Fare jogging è come? I benefici e i rischi del jogging

Di recente, è diventato molto di moda fare sport. Ma poiché non tutti hanno soldi in più per i club di fitness, la scelta delle persone ricade su tipi più accessibili di attività fisica. Uno di questi è jogging. Richiede solo un paio di comode scarpe da ginnastica, abbigliamento sportivo e un posto adatto (un cortile privato, una pista da corsa a casa, il parco più vicino, ecc.). Ma per ottenere il beneficio della corsa, è necessario seguire una serie di regole. Ne parleremo in questo articolo. Cercheremo anche di considerare globalmente questo tipo di sforzo fisico, in modo che anche tra i principianti, dopo aver letto, non ci siano dubbi: "Jogging è come?". Cominciamo.

Chi può correre?

Senza la supervisione del medico, solo le persone assolutamente sane possono studiare regolarmente. Se hai una cardiopatia acquisita o congenita, diabete, ipertensione, problemi alla vista (cambiamenti nella retina), assicurati di andare dal medico per un consulto. Non puoi trascurarlo, perché poche persone conoscono tutte le loro malattie. Per la maggior parte delle persone, sarà sufficiente un controllo minimo (ECG, pressione, colesterolo e glicemia).

A che ora correre?

Per gli uomini non esiste una risposta definitiva a questa domanda, quindi possono scegliere il momento più conveniente per l'allenamento. Per la bella metà - è sicuramente da sera fare jogging. I benefici sono associati a una caratteristica esclusivamente femminile: il numero di ormoni che supportano l'attività fisica elevata raggiunge il suo massimo solo alla fine della giornata. Fai uno spuntino leggero prima dell'allenamento serale. Non correre a stomaco vuoto.

Da dove cominciare?

Consigliamo ai principianti di dividere i loro allenamenti in due fasi: tempo e distanza. Il primo giorno corri lentamente e non più di 15 minuti. Ogni due allenamenti, aumenti il ​​tempo di 5 minuti fino a raggiungere i 40. Se riesci a percorrere tutto questo periodo di tempo facilmente e senza respiro, puoi procedere al periodo di distanza. Il primo giorno corri 4 chilometri, il secondo - 2, il terzo - 1. Il quarto giorno - riposo, il quinto - 2 chilometri, il sesto - 4. Si scopre un ciclo di sei giorni senza affaticamento.

A proposito, quando si discute di programmi di formazione sui forum e sui social network, molto spesso c'è una discussione sul tema: "Jogging: bene o male?" Diamo un'occhiata più da vicino a questa domanda.

I vantaggi della corsa:

- rinforzo di muscoli (particolarmente del cuore);

- miglioramento del metabolismo;

- riduzione della pressione;

- aumentare l'immunità;

- miglioramento dello stato psicologico;

- ridurre la quantità di colesterolo dannoso;

- aumento dell'aspettativa di vita di 5-6 anni (secondo gli studi dei cardiologi danesi);

- ossigenazione di tessuti e cellule del corpo.

Harm run

Questo tipo di attività fisica è associato a gravi carichi sulla colonna vertebrale, oltre che sui muscoli, i legamenti e le articolazioni delle gambe. Pertanto, a differenza della normale camminata, la corsa è molto più traumatica. Durante questo, il corpo umano è quasi completamente staccato e cade di nuovo a terra. Si può anche dire che questa è una leggera caduta da un'altezza (anche se controllata). Durante l'atterraggio, le articolazioni della colonna vertebrale e delle gambe presentano carichi che sono molte volte più grandi del peso di una persona. La forza d'impatto aumenta se la superficie del tapis roulant è dura (asfalto) o se la persona è sovrappeso.

Anche i carichi pesanti sotto forma di una distanza molto lunga o di una velocità troppo elevata sono dannosi. Se sono regolari, puoi "salutarti" per la tua salute.

Jogging: quali muscoli funzionano?

Quando pratichi qualsiasi tipo di sport è molto importante capire esattamente cosa stai allenando. Fare jogging rafforza quasi tutto muscoli delle gambe (femorale, gastrocnemio). Sono coinvolti anche i muscoli della stampa e delle braccia. Questi ultimi aiutano a mantenere l'equilibrio e mantenere la coordinazione. Ma il muscolo principale che funziona mentre corre è il cuore. Il "motore" umano è soggetto a un carico utile e naturale, che è molto buono per la salute generale. Dopo solo un paio di settimane dopo l'inizio dell'allenamento, le navi diranno grazie.

Jogging Technique

La sua osservanza è estremamente importante, perché con movimenti scorretti, il carico sul corpo si diffonderà in modo errato.

Indipendentemente dal sesso e dall'età, ogni corridore deve perfezionare la sua tecnica di corsa. Questo permetterà di superare la distanza con meno sforzo e con grande piacere.

Persone che non sono ancora arrivate alla domanda: "fare jogging è come?" Spesso commettono un errore quando iniziano a praticare il cross-country. Questo è un grande stress per legamenti, articolazioni e muscoli deboli. Hanno bisogno di adattamento. Pertanto, iniziare l'allenamento cross-country su terreno pianeggiante e solo dopo un po 'andare al cross.

corretto tecnica di corsa semplice e naturale come camminare. Cammina dritto, la parte superiore del corpo è in equilibrio rispetto ai fianchi. Allo stesso tempo, le mani con i pollici rivolti verso l'interno eseguono movimenti lisci e leggeri in avanti. È in un modo rilassato e vale la pena correre.

Ma non concentrarti troppo sulle attrezzature da corsa. La cosa principale è sentirsi a proprio agio. Ascolta il tuo corpo e ti suggerirà la tecnica più conveniente.

Le principali regole di corsa

1. Attrezzatura adatta

Per le classi di corsa non sono necessarie attrezzature complicate. Saranno necessarie solo scarpe da ginnastica e vestiti comodi. È meglio comprare scarpe con una suola elastica spessa, che faciliti le vibrazioni da shock sulla colonna vertebrale.

Per quanto riguarda i vestiti, nel calore dovrebbe essere leggero. Con tempo freddo, è meglio indossare alcune magliette per garantire la stratificazione, che ti terrà al caldo. Certo, all'inizio del tuo allenamento sarai forte, ma alla fine diventerà decisamente caldo.

2. Moderazione

Muscolo cardiaco non dovrebbe essere sovraccarico. Quindi il miglior indicatore di allenamento è divertente. Le persone che stanno appena iniziando a praticare e non conoscono la risposta alla domanda "jogging è come è?", Prova a impostare record per distanza e velocità. Non essere come loro Per la salute, è necessario concentrarsi solo sul tempo totale di allenamento.

3. Conformità all'intervallo

Esecuzione dell'apparecchiatura del legamento seria, che richiede il recupero post-allenamento. Pertanto, dopo ogni allenamento è necessario un giorno di riposo.

4. Scegliere la giusta superficie.

La superficie troppo morbida (sabbia) o troppo dura (asfalto) è dannosa per la corsa. Quindi scegli qualcosa tra loro (prato, rivestimento in gomma). Inoltre, è meglio non correre su per la collina o da lì. Questo è male per le articolazioni del ginocchio.

5. Nessun dolore

Anche nel caso di un piccolo infortunio (disagio nei legamenti, tendine teso, ecc.), È necessario abbandonare l'allenamento. In questi casi, il ciclismo o il nuoto sostituiranno perfettamente il jogging. Come correre, è stato menzionato sopra. Impara questo, e il rischio di lesioni sarà minimo.

6. Capacità di rilassarsi

Durante la corsa, hai bisogno di lavorare i muscoli delle gambe. Ma questo non si applica al resto dei muscoli. Pertanto, imparare a rilassare collo, spalle, petto e parte superiore della schiena durante la corsa. È più facile farlo a bassa velocità.

7. Regolarità

Hai bisogno di correre è diventata la tua abitudine. Dopo tutto, i benefici saranno solo con le classi regolari. Non annullare la corsa a causa del tempo. Allenarsi sotto la pioggia sarà un buon strumento di tempra per il personaggio e per l'organismo nel suo complesso.

Speriamo che questo articolo si sia dimostrato utile e non ti chiederai più: "Jogging è come?". Vi auguriamo salute e allenamenti produttivi!