Alimenti ipocalorici - nella dieta quotidiana

Alimenti a basso contenuto calorico

È abbastanza possibile usare prodotti a basso contenuto calorico nella dieta quotidiana, mentre c'è la possibilità di rimettersi in forma senza ricorrere a estenuanti allenamenti sportivi. Questo elenco include:

1. Pane e pane di segale a basso contenuto calorico.
2. Ortaggi: cavoli, carciofi, cipolle, carote, spinaci, lattuga, cetriolo, ravanello, barbabietola, pepe, fagioli.
3. Frutta: pompelmo, ananas, melone, pera, lime, mango, limone, arancia, ananas, pesca, mandarino, mela.
4. Bacche: lamponi, fragole, mirtilli rossi, mirtilli rossi, mirtilli.
5. Verdi e spezie: chiodi di garofano, dragoncello, cicoria, aglio, basilico, salvia, menta, tarassaco, timo, sedano.

Tutti questi alimenti ipocalorici sono dovuti al loro negativo valore energetico. Certo, non nella piena comprensione di questa negazione, perché alcune calorie negli ingredienti sopra sono ancora lì. Ma una volta consumato, il corpo umano impiega molto più tempo ed energia per digerire, con il risultato che la sazietà si prolunga molto più a lungo e le calorie in eccesso non si depositano in vita. È importante tenere conto del fatto che frutta e verdura contengono molta acqua, ma un bel po 'di carboidrati, proteine ​​e grassi. Tuttavia, sono una ricca fonte di sostanze biologicamente attive sotto forma di vitamine ed elementi chimici. L'uso di spezie, che contengono pepe, in cucina, ha un effetto benefico sul processo digestivo, è un ottimo tonico e aiuta anche a processare i grassi.

Combattere il sovrappeso

Puoi perdere peso usando cibi a basso contenuto calorico, ma non devi rinunciare ad altri alimenti, altrimenti è pieno di varie malattie. Inoltre, non mettere grandi speranze su una dieta, se dopo di essa mangiare più cibi ipercalorici. Quando si limita il cibo è necessario rispettare determinati limiti. Ad esempio, nella dieta quotidiana è possibile utilizzare cibo abbastanza ordinario, sostituendolo talvolta con cereali ipocalorici o altri prodotti a basso valore energetico.

Raccomandazioni di specialisti

Secondo i nutrizionisti, i cibi a basso contenuto calorico danno un buon effetto, aiutano ad attivare i processi metabolici nel corpo. Il consumo energetico più elevato (circa il 40%) è richiesto per l'assorbimento delle proteine, che è contenuto nel pesce, nel pollame, nella carne, così come nel latticini Per digerire i carboidrati, il consumo è molto inferiore - circa il 7%, per i grassi ci vuole circa il 10%. Il più ricco di fibre vegetali e frutta. Il corpo non assorbe composti organici per esempio, per digerire una mela o un cavolo, non sarà richiesto più del 10% di tutte le calorie che contiene. Mangiando cibi a basso contenuto di calorie, si verifica la perdita di peso. Ad esempio, utilizzando un insalata di verdure a basso contenuto calorico ogni giorno, una persona riceve proteine, fibre e liquidi. Se una tale insalata è con un piatto di carne, allora questo è un menu eccellente per combattere l'obesità. Bevendo a questa dieta circa cinque tazze al giorno di tè verde, otterrete indubbiamente risultati positivi.