Le proteine ​​sono dannose per gli uomini? Le proteine ​​sono dannose per il corpo?

Recentemente, uno stile di vita sano è diventato di moda, non importa quanto possa sembrare strano. Le stelle della musica e del cinema pubblicano foto sui social network, dove si posizionano nelle palestre o mostrano le loro colazioni salutari. Questo ha reso popolari non solo l'abbigliamento di marca, "attrezzature per l'allenamento", ma anche l'alimentazione sportiva. Il pubblico ha imparato parole come "proteine", "amminoacidi", e persino i comuni cittadini non sportivi si sono interessati a tali additivi.

La proteina è dannosa o utile? Aiuterà a perdere peso? Se aiuta a perdere peso, come può aiutare contemporaneamente a costruire la massa muscolare? Questo è ciò di cui parleremo in questo articolo.

A proposito di nutrizione sportiva in generale

Le persone che si chiedono se sia probabile che le proteine ​​siano dannose probabilmente non hanno idea di cosa sia la nutrizione sportiva. Molto spesso, con questo concetto, la gente comune significa steroidi, grazie ai quali, secondo l'opinione generalmente accettata, i muscoli crescono come lieviti, ma allo stesso tempo muoiono. sistema riproduttivo maschile altri organi vitali sono interessati. Questa opinione non è così grave - mette in guardia la società contro l'assunzione eccessiva e inconscia di integratori per la "costruzione" del corpo. D'altra parte, queste persone spesso creano un'immagine negativa di ciò di cui non hanno idea.

Per questo motivo, i giovani, venendo in palestra e iniziando a praticare, si chiedono se le proteine ​​sono dannose per gli uomini e non ridurranno l'effetto positivo dell'allenamento con il suo effetto negativo sul corpo? Ci affrettiamo a dissipare le paure, non ci saranno danni.

Cosa sono le proteine ​​e cosa mangia

Prima di rispondere alla domanda se una proteina è nociva o meno, dobbiamo capire che solo l'osservanza del senso della proporzione rende tutto utile. Prendiamo ad esempio qualcosa di buono e innocuo, come le arance. Tutti sanno che gli agrumi sono antiossidanti naturali naturali e fonti di vitamina C. Ma prova a mangiarli senza misura, e inizierai ad avere un'allergia sotto forma di eruzione cutanea o macchie rosse. Qualsiasi prodotto sarà dannoso per la verifica se non si stipula in anticipo l'importo consentito per il consumo. Con le proteine ​​sono anche le cose.

Le proteine ​​(o proteine) si riferiscono agli integratori necessari nella dieta. Se segui una dieta adeguatamente formulata e non ti alleni, non hai bisogno di proteine ​​in polvere extra. Se conduci uno stile di vita attivo, sforzati di "costruire" un corpo ideale, allora non puoi fare a meno delle proteine.

Ogni persona utilizza proteine ​​insieme ai prodotti. Queste sono uova, fiocchi di latte, carne, pesce, pollame. Le proteine, vendute in bottiglie nei negozi di nutrizione sportiva, sono state ottenute nel modo seguente: siero di latte, in senso figurato, viene asciugato, pulito di grassi e carboidrati e trasformato in polvere. Quindi, la proteina in polvere è solo pura proteina. Le proteine ​​sono nocive per la salute? Il latte è dannoso? Ora capisci che in effetti le proteine ​​non sono dannose se consumate secondo necessità e moderatamente.

Chi ha bisogno di proteine ​​sotto forma di proteine?

Puoi giudicare se le proteine ​​sono dannose, capendo che cos'è una norma proteica giornaliera per una persona.

È noto che ogni persona ha bisogno di una certa quantità di nutrienti per un'esistenza completa. Questi sono carboidrati, grassi e proteine. Tuttavia, i tassi di nutrienti per la persona media e per il bodybuilder o atleta sono diversi. Chi è impegnato in palestra e crea un bel corpo muscoloso ha bisogno di molte più proteine, perché è la proteina che è coinvolta nella sintesi delle fibre muscolari. In media, un atleta ha bisogno di 2-3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. Mangiare così tante proteine ​​con il cibo è abbastanza difficile, quindi la polvere proteica viene in soccorso. presa frullato di proteine È possibile colmare la carenza di questo nutriente e aiutare il corpo a creare forme ideali.

Le proteine ​​sono nocive per gli uomini in termini di potenza?

C'è un mito abbastanza stabile secondo cui un uomo può letteralmente diventare impotente se abusa degli integratori sportivi.

Molto probabilmente, parlando nel modo seguente, una persona pensa all'ormone della crescita e parole non familiari come "proteine", "amminoacidi", "BCAA" cadono in compagnia di additivi dannosi semplicemente per ignoranza. È dannoso bere proteine ​​per la potenza maschile? Per dirlo, è come formulare quelle rovine di carne o di formaggio fresco il sistema riproduttivo. Al contrario, le proteine ​​contribuiscono alla forza maschile e l'effetto di questo nutriente è il più positivo.

Mito 2: le proteine ​​uccidono i reni e il fegato.

È dannoso assumere proteine ​​se parliamo degli effetti su questi organi?

Torna ai numeri. Come abbiamo detto, c'è una certa misura per una persona. Tutto ciò che va oltre la norma può influire negativamente sul corpo e sulla salute generale. I prodotti di decadimento vengono espulsi attraverso gli organi del sistema escretore, e quindi il fegato e i reni possono davvero soffrire, a condizione che si consumino troppe proteine. In barattoli di polveri c'è uno speciale misurino, con il quale è possibile misurare con precisione la dose necessaria per un cocktail. Per non farti male, calcola quante proteine ​​hai bisogno, quanto puoi mangiare con il cibo, quanto hai bisogno di mangiare in più sotto forma di proteine ​​in polvere.

Mito 3: guadagno di peso incontrollato

Sicuramente hai sentito che la proteina può portare ad un aumento dei volumi e aiuterà ad aumentare il peso in eccesso.

Non è un segreto che gli atleti usano proteine ​​in polvere per migliorare, ma non si tratta di peso corporeo in generale, ma di aumento della massa muscolare. La proteina, come abbiamo scoperto sopra, prende la parte più attiva nella sintesi dei muscoli, e quindi è necessaria per tutti gli atleti. E 'impossibile mangiare tanto carne e uova quanto necessario per la rapida crescita delle fibre muscolari, e quindi i bodybuilder integrano la dieta con integratori. Ma dovresti sempre ricordare la norma. Le proteine ​​in eccesso non porteranno a una crescita muscolare ancora maggiore, ma saranno rimosse dal corpo, dando un carico inutile al fegato e ai reni. Se tu, insieme alla proteina, assorbirai una grande quantità di carboidrati e grassi, allora, naturalmente, recupererai abbastanza velocemente. Per questo motivo, le persone ignoranti su come la nutrizione sportiva influisce sul corpo non dovrebbero sperimentare tali integratori per non danneggiare se stessi.

Le proteine ​​sono dannose per le ragazze?

Un altro equivoco pubblico è che le donne possono essere danneggiate da ciò che è buono per gli uomini. Ad esempio, molti credono che le ragazze non debbano assumere proteine.

Forse, sono proprio queste persone a dire che "il pollo non è un uccello, la donna non è un essere umano", altrimenti come possiamo spiegare tale discriminazione? Il corpo femminile funziona allo stesso modo del maschio. Le donne hanno bisogno di tutti gli stessi nutrienti, secondo le stesse leggi biochimiche. Di conseguenza, se una ragazza conduce uno stile di vita attivo, partecipa allo sport (da chiunque, non solo al bodybuilding), quindi ha anche bisogno di proteine ​​più di chi conduce uno stile di vita sedentario. Per non sovraccaricare il corpo con il cibo, è possibile sostituire l'assunzione di proteine ​​con frullati di proteine ​​- questo è veloce, semplice e, soprattutto, molto più economico di carne e pesce. Le proteine ​​sono dannose per il corpo se parliamo di ragazze? No, in ogni caso!

Le proteine ​​aiutano a perdere peso?

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, le proteine ​​possono aiutarti. Il frullato di proteine ​​non solo ti fornisce una dose di proteine ​​digeribili, ma ti dà anche una sensazione di sazietà, riducendo il desiderio di mangiare. Molti nutrizionisti raccomandano di includere frullati proteici nella dieta perdendo peso, sostituendo l'assunzione di cibo con loro. È dimostrato che le persone che seguono una dieta e consumano proteine ​​aggiuntive (senza andare oltre la dose giornaliera e le calorie, ridotte del 30% rispetto alla norma), perdono peso molto più velocemente di quelle che perdono peso senza proteine. Tuttavia, attenzione!

Se si perde peso, è necessario mangiare proteine ​​senza carboidrati (una miscela di proteine ​​con carboidrati veloci chiamato geynerom), e dovrebbe anche ridurre il livello di assunzione di grassi. Altrimenti, invece di perdere peso, lo guadagni rapidamente.

Poiché la proteina è insapore, è possibile aggiungere una pastiglia di dolcificanti per migliorare il gusto del cocktail, che, ovviamente, non è del tutto utile, ma non dà al corpo inutili calorie.

riassumendo

Ora conosci la risposta alla domanda: "Le proteine ​​sono dannose?" Questo integratore è stato creato per aiutare gli atleti, così come coloro che vogliono "progettare" il corpo secondo le loro idee sulla bellezza. Se non abusate della polvere proteica e non rispettate la norma nel consumo giornaliero di proteine, non danneggerete la vostra salute. Sii sano e bello!