Sollevare con un colpo di stato - prestazioni tecnologiche

Sollevare con un colpo di stato sul bar è un esercizio popolare tra le giovani generazioni. Per eseguirlo richiede una buona preparazione fisica. Sollevare con un colpo di stato sulla barra è incluso negli standard per la cultura fisica in alcune scuole.

Usa i muscoli

Durante l'ascensore con il colpo di stato gli stessi muscoli del solito pull-up. Vale a dire bicipiti, delta, tricipiti, trapezio. Anche durante questo esercizio ha coinvolto la stampa. L'atleta, al fine di eseguire un sollevamento con un colpo di stato, deve essere ben attento al suo corpo ed essere in grado di contare lo sforzo dei muscoli.

Preparazione per l'esercizio

Sollevare con un colpo di stato su una barra orizzontale è un duro esercizio. È improbabile che un principiante sia in grado di eseguirlo. Un atleta alle prime armi impiegherà molto tempo per prepararsi. Per prima cosa devi elaborare le parti componenti dell'esercizio. Questi includono il solito serraggio e sollevamento delle gambe con i muscoli addominali. Se un atleta non può eseguire facilmente queste azioni, non sarà in grado di recuperare con un colpo di stato. Solo dopo aver effettuato 15 pull-up e 15 sollevamenti per le gambe, sarai pronto per procedere con un colpo sulla barra orizzontale.

Tecnica di prestazione

Come fare un ascensore con un colpo di stato, gli atleti alle prime armi sono interessati. Il processo di esecuzione di questo esercizio è il seguente:

1. Afferra la barra con una presa larga classica. Per i principianti nella fase iniziale, è meglio non sperimentare. Gli atleti esperti possono usare altra presa.
2. Quindi è necessario contemporaneamente sollevare e sollevare le gambe. In questo caso è necessario rispettare regole severe. Le gambe devono essere diritte. La loro ascesa deve essere fatta sopra la traversa. Il processo di colpo di stato avviene nel momento in cui le gambe iniziano a superare il corpo. Scendono, rispettivamente, il corpo sale.
3. Dopo aver abbassato le gambe, l'atleta dovrebbe spostarsi fino alla battuta sulla traversa. Le mani dovrebbero essere dritte.

La corretta esecuzione dell'ascensore con un colpo alla barra trasversale comporta l'implementazione simultanea del serraggio e del sollevamento delle gambe. Gli atleti alle prime armi sbagliano. Molti principianti prima tirano su e solo dopo sollevano le gambe o viceversa. L'esecuzione simultanea di queste azioni semplifica notevolmente l'esercizio. Alcuni giovani fanno un tale esercizio di accumulo. Quindi, è molto più facile sollevare le gambe sopra la traversa. Tale incarnazione del tirare con un colpo di stato è considerata sbagliata. È auspicabile che inizialmente un principiante non si abitui a tale esercizio.

Controindicazioni

Un esercizio come il sollevamento con un colpo di stato viene solitamente eseguito da atleti esperti. Dopo tutto, hanno un buon controllo del corpo. È meglio non iniziare questo esercizio se si hanno ferite a mani, spalle e articolazioni del gomito problemi di pressione e mal di testa. Inoltre, questo esercizio non dovrebbe essere fatto se il principiante non può fare azioni di base. Anche se riesce a gettare le gambe, non può trattenere, cadere e ferire seriamente.

Esercizi di esecuzione delle opzioni "Feather"

Questo tipo di sollevamento è più difficile. Con questa forma di realizzazione dell'esercizio, l'atleta non deve toccare la traversa con il suo stomaco. Cioè, solo le mani dovrebbero toccare la traversa. Solo un atleta allenato, che esegue facilmente la versione classica del colpo di stato con un colpo di stato, può fare un salto con un colpo di stato in questo modo. Come imparare a fare una versione complicata, i giovani sono interessati. Per fare questo, devi portare la tecnica della performance alla perfezione e preparare bene il tuo corpo.

tonificante

Non puoi fare un aumento spettacolare con un colpo di stato sulla traversa, non avendo un buon allungamento. Molto spesso, i principianti non riescono a raddrizzare completamente le gambe dopo la loro ascesa. Ciò rende difficile ottenere il giusto slancio dal colpo di stato, e inoltre rovina la bellezza dell'esercizio. La ragione sta nella mancanza di stiramento dei muscoli posteriori della coscia. Questo problema può essere corretto con esercizi di stretching. Ad esempio, alzati e prova a toccare il pavimento con i palmi delle mani. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere diritte. Difficilmente riuscirai a fare questo esercizio senza piegare le gambe. Solo con un allenamento regolare i muscoli iniziano ad allungarsi e sollevare con un colpo di stato sarà più spettacolare.

Programma di allenamento

Un adolescente che non ha mai praticato in precedenza cultura fisica, non sarà in grado di eseguire una ripresa con un colpo di stato. Per questo è necessario preparare il tuo corpo. Le seguenti azioni ti aiuteranno a sviluppare fisicamente:

1. Pull-up con una presa diversa. Per prima cosa devi iniziare con un grip medio, e solo allora usare altre specie.
2. Gambe di sollevamento sulla traversa
3. Allungando i muscoli.

Queste azioni dovrebbero essere eseguite almeno 3 volte a settimana. Solo allora puoi finalmente alzare le gambe sulla barra. Sollevamento con colpo di stato abbastanza raramente eseguita nelle scuole di educazione fisica. Il più delle volte è fatto sui campi sportivi, che si trovano nel cortile della casa al fine di ottenere il rispetto dei loro coetanei.

Sollevare con un colpo di stato sul bar è l'esercizio più popolare per ragazzi giovani. Con l'osservanza della tecnologia, il rischio di lesioni quando viene eseguito è minimo. Cosa è necessario? Per eseguire un tale esercizio, è sufficiente trovare una barra orizzontale disponibile in ogni cantiere. Il sollevamento con un colpo di stato è diventato così popolare che gli atleti professionisti hanno iniziato a complicarlo ea diffondere il processo di esecuzione di questo esercizio su Internet.