Digiuno periodico per la perdita di peso: schemi, pro e contro, feedback sui risultati

Il digiuno periodico è un processo biologico naturale. Aiutano non solo a perdere peso, ma anche a stimolare le funzioni protettive. Aiuta il corpo a pulire da tutto ciò che non è necessario. Hanno determinati vantaggi e svantaggi.

Cos'è un digiuno periodico?

Il digiuno periodico è uno stile di cibo in cui il cibo non viene consumato per un certo tempo. In questo momento, per ottenere l'effetto migliore, è necessario aggiungere attività fisica allo sciopero della fame. Alla fine di questo periodo, puoi mangiare gli alimenti necessari all'organismo per la vita normale. Questo tipo di cibo non si applica a una dieta o alla fame.

Esistono diversi tipi di digiuno periodico e le persone possono scegliere da soli il più adatto. La perdita di chili in più in questo caso avviene senza intoppi. Per andare in questo sistema di potere, hai bisogno di un po 'di preparazione e di attitudine morale.

C'è anche un digiuno medico. In questo caso, la persona per un certo periodo si rifiuta di mangiare e beve solo acqua. Tale "scarico" può liberare il corpo da molte patologie del tratto gastrointestinale, l'obesità. Ottimo effetto sulla pelle. Il digiuno lungo viene effettuato solo sotto la supervisione di un medico.

Come procedere al digiuno periodico?

Per fare un digiuno periodico, devi preparare un piccolo corpo. Per prima cosa devi mangiare gli alimenti giusti. Per escludere dalla dieta di farina e dolciumi, prodotti animali, cibi grassi e ipercalorici.

Nel periodo preparatorio non dovrebbe essere mangiato per il futuro. Poiché in questo caso, qualsiasi interruzione del cibo sarà percepita dal corpo come stress, il che complicherà il processo di pulizia delle tossine e delle tossine.

Il primo giorno del digiuno periodico, al mattino, dovresti fare un clistere. Per la procedura, è necessario prendere 1,5 litri di acqua calda e aggiungere un cucchiaio di sale lì.

La cosa più importante con un tale sistema alimentare è osservare l'umore emotivo necessario, motivare te stesso. Con il digiuno periodico è necessaria l'autodisciplina, poiché un certo periodo richiederà una fame duratura.

Uscita

Il digiuno periodico, ovviamente, favorirà il corpo e libererà i chili in eccesso. Un tale schema può essere seguito per molto tempo. E un altro punto importante: se l'intervallo di fame per qualche motivo non si adattava, la transizione verso un altro sistema di alimentazione elettrica dovrebbe essere corretta.

Prima di tutto, dovresti inserire gradualmente nella dieta tutti i soliti cibi. A questo punto, è importante seguire i principi del mangiare sano. Non sovraccaricare lo stomaco con cibi grassi e ipercalorici. Le porzioni devono essere lavate di piccole dimensioni. Migliore adattamento pasti suddivisi. Non dimenticare l'acqua. Dovrebbe essere consumato in grandi quantità.

Schemi di inedia

I risultati del digiuno periodico sono piuttosto impressionanti. Ci sono diversi tipi di esso che differiscono nella loro durata, è:

• Digiuno giornaliero Si svolge una o due volte a settimana. In questi giorni rifiutano completamente il cibo. Consentito di bere acqua, tè e caffè. Nelle bevande non è possibile aggiungere zucchero, latte e panna. Succhi, latticini e latte non dovrebbero essere bevuti nei giorni di digiuno.
• 16/8. Per sedici ore bevono solo acqua, e negli altri otto mangiano. Per otto ore è necessario inserire nel corpo il numero richiesto di calorie. Il cibo è diviso in 3-4 reception. La quantità di cibo consumata alla volta non deve superare le dimensioni di un pugno.
• 12/12. Per dodici ore c'è astinenza dal cibo. Le dodici ore successive si alimentano frazionalmente e in piccole porzioni.

L'essenza del digiuno periodico è di astenersi dal mangiare per un certo tempo. È possibile selezionare qualsiasi schema che è conveniente per il corpo. Oltre alle opzioni di cui sopra, è possibile utilizzare 36/12 modalità, in cui lo sciopero della fame dura 36 ore e la "finestra alimentare" per 12 ore; 20/4 o 19/5, dove vengono date solo 4 e 5 ore per il cibo, e il resto del tempo è necessario morire di fame. Ma le specie più benigne sono 16/8, 14/10, 12/12.

Ognuno può scegliere per sé periodicamente il digiuno. La dieta non è osservata I pasti possono essere sia abituali che dietetici. Qui la scelta dipende dalla persona stessa e dai risultati che sta per raggiungere.

Non trascurare l'attività fisica. Accelererà il metabolismo delle cellule, che influenzerà positivamente il processo di perdita di peso. La formazione è auspicabile per effettuare nel periodo affamato, in modo da bruciare i grassi sarà più veloce.

Se nessuno dei regimi proposti è adatto, puoi provare due volte a settimana a consumare 500-600 kcal al giorno. I giorni del digiuno possono andare uno dopo l'altro e possono essere eletti in qualsiasi ordine.

Lati positivi

I benefici del digiuno periodico sono evidenti. A causa di una temporanea restrizione nel cibo, un minor numero di calorie entra nel corpo. Un organismo liberato dalla digestione del cibo per un certo periodo inizia a riprendersi. C'è una diminuzione del carico su organi vitali come fegato, reni e cuore. La distensione addominale, un meteorismo gradualmente scompare, la sensazione di pienezza di uno stomaco passa.

Il digiuno periodico influisce positivamente sulla condizione della pelle. L'irritazione dell'acne passa gradualmente, le macchie di pigmento e le vene del ragno sul viso diventano meno evidenti.

C'è una purificazione del corpo, cura tutti i sistemi, organi e tessuti. La percezione del mondo circostante migliora, le sensazioni e le sensazioni diventano più acute. I capelli cadono meno, diventano più elastici, hanno una lucentezza naturale. Questo tipo di cibo aiuta a rafforzare le unghie. Dona vigore, energia e buon umore. A causa del fatto che la perdita di peso in questo caso è graduale, la pelle non si affloscia, come quando si utilizza diete, ma rimane tesa ed elastica.

cons

Il digiuno periodico per donne e uomini può avere sia i suoi vantaggi che i suoi svantaggi. Quindi, se il rifiuto di mangiare è stato fatto in modo brusco e scorretto, allora il corpo potrebbe non ricevere la quantità necessaria di sostanze nutritive, che porterà alla loro carenza e danneggiare il corpo. Durante il periodo di digiuno, ci possono essere reazioni negative, tra cui debolezza, mal di testa o vertigini.

La mancata osservanza delle regole del digiuno periodico porta a una diminuzione dell'immunità, a seguito della quale qualsiasi virus può essere facilmente raccolto. La mancanza di vitamine, minerali e altri nutrienti influisce negativamente sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie. In alcuni casi, causa problemi al tratto gastrointestinale.

La cosa principale con il digiuno periodico - per conformarsi alla misura, altrimenti l'astinenza incontrollata può causare danni irreparabili all'organismo.

Effetti collaterali

Le persone che praticano il digiuno intermittente per la perdita di peso, affermano che un tale regime può causare una serie di effetti collaterali. Soprattutto spesso appaiono all'inizio, quando si passa a un tale sistema di alimentazione. Il corpo inizia a percepire le restrizioni nel cibo come stress. Pertanto, all'inizio, molti provano disagio. Nei periodi affamati non può lasciare il pensiero del cibo. Preoccupato per la nausea, vertigini. C'è l'alito cattivo, l'affaticamento eccessivo e l'irritabilità. Ci sono dolori all'addome e alla testa, bruciore di stomaco, eruttazione spiacevole. Durante questo periodo, alcune persone hanno disturbato il sonno, la debolezza fisica generale, l'oscuramento degli occhi.

Se si verificano sintomi simili dovrebbe riposare di più. Approfitta dell'autotraining o della meditazione. Se i sintomi sono di lunga durata, la fame dovrebbe essere fermata e riportata al solito modo di vivere.

Controindicazioni al digiuno

Fenomeni negativi con digiuno periodico hanno già luogo, ma sono particolarmente preoccupati se ci sono controindicazioni a questo regime. Quindi, non è possibile ricorrere a questo sistema di potere nell'esaurimento del corpo, patologie del sistema cardiovascolare, malattie dei reni e del tratto gastrointestinale. E 'vietato ricorrere alla fame per i pazienti con diabete mellito, persone con tubercolosi, così come persone con oncologia e cirrosi epatica.

Non morire di fame in presenza di malattie virali e infettive. Non puoi limitarti al cibo per le donne in gravidanza e in allattamento. Non è consigliabile utilizzare questo sistema per bambini e persone in una situazione di forte stress.

Digiuno periodico per la perdita di peso: risultati

Recensioni su questo tipo di digiuno dicono che dopo le restrizioni alimentari le persone sentono un'ondata di forza ed energia. Il peso si riduce gradualmente, senza cambiamenti improvvisi.

Perché le persone ricorrono a un regime del genere come un periodico Il digiuno? Per perdita di peso. I risultati saranno evidenti, ovviamente, non immediatamente. Se il peso corporeo è troppo grande, circa 10 kg al mese. Per il corpo, una tale perdita di peso non è stress. La pelle non si affloscia e non diventa flaccida. I risultati migliori aiutano a raggiungere l'attività fisica e il rifiuto di cibi calorici nocivi.

Digiuno periodico: recensioni

Bene, ora più in dettaglio sulle opinioni delle persone su questa dieta. La fame periodica ha raccolto recensioni contrastanti. Alcune persone sono completamente soddisfatte del risultato. Si dice che la perdita di peso sia lenta e graduale. Miglioramento del benessere, sonno. C'era leggerezza nel corpo, energia. Coloro che hanno completato il digiuno con l'esercizio fisico e una corretta alimentazione hanno ottenuto un grande successo. Per una settimana, questi individui hanno preso 2-3 kg.

Molte persone notano che più stretta è la "finestra del cibo", più attivo è il metabolismo. La maggior parte delle persone preferisce il sistema 16/8, lo mangiano principalmente a pranzo e alla sera. Sostengono che un tale sistema per il loro ritmo di vita è più adatto che non mangiare dopo le 18.00 o morire di fame tutto il giorno. Questo tipo di digiuno periodico è praticato da coloro che sono impegnati nel bodybuilding. Lo chiamano "essiccazione".

Molte persone si siedono sull'acqua una volta alla settimana. Si dice che prima vertigini, c'è nausea, debolezza. Con il digiuno di un giorno regolare, il benessere migliora in modo significativo. La leggerezza è percepita, l'energia appare e il corpo stesso è in attesa di uno sciopero della fame.

Alcune persone non si sono adattate al digiuno periodico. Le recensioni di queste persone sottolineano che durante il periodo di astinenza pensavano solo al cibo e non potevano concentrarsi su nient'altro. Avevano una debolezza, irritabilità. Non hanno funzionato bene e sono stati costretti a lasciare questo sistema e tornare al loro normale stile di vita.

Cosa dicono i medici?

I dottori chiamano fame periodica un potente strumento per la guarigione. Per la perdita di peso (le recensioni dei medici mostrano che un tale sistema di potere elimina davvero l'obesità) è la cosa stessa. Il corpo è sano Eliminato dalle tossine. Quasi tutti i pazienti che i medici consigliarono di astenersi dal cibo per un certo periodo di tempo, ottennero risultati eccellenti. Cominciarono a sentirsi molto meglio. Peso e volume ridotti. Ci siamo liberati dei problemi di salute e siamo rimasti completamente soddisfatti del risultato.

Alcune raccomandazioni

Prima di andare al digiuno, devi decidere quale schema prenderà. Diniego quotidiano di cibo dovrebbe essere praticato 1 o 2 volte a settimana. Il digiuno sotto lo schema 16/8 e altri simili dovrebbero essere seguiti costantemente.

All'inizio, i fenomeni negativi, la sensazione di fame, l'irritazione possono disturbare. Ciò è dovuto alla ristrutturazione del corpo. Non preoccuparti di questo: non appena il corpo si abitua al nuovo regime, tutto passerà.

Nella dieta dovrebbe essere il più possibile frutta e verdura. È necessario eliminare completamente la farina e i dolciumi, tutti grassi, fritti, speziati e salati. Non mangiare patatine, fast food, soda, salsicce.

Durante il digiuno, dovresti bere quanta più acqua pulita e non gassata possibile. Naturalmente, è necessario monitorare attentamente le condizioni del corpo e, in caso di malessere, interrompere il digiuno.