Squat per perdita di peso: tecnica ed efficacia

Ci sono centinaia di modi diversi per perdere peso nel mondo: alcuni sono costruiti sulla via della nutrizione, altri sulla perdita di peso con lo sforzo fisico e altri sono complessi. Ognuno è buono a modo suo, ma una cosa li unisce: il risultato può essere ottenuto solo aderendo diligentemente e testardamente ai principi della strategia scelta.

L'uso degli squat

Recentemente, puoi sempre sentire che esercizi come lo squat per dimagrire, aiutano non solo a migliorare la salute, ma anche a perdere peso. Tuttavia, questo può essere raggiunto solo se ogni giorno regolarmente e correttamente eseguire una certa quantità in un unico approccio. Facendo sistematicamente questi esercizi, tu ottimizzi metabolismo, migliorare il tono del corpo e l'immunità, stringere gli addominali e muscoli della coscia (togli i pantaloni), pompa i muscoli del polpaccio e rinforza la schiena. C'è un altro grande vantaggio che gli squat danno alle donne: per i preti tali esercizi sono molto efficaci - nel tempo i glutei acquisiscono elasticità, appaiono una forma sessuale e un sollievo.

Tecnica Squat

Esecuzione corretta, il numero ottimale di ripetizioni e respirazione corretta nel processo di accovacciata per la perdita di peso svolgono un ruolo importante nel raggiungimento dell'obiettivo finale - la perdita di peso in eccesso. Questi componenti devono essere osservati, e quindi il risultato appare davvero. Tuttavia, non ci si dovrebbe aspettare che ciò avvenga in una settimana, anche se si tratta di una formazione potenziata: la pratica dimostra che ci vorrà almeno un mese. Quindi, qualsiasi squat dimagrante dovrebbe iniziare dalla posizione di partenza corretta. Per fare questo, devi diventare liscio, le gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle e le calze leggermente divaricate. Testa e schiena dritti, spalle in giù. Inizia questo esercizio da questa posizione: scendi lentamente, cercando di sederti su una sedia immaginaria, soffermati nella posizione finale per 3-5 secondi e lentamente ritorna alla posizione iniziale. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe essere diritta (ma senza la comparsa di dolore), è impossibile rotolare in avanti e strappare i talloni dal pavimento. Durante gli esercizi devi seguire questo sistema respiratorio: espira su uno squat e inspira sollevando il corpo. Allo stesso tempo, la respirazione dovrebbe essere uniforme, profonda, senza respiro corto.

Quante volte devi accovacciarsi?

Questa domanda preoccupa tutti coloro che stanno per dire addio al grasso con l'aiuto degli squat. I numeri sono diversi. Un tipico programma di perdita di peso presuppone che è necessario eseguire da 60 a 1000 squat al giorno. Puoi iniziare da 60 volte a 3 approcci (1 approccio = 20 volte). E il primo giorno di lezione, devi fare 20 ripetizioni e poi aggiungere 10 volte al giorno. Raggiunto il "record" massimo giornaliero, eseguire l'intero ciclo nella direzione opposta e tornare a 20 squat. Quindi, ripetere il nuovo ciclo, aggiungendo agenti di ponderazione - manubri. Devono prendere due mani, iniziare dalla testa e fare uno squat. Il carico aggiuntivo aumenterà il numero di calorie bruciate e porterà a un risultato iniziale. C'è un altro sistema. Si trova nel fatto che il giorno in cui è necessario eseguire squat per la perdita di peso per un totale di 1000 volte. Cioè, non per un approccio, ma per 10 (1 approccio = 10 squat). Sono fatti durante il giorno in qualsiasi momento conveniente e libero, ad esempio durante la cottura, la pulizia o la visione della TV.