Come accovacciarsi per gonfiare i glutei, non le gambe?

04/03/2020

Nel ritmo veloce della vita moderna, le donne non hanno il tempo di stare al passo con il passare del tempo. Tuttavia, man mano che invecchiano, cominciano a notare sempre più che i cambiamenti avvengono nel corpo, e non per il meglio: compaiono depositi di grasso in più, i muscoli si afflosciano, la pelle diventa flaccida. Non sono solo le conseguenze legate all'età, ma anche quelle legate allo stile di vita: lavoro sedentario, scarsa mobilità, consumo eccessivo di cibo spazzatura. Come aiutare te stesso a guardare meglio?

Qual è il segreto

Le parti più problematiche della figura femminile sono i fianchi e glutei. Qualcuno aveva un debole orecchio per sentire che si doveva fare uno squat per risolvere il problema, e cominciò a chiedersi come accovacciarsi per gonfiare i glutei e le gambe. Alcuni in preda al panico fanno una dieta, provale uno per uno e diventano frustrati quando non vedono il risultato desiderato. Altri buttano fuori un sacco di soldi sui cosmetici nella speranza che possano aiutare. E il segreto è che solo misure complesse possono aiutare: corretta alimentazione, cosmetici speciali e sforzo fisico. Senza l'ultimo componente, nessun altro mezzo di effetto darà. Per ripulire le aree problematiche ci sono un certo numero di efficaci esercizio. Sono semplici e possono essere eseguiti da persone di qualsiasi forma fisica.

È possibile pompare le gambe

Molti sono interessati alla domanda su come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei non piedi La paura di sifonare le gambe è comprensibile, ma questo momento richiede una spiegazione. Il fatto è che affinché le gambe di una persona comune diventino simili alle gambe di un bodybuilder, abbiamo bisogno di un allenamento atletico intensivo per più di un mese e dell'uso obbligatorio di steroidi. Pertanto, il rischio di ottenere tali risultati in una persona ordinaria che vive un esercizio minimo o medio, è ridotto al minimo. Eppure, ci sono una serie di esercizi che si concentrano principalmente sul lavoro con i glutei. Certo, isolare completamente i muscoli delle gambe non ci riuscirà, in ogni caso, sono coinvolti nel processo, ma non solo i glutei ben stretti, ma anche quelli elastici, danno completa armonia alla figura femminile. muscoli della coscia.

Posso studiare a casa

Sapendo come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei e applicare regolarmente esercizi speciali, è possibile ottenere un restringimento dei muscoli dei glutei e delle cosce, rotondità dell'appiattito natiche belle forme delle gambe e migliorare l'aspetto della pelle. In questa occasione, sentiamo spesso dire che ottenere buoni risultati è possibile solo in palestra sotto la guida di un consulente formatore. Questa opinione non può essere definita errata, solo nella sala con l'uso di simulatori, l'effetto può essere raggiunto un po 'più veloce. Bene, quelli che per qualche motivo non hanno le condizioni per visitare tali padiglioni possono fare gli esercizi a casa. Sono necessari solo due aspetti importanti che causano molte difficoltà: il tempo per lo sport e la forza di volontà. Questo articolo fornirà suggerimenti su come correttamente accovacciarsi al fine di pompare i glutei a casa.

Da dove cominciare

Per ottenere il massimo effetto dell'allenamento non è sufficiente capire come accovacciarsi. Per pompare i glutei, è importante attenersi alle seguenti regole:

Smettere completamente di usare l'ascensore - camminare solo a piedi, e in salita, facendo un passo verso il passo successivo, è necessario sforzare il più possibile i muscoli dei glutei.
È necessario passare al sistema di alimentazione corretta: consumare più proteine e verdure ed eliminare i dolci, i grassi, i fritti e i prodotti a base di farina dalla dieta. L'ultimo giorno di cena non dovrebbe essere fino alle 18, come molti consigliano e tre ore prima di andare a dormire: la routine quotidiana di tutte le persone è diversa.
I pasti durante il giorno dovrebbero essere multipli, ma di piccolo volume.
Un prerequisito è l'assunzione di liquidi sufficiente - acqua pulita nella quantità di due o tre litri al giorno. È meglio bere almeno mezz'ora prima dei pasti e un'ora e mezza dopo aver mangiato.

Cosa cercare

È importante notare che non ci sono miracoli nel mondo. Pertanto, aspettarsi che il risultato arrivi rapidamente, sarebbe sbagliato. Sì, i primi movimenti sono visibili tra un paio di mesi, ma i risultati principali dovranno aspettare circa sei mesi o più, a seconda della regolarità delle classi e dell'intensità dei carichi. Per andare alla domanda su come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei, è necessario determinare i punti principali necessari per risolvere il problema.

Le lezioni dovrebbero essere tenute almeno tre volte a settimana. Un grande carico sui muscoli può essere somministrato due volte a settimana, e uno dovrebbe essere simile all'esercizio cardio - correre in natura, un tapis roulant sportivo e ballare.
Prima di iniziare gli esercizi, è necessario eseguire un riscaldamento di quindici minuti per riscaldare i muscoli: passi, movimenti leggeri.
Per l'efficacia dell'esercizio non è sufficiente sapere come accovacciarsi. Per gonfiare i glutei, facendo gli esercizi, è necessario sforzare continuamente i muscoli dei glutei, cioè "sentirli".
Non è necessario dare i muscoli a pieno carico in una volta - per un corpo non allenato, questo può essere eccessivo stress. È necessario iniziare con metà del carico e passare gradualmente all'intera gamma.
È necessario essere preparati per il fatto che i muscoli si faranno male - un massaggio delicato aiuterà.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi per sollevare i muscoli delle gambe e delle natiche e dare suggerimenti su come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei. La foto aiuterà a completare le attività come dovrebbe.

Una serie di esercizi utili

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in tre serie di venti ripetizioni con brevi pause tra le serie.

Seduti sul pavimento con le gambe tese in avanti e le braccia piegate verso i gomiti, iniziamo a "camminare" avanti e indietro, muovendo i glutei.
Stare esattamente di fronte al supporto e tenendolo con entrambe le mani. La schiena è dritta Per estendere una gamba dritta strettamente indietro con una punta estesa alla posizione massima possibile. Cambia gamba. Se tiri indietro e leggermente di lato, la parte posteriore della coscia funzionerà.
Stai dritto, gambe distanti circa 60 cm, culo rilassato, piegare leggermente le ginocchia, le mani dietro la testa. Eseguire squat superficiali, tendendo i glutei. Prestare attenzione a come accovacciarsi correttamente al fine di pompare i glutei, non le gambe: il fondo deve essere tenuto parallelo al pavimento, gli squat devono essere eseguiti non inferiore alle ginocchia.
Stare con la schiena piatta, le braccia abbassate. Puoi prendere il peso. Esegui attacchi in avanti con un piede. È necessario assicurarsi che la coscia della gamba espulsa sia strettamente parallela alla superficie del pavimento e che la gamba sia esattamente perpendicolare. Ripeti con l'altra gamba.
Stai a quattro zampe, di nuovo dritto. Piegato al ginocchio ad angolo retto per sollevare la gamba strettamente verso l'alto, mentre si sforzano i glutei, non tirare la punta. Fai lo stesso con l'altra gamba. Per complicare la piegatura del ginocchio della gamba sollevata, è possibile bloccare il manubrio.
Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate e appoggiando i talloni sul pavimento per sollevare il bacino, mentre con forza tese i glutei.
Stenditi su un fianco, gamba piegata ad un angolo di 90 gradi, e solleva la seconda gamba piatta fino alla posizione massima possibile. Eseguire lentamente, senza strappi, non tirare il calzino.