Nuoto a rana: tecniche e metodi

Stile di nuoto L'ottone è apparso per la prima volta in Francia, e la traduzione esatta della parola "brasse" significa "agitazione". Oggi è un sottotipo di sport, che è incluso nel formato dei Giochi Olimpici.

I benefici del nuoto

L'ambiente acquatico ha sempre avuto un effetto benefico sull'uomo. Nuoto aiuta a rafforzare il corpo, renderlo più forte e più duraturo. Questo tipo di esercizio ha un effetto curativo su una persona. Il fatto è che quando si passa attraverso la resistenza dell'acqua, la pelle inizia a essere lavata e pulita dal sudore e dalle fibre sporche, aprendo così i pori. Le onde hanno un effetto massaggiante sul corpo, attivando la circolazione sanguigna.

Anche il nuoto ha un effetto benefico sul sistema respiratorio. Ogni volta che una persona deve superare la resistenza dell'acqua. D'altra parte, la pressione aiuta ad espirare profondamente. Non c'è da meravigliarsi che il nuoto sia chiamato ginnastica per i polmoni. Di conseguenza, il corpo produce resistenza agli effetti di vari virus e microbi che entrano nelle vie aeree con l'aria. Dal momento che il nuoto richiede molta energia interna, è ideale per perdere peso. È stato dimostrato che in un'ora di allenamento intensivo il nuotatore brucia circa un chilogrammo, e insieme alla corretta dieta questo permetterà di raggiungere una figura snella in pochi mesi. Se lo si desidera, è possibile recuperare i costi energetici a causa di cibi ipercalorici. Si scopre che, grazie al nuoto, una persona attiva impercettibilmente il metabolismo.

Non dimenticare che questo sport ti permette anche di rafforzare i vasi sanguigni del cuore e del sistema muscolare, perché per mantenere l'equilibrio nell'acqua una persona è costretta a gettare tutta la forza e l'energia accumulata. Un altro vantaggio del nuoto è la capacità di normalizzare il sistema nervoso centrale. Se una persona è troppo irritabile e agitata, rimanere in piscina può calmarlo in pochi minuti. Il nuoto ha anche l'effetto opposto quando rinvigorisce il corpo e lo spirito dopo una pesante vita quotidiana o una maggiore attività fisica.

Cos'è l'ottone

I tipi moderni di nuoto (il tipo di rana è il più semplice e il più comune) è un insieme specifico di esercizi volti a superare gli ostacoli d'acqua nel minor tempo possibile. Un'eccezione può essere considerata una tecnica "sul retro", quando una persona può muoversi, completamente a riposo con tutto il suo corpo. Oggi, ogni tipo di nuoto è incluso nel programma dei Giochi Olimpici.

Per quanto riguarda la rana, è una delle più lente e facili da usare specie di apprendimento nuoto. Viene utilizzato su lunghe distanze, durante le immersioni, durante il trasporto del carico o della vittima. Nei tornei ufficiali queste manche si svolgono più spesso in staffetta e nei cento metri.

Muovendosi da una rana, un nuotatore fa movimenti simmetrici coerenti con le sue membra. Le mani dovrebbero rastrellare l'acqua in sincronia con l'allontanamento con i piedi.

Come iniziare a imparare

Prima di iniziare le lezioni, devi preparare il tuo posto di "lavoro" e prendere tutte le misure di sicurezza, soprattutto se si tratta di un serbatoio aperto. La formazione è raccomandata ogni giorno, se ci sono tutte le condizioni per questo.

L'allenamento nel nuoto a rana può essere suddiviso in due componenti: terra e acqua. Prima di ogni lezione, è importante fare un po 'di riscaldamento, che richiederà 5 minuti. Può includere leggere corse, squat e braccia oscillanti e semplici esercizi di stretching. In ogni caso, prima di entrare in acqua, è necessario allungare tutte le articolazioni e scaldare i muscoli, altrimenti sono probabili le convulsioni.

Solo dopo un buon riscaldamento puoi iniziare a nuotare a rana. La tecnica di questo stile non è niente di speciale, ma ci sono ancora alcune sfumature.

Tecniche e metodi di nuoto rana

Dopo aver fatto stretching e riscaldamento esercizi sistema muscolare Puoi tranquillamente passare alla pratica. Per i nuotatori principianti, è preferibile uno stile reggiseno, la cui tecnica consente di sentire l'acqua, capire come muoversi e come superare la resistenza.

Va notato che la principale sfumatura nell'apprendimento è l'equilibrio. Se viene raggiunto, allora si può gradualmente iniziare a nuotare rana. La tecnica di questo stile è marcatamente diversa dalla maggior parte degli altri in quanto tutti i movimenti devono essere eseguiti simmetricamente, altrimenti il ​​corpo perderà l'equilibrio. L'inizio condizionale della nuotata è la posizione di scorrimento quando il corpo è in posizione orizzontale nell'acqua. A questo punto, le mani dovrebbero essere completamente estese in avanti e i palmi stanno appena iniziando a girare verso l'esterno, preparandosi per il primo colpo. È importante che le spazzole siano sott'acqua non più in profondità di 15 cm. In questo caso, la testa è leggermente sommersa e il nuotatore dovrebbe guardare solo davanti a lui.

Durante il viaggio, è necessario che la bocca e il naso siano sopra il livello dell'acqua e che la persona possa respirare facilmente. Quando si accarezza, le braccia si muovono in sincronia in direzioni diverse, per poi spostarsi lentamente verso il basso. A questo punto, i fianchi sono il più vicino possibile alla superficie dell'acqua. In parallelo con la pagaia, le gambe si piegano lentamente alle ginocchia, quindi spingono forte in avanti. È importante che le gambe siano rilassate, altrimenti sono possibili le convulsioni.

Quando si accarezza, la mano dovrebbe spostarsi lateralmente lungo un percorso elicoidale, quindi indietro e in basso. Durante l'intero processo di nuoto, è necessario che il busto mantenga una certa posizione, cioè sia parallelo alla superficie dell'acqua. Più forte è il colpo, più il nuotatore solleva il mento e più si allontana con le gambe.

L'aspetto dovrebbe sempre essere diretto in avanti. Il soffio nella tecnica dell'ottone viene eseguito solo durante la fase finale del colpo, quando la bocca e il naso sono al livello massimo sopra l'acqua. È importante che la respirazione sia uniforme. Dopo che le mani sono cadute, puoi procedere al colpo successivo, portando le tue mani nella posizione iniziale. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e sincroni.

La tecnica rana sopra dimostra passo dopo passo come un principiante dovrebbe comportarsi in acqua. Tuttavia, il movimento nel nuoto non è la cosa principale. Altrettanto importante è la corretta posizione del corpo. L'equilibrio ideale del corpo in questo stile non è così facile da ottenere.

Posizione del corpo

Quando si nuota a nuoto a rana si muoverà continuamente rispetto all'asse verticale. Se durante i colpi del corpo il corpo non è sufficientemente portato in giro con l'acqua, allora la velocità del movimento diminuisce notevolmente, e anche molte volte più energia è spesa. Pertanto, se la posizione del corpo non è parallela alla superficie dell'acqua, allora la lunga distanza non può essere sottomessa. La tecnica di nuoto rana con una dimostrazione può chiaramente dimostrare come bilanciare quando si imbottisce e si spinge con i piedi. Per questo e ci sono istruttori. Naturalmente, dalle prime classi per raggiungere l'equilibrio non funzionerà, ma con l'esperienza arriverà da solo. All'inizio, tutta l'energia andrà ad equilibrare il corpo, quindi la fatica non richiederà molto tempo. Durante l'esecuzione di qualsiasi movimento del corpo a rana dovrebbe essere il più orizzontale possibile.

Movimento del piede

Esistono tipi di nuoto, in cui le mani principali sono, ad esempio, la ricerca per indicizzazione. Tuttavia, la tecnica della rana comporta l'operazione simultanea di tutti gli arti.

Inizialmente, le gambe sono allungate e rilassate. In questo caso, il bacino non deve essere abbassato con forza e la schiena deve essere inarcata. Le gambe si piegano dolcemente nelle articolazioni pelviche e le ginocchia sono separate simmetricamente dai lati. In questo momento, i piedi dovrebbero scorrere lungo la superficie dell'acqua. Inizialmente, i talloni si toccano e divergono per la larghezza della pelvi nel momento in cui le gambe vengono tirate indietro.

Troppo spesso non dovrebbe essere respinto, poiché la resistenza del flusso d'acqua aumenta.

Movimento del braccio

Come iniziare a nuotare rana? La tecnica dei colpi dovrebbe essere pre-levigata a terra. Ci sono molti esercizi per questo, ma il meglio di loro sono movimenti sincronizzati e uniformi con le mani quando funzionano solo le articolazioni della spalla.

Il ruolo dell'ictus in questo stile di nuoto è significativo. E lascia che l'avanzata sull'acqua per la maggior parte si ottiene spingendo i piedi, ma sono le mani che danno il ritmo e permettono l'ingresso tempestivo. Posizione di partenza: le braccia sono distese davanti al viso e le mani sono rivolte verso il basso con i palmi delle mani verso il basso. In questo caso, gli indici dovrebbero essere in contatto tra loro. Ogni colpo inizia con la diluizione simultanea delle mani e girando i palmi verso l'esterno. È importante che in questo momento le dita siano strettamente chiuse l'una con l'altra, altrimenti l'equilibrio potrebbe essere perso.

Movimenti della testa

Il nuoto a rana, la cui tecnica dipende dalla corretta posizione di ogni parte del corpo, richiede piena concentrazione ed equilibrio. Ecco perché in questo stile è importante muovere la testa in modo tempestivo. Guarda sempre deve essere diretto di fronte a te.

Quando si nuota, la testa di un paio di rana deve essere al di sopra dell'acqua. I suoi movimenti sono solo su un asse (avanti e indietro). In nessun caso non è necessario spostarlo verticalmente (su e giù). Tali manipolazioni porteranno ad un aumento della resistenza e ad una diminuzione della velocità.

Durante la corsa, la testa dovrebbe essere spinta leggermente in avanti, senza toccare le labbra con acqua. È consentito inclinarlo leggermente, ma non di lato.

Respirazione corretta

Nel rana, le braccia si muovono sempre in sincrono con le gambe. Durante la corsa, la testa si solleva leggermente e avanza. Questo è il momento ideale per inspirare, poiché la bocca e il naso sono al di sopra della superficie dell'acqua. L'espirazione viene effettuata nella fase finale della corsa.

Per i principianti, è importante sapere che la velocità di movimento dipende da molti componenti. Questi includono e respirazione corretta Se usi sia la bocca che il naso, allora una nuotata a lunga distanza non sembrerà un compito impossibile. Negli sport professionistici, le regole sono leggermente diverse, dal momento che solo i risultati sono importanti. Nelle competizioni ufficiali, nuotare nel modo di rana implica il passaggio rapido di una distanza, pertanto il tempo di respirazione è riservato al minimo. I nuotatori professionisti respirano ogni pochi colpi, ma è necessario avere polmoni forti.

Come saltare

Nel rana l'attenzione è prestata anche a sfumature come l'immersione nell'acqua. Il salto a destra stabilisce il passo per ulteriori movimenti e dà sicurezza al nuotatore. Va immediatamente avvertito che in serbatoi non attrezzati, è meglio non condurre un addestramento nelle tecniche di immersione, in quanto vi è il pericolo di lesioni.

Lo stile del nuoto rana negli sport professionistici richiede abilità speciali per eseguire salti. Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate e separate l'una dall'altra a breve distanza. Le mani dovrebbero essere abbassate. Il salto inizia spingendo i piedi fuori dalla superficie e contemporaneamente alzando le braccia di fronte a loro. Quando si immerge il corpo del piede e la mano dovrebbero essere sullo stesso asse.

Trasforma la rana

Se nuoti in uno stagno, non puoi pensare di raggruppare il corpo, muovendosi costantemente dritto. Tuttavia, prima che le lezioni in piscina abbiano familiarità con la tecnica dei giri ai lati. Si basa sullo scivolamento dopo aver spinto via dal muro con i piedi. In questo momento è importante fare un respiro profondo, che sarebbe sufficiente per superare una grande distanza.

Se non è possibile lavorare con un istruttore, è possibile guardare materiale video su ciò che è rana (nuoto). Le foto aiuteranno anche nello studio delle svolte tecnologiche.
La cosa principale nel raggruppamento è di salvare la velocità iniziale. Negli sport professionali, la virata deve essere contrassegnata toccando il bordo della piscina con entrambe le mani.

Ginnastica per nuotatori

Prima di immergerti nell'acqua è importante fare un buon riscaldamento con gli elementi di stretching.

Più popolare esercizi di ginnastica per i nuotatori:

1. Appoggiandosi sui talloni, distendere e piegare i piedi in modo uniforme.

2. Accovacciarsi lentamente con rotazione simultanea delle articolazioni del ginocchio.

3. Appoggiati i piedi sulla panca ed esegui curve elastiche in avanti su gambe dritte.

4. Squat su tutto il piede con la diluizione delle ginocchia a lato.

5. Quando si sdraia, allarga le gambe, tenendo le mani dietro la testa.

Per riscaldare le braccia e il busto, è possibile utilizzare l'oscillazione standard e la flessione laterale.

Questo è l'insieme minimo di esercizi che un nuotatore deve eseguire prima di immergersi per evitare lesioni non necessarie.