Corretta alimentazione per la crescita muscolare: informazioni utili
Corretta alimentazione per la crescita muscolare
La maggior parte degli uomini che praticano sport e visitano regolarmente la palestra, in un modo o nell'altro, affrontano il problema della costruzione muscolare. Anche con un allenamento costante e intenso con un aumento dell'attività fisica, i muscoli smettono di crescere. Fermare la crescita della massa muscolare è dovuto a una ragione molto banale. Questo mancato rispetto del corretto modalità di alimentazione che promuove la crescita muscolare. Non ha bisogno di una dieta esclusiva, tutto ciò che serve è rendere il cibo equilibrato e mirato ad aumentare di peso. Corretta alimentazione per la crescita muscolare: la chiave del successo del bodybuilder. La dieta di un atleta che sta ingrassando dovrebbe includere molti materia organica come grassi, proteine e carboidrati.
Nutrizione adeguata per la crescita muscolare: proteine
Le proteine sono responsabili dello sviluppo e della crescita delle fibre muscolari, ripristinandole. La proteina è un materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Se c'è una mancanza di questo componente nella dieta dell'atleta, la crescita muscolare e l'aumento di peso possono essere semplicemente dimenticati. Ogni giorno, il corpo dovrebbe ricevere abbastanza proteine per rinforzare le fibre muscolari e ripristinarle. La tariffa giornaliera è abbastanza semplice da calcolare: per ogni chilogrammo di peso un atleta deve utilizzare da 1,5 a 2,5 grammi di proteine. Ciò significa che per un bodybuilder che pesa 90 kg la norma va da 135 a 225 grammi. Alimenti con contenuto proteico: pollame, pesce, latte, carne rossa, uova, ricotta a basso contenuto di grassi, cereali e legumi.
Corretta alimentazione per la crescita muscolare: carboidrati
La proporzione di carboidrati nel cibo dovrebbe essere dal 50 al 60% della dieta giornaliera totale. Scambio di energia Il corpo è fatto usando carboidrati. Danno energia al tessuto muscolare e forniscono sangue umano con glucosio. Dopo aver ossidato un grammo di carboidrati, si producono 4 kcal di energia. I carboidrati essenziali si trovano negli alimenti vegetali, come cereali, frutta e verdura. I carboidrati si trovano anche nelle arance, pompelmi, patate, banane, riso integrale, pomodori, ecc.
Nutrizione adeguata per la crescita muscolare: grasso
I grassi svolgono un ruolo importante nel mantenere l'immunità, la formazione di cellule, e questa è una condizione necessaria per la crescita muscolare. Nella dieta quotidiana, i grassi dovrebbero essere presenti nella quantità del 10-15% della quantità totale di cibo. I prodotti più comunemente usati in cui un alto contenuto di grassi è burro e olio vegetale. Mangiando latticini e alimenti a base di carne, riceverete una quantità giornaliera di grassi.
Come mangiare durante l'allenamento?
Durante l'allenamento, il corpo brucia una quantità sufficientemente grande di energia. Per ottenere questa energia, ci vorrà mezz'ora prima di un allenamento da bere cocktail di proteine e carboidrati. Subito dopo viene anche preso l'allenamento frullato di proteine ma già con un alto contenuto della proteina stessa, per ricostituire energia e fornire il materiale da costruzione per le fibre muscolari (cioè le proteine) al corpo.
Come mangiare gli atleti?
Fortunatamente, le persone che sono professionalmente coinvolte nello sport conoscono già la risposta a questa domanda. Negli sport professionistici, ci sono livelli molto più alti di prestazioni, e la nutrizione è prescritta lì a seconda delle esigenze dell'atleta, mentre si fa un pregiudizio verso lo sport. Pertanto, non esiste una ricetta universale.