune regole di base con cui è possibile aumentare la velocità.

1. È necessario sviluppare la forza delle gambe. Soprattutto per questo ci sono esercizi per la corsa. Si tratta di squat e salti. È inoltre possibile visitare le palestre e le piscine.
2. Aumentare la flessibilità. Se il tratto è bello, il jogging porterà più benefici. Lo yoga permanente può aiutare ad aumentare l'elasticità. Inoltre, è necessario un riscaldamento prima di eseguire il complesso di allenamento. Con esso puoi riscaldare i muscoli.
3. Dobbiamo cercare di correre il più possibile non solo per brevi distanze, ma anche per lunghe distanze. Le corse possono essere fatte con la misurazione del tempo. Puoi anche correre in compagnia di più atleti professionisti.
4. È necessario percorrere questa strada, dove ci sono molte scale, barriere, salite, ecc. d.
5. Dobbiamo migliorare costantemente la tecnica di partenza bassa.

Deve respirare correttamente

È importante ricordare che durante la corsa il respiro deve essere corretto. Di solito gli atleti esperti all'inizio lo fanno iperventilazione polmonare. In altre parole, stanno cercando di respirare per un minuto, impegnando l'intero petto. Respirazione corretta quando si corre una breve distanza dovrebbe assomigliare a questo. Al momento del comando "Start!", Devono essere eseguite tre inalazioni ed esalazioni. Questo dovrebbe essere fatto con l'allattamento al seno completo. Durante il comando successivo - "Attenzione" - viene eseguita una sola inspirazione / espirazione con tutto il seno. Durante la corsa, la respirazione breve deve essere eseguita alternativamente con respirazione profonda.

Cosa fare se la distanza è lunga

Se la corsa viene effettuata su lunghe distanze, la corretta respirazione durante la corsa dovrebbe basarsi su un semplice principio: deve essere mantenuto fino alla fine della gara. A questo proposito, è necessario alternare inalare ed espirare tra loro a intervalli di tempo uguali. In tale situazione, l'atleta non si scaricherà per un lungo periodo di tempo. Il ritmo deve essere distribuito in modo tale da poter fare una svolta nel tratto finale.

Attraverso la bocca per respirare o attraverso il naso - tu scegli. In questo caso, dobbiamo essere guidati dalle nostre preferenze. Gli scienziati durante una corsa sanitaria raccomandano di inspirare attraverso il naso. Nel caso in cui sia difficile farlo, devi solo rallentare.

conclusione

Se decidi di correre e impara a correre ad alta velocità, devi solo iniziare a farlo. Solo nei momenti in cui il complesso formativo è completato, puoi formulare principi ottimali per te stesso, che userai in futuro. La cosa principale - non dimenticare le lezioni regolari. Solo in questo caso, tutti i tuoi obiettivi saranno raggiunti per il massimo periodo di tempo possibile.