È possibile allenare le ragazze ogni giorno a casa o in palestra per perdere peso?

Di norma, nella maggior parte dei casi, la domanda se sia possibile allenarsi tutti i giorni, gli atleti alle prime armi sono interessati. Recentemente, uno stile di vita sano sta guadagnando sempre più popolarità, quindi le persone vogliono raggiungere determinati risultati il ​​prima possibile per mostrare i loro amici e semplicemente sorprendere gli altri. Per fare questo, i nuovi arrivati ​​si sono allenati quotidianamente completamente in allenamento, lasciando lì tutte le sue forze.

L'entusiasmo degli atleti alle prime armi lascia rapidamente spazio a chiedersi come i professionisti possano allenarsi ogni giorno. La risposta alla loro stupida domanda è semplice: gli atleti esperti si allenano da molti anni e, quindi, i loro corpi hanno già imparato a percepire il carico. Quindi i principianti cercano di scoprire se possono allenarsi ogni giorno per ottenere gli stessi risultati. In effetti, per le persone che hanno iniziato recentemente a praticare sport, questo non è tipico. Pertanto, i principianti dovrebbero conoscere le limitazioni nella frequenza delle classi e sulla corretta distribuzione dei carichi, di cui questo articolo parlerà.

Limiti di frequenza

Prima di capire se puoi allenarti tutti i giorni, devi affrontare i motivi per cui una persona ha deciso di praticare sport. Non importa dove allenarsi - in palestra, a casa o per strada - il motivo più comune è il sovrappeso. Con l'aiuto di allenamenti regolari, sia le ragazze che i ragazzi vogliono perdere peso.

Per fare una domanda su se è possibile allenarsi ogni giorno per la perdita di peso, nemmeno vale la pena. Ogni persona dovrebbe capire che in presenza di peso in eccesso aumenta automaticamente il carico sulle articolazioni e il cuore. In questa situazione, tutti i sistemi del corpo funzionano al limite delle loro capacità. Pertanto, dovrebbe essere ovvio che un esercizio troppo frequente può portare a gravi conseguenze negative.

Per le persone che sono interessate a sapere se è possibile allenarsi tutti i giorni, è piuttosto difficile organizzare il tuo processo di allenamento. L'opzione migliore sarebbe quella di contattare un allenatore che può elaborare un piano di esercizi e anche una dieta sulla base dei dati iniziali. Se non c'è l'opportunità di chiedere aiuto a uno specialista, allora puoi provare a creare tutto da solo. Per fare ciò, devi rispettare le seguenti regole:

1. Non esercitarti più di 3 volte a settimana.
2. Dopo un allenamento normale, dovresti riposare per almeno uno e dopo aver allenato i muscoli delle gambe e della schiena per almeno due giorni.
3. Se hai problemi di pressione o il funzionamento del muscolo cardiaco, devi mantenere i loro indicatori sotto controllo e dovresti consultare un medico il prima possibile.
4. Il massaggio aiuterà ad aumentare la frequenza dell'allenamento, grazie al quale sarai in grado di sbarazzarti del carico extra.
5. Gli allenamenti di diversi gruppi muscolari sono meglio distribuiti in giorni separati, tenendo conto del fatto che i piccoli muscoli si riprendono molto più velocemente.

Se si seguono le regole di cui sopra, la domanda frequente di sapere se le ragazze possono allenarsi ogni giorno a perdere peso non sarà più rilevante. Grazie a questi punti, sarà possibile organizzare il tuo processo di allenamento in modo che le lezioni in un giorno siano sufficienti per raggiungere l'obiettivo.

Classi frequenti e rare

Avendo affrontato la questione se sia possibile allenarsi ogni giorno per perdere peso, gli atleti inesperti distribuiscono ancora erroneamente il carico, dimenticando completamente l'equilibrio, che deve essere presente in allenamento. Non è consigliabile visitare la sala o condurre le lezioni a casa troppo spesso, poiché i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi e rigenerarsi. Inoltre, non sovraccaricare il tuo corpo. Addestramenti troppo frequenti possono creare un po 'di stress sulla psiche umana. In seguito a ciò, concludiamo che non è possibile allenarsi costantemente.

Ci sono situazioni opposte in cui le persone raramente frequentano l'allenamento, riducendo l'efficienza, ma allo stesso tempo sperano di perdere molto peso. Per questo motivo, l'opportunità di impegnarsi nella fase di "supercompensazione" andrà persa. Come è noto, questa fase è caratterizzata da un certo ciclo di carico e recupero, cioè quando il parametro addestrato ha una velocità maggiore dopo la sessione, deve dare il successivo carico in tempo in modo che l'indicatore di potenza non torni indietro.

Opinione di una celebrità

Nella domanda se puoi allenarti ogni giorno, le recensioni di atleti famosi aiuteranno a capire meglio di ogni altra cosa. Nel bodybuilding moderno ci sono molte opinioni su quanti allenamenti a settimana è il più ottimale. Ad esempio, Arnold Schwarzenegger, nel suo libro, afferma che è necessario allenarsi tutti i giorni, e nemmeno una volta, ma due volte, ma il non meno famoso Mike Mentzer consiglia di condurre le lezioni non più di due volte a settimana e dichiara con sicurezza che di più a qualsiasi cosa

Molti nuovi arrivati ​​che ammirano i loro idoli sono abituati a concentrarsi sulle loro affermazioni, in cui cercano la risposta alla domanda se sia possibile allenarsi ogni giorno a casa. In alcuni casi, questa soluzione al dilemma è corretta, ma non bisogna dimenticare che qualcuno delle celebrità scrive per gli atleti del suo livello e qualcuno per gli atleti principianti.

Danno delle attività quotidiane

Gli atleti precedentemente esperti che hanno ottenuto molto nelle competizioni hanno pensato che il fitness dovrebbe essere praticato ogni giorno, e gli esercizi di forza dovrebbero essere fatti almeno ogni altro giorno. Ma ora si è scoperto che gli atleti semplicemente non hanno il tempo di riprendersi, affrontando tutte le difficoltà. Al momento, si consiglia di fare la solita forma fisica 2-3 volte a settimana, e tra l'allenamento della forza è necessario fare una pausa di 3-4 giorni. Se pratichi più spesso, il corpo e il corpo si logorano molte volte più velocemente e il sistema nervoso alla fine non sarà in grado di affrontare lo stress, con il risultato di un calo dell'efficienza e l'inizio di uno stato di sovrallenamento.

i nuovi arrivati

Le persone che sono fidanzate per un breve periodo e non hanno ancora praticamente nessuna abilità, conducono il loro addestramento in modalità luce. Non sollevano pesi incredibili e non eseguono un numero eccessivo di ripetizioni e approcci. Queste persone hanno bisogno solo di 24 ore per ripristinare i muscoli - questo è il momento in cui il corpo riesce a costruire completamente nuove strutture e ricostituire le riserve di energia esaurita.

La frequenza di addestramento per queste persone dovrebbe essere non più di tre volte a settimana. Nei giorni liberi dall'allenamento per la forza, puoi fare aerobica, ballare, andare in bicicletta e qualsiasi altro allenamento cardio. Quindi i muscoli non saranno pesantemente caricati, ma il metabolismo accelererà, e quindi, si scoprirà di buttare fuori quei chili in più.

Gli amanti

Le ragazze coinvolte nello sport da più di un anno, il loro obiettivo non è più perdere peso, ma mantenere la forma fisica e costruire muscoli. Tali individui nella maggior parte dei casi sono impegnati con pesi più pesanti, quindi ci vorranno fino a due giorni per ripristinare i muscoli se lavoriamo con grandi gruppi muscolari (schiena, gambe), mentre per quelli più piccoli (braccia, spalle) 24 ore saranno sufficienti.

In questo caso, puoi fare sport tutti i giorni, ma devi ricordare una cosa: il tempo necessario per il recupero muscolare. Cioè, se i glutei, la schiena o le gambe fossero allenati nello stesso giorno, allora il prossimo dovrebbe essere dato alle braccia, alle spalle o ai polpacci. Si consiglia inoltre di condurre regolarmente attività cardio, in cui è possibile saltare su una corda, andare in bicicletta o correre. Ma insieme a questo, il resto del corpo ha ancora bisogno di essere dato almeno una o due volte alla settimana.

professionisti

Chi preferisce un allenamento ad alta intensità, non deve studiare tutti i giorni. Tali allenamenti accelerano fortemente il metabolismo e costringono il corpo a lavorare, bruciando grassi anche un giorno dopo l'esercizio.

Solo mezz'ora di tale allenamento sarà sufficiente al giorno per iniziare il processo di bruciare i grassi poche ore prima. Ecco perché gli allenamenti quotidiani semplicemente non hanno senso. Nei giorni liberi dalle lezioni puoi facilmente andare a yoga, stretching o pilates.

Amanti del fitness

Il prossimo tipo di atleti - persone che non preferiscono lavorare con grandi pesi, perché preferiscono il fitness e il cardio leggero. Il loro obiettivo può essere la perdita di peso e solo esercizi con lo scopo di ottenere piacere. Queste persone possono anche essere praticate ogni giorno, ma, di nuovo, prestando attenzione a diversi gruppi muscolari nei singoli giorni. Ad esempio, il primo giorno puoi fare yoga, il secondo - aerobica da ballo, il terzo - Pilates e così via.

Se una persona ha l'opportunità di acquistare un abbonamento e frequentare varie classi di classi ogni giorno, allora si può andare tranquillamente e provare se stessi in tutte le direzioni. Ma in assenza di tale opportunità, non disperare, perché puoi scegliere un'opzione e visitarla tutti i giorni o comprare un disco con un corso completo di fitness e lavorarci su a casa. Tali lezioni si terranno non solo a favore, ma anche nel piacere.

Allenamento sulla barra orizzontale

Gli appassionati di formazione domestica sono spesso interessati a sapere se è possibile allenarsi su una barra orizzontale ogni giorno. In realtà, questo può essere fatto, ma con carichi variabili. Cioè, un giorno puoi dare tutto al massimo, imparare nuovi trucchi e forzare i muscoli delle braccia e delle gambe a lavorare, e il giorno dopo è meglio semplicemente eseguire diversi pull-up e ripetere alcuni semplici trucchi.

boxe

Non meno spesso, gli atleti chiedono se la boxe può essere praticata ogni giorno. In questo caso, la risposta è ovvia: sì! Per fare questo, devi solo avere il desiderio e rispettare i regimi di allenamento che l'allenatore ha compilato, e prima di iniziare un allenamento intensivo, dovresti consultare il medico.