Cosa puoi mangiare di notte? Elenco prodotti

Contrariamente a molti disaccordi, la risposta alla domanda se sia possibile mangiare di notte, in misura maggiore, trova sostenitori che prendono una decisione positiva. In effetti, ci sono prodotti che non danneggeranno il tuo corpo se li usi dopo le "normali" sei ore. Vi diremo di più su ciò che si può mangiare durante la notte, quanto tardi gli spuntini influenzano il corpo.

Notte notte

Succede spesso che la cena sia molto indietro, il tempo è tardi, ma non hai voglia di dormire, e il brontolio infido nello stomaco non ti permette di rilassarti. In quel momento iniziano le visite notturne al frigo. Una domanda sorge nella tua testa su cosa mangiare durante la notte?

La cena tardiva ci fa solo dividere: da un lato, spaventare l'opportunità di ingrassare, e dall'altro - l'insonnia affamata. Come trovare un compromesso in una situazione del genere? È abbastanza reale Hai solo bisogno di conoscere alcune delle regole dei pasti in ritardo, così come una possibile dieta che non danneggerà il nostro corpo. Considera le opzioni che sono considerate più vantaggiose per il nostro corpo, quali alimenti possono essere inclusi nella dieta della cena tardiva.

Controllo della glicemia

Al fine di svegliarsi sano e sano al mattino, è importante recuperare correttamente il menu successivo. Quello che mangi prima di andare a dormire è importante. Tutti dovrebbero sapere cosa mangiare di notte. Gli studi dimostrano che ciò che viene mangiato a cena influenza lo stato del corpo dopo la colazione del giorno successivo. Gli scienziati hanno scoperto che coloro che consumavano cibi con un basso indice glicemico durante la notte, la mattina dopo la colazione, controllano meglio i livelli di glucosio nel sangue. Tale controllo è importante non solo per coloro che soffrono di diabete, ma anche per tutti coloro che vogliono accelerare la perdita di peso, e in generale per il corpo di ogni individuo. Per rendere la glicemia più facile da gestire al mattino, sarà meglio mangiare cibi a base di carboidrati con un indice glicemico basso, come patate, legumi, carne magra, petto di pollo con verdure, carne di manzo e salmone per cena.

Non tutti i carboidrati vengono convertiti in grassi.

Lo sport influisce molto sulla trasformazione e l'assimilazione del cibo. Durante lo sforzo fisico, il corpo invia i nutrienti necessari per recuperare l'energia consumata, mentre i muscoli che lavorano consumano più carboidrati. Non dipende dall'ora del giorno. Molti, anche facendo sport, hanno paura di mangiare carboidrati durante la notte, preoccupandosi del fatto che, nonostante l'allenamento, si trasformino in grassi.

Non ne vale la pena, soprattutto dopo allenamenti intensi, per rinunciare alla cena. Potrebbe perfino eliminare il risultato positivo dell'occupazione. Dopo i carichi per 45 minuti, i nutrienti vanno a recuperare e rafforzare la massa muscolare. Da ciò ne consegue che in nessun caso si dovrebbe rifiutare i carboidrati, consumarli, anche se è già tardi. Cosa puoi mangiare di notte in questi casi? Le riserve energetiche ripristinano e preparano i muscoli per i prossimi carboidrati di allenamento - queste sono patate, banane, cereali, legumi.

Le proteine ​​funzionano di notte

C'è un mito che non puoi mangiare prima di andare a letto, perché il corpo è addormentato e non digerisce il cibo, che tutto ciò che viene mangiato si trasforma in uno strato grasso, poiché l'energia non viene consumata. Questa assurdità completa non corrisponde alla realtà. Durante il sonno, il nostro corpo funziona, i polmoni non cessano di svolgere le funzioni di scambio di gas, il cuore pompa il sangue e lo stomaco elabora il contenuto. Se la cena è pianificata con la mente, di notte aumenta la massa muscolare. Culturisti esperti per la crescita muscolare mangiano prima di coricarsi alimenti ricchi di proteine: formaggio, latte, yogurt, integratori proteici. Le attività di ricerca hanno già dimostrato che è utile. Nel 2012, i loro risultati hanno mostrato che la proteina assunta durante la notte contribuisce al ripristino e alla crescita della massa muscolare durante il sonno dopo l'esercizio. Per riprendersi da un allenamento intenso, mangiare una porzione di yogurt o un integratore di caseina per la notte.

Prodotti lattiero-caseari grasso minimo

La domanda su cosa si può mangiare di notte è completamente decisa se, prima di andare a letto a cena in ritardo, si accendono cibi facilmente digeribili che normalizzano il lavoro del tratto gastrointestinale. Enormi benefici porteranno e forniranno all'intestino prodotti lattiero-caseari a base di lattobacilli (microrganismi benefici) con una percentuale minima di grassi. Puoi bere kefir per la notte o mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt, ryazhenka o yogurt. Inoltre, latte fermentato gli alimenti sono ricchi di calcio, e questa è la garanzia di salute e forza delle tue ossa.

È possibile mungere di notte

Molti perdere peso sono negativi a bere latte durante la notte. Sono sostenitori del punto di vista che il latte aiuta ad aumentare il peso in eccesso. Questo può essere considerato vero se bevi costantemente un litro di grasso, vicino alla panna, prima di andare a dormire. In questi casi, il risultato sarà irrilevante: un eccesso di calorie può essere dannoso. Ma se si mantiene una mente aperta sulla questione se sia possibile bere il latte durante la notte e considerarlo da una prospettiva diversa? Un bicchiere di latte tiepido caldo per la notte porterà molto più buono, che un bicchiere di tè dolce con biscotti o un panino.

Molti sono interessati a come il latte influisce sul sonno. E qui sorgono disaccordi. Tutti conoscono la ricetta: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele aiuta a dormire bene. Il triptofano in una bevanda riduce lo stress, il sonno diventa più forte, più calmo. Molti in questo modo risolvono il problema dell'insonnia. Ma ci sono delle eccezioni. In alcune persone, latte o miele causano un effetto diuretico, e il sonno sano è disturbato dalle frequenti visite al bagno. Quindi tutto è individuale in questo caso.

Sulla questione se bere il latte durante la notte, ognuno dovrebbe rispondere a se stesso, basandosi sui propri sentimenti. In linea di principio, non vi è alcun danno se il contenuto di grassi del prodotto è basso. Molti discutono sul contenuto di lattosio e la sua intolleranza al corpo adulto. Alcuni studiosi sostengono che questo non è completamente vero. Ogni corpo reagisce in modo diverso al lattosio. Sensazioni spiacevoli possono causare latte in persone con bassa acidità dello stomaco. Quindi dovresti ascoltare le tue reazioni e trarre conclusioni.

È possibile prendere il tè di notte

Le proprietà curative del tè verde sono molto estese. Nutre il corpo con sostanze nutritive e migliora i processi metabolici. Forse per questo motivo, molte persone lo bevono, non solo durante il giorno, ma prima di andare a dormire. Per questo motivo, alcuni si lamentano di insonnia. Non è sorprendente, perché il tè verde contiene caffeina in grandi quantità. La sostanza è in grado di dare energia e vigore al corpo. Molti nutrizionisti non consigliano di bere il tè verde durante la notte. Ma tutte le persone sono individuali, in alcuni individui la caffeina non causa insonnia. Pertanto, se non si notano le conseguenze negative, una tazza di tè verde in tarda serata è accettabile.

L'opzione migliore sarebbe la tisana - menta o camomilla. Rilassa, lenisce, rafforza il sistema immunitario e protegge anche contro alcune malattie. La cosa principale - tisana non contiene una goccia di caffeina, contiene solo vitamine e antiossidanti utili.

Per quanto riguarda il tè nero, non contiene caffeina. Una tazza di questa bevanda non ti farà male. Per sempre, puoi aggiungere un cucchiaio di miele o un po 'di succo di limone.

Verdure bollite e al vapore. Petto di pollo

Il trattamento termico del cibo di origine vegetale fornisce al corpo una facile digestione delle fibre e il funzionamento del sistema digestivo dipende da esso. Le verdure al vapore o al vapore possono servire come contorno eccellente per piatti leggeri a base di carne che decidete di mangiare la sera. La cottura delle verdure è considerata utile in una pentola a cottura lenta o doppia, senza aggiungere olio o grasso.

Per coloro che si chiedono se sia possibile mangiare le mele durante la notte, vale la pena dire che nelle mele fresche c'è molta fibra, che è scarsamente digerita, per questo motivo si verificano colite e flatulenza. Ci può essere dolore, gonfiore dell'addome. Anche una mela, mangiata di notte, può disturbare il tuo sonno. Prima dell'uso, è necessario pulirlo almeno. Puoi mangiare mele per la notte in forma sfornata.

Un ottimo prodotto dietetico è il filetto di pollo (petto). Contiene vitamine A, B, E, minerali, proteine, che non danneggiano il tuo corpo se mangi il seno in tarda serata. I carboidrati sono assenti qui, è apprezzato da coloro che sono preoccupati per la loro figura.

Paradiso dei pesci

È possibile mangiare pesce di notte? Questo prodotto è considerato un tesoro di vitamine e sostanze nutritive. I pesci contengono iodio, che è necessario per la tiroide, il fosforo - un partecipante nel processo di formazione del tessuto osseo, così come gli amminoacidi. I piatti di pesce possono ridurre il colesterolo nel sangue, mentre spesso contengono una piccola percentuale di grassi, e questo gioca un ruolo importante se tale cibo viene consumato durante la notte. Per una cena tardiva ci sono varietà di pesce a basso contenuto di grassi: merluzzo, luccio, nasello, pollock, pollock.

Il pesce ha un alto contenuto di proteine ​​che, a sua volta, ti permettono di saturare rapidamente il corpo. Pertanto, puoi gustare i frutti di mare senza paura per la tua figura, se ti svegli all'improvviso l'appetito notturno.

Cos'altro puoi mangiare di notte

E 'possibile mangiare di notte non solo cibo sano, ma anche qualcosa di speciale, gustoso? Offriamo molti piatti che non danneggiano il tuo corpo se li mangi prima di andare a dormire.

Bacche e panna Dolce caloroso e semplice frusta Yogurt greco, aggiungere un quarto di tazza di lampone, mora.

Dessert proteico Il cremoso scremato cremoso è delizioso e sano. Il gusto può essere qualsiasi - vaniglia, cioccolato, frutta.

Cioccolato fondente Puoi mangiare alcuni piccoli pezzi di vero cioccolato al 70%, da non confondere con i cioccolatini del negozio di dolci. Tieni presente che c'è caffeina in questo prodotto.

Insellatura al pistacchio Ottima cena tardi. Il processo di assorbimento è ritardato, in quanto devono essere puliti. Il corpo otterrà rapidamente abbastanza, pur ricevendo molte sostanze nutritive.

Semi di zucca I semi tostati possono essere consumati durante la notte. Contengono il magnesio, che è un ottimo rilassante.