Attività motoria e sua importanza per il corpo

"Il movimento è vita!" - questa affermazione è stata per molti anni, e non ha perso la sua rilevanza. E l'ultima ricerca ha confermato solo la sua correttezza. Perché l'attività motoria è necessaria, qual è il pericolo della sua mancanza e come evitare molti problemi - questo sarà discusso nell'articolo.

Valore di movimento

È necessario un carico adeguato per garantire il normale funzionamento. Quando i muscoli sono coinvolti nel lavoro, il corpo inizia a rilasciare endorfine. Gli ormoni della felicità alleviano la tensione e aumentano il tono. Di conseguenza, le emozioni negative scompaiono e il livello di efficienza, al contrario, decolla.

Quando i muscoli scheletrici sono coinvolti nel lavoro, si verifica l'attivazione dei processi redox, tutti gli organi umani ei sistemi si "svegliano" e sono inclusi nell'attività. Mantenere il corpo in buona forma è essenziale per il mantenimento della salute. È dimostrato che nelle persone anziane che frequentano regolarmente sport, gli organi funzionano meglio e corrispondono alle norme di età delle persone di 5-7 anni più giovani.

L'attività motoria non si sviluppa senile atrofia muscolare. Quando una persona si indebolisce, tutti quelli che hanno dovuto osservare un lungo e rigido riposo a letto hanno notato. Dopo 10 giorni di riposo è molto difficile raggiungere il precedente livello di efficienza, perché la forza dei battiti cardiaci diminuisce, portando alla morte per fame di tutto il corpo, disturbo dei processi metabolici, ecc. Il risultato è una debolezza generale, incluso il muscolo.

L'attività motoria dei bambini in età prescolare stimola non solo lo sviluppo fisico ma anche mentale. I bambini che non hanno uno sforzo fisico fin dalla tenera età diventano dolorosi e deboli.

Perché le persone moderne sono meno commoventi

Ciò è dovuto al modo di vivere, che è spesso dettato da condizioni esterne:

• Il lavoro fisico viene usato sempre meno. Nella produzione di persone sostituiscono vari meccanismi.
• Sempre più lavoratori della conoscenza.
• Nella vita di tutti i giorni utilizza un gran numero di dispositivi. Ad esempio, lavatrici e lavastoviglie hanno semplificato il lavoro prima di premere un paio di pulsanti.
• L'uso diffuso di vari tipi di trasporto affollato di escursioni a piedi e in bicicletta.
• L'attività fisica dei bambini è molto bassa, dal momento che preferiscono i giochi per computer piuttosto che i giochi all'aperto per strada.

Da un lato, l'ampia distribuzione di meccanismi ha notevolmente facilitato la vita umana. D'altra parte, ha privato anche le persone di movimento.

Ipodinia e il suo danno

L'attività fisica insufficiente di una persona è distruttiva per l'intero organismo. Il corpo è progettato per un grande carico giornaliero. Quando non lo riceve, inizia a ridurre le funzioni, a ridurre il numero di fibre attive e così via: è così che tutto l'eccesso (secondo l'organismo) viene interrotto, cioè ciò che non prende parte al processo dell'attività vitale. Come risultato della fame muscolare, si verificano cambiamenti distruttivi. Principalmente nel sistema cardiovascolare. Il numero di navi di riserva viene ridotto, la rete capillare viene ridotta. Il rifornimento di sangue a tutto il corpo, compreso il cuore e il cervello, si sta deteriorando. Il minimo trombo può essere causa di gravi problemi per le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Non hanno sviluppato un sistema di percorsi circolatori di riserva, quindi bloccare una nave "spegne" una grande parte dell'alimentazione. Le persone che si spostano attivamente impostano rapidamente un percorso di fornitura di backup, in modo che possano essere facilmente ripristinati. Sì, i coaguli di sangue appaiono molto più tardi e meno spesso, perché nel corpo non c'è ristagno.

La fame di muscoli può essere più pericolosa del beriberi o della mancanza di cibo. Ma l'ultimo corpo riporta in modo rapido e intelligente. La sensazione di fame è completamente spiacevole. Ma il primo non si informa su se stesso in alcun modo, può anche causare sensazioni piacevoli: il corpo sta riposando, è rilassato, è comodo per questo. L'insufficiente attività fisica del corpo porta al fatto che i muscoli stanno diminuendo all'età di 30 anni.

Harm long long

La maggior parte del lavoro moderno fa sedere una persona per 8-10 ore al giorno. È molto dannoso per il corpo. A causa della costante posizione piegata, alcuni gruppi muscolari sono sovraccarichi, mentre altri non ricevono alcun carico. Pertanto, gli impiegati hanno spesso problemi con la colonna vertebrale. Inoltre, la congestione si verifica negli organi pelvici, che è particolarmente dannoso per le donne, perché porta a disturbi nel lavoro del sistema urogenitale. Inoltre, atrofia muscoli delle gambe, ridotta rete capillare. Il cuore e i polmoni iniziano a funzionare in modo meno efficiente.

L'effetto positivo dello sforzo fisico

Grazie al lavoro muscolare attivo, viene rimosso il sovraccarico di corpi e sistemi separati. Il processo di scambio di gas migliora, il sangue circola attraverso i vasi più velocemente e il cuore lavora in modo più efficiente. Inoltre, l'attività motoria lenisce il sistema nervoso, aumentando le prestazioni umane.

È dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita attivo vivono più a lungo e soffrono meno. Nella vecchiaia, molte malattie pericolose, come l'aterosclerosi, l'ischemia o l'ipertensione, li aggirano. Sì, e il corpo stesso decrepito inizia molto dopo.

Per chi il movimento è particolarmente importante

Certo, per coloro che hanno poca attività durante il giorno. È anche necessario spostare le persone che soffrono di aterosclerosi e ipertensione. Questo non deve necessariamente essere in palestra o in palestra. Basta escursioni semplici.

Vantaggi inestimabili saranno dati all'attività fisica dei lavoratori della conoscenza. Attiva il cervello e allevia il sovraccarico psico-emotivo. Molti scrittori e filosofi hanno sostenuto che le migliori idee arrivano durante le loro passeggiate. Così, nell'antica Grecia, Aristotele organizzava persino una scuola di peripatetici. Ha camminato con i suoi studenti, discutendo idee e filosofando. Lo scienziato era sicuro che camminare rendesse più produttivo il lavoro mentale.

L'attività motoria dei bambini in età prescolare dovrebbe occupare i genitori, poiché solo loro possono assicurare lo sviluppo corretto e armonioso del bambino. Con un bambino devi camminare molto e giocare all'aperto.

Il tipo più accessibile di attività motoria

"Non ho tempo per andare a fare sport" è la risposta della maggior parte delle persone quando viene loro parlato della mancanza di lavoro fisico. Tuttavia, non è affatto necessario mettere da parte 2-3 ore al giorno per gli esercizi. È possibile fornire la dose necessaria di movimento con l'aiuto di passeggiate. Ad esempio, se il lavoro è a 20 minuti, puoi raggiungerlo e non andare in autobus 2-3 fermate. Passeggiata molto utile prima di coricarsi. L'aria della sera purificherà i tuoi pensieri, ti permetterà di calmarti, di alleviare la tensione quotidiana. Il sonno sarà forte e sano.

Quando hai bisogno di camminare

Non uscire subito dopo un pasto. In questo caso, il processo di digestione sarà difficile. È necessario attendere 50-60 minuti per completare la prima fase.

Puoi fare una modalità di attività motoria durante il giorno. Ad esempio, una breve passeggiata al mattino per rallegrare, poi a pranzo o dopo il lavoro. E la sera prima di andare a dormire. In questo caso, 10-15 minuti saranno sufficienti per ogni "chiamata".

Se non c'è risoluzione o forza di volontà costringiti ad andare fuori ogni volta, poi puoi prendere un cane. Dovrà camminare, indipendentemente dal desiderio. Gli animali domestici aiuteranno a organizzare le modalità dell'attività fisica dei bambini, specialmente se questi ultimi preferiscono trascorrere tutto il tempo libero al computer.

Come farlo bene

Nonostante il fatto che camminare sia una cosa comune per tutti, ci sono alcune sfumature che devono essere considerate per ottenere il massimo effetto e beneficio.

Il campo dovrebbe essere deciso, elastico, vigoroso. Camminare dovrebbe coinvolgere attivamente i muscoli dei piedi, delle gambe e delle cosce. Sono inclusi anche la stampa e il retro. In totale, per completare un passo, è necessario utilizzare circa 50 muscoli. Non fare passi troppo ampi, perché questo porterà a una rapida stanchezza. La distanza tra le gambe non deve superare la lunghezza del piede. Devi anche monitorare la tua postura: tieni la schiena dritta, raddrizza le spalle. E in ogni caso non chinarsi. Respirare quando si cammina dovrebbe essere regolare, profondo, ritmico.

La corretta organizzazione dell'attività motoria è molto importante. La camminata si adatta perfettamente ai vasi sanguigni, migliora la circolazione capillare e collaterale. Anche i polmoni iniziano a lavorare in modo più efficiente. Promuove la saturazione del sangue con l'ossigeno. Il corpo riceve una quantità sufficiente di nutrienti, che accelera i processi metabolici nelle cellule e nei tessuti, stimola la digestione, migliora l'attività degli organi interni. Il sangue di riserva dal fegato e dalla milza entra nei vasi.

Errori importanti

Se compare disagio o dolore, è necessario fermarsi, prendere un respiro e completare la passeggiata se necessario.

Molte persone sono convinte che solo un sacco di attività fisica produrrà risultati, ma questo è un grosso errore. Inoltre, i principianti senza allenamento non possono fare lunghe passeggiate. Lo sviluppo dell'attività motoria dovrebbe avvenire gradualmente. Inoltre, non puoi provare a superare il disagio e il dolore aumentando il carico.

Valore di carica mattutina

Ancora uno buona abitudine Ma la gente continua a ignorare strenuamente le raccomandazioni dei medici. Gli esercizi mattutini non solo accelereranno la sonnolenza. I suoi benefici sono molto maggiori. Prima di tutto, ti permette di "svegliare" il sistema nervoso e stabilirne il funzionamento. L'esercizio leggero porterà il corpo a un tono e rapidamente porterà a condizioni di lavoro.

La carica può essere eseguita all'aria aperta e finire pulire o doccia. Questo darà un ulteriore effetto indurente. Inoltre, l'impatto dell'acqua aiuterà a liberarsi del gonfiore e normalizzerà il flusso sanguigno.

Esercizi leggeri aumenteranno il tuo spirito, l'attività fisica di una persona lo renderà vigoroso subito dopo il risveglio. Inoltre migliorano molte qualità fisiche: forza, resistenza, velocità, flessibilità e coordinazione. Puoi allenare singoli gruppi muscolari o qualità, compresi esercizi specializzati nel complesso mattutino. L'allenamento quotidiano sarà sempre in buona forma, sosterrà i sistemi di backup del corpo e compenserà anche la mancanza di lavoro fisico.

Organizzazione corretta dell'attività motoria

Il livello ottimale di attività fisica è una questione individuale. Un livello eccessivo o insufficiente di attività non darà un risultato salutare e non porterà benefici. È molto importante capirlo per poter dosare correttamente il carico.

Ci sono diversi principi che ti permetteranno di organizzare correttamente l'attività fisica. Tutti loro sono utilizzati nella costruzione del processo di formazione. Ce ne sono solo tre principali:

• A poco a poco. Una persona inesperta deve iniziare a bassi carichi. Se provi immediatamente un sacco di peso o corri a una grande distanza, puoi causare danni significativi al tuo corpo. L'aumento dell'attività motoria dovrebbe avvenire senza intoppi.
• Sequenza. Un principio molto sfaccettato. Per prima cosa devi conoscere le basi, o costruire una base, o imparare come eseguire correttamente gli esercizi, e solo dopo passare agli elementi complessi. In breve, questo è il principio "dal semplice al complesso".
• Regolarità e sistematicità. Se studi per una settimana e poi lasci il caso per un mese, non ci sarà alcun effetto da questo. Il corpo diventa sempre più forte solo sotto la condizione di carichi regolari.

Un organismo addestrato può adattarsi rapidamente alle mutevoli condizioni, includere riserve, risparmiare energia e così via. D. E la cosa più importante è che rimane attivo, mobile e, quindi, vivo più a lungo.

Il valore dell'attività motoria non può essere sopravvalutato, poiché è lei che mantiene il corpo in condizioni di lavoro, consente a una persona di sentirsi bene.