Dove si trova Omega-3: Fonti di acidi grassi

Oggi tutti hanno sentito parlare di un concetto come gli acidi Omega 3. Questi grassi insaturi sono indispensabili per il corpo, quindi è molto importante includere nella dieta alimenti che siano in quantità sufficiente. Questo elemento è essenziale per la salute umana, in quanto non solo contribuisce all'accumulo di energia, ma partecipa anche alla protezione del tessuto degli organi interni. Senza di esso, il nostro corpo inizia a collassare. In questo articolo vedremo dove è contenuto Omega 3, e quali sono le indicazioni e le controindicazioni all'uso di questo elemento. Quindi iniziamo.

Cos'è Omega 3?

Molte persone pensano che i grassi e gli acidi grassi siano la stessa cosa, quindi commettono un errore quando fanno la loro dieta. Tuttavia, questo è lontano dal caso. Senza la presenza di acidi grassi nel corpo, è impossibile produrre altre sostanze utili necessarie per questo - le prostaglandine. Tali sostanze possono essere confrontate con gli ormoni, in quanto sono anche prodotte nel corpo e influenzano i suoi mezzi di sostentamento. Le prostaglandine esercitano il controllo globale sul corpo umano. Regolano tali indicatori come la pressione sanguigna e la temperatura corporea, normalizzano la sensibilità delle cellule nervose, contraggono i muscoli e sono responsabili di molti altri processi fisiologici nel corpo.

Ogni persona è molto importante per riflettere sulla questione di dove è contenuto l'Omega 3 (acido grasso). Di norma, lo usiamo molto raramente, poiché compriamo gli alimenti sbagliati.

Benefici d'uso

Dove è contenuto Omega 3, lo guarderemo qui sotto, e ora abbiamo bisogno di capire quanto questo microelemento avrà per il nostro corpo.

Prima di tutto, ogni persona dovrebbe tener conto di ciò acido grasso polinsaturo come omega 3 dovrebbe essere consumato da ogni donna incinta. Dopotutto, questo componente determina lo sviluppo del cervello dell'embrione, così come la formazione della retina. Molto spesso, con una carenza di Omega 3, il bambino nasce con anomalie. Se si consuma una quantità sufficiente di prodotti che contengono Omega 3 nella composizione, il rischio di sviluppare malattie del sistema nervoso nel neonato diminuisce più volte.

Non dimenticare che gli acidi grassi sono in grado di regolare i processi infiammatori nel corpo. Se si nota che la pelle è coperta di acne e infiammata, molto probabilmente è necessario chiedersi dove sia contenuto Omega 3 e includerlo nella dieta. Prestare attenzione anche ai capelli e alle unghie. Se si trovano in uno stato molto danneggiato, questo potrebbe indicare che semplicemente non si hanno abbastanza acidi grassi essenziali.

Gli studi condotti dai medici riportano che l'Omega 3 aiuta a combattere la psoriasi e altre malattie della pelle. Pertanto, durante il corso del trattamento, molti medici raccomandano l'uso di grandi dosi di questo componente.

Benefici d'uso

Come accennato in precedenza, gli acidi Omega 3 possono far fronte a processi infiammatori nel corpo. È molto importante scoprire dove si trovano queste sostanze e correggere la vostra dieta oggi iniziando a includere il maggior numero possibile di prodotti contenenti acidi grassi essenziali. Iniziando a utilizzare regolarmente questo elemento nella composizione dei piatti, noterai come le articolazioni si liberano dal dolore e diventa molto più facile spostarsi.

I grassi polinsaturi aiutano a migliorare lo stato emotivo generale, migliorare l'umore e persino affrontare la depressione. Inoltre, la sensazione di stanchezza scomparirà e la salute del cuore e dei vasi sanguigni sarà migliorata. Gli scienziati hanno dimostrato che la depressione non è solo emozioni negative. La depressione è una malattia piuttosto pericolosa in cui le cellule cerebrali vengono distrutte. E questo accade più spesso a causa della mancanza di queste sostanze.

Proprietà utili

Ad oggi, gli scienziati stanno conducendo un gran numero di studi che rivelano il chiaro beneficio degli acidi essenziali omega 3 per la salute umana. Si è scoperto che le persone che vivono vicino alle zone costiere del mare, mangiano una grande quantità di varietà grasse di pesci marini contenenti solo una quantità incredibile di acidi grassi. A causa dell'uso sufficiente di una tale sostanza, i sistemi cardiovascolare e ormonale del corpo nelle persone che vivono nelle zone costiere, funzionano molto meglio di quelli degli abitanti del centro del continente.

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di stati depressivi frequenti e di problemi emotivi semplicemente non hanno abbastanza acido docosaesaenoico nel sangue, che è un componente di Omega 3.

Corretta alimentazione

È importante sapere dove si trovano gli acidi grassi Omega 3. Gli esperti raccomandano almeno un paio di volte alla settimana di mangiare cibi che hanno una grande quantità di acidi grassi essenziali. In questo caso, più spesso lo fai, meglio è. Tuttavia, se non è possibile utilizzare la giusta quantità di Omega 3 con il cibo, quindi provare a comprare olio di pesce regolare, che può essere liquido o in capsule o altri supplementi dietetici e vitaminici. Quindi, puoi mantenere il tuo corpo in uno stato normale. L'acido Omega 3 (dove è più descritto in questo articolo) è una sostanza indispensabile nel corpo umano. È necessario rifornire giornalmente le sue riserve.

Omega 3 e 6: dov'è contenuto nel cibo?

Alcuni cibi animali contengono, infatti, una grande quantità di grassi polinsaturi, come Omega 6 e Omega 3. Prima di tutto, questo dovrebbe includere il pesce marino. Cerca di utilizzare varietà come aringa, capelano, sgombro, salmone, sardine e altri il più spesso possibile. È molto importante sapere che il più alto contenuto di sostanze utili è nei rappresentanti della fauna marina catturati nei corpi idrici naturali. I pesci che sono artificialmente diluiti contengono una quantità molto piccola di sostanze nutritive poiché si nutre di mangimi sintetici nocivi.

Se possibile, compra pesce fresco, in quanto contiene la maggior quantità di Omega 3. Anche se i pesci congelati e in scatola non dovrebbero essere abbandonati.

Una notevole quantità di acidi grassi essenziali può essere trovata in altri rappresentanti delle acque marine. Prima di tutto, i gamberetti e le capesante dovrebbero essere inclusi qui.

Naturalmente, l'Omega 3 si trova soprattutto nei pesci marini, tuttavia ci sono altri alimenti di origine animale che sono ricchi di questa sostanza. Questo dovrebbe includere manzo e uova. Tuttavia, tali sostanze in questi prodotti saranno contenute in quantità sufficienti solo se l'animale ha consumato un sacco di alimenti naturali. Quindi compra le uova sul mercato, non nei supermercati. Quindi la possibilità di acquistare un prodotto sano a tutti gli effetti è molto maggiore.

Omega 3 di origine animale

Un sacco di persone sono interessate alla questione di dove Omega 3 è contenuto oltre al pesce. Una quantità sufficiente di tali sostanze può essere trovata non solo in alimenti di origine animale, ma anche vegetali. Gli esperti raccomandano di prestare attenzione all'olio di semi di lino e ai semi della stessa pianta.

Tuttavia, tieni presente che questi semi non vengono digeriti nella loro forma pura, quindi è consigliabile macinarli e aggiungerli ai tuoi piatti preferiti. Quindi non solo saranno più sani, ma anche più gustosi. L'olio di semi di lino è molto benefico per il corpo umano. Gli scienziati hanno dimostrato che gli acidi contenuti in esso, possono prevenire lo sviluppo del cancro, compresi gli organi genitali femminili.

Tali acidi si trovano anche in altri oli, quindi gli esperti raccomandano anche di mangiare mais, olive e olio di colza Non dimenticare le noci. Sui grassi polinsaturi si trovano sufficienti noci, mandorle, macadamia e noci pecan. Anche questi acidi utili possono essere trovati in zucca, spinaci, tofu e vari tipi di verdure a foglia verde.

abuso

Dove sono contenuti gli acidi grassi Omega 3, abbiamo esaminato sopra. Ora vale la pena analizzare quale sia la norma giornaliera e cosa succede se c'è un eccesso di questo elemento nel corpo. Secondo gli scienziati, la dose giornaliera per una persona varia da uno a due grammi e mezzo al giorno, a seconda delle caratteristiche individuali di ciascun organismo. In presenza di malattie dell'apparato digerente, gli acidi omega 3 devono essere consumati con molta attenzione. Assorbimento irragionevole di loro può portare a complicanze di malattie gastrointestinali, nonché a sanguinamento interno.

Persone sane che vivono in aree non costiere, sarà molto difficile superare il tasso di grassi polinsaturi. In effetti, in queste zone non c'è tanto pesce marino e altra vita marina. Ma se continui ad abusare di tali sostanze, preparati a conseguenze gravi. Il tuo sangue può acquisire una coagulazione molto bassa. E questo suggerisce che dopo aver ricevuto anche un piccolo graffio, il sanguinamento sarà lungo e abbondante. Vale anche la pena considerare che la pressione sanguigna scenderà e rimarrà in questo stato per molto tempo. Le emorragie articolari non sono escluse, quindi consumare cibi ricchi di acidi Omega 3 con saggezza.

Come conoscere la mancanza di Omega 3?

In effetti, è facile determinare che il tuo corpo manchi di Omega 3. Dove questa sostanza si trova nei prodotti, puoi leggere in questo articolo. Presta attenzione alle condizioni della tua pelle. Se inizia a staccarsi eccessivamente, hai forfora, questo indica che al corpo mancano i grassi polinsaturi. È semplicemente incapace di produrre lubrificazione naturale. Inoltre sul deficit indicherà uno stato generale depresso, dolore nei muscoli e nelle articolazioni. Anche le prestazioni si stanno deteriorando. Presta attenzione a indicatori come la memoria, l'attenzione, la concentrazione, la perseveranza, la logica e la percezione delle informazioni. I problemi possono anche iniziare con la visione. Gli occhi diventano troppo asciutti, quindi la visione diminuisce in modo significativo.

risultati

Gli acidi grassi omega-3 sono una sostanza molto importante per il corpo umano. Puoi ricostituire le riserve consumando frutti di mare, carne di manzo, uova, oli vegetali, erbe, noci e molti altri prodotti di origine vegetale. Se per qualche motivo non sei in grado di utilizzare abbastanza acidi grassi Omega 6 e Omega 3, quindi acquista capsule di olio di pesce o altri integratori alimentari contenenti Omega 3. Per essere sani, devi occupartene.

Inizia con una corretta alimentazione. Mangia solo cibi sani e noterai come la tua salute migliora, la pelle, le unghie e i capelli diventeranno belli e il tuo umore sarà sempre eccezionale. Ma al fine di mantenere pienamente la tua salute, bere un complesso completo di vitamine e andare per lo sport. Dormi a sufficienza e più attività all'aria aperta. Noterai come ti senti bene senza andare dal dottore. Sii sano e goditi la vita!