Che cosa causa peso extra? Perdere peso in modo corretto: come perdere peso

Ogni seconda persona sul pianeta crede di essere sovrappeso. "Come sbarazzarsi di grasso in eccesso?" - Una delle domande più popolari nei media. In realtà, questo non è affatto un problema. Chiunque è in grado di costruire autonomamente il proprio corpo come vuole, ma non tutti vogliono. Dopotutto, devi superare la barriera psicologica. Lo scopo di questo articolo è quello di considerare i modi semplici che aiuteranno veramente chiunque a risolvere il problema dell'essere sovrappeso, e saranno anche proposti diversi modi per superare la paura interna associata alla violazione della libertà psicologica di una persona.

Quali sono le cause di sovrappeso

Persone completamente sane che non guidano stile di vita attivo raramente poni una domanda del genere. Come non digitare sovrappeso? Fondamentalmente, il problema si verifica come sembra. E questo è un approccio estremamente sbagliato per una persona sana e intelligente. Per non portarti in uno stato malato, tutto ciò che serve è mangiare bene e vivere uno stile di vita attivo. Come nell'infanzia: non stare fermo, mangiare cibo sano e salutare e non avere cattive abitudini.

Ma per la maggior parte delle persone sul pianeta, e questo risulta essere un requisito troppo complicato. La pubblicità banale nei media, il desiderio di essere come tutti gli altri e il desiderio di distinguersi tra gli altri con una sorta di stupidità innesca l'impoverimento dello stato fisiologico interno ed esterno del corpo, che conduce le persone all'obesità.

Distruggere voci e fantasie di persone pigre

Allo stesso modo, le frasi "wide bone", "bad heredity" e "hormones" che non hanno trovato conferme scientifiche sono una cosa del passato, solo occasionalmente ricordando se stessi in programmi umoristici e aneddoti. Nel XXI secolo, il problema del sovrappeso viene studiato e descritto nelle opere scientifiche di famosi centri di ricerca mondiali. L'intero problema è la nutrizione. Anche Nikolai Vasilievich Sklifosovsky, il professore che ha introdotto il sistema di disinfezione degli utensili prima dell'operazione e in onore del quale hanno preso il nome molte rinomate istituzioni mediche nei paesi della CSI, ha scritto nei suoi scritti che tutti i problemi di sovrappeso derivano dalla scarsa qualità e dall'eccessiva nutrizione. Indipendentemente da quanto negate le società farmaceutiche, offrendo di acquistare prodotti chimici sul mercato, l'essenza del problema è stata pubblicizzata e divenne di proprietà di tutta l'umanità.

Combatti con te stesso

Ogni lotta richiede una certa preparazione, è un dato di fatto. Dopo tutto, non puoi precipitarti in battaglia senza conoscere la tecnologia, le tattiche e senza una strategia. Combattere il sovrappeso richiede molta attenzione.

1. La motivazione. È lei che fa fare una persona nella giusta direzione. Fate in modo che questo passo sia breve e insicuro, ma è lui a essere considerato il punto di riferimento, che può cambiare radicalmente la vita di una persona che vuole perdere peso.
2. Il desiderio di essere sempre in forma. Quando una persona ha superato tutti i problemi e raggiunto l'obiettivo, quando ha iniziato ad addestrare altre persone, sorge questo stato. Più difficile è stato il percorso verso il sogno, più forte è il sentimento che causa il desiderio di essere sempre un ideale.
3. Opportunità. Le capacità finanziarie e fisiche determinano la posizione di una persona in una nicchia sociale. Per mangiare bene, è necessario dare la preferenza a prodotti naturali e non a prodotti semilavorati. Il consumo di cibo riutilizzabile richiede tempo libero per cucinare e mangiare.

Motivazione ingannevole

Per qualche ragione, molte persone confondono il sistema di carota e bastone con la motivazione. Il pensiero errato ha infranto molti obiettivi prefissati e insoddisfatti. Il problema è che il peso extra è percepito dalla maggioranza come negativo, la cui eliminazione non solo aumenterà l'autostima, ma aumenterà anche la credibilità tra gli altri. Una persona prende la strada giusta per perdere peso, non ha qualcosa, e tutto questo finisce per andare nell'ombra con pensieri sul tempo sbagliato per perdere peso e altre sciocchezze.

L'eccesso di grasso sul corpo è lo stadio iniziale di una malattia mortale, che nelle fasi iniziali altera la circolazione sanguigna e porta a problemi cardiaci, aumenta i livelli di zucchero e porta al diabete, interrompe la funzione spinale e rende invalido - la lista va avanti all'infinito, è vero. È questa la verità che deve essere motivata: dimagrire correttamente!

Lotteria con diete

Nei media è possibile trovare milioni di diete che offrono per rimuovere l'eccesso di peso. A giudicare dalle recensioni, la maggior parte delle diete sono abbastanza funzionanti. Le persone in un periodo di tempo molto breve perdono peso reale, che può essere fissato sulle bilance durante la pesatura. Tuttavia, molti di coloro che hanno provato la dieta proposta su se stessi, hanno notato che la perdita di peso era insignificante, e anche dopo la cessazione della dieta alcune settimane dopo il peso è tornato al suo posto originale. Qual è il problema? Il problema è l'individualità umana. Da un punto di vista biologico, tutte le persone sono le stesse nella struttura. Ma i processi che avvengono all'interno del corpo sono completamente diversi. Cioè, una dieta lavorativa per una persona potrebbe non essere efficace per un'altra.

La cosa principale - per capire l'essenza

Tuttavia, in tutte le diete c'è una caratteristica che li unisce tutti: i prodotti offerti sono a basso contenuto calorico, di origine vegetale o animale con un alto contenuto di proteine. Ecco dov'è la verità! Basta guardare tutti i farmaci per la perdita di peso, in cui non ci sono additivi chimici dalla serie "Perdere peso correttamente" della società Herbalife, per esempio. Tali prodotti contengono proteine, amminoacidi e vitamine di alta qualità.

Il compito di qualsiasi persona che perde peso è il calcolo matematico corretto dei componenti necessari che devono essere quotidianamente ingeriti nel corpo per supportare i processi vitali - proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e acqua. Solo con il suo aiuto puoi risolvere il problema di sbarazzarti del peso in eccesso.

Calcolo corretto

Nel manuale scolastico di fisiologia, è possibile trovare uno schema per il calcolo corretto del metabolismo, che con un aumento dell'1-2% è adatto per i residenti dei paesi dell'ex Unione Sovietica. Il calcolo è abbastanza semplice:

1. Per la normale attività vitale, è necessario consumare 25 kilocalorie per chilogrammo di peso per una ragazza ogni giorno, o 30 kcal, se parliamo di un uomo.
2. Il corpo femminile richiede l'assunzione giornaliera di proteine ​​e carboidrati - 2 e 3 grammi per chilogrammo di corpo, rispettivamente. Il corpo di un uomo ha bisogno di un po 'di più: 3 grammi di proteine ​​e 4 grammi di carboidrati per chilogrammo del corpo.

Sapendo che un grammo di proteine ​​e carboidrati contiene 4 kcal e 1 grammo di grasso - 9 kcal, non è difficile calcolare come mangiare, in modo da non aumentare il peso in eccesso.

Esempio reale

Diciamo che il peso di una ragazza è di 80 chilogrammi. Di conseguenza, il tasso giornaliero di calorie per esso sarà di 2000 kcal. Ciò a condizione che non si dedichi a nessuno sport attivo, altrimenti la necessità di aggiungere il numero di calorie che la formazione assume (qualsiasi formatore professionista fornirà tali dati senza problemi).

Ogni giorno dovrebbe mangiare 160 grammi di proteine ​​(80x2) e 240 grammi di carboidrati (80x3). Resta da capire quanto grasso puoi mangiare al giorno. La matematica è semplice: devi tradurre i carboidrati e le proteine ​​in calorie e prendere i risultati dalla razione giornaliera totale. Ottieni 400 kcal o 44 grammi di grassi al giorno.

Tenendo un diario e utilizzando prodotti di origine vegetale e animale nella proporzione corretta, è possibile rimuovere il peso in eccesso in breve tempo. La cosa principale in questo processo non è di morire di fame. In nessun caso Dopotutto, logicamente, trovando cibi a basso contenuto calorico, puoi rimanere pieno per tutto il giorno.

Piacevole con utile: passatempo

Le cause del peso in eccesso non risiedono solo nella dieta ipercalorica. Molto spesso, uno stile di vita fisso porta ad un aumento di peso. Dopotutto, se si passa alla tecnica "Perdere peso a destra: come perdere peso" con noti istruttori russi, è possibile che, oltre alla nutrizione, vi sia un carico aerobico nel corso del combattimento grasso. Sì, molte persone semplicemente non possono permetterselo a causa della complessità degli esercizi, motivo per cui le persone che hanno acquistato lezioni video lasciano feedback negativi sui mezzi di informazione sugli allenatori.

Avendo compreso la situazione, molti allenatori professionisti raccomandano di iniziare l'attività fisica con la camminata quotidiana attraverso i vicoli dei parchi e delle piazze, dove c'è molto ossigeno e nessun inquinamento dai veicoli a motore. Se non c'è tempo per le celebrazioni, allora puoi camminare un paio di fermate fino a casa, a piedi, tornando dal lavoro. Saranno sufficienti quaranta minuti al giorno per iniziare il processo di bruciare il grasso corporeo.

Attività media guadagnando popolarità

Nel XXI secolo, le auto non belle attirano l'attenzione: un ciclista, un pattinatore o un corridore - è lì che si fermano gli sguardi invidiosi di chi li circonda. Qualcuno sta guardando la figura, qualcuno vuole fare un'azienda nel prossimo futuro, ma per alcuni sembra che limiti il ​​peso in tali opportunità. Non si tratta di ginnastica e non di boxe, ma di semplice attività nell'ambito dell'intrattenimento e del tempo libero, che è soggetta a chiunque desideri, indipendentemente dall'età o dalle abilità fisiche.

Pattini, bici e jogging sono i tipi di svago che saranno molto utili per le persone che vogliono perdere peso. Non devi essere bravo a pattinare o andare in bicicletta come un professionista. Agli stadi iniziali dell'allenamento, l'aumento della concentrazione e la paura di qualcosa di nuovo rilasciano adrenalina nel corpo, causando la bruciatura del grasso, e questo è solo l'inizio. Più emozioni e guida - più adrenalina.

Alta attività e vita personale

Molti atleti che hanno raggiunto alcuni risultati nelle loro carriere hanno lasciato a lungo lo sport. Ma non le persone che sono state portate nel mondo dello sport dalla disperazione e un grande desiderio di perdere peso. Il dimagrimento aveva una motivazione impeccabile, che permetteva di ottenere i risultati desiderati.

Tennis, danza, aerobica, pugilato, calcio, pallavolo, bodybuilding e molti altri sport trovano i loro fan in tutto il mondo. Sì, è difficile e non sempre sicuro, sì, puoi cadere e farti male, ma è reale, possibile ed efficace anche per le persone sane.

Perdere peso proprio così, con una sola dieta, è abbastanza possibile, ma per molto tempo ci sarà abbastanza risultato, questa è la domanda. Ma la persona che è entrata nel mondo dello sport non ha nulla da temere: finché c'è attività, il corpo sarà in perfette condizioni, e con esso la vita personale sarà regolata e l'armonia nel mondo spirituale sarà ripristinata.

In conclusione

Come si può vedere dall'articolo, molto non è richiesto per la perdita di peso da una persona che vuole perdere peso. "Come sbarazzarsi facilmente e per sempre?" - domanda retorica. Implica molte risposte corrette, che poche persone prestano attenzione. Dopotutto, a causa della pubblicità, la maggior parte delle persone ha l'ossessione che è sufficiente prendere una pillola e il grasso si dissolverà davanti ai nostri occhi. Non succederà mai niente del genere. Per sbarazzarsi della malattia, è necessario un trattamento lungo e difficile, e quindi seguire alcune regole per mantenere il corpo nelle giuste condizioni. Questo è l'unico modo per ottenere un risultato - altre false decisioni e malattie possono solo aggravare.