Come rafforzare i muscoli della schiena, del torace e delle braccia

Muscoli della schiena - questa non è solo la postura corretta, ma anche un bell'aspetto estetico. Sono l'elemento principale che forma la figura ideale, il corpo degli uomini. Puoi avere sei cubi al posto dell'addome, ma se il tipo ha le spalle naturalmente strette, allora nessuna stampa ti aiuterà. Qui devi imparare come rafforzare i muscoli della schiena. Anche l'ultimo posto è occupato dalle mani e dal torace.

Poco di anatomia

Sul retro i muscoli principali sono i muscoli più larghi, trapezoidali e lombari, sul petto - grandi e piccoli, e sulle braccia - il gruppo tricipiti, bicipiti e avambraccio. Ognuno di essi può essere pompato, creando rilievi eccellenti e sostenendo la salute. Perché siamo in questa discussione uniti questi gruppi muscolari? Perché alcuni gruppi di esercizi li includono tutti nel lavoro. Ora veniamo alla domanda su come rafforzare i muscoli della schiena, del petto e delle braccia, chiudere. Quindi devi leggere attentamente, perché la tua salute dipende da questo.

Come rafforzare i muscoli della schiena?

Questo gruppo muscolare è rafforzato principalmente con l'uso della canna, vale a dire con l'uso di una varietà di bias. E qui bisogna stare molto attenti, perché se si esagera, si può guadagnare gravi malattie della colonna vertebrale e lombare. Con questo tipo di allenamento si ottiene il maggior numero di infortuni. Ma d'altra parte, se fai tutto bene, allora le malattie spinali non ti minacciano. Quindi, direttamente sugli esercizi che risponderanno alla domanda su come rafforzare i muscoli della schiena. Per ottenere buoni risultati, non devi fare più di tre esercizi per allenamento. Allo stesso tempo, se vuoi ottenere sollievo, allora devi fare quindici ripetizioni, e se hai solo forza, le sette saranno sufficienti. Gli esercizi sono eseguiti al meglio sotto la guida di un allenatore esperto che ti farà diventare il set ottimale di allenamenti senza pericolo per la salute. Ma se non c'è la possibilità di visitare la palestra, allora puoi fare pull-up, cambiando periodicamente la distanza tra le tue mani. Questo abiliterà diversi gruppi muscoli della cintura della spalla. Ma per il pieno sviluppo del dorso vale comunque la pena andare in palestra, dove i simulatori ti permetteranno di fare diversi tipi di esercizi.

Come rafforzare i muscoli del petto?

Anche qui ha le sue caratteristiche che devono essere considerate. Gli esercizi per i muscoli del torace sono direttamente correlati ai tricipiti. Perché non dovresti combinare la loro formazione in un giorno. Tutti gli esercizi sono in un modo o nell'altro. tipi di push-up che fanno lavorare i muscoli del petto. Inoltre, dovrai lavorare con i manubri. Per i principianti, il regime di allenamento dovrebbe essere più favorevole. Per lo sviluppo generale in un primo momento, abbastanza push up dal pavimento panca con manubri flessioni sulle sbarre e informazioni manubri in posizione prona. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto in tre serie contenenti dieci ripetizioni.

Come rafforzare i muscoli delle mani

Questo gruppo, come puoi capire, si distingue meglio dagli allenamenti del torace e della schiena, poiché gli esercizi coinvolgono la cintura della spalla. Rafforzare i muscoli delle braccia comporta lo svolgimento di esercizi con manubri e bilancieri. Pertanto, qui e bypassare la palestra non avrà successo. Dovrebbe essere compreso che l'allenamento dei muscoli deve essere eseguito sotto la supervisione di un allenatore che può correggerti in tempo e impedirti di ammettere errori fatali che potrebbero rovinare il risultato e farti del male. I principianti dovrebbero eseguire uno qualsiasi degli esercizi in tre serie, ciascuna con 6-8 ripetizioni. L'allenamento può essere condotto separatamente per bicipiti e tricipiti e può anche combinare il lavoro di entrambi i tipi di muscoli.