Il miglior esercizio per tricipiti in palestra

Spesso dalle persone coinvolte nello sport, puoi sentire che non sono soddisfatti dei bicipiti o dei tricipiti. Sembrerebbe parole simili, ma il significato è completamente diverso. Inoltre, ci sono complessi di esercizi completamente diversi per allenare questi muscoli. In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio come puoi fare tricipiti belli e forti.

Per cominciare, chiariamo: il tricipite è un muscolo tricipite che estende l'avambraccio all'articolazione del gomito. Si trova sul retro dell'omero. È costituito da teste lunghe, mediali e laterali. Allenare i tricipiti, a differenza, ad esempio, dei bicipiti, è molto più difficile. Tuttavia, le braccia non saranno belle a meno che questo muscolo non sia ben pompato.

Ma come preparare una sessione di allenamento per prendere il tempo necessario per pompare le mani? Quali esercizi scegliere, in modo che tutte e tre le teste del muscolo si allenino efficacemente?

Di solito, con una corretta preparazione di un piano di allenamento, gli esercizi per i bicipiti, i tricipiti in palestra sono sempre inclusi. Consideriamo più in dettaglio quali sono questi esercizi.

Esercizi di base per tricipiti in palestra per uomini

Per aumentare massa muscolare Ci sono esercizi standard che coinvolgono diversi muscoli e articolazioni. Descriviamo la tecnica di eseguire i principali.

Push-up sulle sbarre

Grazie a questo semplice piegamenti della mente puoi lavorare tutto muscoli della cintura della spalla. Non è richiesto un carico aggiuntivo, così come il lavoro con il proprio peso. L'importante è fare l'esercizio correttamente:

• le braccia dovrebbero essere il più vicino possibile al corpo;
• il corpo è rigorosamente verticale;
• i gomiti non possono essere allevati;
• gambe piegate alle ginocchia, ma non molto.

Push up dalla panchina

In un altro sono chiamati flessioni inverse. Puoi farli non solo dalla panchina, ma anche da qualsiasi elevazione. Oltre ai tricipiti, vengono caricati i muscoli pettorali e il fascio del delta anteriore. Questo è un esercizio molto semplice ed efficace per i tricipiti in palestra. È usato anche da atleti esperti per dare bellezza e sollievo alle loro mani.

Pressa da banco a bilanciere stretta

Ancora più importante: l'aderenza non deve superare la larghezza delle spalle. L'atleta si trova sulla panchina, con i piedi ben saldi sul pavimento. Quando la barra è abbassata, i gomiti non dovrebbero guardare in direzioni diverse, e la barra dovrebbe toccare la pancia, non il petto. Si consiglia di eseguire diverse serie di dieci ripetizioni.

Esercizi di isolamento in palestra per uomini

Dal nome è chiaro che tali esercizi sono finalizzati all'elaborazione di un muscolo specifico. Una serie di esercizi per i tricipiti in palestra deve necessariamente includere un tale gruppo di esercizi, oltre a quelli di base.

California press

Questo esercizio è molto simile alla panca a presa stretta, tuttavia, ci sono una serie di differenze significative:

1. La larghezza dell'impugnatura è già la larghezza delle spalle.
2. Quando la barra è abbassata, il suo collo dovrebbe essere appena sotto il mento.

Se consideriamo i migliori esercizi per i tricipiti in palestra, la panchina californiana sarà giustamente tra le prime. Molti famosi atleti e bodybuilder hanno ottenuto risultati notevoli con esso. Se fai regolarmente l'esercizio, puoi pompare i tricipiti in breve tempo. L'importante è non esagerare e non premere troppo spesso. Ottimamente - 10 ripetizioni.

Panca francese

Possibili usi e manubri e bilancieri. Se hai scelto un bilanciere, devi sederti sulla panca in modo che i piedi siano fermi sul pavimento. La schiena e le natiche dovrebbero essere premute contro la panca. L'impugnatura è diritta e la distanza tra i palmi è uguale alla larghezza delle spalle. Il bilanciere poggia direttamente sulle braccia distese, poi si abbassa in fronte. Prestare attenzione per garantire che tra le spalle e gli avambracci fosse l'angolo corretto. Nella posizione inferiore, è necessario bloccare e quindi tornare alla posizione iniziale. Presta particolare attenzione al fatto che non puoi usare troppo peso per te stesso!

Estensione del braccio

Le mani si affollano a causa di una testa. Il primo, poi l'altro. L'atleta si sistema sulla panca e solleva il manubrio in modo che alla fine la mano possa guardare verso l'alto. Dumbbell si gira sulla sua testa, il gomito alza lo sguardo. La schiena è diritta, è consentita solo una leggera deflessione nella parte bassa della schiena. Dopo di ciò, il braccio si raddrizza di nuovo. Solo l'articolazione del gomito sta funzionando. Questo esercizio tricipiti in palestra per un breve periodo con un approccio sistematico darà ai muscoli un bel sollievo.

Estensione del braccio sul blocco superiore

Questo è un esercizio sul lato e sulla testa interna del tricipite. Per eseguirlo correttamente, devi stare di lato, una mano è verticale rispetto all'unità superiore. Fai un passo indietro. La parte posteriore è piatta, la deflessione è possibile, ma piccola. Tenendo la maniglia, la mano si piega al gomito e si tiene il più vicino possibile al corpo. Dopo che la posizione del braccio è fissa, viene raddrizzata. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte. Con questi esercizi puoi pompare bei tricipiti.

Gli esercizi per le donne in palestra non sono molto diversi dagli uomini. Forse la differenza principale è che vengono selezionati carichi più piccoli, meno peso.

Efficaci esercizi per tricipiti in palestra per donne

Molto spesso nei loro allenamenti, le donne svolgono attivamente esercizi addominali, glutei. Ma le mani della dovuta attenzione non sono pagate. Certo, questo è sbagliato, perché le mani belle sembrano molto attraenti. Spesso il problema è appeso ai tricipiti. Pompalo in modo abbastanza realistico eseguendo sistematicamente una serie di esercizi, che considereremo ora. Particolarmente contento che tu possa farlo in palestra ea casa. Ogni esercizio viene ripetuto 10-15 volte, preferibilmente in tre serie.

flessioni

Questo è un esercizio molto comune per i tricipiti. Ci sono diverse opzioni per la sua implementazione, una delle più efficaci - metti i piedi sulla collina. Ad esempio, puoi usare un fitball o un negozio normale. Mettendo le gambe lì, è necessario mettere le mani sul pavimento in modo che la distanza tra loro sia leggermente inferiore alla larghezza delle spalle. È necessario scendere solo piegando le braccia nei gomiti e, quando si solleva, si raccomanda di non raddrizzare completamente le braccia per controllare il carico. Quando fai questo tipo di flessioni, devi mantenere costantemente il tuo corpo in tensione (come nell'esercizio "plancia"), altrimenti l'effetto desiderato non può essere raggiunto.

Flessioni laterali

Per cominciare, la ragazza ha bisogno di stare sdraiata su un fianco e piegare le ginocchia. Si noti che le gambe sono tenute insieme. Il braccio di supporto è sul pavimento; lei giace lungo lo scafo, abbracciandolo. Senza sollevare gli arti dal pavimento, è necessario sollevare la parte superiore del corpo. L'esercizio è utile perché oltre ai tricipiti, i muscoli addominali funzionano bene. Dopo aver completato 15 ripetizioni, è necessario eseguire il rollover e continuare i pushup. La cosa principale è sollevare il corpo estendendo il braccio in modo che il carico sia posto sul tricipite.

Push-up con braccia strette

Questo è un esercizio difficile in cui tutto il corpo subisce un carico statico. Non tutte le ragazze saranno in grado di farlo, molto dipende dal livello di allenamento. Quando il corpo va giù, è necessario monitorare attentamente i gomiti. Per quanto riguarda il corpo, dovrebbe essere formato un angolo di 45 gradi. Di seguito, prima di alzarsi, è necessario mettere in pausa (solo pochi secondi) e tornare nuovamente alla posizione di partenza.

In linea di principio, questo esercizio per tricipiti in palestra può essere eseguito con successo a casa, se tu stesso sei in grado di monitorare la correttezza e l'efficacia della sua attuazione.

Panca manubri

Questo esercizio per i tricipiti in palestra include in allenamento e principianti e atleti esperti. Iniziamo dal fatto che ci leviamo in piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Dumbbell inizia la testa (o appena sotto la testa). Devi sentire che il tricipite è il più teso possibile. Ripeti il ​​movimento per 10-12 volte, ma fallo lentamente. Prendere il peso massimo non è desiderabile.

L'esercizio è semplice, la cosa principale è assicurarsi che i gomiti siano premuti fino alle orecchie. Esistono due tecniche di prestazione: con un manubrio o con due. Per un migliore effetto e uno studio più approfondito dei tricipiti, si consiglia di utilizzare la seconda opzione.

Estensione del braccio in piedi

Per esercitare sarà necessario un manubrio e una panca o panca. Devi appoggiarti con la mano destra, una gamba piegata sulla panca, l'altra saldamente sul pavimento. Il manubrio viene preso in una mano e, a sua volta, è piegato al gomito ad angolo retto. È molto importante che il gomito sia premuto il più vicino possibile al corpo. Fissando la posizione, la mano può essere raddrizzata. Tutto è fatto nel modo più lento e attento possibile. La mano non può essere scossa, tutto è concentrato sui tricipiti. Affinché questo esercizio efficace per i tricipiti in palestra possa realmente produrre risultati, è impossibile esagerare con il peso, altrimenti fare tutto correttamente non funzionerà. Questo è il caso quando lavorare con un peso anche piccolo può essere molto produttivo. L'esercizio viene eseguito in diversi approcci con ciascuna mano.

Quindi, ci sono molti esercizi che ti aiuteranno a rendere le tue braccia belle, i tuoi muscoli forti e prominenti. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. La cosa più importante è non dimenticare che fare questi stessi esercizi non garantisce che i tricipiti cambieranno in breve tempo. Vale la pena di prestare particolare attenzione alla tecnica di fare gli esercizi, perché facendo alcuni di loro in modo errato (posizionando il corpo in modo errato, mettendo le mani, prendendo il peso sbagliato), si può perdere tempo e non ottenere alcun risultato. Questo è il motivo per cui è molto positivo, se un coach esperto seguirà l'implementazione, e se fai qualcosa di sbagliato, darà immediatamente consigli e spiegherà l'errore.