Proteine ​​snellenti: tipi, regole di ammissione, recensioni

Le ragazze, portate via dalla correzione del loro peso, scelgono spesso diete rigide efficaci, impoverite nei nutrienti. Schemi particolarmente disastrosi liberano chili di troppo, limitando il materiale da costruzione per i muscoli - proteine ​​o proteine. Per la perdita di peso, è molto importante mantenere o aumentare la massa muscolare, che contribuirà ulteriormente alla combustione attiva del grasso. La rimozione delle proteine ​​dalla dieta minaccia di aumentare la quantità di tessuto adiposo nel corpo.

Cosa hanno in comune culturisti e persone a dieta?

Oggi, chiunque desideri costruire massa muscolare è assistito dallo sforzo fisico in combinazione con un'alimentazione corretta, comprese le proteine. Non solo i bodybuilder, ma anche quelli che vogliono perdere peso, adattano la figura a questo obiettivo. Le paure delle ragazze di acquisire un grande sollievo muscolare, come quello degli atleti avidi, sono infondate, dal momento che quest'ultimo, per pompare i muscoli, è costretto a combinare l'uso dei megacimetri cibo proteico con ore giornaliere di allenamenti in palestra. Negli sport normali e una dieta proteica moderata, tali risultati non possono essere raggiunti.

Come scegliere i frullati proteici? Tipi e gusti

Nei negozi sportivi è possibile trovare una vasta gamma di varietà di polveri proteiche che possono essere facilmente convertite in frullati proteici Sono un concentrato di composti naturali contenuti nei soliti cibi. In questo caso, le polveri proteiche possono differire significativamente l'una dall'altra per composizione e prezzo. Siero di latte, caseina (cagliata), proteine ​​dell'uovo e della soia, isolati e idrolizzati - sono tutti proteine ​​in polvere concentrate con diversi sapori.

Proteine ​​del siero di latte

Il più popolare e conveniente per qualsiasi portafoglio è proteine ​​del siero del latte per la perdita di peso. Recensioni di cocktail in polvere da siero per lo più positivo. Può essere miscelato con acqua, latte o succo di frutta. Perfetto per tutti coloro che vogliono guadagnare rapidamente massa muscolare, in quanto la sua composizione contiene la quantità ottimale di aminoacidi essenziali per l'uomo. L'unico svantaggio della polvere proteica del siero di latte, gli utenti chiamano una bassa concentrazione di proteine ​​pure, non superiore al 50-60 percento del volume totale della sostanza. Il resto (40-50%) è occupato da componenti ausiliari.

Proteine ​​della caseina

In contrasto con la proteina del siero "veloce", le proteine ​​della caseina per la perdita di peso vengono assorbite dal corpo molto lentamente, dato che sono prodotte dalla cagliata. Il costo di questa proteina è leggermente superiore, ma è ottimo per un pasto dietetico serale. La digestione a lungo termine delle proteine ​​della caseina durante la notte non causerà la sensazione di fame e proteggerà le cellule muscolari dal decadimento. Il contenuto di proteine ​​pure in questa polvere è anche piccolo, che varia dal 55-60 percento.

Proteine ​​di soia

Le proteine ​​a basso contenuto calorico più economiche per la perdita di peso - soia. Gli svantaggi di questi frullati proteici sono: la carenza di alcuni aminoacidi essenziali e il basso contenuto di proteine ​​pure - circa il 50 percento.

Proteine ​​dell'uovo

Proteine ​​facilmente assimilabili derivate da un prodotto a base di uova naturali è l'ideale per le persone che non tollerano il lattosio. Aiuta a costruire rapidamente massa muscolare, i commenti positivi lo hanno lasciato per diverse generazioni di culturisti e appassionati di fitness.

isolato

Le polveri proteiche che hanno superato un alto grado di purificazione sono chiamate isolati. Il costo di tali composti proteici aumenta in modo significativo, ma la concentrazione della sostanza principale in essi supera significativamente le preparazioni con la solita pulizia. Ad esempio, nell'isolato di proteine ​​del siero del latte, il contenuto proteico raggiunge circa il 90%.

Quale proteina per dimagrire ragazze e donne è migliore di altre?

La proteina più costosa e più concentrata per la perdita di peso e l'asciugatura, che è preferita dagli atleti e dai guru di stili di vita sani, è l'idrolizzato proteico del siero di latte. La maggiore clearance di grassi e lattosio consente di raggiungere una concentrazione proteica del 98-99%. Tuttavia, non è adatto a tutti, a causa dell'elevato numero di amminoacidi, la polvere ha un sapore leggermente amarognolo.

Come assumere proteine ​​per perdere peso?

L'età, lo stato di salute e lo stile di vita sono fattori importanti che influenzano il modello di consumo di cocktail, comprese le proteine. Per la perdita di peso, il dosaggio standard è calcolato come segue: 1 grammo di peso corporeo umano - 1 grammo di proteine. Per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport e costruiscono i muscoli, il dosaggio per 1 kg può essere aumentato fino a 2-2,5 volte. Per chiarire lo stato di salute individuale prima di assumere una bevanda proteica, è necessario consultare il proprio medico. Coloro che decidono di assumere proteine ​​per la perdita di peso, le descrizioni di dieta, il menu è consigliato per ottenere il tasso di assunzione giornaliera di proteine ​​del 50-70% da prodotti naturali e solo il 30-50% della sostanza benefica può essere sostituito con un cocktail.

La riduzione del peso nella direzione della riduzione ha successo se si prende una bevanda proteica con un contenuto di 10-15 grammi di proteine ​​60 minuti prima del pasto principale o dopo lo stesso periodo di tempo dopo l'allenamento della forza. La quantità di proteine ​​in polvere è facilmente calcolabile usando il misurino, che è incluso. La sua capacità è di circa 25-30 grammi. Questa dose singola è ottimale, in quanto il corpo non assorbe la maggiore quantità di farmaco. Proteine ​​per la perdita di peso con qualsiasi sfumatura di gusto possono essere sciolte in una varietà di bevande calde e fredde, escluso il caldo. Inoltre, non puoi versare proteine ​​in polvere con acqua bollente, altrimenti la proteina piegata perderà tutte le sue proprietà benefiche. La bevanda più razionale come base per un cocktail, a giudicare dalle recensioni e raccomandazioni, è considerata come latte magro (0,5%). Con esso, il corpo umano digerisce più facilmente proteine ​​in polvere. Persone con intolleranza al lattosio può essere utilizzato per l'acqua filtrata con cocktail proteico o latte speciale senza lattosio. La quantità di liquido necessaria per una bevanda è indicata nelle istruzioni per la preparazione, ma si consiglia di non assumere più di 250-330 ml per la preparazione di una singola dose.

Recensioni di frullati di proteine ​​da principianti e esperti

Descrivendo una proteina per la perdita di peso, i tipi, le regole di assunzione, le recensioni sottolineano l'obiettivo più importante - insieme con l'assunzione di un cocktail nutrizionale, è necessario allenarsi per mantenere il tono muscolare e sviluppare il proprio sollievo. Senza lo sforzo fisico, per la maggior parte delle persone, il peso inizia spesso a crescere. I guru, che hanno trovato un eccellente equilibrio tra l'uso di proteine ​​naturali nel cibo e proteine ​​in polvere, raccomandano la ricetta originale di preparazione del cocktail: 140 g latte scremato un pizzico di semi di lino, 1 misurato o 2 cucchiaini di proteine ​​in polvere con un gusto di vaniglia, un po 'di lecitina e 9 ml di qualsiasi olio vegetale (ad esempio, semi di lino). Mescolare bene gli ingredienti, versare 1 bicchiere di acqua fresca e aggiungere alcuni pezzi di ghiaccio. Questo composto migliorerà il lavoro del tratto digestivo, arricchirà il corpo con proteine ​​e contribuirà a perdere peso attivamente. Revisioni negative e una varietà di miti sull'uso di frullati proteici derivano da un uso improprio del prodotto, riluttanza a consultare un medico e seguire un regolare regime di allenamento di forza e fitness. Gli specialisti delle persone che visitano la palestra raccomandano occasionalmente di perdere peso con frullati proteici, poiché un deficit di esercizio porta ad un aumento del peso corporeo. Chiunque scelga di utilizzare le proteine ​​per ridurre le riserve di grasso e una serie moderata di massa muscolare, è necessario prepararsi per un regolare allenamento aerobico e di forza. Di conseguenza, puoi ottenere una figura cesellata con proporzioni armoniosamente sviluppate!