Salta la corda per la perdita di peso: recensioni, esercizi, risultati

Nel XX secolo, la perdita di peso era importante quanto adesso. Tuttavia, la nostra vecchia generazione non aveva macchine cardiovascolari. L'unico rimedio efficace era saltare la corda per la perdita di peso. Le recensioni nei media questo non solo confermano, ma raccomandano anche che molte persone risolvano i loro problemi di salute con l'aiuto di questa meravigliosa attrezzatura sportiva.

Come scegliere la corda giusta?

Non c'è niente di più facile che comprare attrezzature sportive in un negozio specializzato, qualsiasi cliente penserà e sarà sbagliato. Infatti, oltre a una vasta gamma di dimensioni nel mercato, ci sono molti dispositivi migliorati in abbondanza, il cui scopo è quello di aiutare i principianti.

La lunghezza della corda è scelta in modo abbastanza semplice: è necessario piegare la corda a metà e, dopo aver posizionato le maniglie sotto le braccia, assicurarsi che l'altra estremità dell'inventario tocchi il pavimento. Se il bordo della fune non raggiunge il pavimento o, al contrario, si trova sul pavimento in abbondanza, una tale corda per saltare la perdita di peso ed esercizi associati a questo non è chiaramente adatta. Le recensioni nei media spesso raccomandano semplicemente di misurare la distanza dalle ascelle al pavimento, raddoppiare la lunghezza e selezionare la lunghezza della corda desiderata.

Esistono molti tipi di corde per saltare sul mercato: con un contatore incorporato, con un cavo di pesatura o penne, con una rotazione ad alta velocità e altri dispositivi simili che facilitano molti atleti ad allenarsi. Si consiglia ai principianti di prestare attenzione alle apparecchiature con un contatore incorporato, perché nelle prime fasi dell'allenamento è un aumento del numero di salti che sarà un risultato importante.

La cosa principale nel salto è iniziare l'allenamento correttamente.

Nel 99% dei casi, è il primo allenamento decisivo: l'atleta continuerà a praticare o troverà molti motivi per abbandonare i suoi piani fino alla volta successiva (mese, anno, decennio - ognuno ha modi diversi)? Pertanto, molti neofiti atleti professionisti raccomandano di non dare il massimo durante la prima sessione di allenamento, perché non sarà possibile perdere peso in un giorno, ma è molto facile distruggere un corpo non preparato.

Dopo il riscaldamento, necessario per riscaldare i legamenti e le articolazioni, tutti gli atleti alle prime armi senza eccezione sono incoraggiati a dedicare la prima settimana a elaborare la tecnica corretta, e allo stesso tempo il corpo si adatta al carico. È nella prima settimana di allenamento che l'esercizio di riferimento deve essere al numero di salti e non al tempo. È più facile imparare a saltare su una corda per saltare per perdere peso. Le recensioni di molti principianti supportano questo sistema di allenamento.

Lo schema è semplice: devi fare 500 salti per l'intera sessione di allenamento: cinque serie di 100 volte, non di più. Se per un approccio non era possibile eseguire 100 salti di fila, allora il numero di approcci deve essere aumentato. Un prerequisito è il riposo, che dura 30 secondi e inizia in qualsiasi punto dell'esercizio.

Come saltare la corda?

Per evitare infortuni, saltare i salti dovrebbe essere eseguito correttamente. Per le recensioni di perdita di peso nei mezzi di comunicazione raccomandano la tecnologia di prestare attenzione. Dopotutto, tutti gli atleti principianti sono decisamente sovrappeso e sottopone a forti pressioni i legamenti e le articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale.

Salto e atterraggio si svolge solo sulle dita dei piedi. I talloni non devono toccare il pavimento dall'inizio dell'esercizio fino al suo completamento. E all'inizio per i principianti sarà una tortura, ma col tempo il dolore alle gambe si attenua e il corpo si abitua al carico. Ecco perché non è necessario dare il meglio alla prima sessione di allenamento al 100%.

Molti professionisti raccomandano di introdurre un sistema di esercizi di riscaldamento per la parte inferiore della gamba: camminando sulle dita dei piedi ogni giorno per 10-15 minuti in giro per la stanza o fuori prima di iniziare a saltare su una corda per saltare per perdere peso. Il feedback su questo metodo preparatorio è positivo.

Controllo cardiovascolare

Sicuramente qualsiasi esercizio sulle conchiglie aumenta la frequenza cardiaca, non fa eccezione e la corda per saltare per la perdita di peso. Le recensioni sui media, come se fossero d'accordo, raccomandano che tutti i principianti ottengano un cardiofrequenzimetro o, nel peggiore dei casi, semplicemente misurano l'impulso periodicamente. La frequenza degli impulsi cardiaci non deve superare l'80% della frequenza cardiaca massima, che può essere calcolata con la formula: (220 - "età dell'atleta"). Ad esempio, se un principiante ha 34 anni, allora l'impulso massimo sarà di 186 battiti al minuto, e il massimo che non dovrebbe essere superato saltando su una corda è 150 battiti al minuto.

Un aumento della frequenza del polso è molto spesso accompagnato da mancanza di respiro, vertigini, tremori alle estremità e un tonfo nelle orecchie. Avendo sentito uno dei sintomi, l'esercizio, in cui non vi è alcuna possibilità di controllare il polso con l'aiuto di dispositivi speciali, deve essere immediatamente interrotto.

Lavora sul risultato

E se nelle prime settimane l'organismo del principiante si abituerà a grandi carichi, allora in futuro i salti dovrebbero essere controllati non dal conto, ma dal tempo. Come sapete, il bruciare i grassi nel corpo inizia dopo il 20 ° minuto di allenamento cardiovascolare continuo. Corda da salto - non fa eccezione. Ma in un'ora di allenamento continuo è abbastanza possibile bruciare 750-800 kcal. Pertanto, lo schema di esercizi per la perdita di peso è abbastanza semplice: più a lungo si salta, più grasso viene bruciato.

Lavora sul risultato massimo - questo è ciò che prima di tutto richiede l'occupazione di qualsiasi atleta, questo è il modo in cui la corda per saltare viene utilizzata per la perdita di peso. Le recensioni, i risultati raggiunti perdendo peso grazie a questo schema, confermano i benefici dell'allenamento. L'opinione degli studenti è solo positiva. La cosa principale è non fermarsi!

L'efficacia della formazione - prima di tutto

Gli esercizi con una corda per le revisioni di perdita di peso nei media sono consigliati per eseguire solo sotto la musica ritmica. Il ritmo dovrebbe essere compreso nella frequenza cardiaca raccomandata per l'allenamento, ovviamente stiamo parlando dei ritmi della discoteca moderni. Essendo fidanzati a casa o in palestra, non dovresti rendervi interlocutori, perché la conversazione distrae molto dall'allenamento e il ritmo può essere perso accidentalmente.

Inoltre, non è consigliabile condurre un allenamento a stomaco pieno. Almeno due ore prima della lezione dovrebbe mangiare. E se durante un allenamento si scopre che c'è dell'esofago e interferisce con gli esercizi, non dovresti arrabbiarti: camminare sui tuoi calzini mentre un riscaldamento di 15-20 minuti elimina rapidamente il problema. Dopo di ciò, senza un intoppo si usa la corda per saltare per perdere peso. Le recensioni di coloro che hanno già provato questa tecnica confermano l'efficacia di tale riscaldamento.

Allenarsi a giorni alterni?

Un sacco di consigli per la formazione, che includono il salto con una corda per la perdita di peso, le recensioni non completano uno dei punti più importanti: dopo ogni sessione ci dovrebbe sempre essere un buon riposo. Quindi, l'allenamento non dovrebbe essere quotidiano. È sufficiente esercitarsi tre volte a settimana e dedicare il resto del tempo a riposare esercizio.

Nessuno ha il diritto di proibire agli atleti di praticare tutti i giorni, ma in tali casi il corpo deve essere dotato delle necessarie vitamine, minerali e sostanze complesse. E il metabolismo deve essere molto alto. Infatti, oltre a perdere peso, i muscoli delle gambe sono sottoposti a uno sforzo fisico tremendo e sono necessarie molte proteine ​​per riparare il danno al tessuto microscopico.

Se tocchi il potere

La perdita di peso con le recensioni di corda per saltare nei media è inestricabilmente legata alla dieta. Come in qualsiasi sport, un atleta principiante deve controllare l'assunzione di proteine, grassi e carboidrati in alcune proporzioni. Senza tabelle di calorie e formule per il calcolo del proprio metabolismo non si può fare. Fortunatamente, nei media ci sono molte soluzioni già pronte per un compito così complesso.

La cosa principale è ricordare sempre l'acqua che deve essere costantemente consumata, che si tratti di un giorno di allenamento o tempo di riposo Bevande alcoliche, zuccherate o gassate, tè e caffè e prodotti lattiero-caseari non sostituiranno mai il consumo corporeo dell'acqua più comune. Questo non dovrebbe mai essere dimenticato.

Esercizi complessi per principianti

Per raggiungere il risultato, il principiante avrà bisogno non solo di saltare la corda per la perdita di peso. Testimonianze di istruttori esperti raccomandano fortemente di utilizzare un carico completo su tutti i muscoli del corpo. Esiste un grande complesso di istruttori professionisti di fitness e bodybuilding che aiuteranno a rafforzare i muscoli e a far bruciare calorie in modo efficiente.

1. Il riscaldamento totale - oscillazione, flessione, squat, stretching. Per tutti gli esercizi per almeno 15 minuti. La frequenza cardiaca dovrebbe salire al 40-50% della frequenza cardiaca massima.
2. Pushups a portata di mano. Stendersi sullo stomaco e, dopo aver raddrizzato le gambe nelle articolazioni, appoggiare le dita dei piedi sul pavimento. Posiziona i palmi verso il basso a livello del torace. Spingendo con le mani dal pavimento, è necessario sollevare il corpo, allineando le braccia nelle articolazioni del gomito.
3. Corda da salto
4. Esercizio "bar". Dopo aver preso la posizione iniziale per i flessioni dal pavimento, è necessario rimanere il più a lungo possibile con questa posa statica.
5. Accovacciata con ponderazione. Tenendo il peso extra davanti a sé, è necessario completare uno squat completo e, senza fermarsi al punto finale, tornare rapidamente alla posizione iniziale.

Corretta distribuzione del carico del complesso

I suddetti quattro esercizi coinvolgono tutti i muscoli del corpo umano. Per non esagerare e non ferirsi, è necessario eseguirli correttamente e in una determinata sequenza. Pesi occupati mettono in funzione il muscolo più grande del corpo - i quadricipiti, che hanno bisogno di un sacco di calorie contemporaneamente per funzionare. Pertanto, è meglio iniziare l'allenamento con gli squat, eseguendo 4 serie per 15-20 ripetizioni. Le flessioni dal pavimento caricano la parte superiore del busto e le braccia. Inoltre si consiglia di eseguire salti con una corda per la perdita di peso. Le recensioni di molti atleti raccomandano l'esercizio "plancia" da mettere alla fine del programma di allenamento, poiché dopo di esso l'affaticamento muscolare è al 100%, ed è improbabile che si possa eseguire almeno un qualche tipo di carico.

Allenamento circolare

Risultati eccellenti nella perdita di peso possono essere ottenuti eseguendo un allenamento circolare - questo è quando ogni esercizio viene eseguito su un approccio coerente. Non c'è modo di fare a meno del cardiofrequenzimetro, dato che l'allenamento dura diverse ore e il carico sul corpo aumenta costantemente, portando l'impulso al suo valore massimo. Particolarmente efficace in tale corda da salto per allenamento per la perdita di peso. I risultati, di cui è possibile trovare recensioni nei media, sono sbalorditivi: in pochi mesi le persone sono riuscite a perdere un paio di dozzine di sovrappeso.

Nell'allenamento circolare, la corda per saltare deve essere eseguita ad un ritmo accelerato, non permettendo al corpo di riposare. Pertanto, molti atleti professionisti raccomandano di imparare come eseguire e continuare ad usare il sistema di salti ad alta velocità con una corda appesantita. Dovremo elaborare la tecnica di esercizio, in cui per ottenere la massima rotazione della corda attorno al corpo, è necessario controllare l'altezza del salto - non più di 2-3 centimetri tra il pavimento e le dita dei piedi.

A proposito di sicurezza

Come in qualsiasi sport, l'esercizio "saltare la corda" ha una serie di raccomandazioni e limitazioni da ascoltare.

1. Le donne hanno bisogno di trarre vantaggio per mantenere il loro seno in forma. equipaggiamento protettivo personale che ridurrà il carico.
2. È meglio saltare in scarpe da ginnastica, altrimenti si può facilmente ferire le dita dei piedi.
3. Su cemento o asfalto, anche la perdita di peso con una corda per saltare sarà inefficace. Recensioni di molti atleti alle prime armi contengono raccomandazioni sull'uso del tappeto morbido come una lettiera per liberarsi dal dolore alle ginocchia durante il salto.
4. A tutti i principianti è vietato saltare su una gamba, perché le articolazioni non preparate non possono sopportare un doppio carico.
5. Durante i salti, le gambe delle ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, quindi l'assorbimento degli urti durante l'atterraggio non danneggerà le articolazioni del ginocchio e la colonna vertebrale.

La corda per saltare non è utile a tutti

Non importa quanto sia stato elogiato il salto della corda, ci sono una serie di restrizioni che vietano l'allenamento con questa meravigliosa attrezzatura sportiva.

1. Varicose vieta non solo di correre. Sotto il divieto e saltare la corda per la perdita di peso. Le recensioni dei medici raccomandano che le persone affette da tale malattia dedicano il loro tempo libero a andare in bicicletta.
2. La scoliosi, l'osteocondrosi e le malattie articolari limitano anche tutti coloro che vogliono perdere peso dagli esercizi con le corde.
3. Le persone con obesità di primo e secondo grado sono abbastanza e camminano su terreni accidentati, perché saltare la corda può distruggere le articolazioni del ginocchio.
4. Mal di testa, emicrania, ipertensione, mestruazioni e gravidanza sono incompatibili con la corda da salto.

In conclusione

Per rimuovere il grasso in eccesso, per allenare il cuore, per stringere i muscoli - una corda per la perdita di peso porta così tante cose utili a una persona. Testimonianze prima e dopo il corso di allenamento indicano che questo esercizio è molto efficace e molti sono stati in grado di perdere peso in questo modo. Ma poche persone ascoltano tali raccomandazioni. Dopo tutto, ci vuole tempo per saltare, e l'implementazione nelle fasi iniziali non è facile e richiede molta energia. È la mancanza di motivazione e la ricerca di soluzioni facili che spingono molti nuovi arrivati ​​nei grandi sport a ritirarsi dall'obiettivo, a chiudere gli occhi sul risultato ea rinunciare. O forse hai pietà di te stesso? Non c'è bisogno di cercare soluzioni semplici - non lo sono e non lo saranno mai! Per raggiungere il risultato, dovresti sempre lavorare su te stesso, migliorando non solo il corpo, ma anche lo spirito.