Stili di nuoto Quali sono gli stili di nuoto?

Per essere sani, devi fare sport. Ma che tipo di sport scegliere, in modo che sia adatto a tutta la famiglia. Il meglio è il nuoto. Anche quelle persone che hanno avuto lesioni o problemi con una spina dorsale possono esservi coinvolti. Non è necessario sapere quali sono gli stili di nuoto per frequentare le lezioni senza un lavoro individuale con un allenatore. Basta essere in grado di galleggiare. Anche i vantaggi del nuoto includono la mancanza di stress sulle articolazioni durante la sessione. È utile nuotare per le donne incinte. Oltre al fatto che praticare questo sport rafforza la salute fisica, ha un effetto positivo sullo stato emotivo e ripristina il sistema nervoso. Non importa se sei impegnato professionalmente e conosci tutti gli stili di nuoto o semplicemente visita la piscina - i benefici per il corpo sono gli stessi.

Bambini e nuoto

Da che età puoi insegnare a un bambino a nuotare? Nella sezione sportiva è preso da 6 anni. Tuttavia, i genitori possono insegnare a nuotare fin dai primi giorni. È vero, non dovrebbero farlo sotto forma di allenamento. Insegna all'acqua a prendere la forma del gioco. Molti bambini hanno paura dell'acqua. Questo può essere spiegato da diversi motivi. Forse il primo contatto con l'acqua era sgradevole (troppo freddo o troppo caldo) o il bambino beveva un sorso d'acqua, il che causava disagio. Forse aveva uno shampoo nei suoi occhi, e questo ha causato irritazione. Ci sono situazioni in cui un bambino inizialmente ha fatto il bagno con piacere, e poi improvvisamente ha cominciato a temere l'acqua. In questo caso, è necessario ricordare da quale momento è apparsa questa paura e comprenderne la causa. A questa età, i bambini dovrebbero familiarizzare con le proprietà che l'acqua possiede.

Dopo un anno, puoi insegnare a tuo figlio a nuotare. E devi iniziare con la capacità di mantenere il tuo corpo sull'acqua in posizione orizzontale. A proposito, l'uso del cerchio per nuotare non è desiderabile. Dopotutto, un bambino non può, trovandosi in un cerchio, assumere una posizione orizzontale. E quando si sviluppa l'abitudine di nuotare in posizione eretta, diventerà molto più difficile allenarsi a galleggiare orizzontalmente, per non parlare del pericolo di usare questo strumento di nuoto. È meglio usare maniche o colletti.

Dopo che il bambino impara a galleggiare, puoi mostrare come le tue braccia e le tue gambe dovrebbero funzionare. Tuttavia, non è necessario approfondire la teoria. Non deve sapere che esiste un nuoto a freestyle o una farfalla. Se hai intenzione di dare il bambino alla sezione sportiva, allora l'allenatore si prenderà cura di questo. Altrimenti, il bambino sarà abbastanza delle abilità che riceverà da solo. Già nella sezione sportiva, l'allenatore parlerà di quali stili di nuoto esistono.

Nuotare per adulti

Se eri impegnato nella sezione sportiva, allora sai come organizzare la formazione. Se non hai una tale esperienza, allora è meglio lavorare con un allenatore per le prime classi. Insegnerà come distribuire correttamente il carico durante la sessione, parlerà della corretta respirazione e delle tecniche di nuoto. A seconda dello scopo delle lezioni, l'istruttore ti dirà quale stile è il migliore per nuotare e quanto tempo devi dedicare alla formazione. Insegna anche come scegliere il ritmo ottimale di lavoro per te. In effetti, allenarsi a un ritmo lento potrebbe non dare i risultati desiderati, e un tasso eccessivamente alto non è benefico per la salute. Soprattutto considerare seriamente questo problema è necessario per le persone che hanno deciso di visitare il pool con lo scopo di perdere peso. Sì, e la scelta dello stile deve essere affrontata con scrupoli particolari. Lo stile di nuoto strisciante, ad esempio, richiede molta energia e quindi è efficace per eliminare le calorie in eccesso.

Lezioni di nuoto in interni per le persone che si riprendono dalle ferite. Dopo tutto, quasi tutte le altre attività fisiche di questa categoria di persone sono proibite. È anche utile nuotare per le donne incinte. È vero, lo stile di nuoto durante la lezione dovrebbe essere scelto in base allo scopo di visitare la piscina.

Stili di nuoto

Indipendentemente da quale sceglierai, tutti i muscoli saranno stretti e avranno una bella forma. Mentre nuoti, non solo metti in ordine la tua forma fisica, ma prolunghi anche la tua vita. Ci sono diversi stili di nuoto.

nuoto a rana

Non c'è da meravigliarsi che consideriamo la primissima rana. Questo stile di nuoto è più comune nelle persone che non sono nuotatori. Ciò è dovuto al fatto che la prima cosa che viene insegnata a una persona è quella di fluttuare. Quindi in questa posizione devi cercare di superare la distanza. Se regoliamo leggermente i movimenti delle braccia e delle gambe, otteniamo un reggiseno - stile di nuoto, durante il quale i movimenti di braccia e gambe dovrebbero essere simmetrici. a reggiseni da nuoto il carico principale cade sulla cintura della spalla.

Iniziare l'apprendimento dovrebbe funzionare con i piedi. Assomigliano al lavoro delle zampe della rana mentre nuotano. Nelle mani di questo dovrebbe essere un consiglio di schiuma. Se il bambino si tiene bene in acqua, la tavola non può essere utilizzata. Le braccia devono essere estese in avanti e la testa abbassata.

Il più lento di tutti è il reggiseno. Questo stile di nuoto è ancora molto popolare. Dopotutto, se hai bisogno di superare una lunga distanza o di vedere lo spazio sott'acqua, allora hanno bisogno di nuotare.

crawl

La scansione è lo stile di nuoto più veloce. Tuttavia, in questo caso ci sono significative perdite di energia. Pertanto, superare una lunga distanza sarà molto difficile. Dal punto di vista della coordinazione, il nuoto freestyle è un po 'più complicato di una rana. L'uomo nuota, come nel caso precedente, sullo stomaco. Sebbene le braccia e le gambe funzionino allo stesso tempo, la direzione del movimento è diversa. Le gambe eseguono movimenti su e giù, e le braccia in questo momento eseguono colpi lungo il corpo.

Iniziare le lezioni di nuoto stile libero ha bisogno di teoria. Il giovane atleta deve prima imparare a lavorare con i piedi. A questo scopo, usato pannelli di schiuma. Il bambino si aggrappa al bordo o al bordo della piscina con le mani e con i piedi si muove su e giù. Solo dopo che il nuotatore ha imparato a lavorare con i piedi, è necessario collegare il lavoro delle mani. Durante il freestyle sono coinvolti muscoli della schiena e al petto.

C'è anche una serie che copre la storia della vita di un nuotatore che è stato ferito, è tornato nella sua città natale e ha iniziato a formare bambini. Il titolo del film è "Contoured, o Freestyle".

farfalla

Questo stile è complesso come il suo nome è bello. Durante il nuoto, l'atleta assomiglia davvero a una farfalla. Tuttavia, in termini di sforzo fisico, questo è lo stile più pesante. Le braccia e le gambe del nuotatore si muovono contemporaneamente. I movimenti delle mani sono sincroni. Eseguono tratti. Ma i movimenti delle gambe ricordano i movimenti della coda della mitica sirena.

Questo stile fa funzionare quasi tutto. muscoli della cintura della spalla. Inoltre, mentre nuotate a farfalla, i muscoli diventano più resistenti e forti.

Come negli altri stili, l'allenamento dovrebbe iniziare con il lavoro dei piedi. Nelle mani del nuotatore deve essere una tavola speciale, ei suoi piedi devono eseguire movimenti ondulati. Nel passaggio successivo, è necessario collegare il lavoro delle mani e respirare correttamente.

nuoto sul dorso

Questo stile è ideale per le persone con problemi alla schiena. Non è né veloce né lento. I movimenti delle braccia e delle gambe sono simili ai movimenti durante il nuoto libero. L'unica differenza con la krol è che il nuotatore è sulla schiena.

È possibile allenarsi con o senza l'uso di strutture di nuoto aggiuntive. Sul retro del bambino nuota, lavorando solo con i piedi. Poiché il nuoto sulla schiena è studiato, di regola, dopo aver imparato lo stile libero, il giovane atleta ha familiarità con il carattere del movimento del piede. Pertanto, quasi immediatamente è possibile connettersi e lavorare le mani.

Durante il dorso, viene eseguito il lavoro principale i muscoli della schiena più ampi. Sono coinvolti anche i muscoli nella parte posteriore della coscia.

Respirare mentre si nuota dovrebbe essere calmo. Indipendentemente dallo stile di inalazione, viene effettuato sull'acqua ed espirato nell'acqua. Inoltre, il nuotatore dovrebbe sapere che il respiro dovrebbe essere fatto 2 volte più velocemente dell'espirazione. Per imparare a respirare correttamente, ci vorrà un po 'di tempo e molta pazienza. Esiste tutta una serie di esercizi per la formazione della corretta respirazione durante il nuoto.

In che ordine insegnare ai bambini stili diversi, non c'è consenso. Molti iniziano con una rana e finiscono con un "delfino". Tuttavia, questo dovrebbe essere deciso dall'allenatore.

Cibo durante il nuoto

Durante il nuoto, è necessario monitorare la dieta. Poiché le lezioni in piscina richiedono molta energia, è necessario prendersi cura del suo rifornimento. E ottiene il suo corpo a causa della ripartizione di grassi e carboidrati. Ciò non significa che il corpo non senta il bisogno di proteine. Il loro ruolo nel corpo è la costruzione del tessuto muscolare e il loro recupero. Se non c'è abbastanza grasso e carboidrati nella dieta, allora il corpo inizia a rompere le proteine. In parole povere, il processo di bruciare i tessuti muscolari. Questo dovrebbe essere evitato.

Prima di andare in piscina, puoi mangiare cibi che contengono carboidrati lenti. Pertanto, il corpo riceverà una quantità sufficiente di energia che sarà necessaria durante l'esercizio. Affinché i muscoli non soffrano durante l'allenamento intensivo, è necessario mangiare alimenti contenenti proteine ​​prima dell'allenamento, ad eccezione degli alimenti a base di carboidrati. Ma con la quantità di grasso devi stare attento. La loro velocità non dovrebbe superare i 5 grammi. E assicurati di aderire al regime idrico. Dopo tutto, la disidratazione influenzerà negativamente lo stato del corpo nel suo complesso.

La dieta dipende da quanto intenso sarà l'allenamento. Devi mangiare circa 2 ore prima dell'allenamento.

Vuoi avere una carica di emozioni positive? Poi sei in piscina

Le lezioni di nuoto hanno molti vantaggi. Innanzitutto, puoi impegnarti nella piscina come una famiglia intera. In secondo luogo, queste attività portano non solo benefici per la salute, ma anche piacere. Dopotutto, non tutti godono di un carico intenso. E nell'acqua, la fatica non è quasi sentita. Occupazione in piscina - questo è un eccellente cardio. Sì, e non c'è nessun altro tipo di sport in cui la fase di lavoro e di riposo è in continua evoluzione. Durante la lezione è meglio usare diversi stili di nuoto. La piscina ha creato le condizioni più confortevoli per il mantenimento della forma fisica.

Soprattutto per visitare la piscina come bambini. Cerca di farli caricare. E andranno in piscina con piacere. L'importante è non trasformare la piscina in un allenamento intenso. Lascia che scelgano uno stile di nuoto libero e goditi le emozioni che ne derivano.