T-collo a trazione: gli errori più comuni e la corretta esecuzione

Oggi parleremo di un esercizio abbastanza efficace, che fanno spesso i bodybuilder e persone che si allenano semplicemente nelle palestre che vogliono pompare la loro enorme schiena. Questo esercizio è chiamato esercizio T-collo. Nel corso dell'articolo capiremo che cosa è questo esercizio, come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori più comuni e come possono essere evitati.

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A volte, mentre si pratica in palestra, si può vedere come l'esercizio viene eseguito dal T-bar inclinato da altre persone. Fanno molti errori, che, in primo luogo, portano ad una diminuzione dell'efficacia dell'allenamento per la crescita della massa muscolare, e in secondo luogo, possono portare a lesioni. Per evitare questo, consideriamo le principali sottigliezze dell'esercizio.

Naturalmente, a prima vista nell'esecuzione dell'esercizio, è facile intuire che la barra a T è progettata per lavorare sulla parte centrale della schiena. Il movimento deve essere eseguito perché le lame sono ridotte e l'intero carico va esattamente qui, in questa zona target. Guardando i neofiti, possiamo notare gli errori chiave primari.

Innanzitutto, l'errore principale è sempre l'aumento di peso eccessivo. Cioè, le persone vogliono ottenere il massimo effetto e quindi caricare il proiettile con il peso massimo che possono sollevare. Infatti, all'inizio il peso non è così importante come l'esercizio corretto. Solo quando c'è una certa tecnica, e quindi si escludono errori, si può, se necessario, passare all'aumento di peso.

Cosa fanno le persone inesperte? Dopo che si sono appesi, principalmente da 60 a 80 chilogrammi, iniziano a consumare voglie non a scapito dei muscoli della schiena, che dovrebbero essere pompati, ma solo a spese delle braccia. Qui si usano bicipiti, tricipiti e spalle. In generale, lo spettacolo è qualcos'altro. Le statistiche mostrano che per 10 persone più della metà commettono errori simili e non una persona o due.

L'importanza del t-thrust

Come accennato in precedenza, il torace T-bar è un esercizio che ti consente di aumentare efficacemente la tua schiena, dondolandola. La ragazza negli occhi degli uomini ha la figura perfetta, se è magra. Ma la figura ideale degli uomini, come si crede comunemente, deve essere sia di rilievo che di massa. Non troppo, ma ancora. Come si suol dire, una forma triangolare. Cioè, spalle larghe e una schiena larga, che si restringe avvicinandosi alla vita.

Le proporzioni simili aiuteranno a raggiungere il T-neck alla cintura. Puoi anche eseguire la trazione con manubri. In questo caso, uno dei risultati principali non è solo l'aumento di peso nel settore dei muscoli dorsali, ma anche un miglioramento generale della postura dell'atleta che esegue l'esercizio. Di conseguenza, anche il rischio di lesioni ai muscoli spinali è significativamente ridotto. In che modo il T-thrust differisce dagli altri esercizi che mettono a dura prova i muscoli spinali? Ma il fatto è che durante l'esercizio non sono coinvolte solo le aree superficiali delle fibre, ma anche quelle più profonde e più piccole. Non è possibile coinvolgerli in esercizi standard. Si tratta di peso dello stelo in pendenza, e anche sui pesi con manubri. Quindi, la spinta T consente di allenare i muscoli spinali in modo più dettagliato.

Vantaggi del T-thrust

Innanzitutto, questo esercizio ti consente di utilizzare una presa neutra durante l'esecuzione. Allo stesso tempo, ricordiamo, i palmi delle mani dovrebbero guardarsi l'un l'altro. È molto importante tener conto, se così si può chiamare, del punto di vista biomeccanico. Il fatto è che una presa neutrale per la spinta stessa è una posizione più forte. Cioè, i muscoli della schiena saranno caricati di più. Pertanto, l'effetto della performance sarà migliore.

In secondo luogo, T-thrust consente di delineare il contorno del trapezio. Piuttosto, la sua parte centrale. In questo caso, verranno evidenziati anche i muscoli più piccoli della schiena.

In terzo luogo, nel corso dell'esercizio, è incluso l'insieme dei più diversi array muscolari. In generale, T-pull è considerato un esercizio isolato. Ma non viene caricata solo la parte centrale del retro, ma anche il settore inferiore. Viene dato un buon carico e i muscoli addominali.

Come eseguire la trazione a T?

Solitamente i principianti che vengono in palestra, credono che il segreto del set di massa muscolare più breve ed efficace sia quello di lavorare con il limite di peso. Questo ha certamente un senso. Tuttavia, nel caso del T-barg, come nel caso di alcuni altri esercizi, è importante non solo individuare il peso individuale massimo (massimo) per te stesso. Devi definirlo correttamente. Cioè, con questo peso, hai ancora bisogno di eseguire l'esercizio correttamente.

Per aumentare il peso con T-rag, ripeto, è necessario solo dopo aver padroneggiato la corretta implementazione e essersi adattato ad esso. Quindi, che aspetto ha l'esercizio passo dopo passo?

Passaggio 1

Per prima cosa devi appendere i pancakes alla fine. Dovrebbe essere tra le gambe. Dovrebbe prendere le braccia del simulatore. In questo caso, il grip dovrebbe essere un po 'più largo della larghezza delle spalle. Fissare le gambe sui gradini, inserirle saldamente. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, ma la parte posteriore dovrà certamente mantenersi liscia. Guardare avanti ti aiuterà a raggiungere in parte tutti questi obiettivi. Questo è esattamente come appare la posizione iniziale con T-rag.

Passaggio 2

Il secondo passo è quello di tirare il collo a te stesso. Per questo è necessario eseguire un'espirazione. Quando tutto arriva al punto finale della traiettoria, dovresti spremere i muscoli insieme. Cioè, è necessario tirare le lame l'una all'altra. Ora - il contrario. Inalare, restituire il peso indietro. Allo stesso tempo, non dovrebbe toccare la piattaforma.

conclusione

Prima di eseguire, determinare il numero di approcci e ripetizioni. Monitorare l'implementazione, correggere gli errori. Quindi presto sarai in grado di eseguire correttamente la trazione a T sulla macchina.