Perché la corsa ti fa male al tuo fianco? Esegui il programma di allenamento per principianti

Sensazione spiacevole, acuta e lancinante, probabilmente familiare a chiunque abbia mai corso. Perché la tua parte fa male? Cosa può dare una sensazione così intollerabile? Dopotutto, a volte questo tipo di dolore diventa così evidente che devi fermarti per recuperare e ripristinare la respirazione. In quei momenti, sembra che un organo interno abbia fallito e stia per esplodere.

Perché inizia il dolore

Una sensazione spiacevole nell'ipocondrio destro o sinistro, derivante da camminare o correre velocemente, è considerata lo stato naturale degli atleti alle prime armi. Il disagio può verificarsi a causa del fatto che il sangue negli organi interni, specialmente con un dosaggio inadeguato del carico, inizia a circolare rapidamente.

Quando il corpo è a riposo, una certa quantità di sangue è in riserva, non prendendo parte attiva alla circolazione. Con l'aumento dello stress fisico, questo volume, che è principalmente nella cavità addominale, il corpo inizia a usare. Il sangue viene impiegato per soddisfare i crescenti bisogni di muscoli, polmoni e altri sistemi. Travolge gli organi interni a causa del fatto che un enorme afflusso e un forte deflusso non sono in linea con l'altro.

Cosa fa male

Il primo a iniziare a soffrire gli organi della formazione del sangue. Se, mentre corre, il lato destro sotto la costola fa male, significa che il fegato soffre di un aumento del flusso sanguigno, perché è già un serbatoio per il sangue.

Il disagio e il dolore possono comparire nell'ipocondrio destro dopo l'inizio della corsa immediatamente dopo aver mangiato. In questo caso, il corpo è coinvolto nel processo digestivo, notevolmente aumentato, pieno di sangue. Pertanto, anche una corsa facile o una camminata veloce provoca un'espansione ancora maggiore. L'aumento del volume del corpo inizia a premere sul suo guscio, il che porta a una sgradevole sensazione di piercing.

Una situazione simile si sviluppa quando, mentre corre, il lato sinistro fa male. Qui il disagio crea un aumento del volume del sangue in un altro organo del sangue - la milza. Sembra gonfiarsi, creando una pressione sulla sua capsula, densamente costellata di terminazioni nervose. Come con l'inizio del dolore acuto sul lato destro, sono loro che danno al cervello un segnale che devono lavorare sodo.

Cosa dice il dolore

Molto spesso, il disagio risultante suggerisce che prima di praticare sport una persona trascurasse il pre-allenamento. In questo caso, il corpo non era pronto per un intenso flusso di sangue e non aveva il tempo di produrre una ridistribuzione uniforme del sangue. Questo è esattamente il motivo per cui un lato fa male mentre corre. Tuttavia, a volte questo può essere un segnale che questi organi non sono molto sani, e quindi è richiesto l'intervento di un medico.

Come prevenire la comparsa di disagio fisiologico

Per evitare la comparsa di dolore acuto, è necessario seguire alcune semplici regole che guidano gli atleti esperti.

Innanzitutto, non si dovrebbero mai iniziare le lezioni a meno che non sia stato precedentemente condotto un accurato riscaldamento. Numerosi squat senza fretta e inclinazioni del corpo in diverse direzioni, misurati a camminare con un graduale aumento di ritmo, contribuiscono alla ridistribuzione ottimale e alla corretta circolazione del sangue negli organi che formano il sangue. Inoltre, un riscaldamento ben condotto aiuterà a normalizzare la circolazione del sangue nel diaframma e nei tessuti muscolari del corpo. Questo punto è particolarmente importante da considerare nel programma di formazione per principianti.

In secondo luogo, è necessario monitorare la respirazione. Una respirazione regolare e misurata garantirà l'uso di tutti i muscoli del diaframma ed eliminerà la rapida stanchezza durante l'esercizio.

Terzo, se durante la corsa ci sono sensazioni scomode nell'ipocondrio destro o sinistro, è necessario fare un passo veloce. Dopo aver camminato per circa duecento metri, puoi tornare a correre. Non è necessario impostare supertask: è necessario muoversi lentamente e con sicurezza verso l'obiettivo. Un regolare esercizio fisico, un graduale aumento del carico e una corsa allo sviluppo della resistenza consentiranno al corpo di adattarsi alla rapida ridistribuzione del sangue attraverso tutti i sistemi e gli organi.

Come iniziare a correre

Affinché lo sport sia un vero piacere, specialmente nelle fasi iniziali, è necessario creare un programma di allenamento speciale da soli o con l'aiuto di un allenatore. Di solito si basa sulla forma fisica di un atleta principiante e un approccio integrato alla formazione. Prende in considerazione la durata dell'escursionismo, il tempo delle gare e il numero di ripetizioni. Anche il programma di allenamento può svolgere un ruolo significativo.

Esegui programmi di allenamento per principianti

In genere, i programmi di allenamento vengono elaborati per un determinato periodo di tempo, che può essere di quattro o dieci settimane di un piano di allenamento. Allo stesso tempo, i corsi di formazione non durano più di trenta minuti e si svolgono da tre a cinque volte a settimana.

Tali programmi non richiedono una chiara implementazione di tutti gli articoli, possono essere adattati in base alle esigenze del proprio organismo. Ad esempio, è possibile aumentare o diminuire il tempo di jogging, senza dimenticare di ridurre o aumentare il tempo di camminare di conseguenza. Tuttavia, non modificare la durata delle lezioni. Ed è anche importante ricordare che la cosa principale qui è la regolarità dell'addestramento.

Ecco un esempio del più semplice programma di allenamento per persone con una forma fisica debole e moderata.

Numero della settimana 1

Settimana numero 2

Numero della settimana 3

Settimana numero 4

Dopo un corso di formazione di quattro settimane, puoi continuare tranquillamente l'allenamento, correndo per pochi chilometri per 20-30 minuti al giorno. Questo programma può essere completamente preparato per le persone che fanno jogging a pieno ritmo con una forma fisica debole o moderata. Esistono altri metodi che prevedono passaggi più vantaggiosi, ma sono progettati per un periodo più lungo e possono essere eseguiti entro dieci settimane.

Come eseguire correttamente

Tecnica di corsa, specialmente nelle fasi iniziali dell'allenamento, in ogni caso non prevede partenze brusche. Gli atleti alle prime armi, specialmente le persone che sono abituate a uno stile di vita "sedentario", devono iniziare ad allenarsi con lunghe passeggiate. Quando puoi spostarti vivacemente per un'ora, senza provare alcun disagio, puoi iniziare a correre brevemente, alternandoli con una camminata veloce. Ciò aumenterà la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico.

L'influenza della tecnologia

Come correre in giro ridurre il carico sui muscoli, sulle articolazioni e sugli organi interni, perché l'intero corpo riceve una scossa quando la gamba tocca il suolo? Come risultato di tali shock, sono interessati non solo le caviglie, l'articolazione dell'anca e la colonna vertebrale, ma anche i sistemi umani sottostanti. Per ridurre il carico probabile, sono state sviluppate tecniche di corsa speciali. Ognuno di essi viene utilizzato da atleti esperti in varie condizioni di allenamento. Tuttavia, per un principiante è molto più importante ascoltare il proprio corpo, non è possibile aumentare i carichi senza pensarci qui. Solo un approccio competente e razionale permetterà di ottenere buoni risultati nello sviluppo di varie tecniche senza la comparsa di domande del tipo: "Perché il lato fa male mentre corre? Cosa fare?

In quale altro modo puoi sbarazzarti dell'aspetto di una colica spiacevole

Anche se segui tutte le regole e le raccomandazioni di base, ma il dolore spiacevole si verifica ancora durante la corsa, non devi solo rallentare, ma anche fare respiri profondi. Secondo le osservazioni fatte da molti atleti, l'espirazione è desiderabile per fare in modo che ciascuno coincida con il tocco del piede del tapis roulant, il lato opposto del dolore. Quindi, se il tuo lato sinistro fa male mentre corri, devi espirare quando tocchi il piede destro sul terreno. Tuttavia, questo non significa che devi respirare molto spesso. Questo può essere fatto in uno o due passi, purché il momento di scadenza coincida con il contatto del piede e del terreno.

Ciò è spiegato dal fatto che al momento della scadenza, i muscoli del diaframma sono coinvolti. Come risultato di colpire i piedi a terra, una scossa passa attraverso tutto il corpo, che colpisce tutti i principali tessuti muscolari, compresi i muscoli del diaframma. Questo impulso può causare ulteriori contrazioni laterali, durante le quali l'organo sofferente si riposerà un po 'e il dolore passerà.

Piste di salvataggio

Un altro modo efficace per alleviare il dolore è la pendenza. Esecuzione di semplici esercizi per alleviare gli spasmi e allungare i muscoli schiacciati fornirà un buon effetto. Ad esempio, tali azioni: fermarsi e più volte fare piegature senza fretta in avanti. Oppure alza la mano destra prima, inclinati a sinistra e rimani in quella posizione per alcuni secondi, quindi esegui lo stesso esercizio, ma inclinandoti nella direzione opposta.

Suggerimenti per atleti esperti

Naturalmente, l'apparenza di qualsiasi disagio durante lo sport non ti permette di ottenere la soddisfazione adeguata. Cosa dovrebbe essere cambiato nel processo di formazione, in modo che la questione del perché e quando una parte fa male durante la corsa non si presenta più? Gli atleti esperti raccomandano su questo:

• Non correre in momenti di stress, stanchezza o subito dopo aver mangiato.
• Il jogging mattutino dovrebbe svolgersi non prima di trenta minuti dopo il risveglio, in modo che il corpo possa completamente svegliarsi e iniziare un'attività vigorosa a tutti gli effetti.
• L'effetto più tangibile degli sport si verifica dopo l'allenamento in natura. Se le lezioni sono condotte con lo scopo di sviluppare la resistenza, allora è preferibile usare un ritmo variabile di corsa mantenendo il ritmo della respirazione. Allo stesso tempo, cerca di aumentare la lunghezza delle distanze.
• Così durante le lezioni non ci sono dubbi: "Perché il mal di testa durante la corsa?", Dovrebbero essere sottoposti a un riscaldamento completo. È meglio usare esercizi sui principali gruppi muscolari. Sono la base per allenamenti completi ed efficaci.
• Qui è importante ricordare che la corsa non è per niente carica di energia, tuttavia correre a esaurimento può richiedere molta forza, pertanto non è auspicabile un eccessivo carico serale.

E in conclusione

Ogni persona che non ha controindicazioni allo sforzo fisico può prendere il tempo e trovare l'opportunità di praticare sport. Con un approccio adeguato e competente all'allenamento, puoi dare un contributo incredibile alla preservazione della loro salute, bellezza e gioventù. Allenamento di successo per te!