Come prendere BCAA. Accettazione degli amminoacidi, a seconda della forma di rilascio

Inizia la tua carriera sportiva con l'obiettivo di perdere peso, guadagnare massa muscolare o sviluppare fitness per te stesso, come è di moda nel nostro tempo, sempre più si sente parlare di prendere integratori sportivi. Gli aminoacidi BCAA sono considerati uno degli integratori più popolari, le loro possibilità sono invase dalle leggende. È necessario capire quale tipo di farmaco miracoloso, come appare e quale effetto ha sul corpo. Utilizzando anni di esperienza di atleti professionisti e recensioni di persone coinvolte nello sport, è necessario scoprire come prendere BCAA senza danneggiare il corpo.

Materiale da costruzione muscolare

Tutti i muscoli che sono nel corpo umano, costruiti da amminoacidi. Come con la costruzione di una casa di mattoni - mattone a mattone. Ci sono aminoacidi che vengono prodotti direttamente dal corpo, sono chiamati aminoacidi intercambiabili. Il loro numero è composto da 30 articoli. Gli amminoacidi che il corpo riceve dall'esterno durante un pasto sono chiamati aminoacidi essenziali. Valina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, fenilalanina. Tutti gli amminoacidi essenziali esistenti sono sintetizzati nel corpo dalle proteine, che entrano nel corpo umano dal cibo - queste sono proteine ​​di carne, pesce, latte, cereali, noci e piante di legumi. Di conseguenza, prima di assumere BCAA, è necessario regolare la propria dieta, calcolando l'assunzione di proteine ​​nel corpo per calcolare il dosaggio del supplemento. Tra gli amminoacidi essenziali per la costruzione della massa muscolare nel corpo umano è usato in grandi quantità rispetto ad altri aminoacidi valina, isoleucina e leucina. A causa del fatto che questi tre aminoacidi hanno una struttura molecolare a catena ramificata, sono chiamati aminoacidi a catena ramificata (amminoacidi a catena ramificata) e abbreviati in BCAA.

Il principio del principale costruttore di muscoli

Gli aminoacidi BCAA stimolano la sintesi proteica nel corpo e contemporaneamente bloccano la sua rottura come risultato del catabolismo, il processo di produzione di energia abbattendo sostanze complesse come carboidrati, grassi e proteine. Ad esempio, quando si perde peso, quando si ha bisogno di bruciare i grassi e non le proteine ​​nel corpo di una persona sana, gli aminoacidi BCAA aiuteranno. Come prenderli per perdere peso - puoi imparare da questo articolo, di seguito. Nel processo di allenamenti intensi prodotti acido lattico quale BCAA viene sintetizzato in alanina e quindi glicogeno - la principale fonte di energia per il corpo. Il lavoro di BCAA può essere sentito durante la conversione dell'acido lattico in alanina - l'assenza di bruciore nei muscoli dopo un allenamento intensivo, perché è l'acido lattico che causa dolore. Il contenuto di BCAA nei muscoli di un adulto è circa il quaranta percento del numero totale di tutti gli amminoacidi. Durante gli allenamenti intensi, questa percentuale diminuisce, il che influenza la quantità di proteina sintetizzata, rispettivamente, sulla crescita muscolare o sulla scissione. Ricevere BCAA come supplemento alla nutrizione può non solo mantenere la percentuale richiesta, ma anche spostarla in grande stile.

Non dimenticare il cibo

Prima della comparsa di integratori alimentari sul mercato, letteralmente un secolo fa, gli atleti non pensavano a come prendere BCAA correttamente, dal momento che hanno ricevuto la quantità necessaria di amminoacidi essenziali per costruire i muscoli dal cibo. Per stimolare completamente la sintesi delle proteine ​​muscolari, una persona in buona salute ha bisogno di consumare tre grammi di leucina al giorno. Valina e isoleucina nella norma giornaliera dovrebbero essere nella quantità di circa 1-2 grammi - gli scienziati di tutto il mondo non possono ancora decidere in cifre esatte.

È possibile ottenere tale quantità di BCAA dal cibo, ad esempio una porzione da 200 grammi di filetto di pollo o arachidi tostate contiene il dosaggio giornaliero necessario di aminoacidi essenziali con catene ramificate. Devi pensare al motivo per cui devi acquistare nutrizione sportiva, cercando risposte a domande su come assumere BCAA. La risposta è semplice: con un aumento del volume di cibo consumato, il contenuto calorico della dieta aumenta, così come il costo di acquisto di costosi prodotti a base di carne, che negli ultimi decenni sono stati coltivati ​​da alcuni produttori che usano la farmacologia.

Danno e effetti collaterali

Insieme alla domanda su come prendere BCAA, non meno rilevante è la questione della nocività e degli effetti collaterali per il corpo di aminoacidi essenziali. Per BCAA, così come per proteine, creatina e altri integratori sportivi, il Ministero della Salute di ogni stato del pianeta ha stabilito lo stato degli integratori alimentari - integratori alimentari. Da cui si può concludere sull'assenza di qualsiasi danno al corpo, ad eccezione delle malattie patologiche degli organi interni negli umani individualmente. In tali casi, prima di assumere aminoacidi a catena ramificata, consultare un medico. Alcuni produttori senza scrupoli, che cercano di occupare una nicchia nel mercato della nutrizione sportiva con prezzi più bassi per il loro prodotto, usano aromi e coloranti per BCAA di bassa qualità. Infatti, in forma pura, BCAA ha un sapore terribile. Aromi di bassa qualità possono disturbare l'intestino. Pertanto, quando acquisti un BCAA, dovresti affidarti alla tua scelta di produttori noti.

Produttori di aminoacidi

I produttori di nutrizione sportiva, pronti a soddisfare ogni acquirente, hanno fornito una scelta di tutti i tipi di aminoacidi BCAA. Come prendere - una questione di secondo piano, e in primo piano - quali BCAA comprare. Oltre al modulo di rilascio, sotto forma di polvere, capsule, compresse e liquidi, è necessario decidere il produttore. Se i BCAA vengono assunti per la prima volta, si consiglia di acquistare amminoacidi da primarie società di nutrizione sportiva. Le stime mondiali sono Ultimate Nutrition e Optimum Nutrition. Lascia che il loro prezzo, che è significativamente più alto rispetto ai suoi concorrenti, non si spaventi al momento dell'acquisto. Dopo tutto, la qualità deve sempre pagare di più. Avendo bevuto un corso sul 100% degli aminoacidi funzionanti con catene non ramificate, puoi valutare in modo indipendente la loro efficacia vedendo il risultato. In futuro, per fare un confronto, è possibile acquistare prodotti economici dalla concorrenza e trarre le proprie conclusioni.

Polvere BCAA

La polvere è la forma di rilascio più popolare, poiché viene assorbita istantaneamente quando entra nel corpo. È molto conveniente versare la polvere di BCAA in una bottiglia d'acqua e berlo durante l'allenamento, assicurando un flusso costante di amminoacidi nel corpo. Gli svantaggi della forma in polvere BCAA includono il gusto terribile del prodotto, che si avverte anche con l'uso di aromi speciali. I produttori seri cercano di diluire meno BCAA con tutti i tipi di coloranti e additivi, ad esempio Ultimate Nutrition - BCAA amminoacidi in polvere 12000. Come prendere la quantità esatta di amminoacidi non è del tutto chiara, e questo è il secondo inconveniente di BCAA in polvere. Devi usare costantemente un misurino o una bilancia da cucina, che è spesso scomodo.

Capsule convenienti a tutti

In capsule di gelatina nei mercati della CSI sono quasi tutti i farmaci, il che significa che la qualità di BCAA in tali capsule non dovrebbe sollevare domande. Molti produttori nel mercato della nutrizione sportiva sono focalizzati sulla produzione dei loro prodotti in capsule di gelatina. Ad esempio, il produttore leader di BCAA è Optimum Nutrition. Come prendere le capsule di gelatina correttamente è noto anche a uno scolaro, quindi non dovrebbero sorgere problemi. Le capsule possono sempre essere trasportate con te e non è necessario misurare il dosaggio. Lo svantaggio è il tempo di inclusione degli amminoacidi nel lavoro, se lo stomaco umano non è vuoto, allora il tempo è necessario per la digestione dei BCAA nel corpo e per il rilascio di amminoacidi nel sangue.

Risposta rapida all'amminoacido BCAA

Sul mercato, i produttori abbastanza seri sono amminoacidi insostituibili con catene ramificate in forma liquida. Tali amminoacidi BCAA sono venduti in bottiglie di plastica specializzate o lattine di alluminio, come le bevande energetiche. Il produttore garantisce che gli aminoacidi sono inclusi nel lavoro dal primo sorso, e bere una bottiglia prenderà l'intero allenamento. Gli atleti hanno molte domande sul dosaggio degli amminoacidi nella bottiglia. Se, prima di assumere BCAA in capsule, è possibile aprirli e, dopo aver eseguito un test, scoprire cosa è contenuto nella polvere, quindi tale test non passerà con il liquido. Resta da sperare nella credibilità del produttore.

Nessuna pillola non è stata fatta

Amminoacidi essenziali BCAA sotto forma di compresse sono anche popolari nella vendita. Il loro dosaggio è calcolato convenientemente come amminoacidi in capsule. Ma ci sono alcune insidie. Nella produzione di compresse, al fine di prevenire l'ossidazione degli amminoacidi, utilizzare addensanti o indurenti speciali. A causa di ciò che la dimensione della pillola può aumentare più volte. A volte puoi trovare la pillola BCAA la dimensione di il cappello del marcatore - il produttore ceco BCAA Nutrend coccola ancora gli atleti con un tale miracolo. Con l'alta qualità del prodotto, il prezzo dei tablet è inferiore a quello delle capsule, che attira gli acquirenti. Molti atleti macinano le compresse in un macinino da caffè, prendendo gli amminoacidi in questa forma è conveniente quanto l'assunzione di polvere di BCAA.

Un insieme di massa muscolare e supporto del corpo in buona forma

Optimum Nutrition ha introdotto BCAA 1000 Caps. Come prendere gli aminoacidi correttamente per un insieme di massa muscolare, dipinto sulla confezione. È anche indicato il dosaggio degli amminoacidi in una capsula - un totale di 1000 milligrammi, di cui 500 mg di leucina e 250 mg distribuiti in isoleucina e valina. Diventa subito chiaro da dove la cifra 1000 in nome della nutrizione sportiva. Ricordando il bisogno quotidiano del corpo per BCAA, un atleta può calcolare l'assunzione aggiuntiva di aminoacidi. Durante l'aumento della massa muscolare, gli amminoacidi essenziali con catene ramificate devono essere bevuti giornalmente, anche nei fine settimana, per mantenere il tono muscolare. È importante ricordare che quando si consuma alcol, il BCAA viene espulso dal corpo con le urine. Di conseguenza, nei giorni del consumo di alcol, non si può contare su BCAA.

Ritenzione muscolare durante la perdita di peso

Il fatto che quando si perde peso, i muscoli sono bruciati per primi, molti hanno sentito. Ciò che sta accadendo è inerente alla natura umana: il grasso è una fonte di energia per un giorno di pioggia, ma i muscoli sono il prossimo materiale per l'energia dopo il glicogeno e i carboidrati. Al fine di mantenere i muscoli durante un allenamento attivo finalizzato alla perdita di peso, è necessario fornire costantemente acqua e BCAA al corpo. Ultimate Nutrition - BCAA Powder aiuterà in questo processo.

Come prendere la polvere, diluita in acqua, ho già capito, resta da determinare il dosaggio. Se il contenuto calorico dei prodotti non è critico quando si guadagna massa muscolare, quando si perde massa, ogni caloria conta. Di conseguenza, non è necessario contare su amminoacidi BCAA forniti con il cibo, il consumo di aminoacidi dovrebbe essere come raccomandato dal produttore, che può essere trovato sul retro del pacchetto.

Uso simultaneo di BCAA con altri alimenti sportivi.

Leggendo riviste o recensioni sull'alimentazione sportiva, puoi trovare raccomandazioni sull'assunzione congiunta di aminoacidi con altri alimenti sportivi, come la creatina o le proteine. È sicuro consumare diversi integratori sportivi in ​​un unico trucco, ad esempio, sono stati scritti parecchi articoli sugli aminoacidi BCAA 1000 - come assumerlo con creatina, proteine ​​e altri integratori per aumentare il volume muscolare massimo.

Ogni integratore sportivo svolge il suo ruolo unico per il corpo, senza esercitare alcuna influenza sull'altro componente. Succede che un componente accresce o indebolisce l'effetto di un altro, ma questo si può trovare solo in complessi multicomponenti, sui quali il produttore notifica l'acquirente a grandi lettere sull'etichetta della confezione con una descrizione completa dei componenti vietati per l'uso.