Yoga per la perdita di peso: recensioni. Lezioni di yoga a casa

Il sovrappeso, purtroppo, può essere definito uno dei problemi quotidiani più urgenti del nostro tempo. Il continuo afflusso, la mancanza di sonno e di una dieta normale, lo stress costante, l'assunzione di liquidi insufficiente e la qualità del cibo spesso discutibile - tutto ciò porta inesorabilmente all'aggiunta di centimetri e chilogrammi in più, che, naturalmente, non decorano nessuno.

Modi moderni per combattere l'obesità

L'urgenza di questo compito oggi è così grande che ogni giorno ci sono sempre più metodi finalizzati alla sua soluzione. Il più delle volte mi viene in mente, naturalmente, una varietà di diete e palestre. Il consumo di meno calorie porta alla perdita di peso, ma questa opzione ha alcuni inconvenienti molto significativi.

In primo luogo, non è sufficiente solo per mangiare - è anche necessario spendere più calorie, che è spesso dimenticato. In secondo luogo, i drastici cambiamenti nella dieta diventano un enorme stress per l'organismo e, di conseguenza, iniziano ad accumulare grassi in caso di emergenza, il che porta successivamente non solo ad un aumento di volume, ma anche alla comparsa della cellulite, che è completamente indesiderabile. Infine, il trucco è anche che le diete portano alla scissione attiva non solo dei grassi, ma anche delle proteine, che formano la base dei nostri muscoli. Quindi, avendo un peso minimo, una persona ha raramente l'opportunità di vantare una figura ideale.

Non meno rilevante metodo di trattare con chili in più può essere chiamato formazione indipendente attiva e lavorare con un personal trainer. Naturalmente, in questo caso c'è anche un ragionevole cambiamento nella dieta. Tuttavia, per molti, un tale metodo può essere definito inaccessibile a causa della mancanza di tempo o denaro, eccessiva moderazione o atteggiamento categoriale nei confronti della sensazione di sudorazione.

A questo proposito, il nuoto è molto popolare, tuttavia, affinché il risultato sia davvero notevole, è necessario trascorrere molto tempo in piscina, che oggi non tutti possono permettersi.

Infine, non dimenticare questa versione del combattimento con i pollici in più, come lo yoga per la perdita di peso. Le recensioni di questo metodo sono abbastanza contraddittorie a causa delle molte opzioni per accedervi.

Perché l'effetto potrebbe non essere

Il primo e più comune motivo per questa circostanza è l'uso limitato. Dopo aver letto quanto è efficace lo yoga per perdere peso (le recensioni sono ancora per lo più positive), le persone con invidiabile persistenza riprendono la pratica delle asana, sperando che questo sia sufficiente per far sparire i centimetri in eccesso con una velocità fenomenale. In realtà, il risultato può essere raggiunto solo con un approccio integrato (in questo caso è particolarmente importante), che fornisce non solo l'esercizio fisico, ma anche i cambiamenti nel sonno e nella nutrizione.

Per chi risulta essere inefficace yoga per la perdita di peso? Le recensioni possono essere negative e a causa della tecnica sbagliata. Non è un segreto che al momento ci sono un numero enorme di tipi di tali pratiche, tra cui il necessario può essere scelto solo studiando in modo sufficiente quantità di informazioni o contattando uno specialista. In particolare, tutto dipende dalla variante del carico sui muscoli: alcuni tipi prevedono il loro rafforzamento, altri - la costruzione, altri - un effetto complesso e la normalizzazione del metabolismo.

Infine, per molti, la complessità è la casa, lo yoga indipendente per la perdita di peso. Le revisioni di tali pratiche spesso non sono del tutto positive. Il fatto è che è naturale per una persona trattarsi con una buona dose di pietà, e quindi può eseguire asana con una certa condiscendenza e semplificazione. Naturalmente, in questo caso, non ci si dovrebbe aspettare un risultato assoluto.

Cosa è incluso in tali pratiche

Come accennato in precedenza, l'esercizio meccanico in questo caso è completamente inadeguato. Prima di procedere direttamente agli esercizi, è necessario porsi la domanda su cosa, in generale, lo yoga consista in. Respirare in tali pratiche gioca non meno, se non un ruolo più importante degli asana stessi. Tutto è combinato con un'alimentazione corretta, il sonno e la visione del mondo. Questo è solo un elenco di base di componenti. Idealmente, è necessario non solo conoscere, ma anche aderire a una certa ideologia e, ovviamente, a uno stile di vita.

Cosa c'è di così speciale nello yoga? La respirazione fornisce il corretto flusso di ossigeno agli organi interni, influenza attivamente il metabolismo. Le asana ti permettono di controllare il processo di perdita di grasso dall'esterno, mentre non solo aiutano a sbarazzarti dei chili in eccesso, ma anche lo sviluppo armonioso e corretto dei muscoli, che ti permette di portare il corpo in una forma veramente buona.

Chi ha bisogno di lezioni di yoga per dimagrire

La bellezza di tali pratiche sta forse nella loro assoluta universalità. Non ci sono restrizioni su peso, età, altezza o costruzione in questo caso semplicemente non esiste. Yoga per le donne sarà un ottimo modo non solo per sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche per mantenere il tuo corpo in buona forma, dandogli naturale sessualità e intelligenza. Gli uomini con l'aiuto di queste tecniche acquisiscono muscoli di sollievo, corpo forte e flessibilità.

I praticanti di questo tipo hanno un effetto positivo su tutti. È anche importante menzionare il fatto che, oltre al miglioramento fisico, facendo yoga, otteniamo anche una normalizzazione del background emotivo e psicologico, ottenendo l'opportunità di guardare le cose in modo completamente diverso.

Quello di cui hai bisogno per essere pronto

Lo yoga è uno sport molto specifico (se questa definizione può essere applicata a tutti), e quindi le modalità per raggiungere il risultato saranno molto peculiari. Scegliendo te stesso questo metodo di lotta con l'obesità, dovresti prendere in considerazione alcune delle sue caratteristiche.

Nessuna scuola di yoga ti darà risultati immediati e anche uno che potrebbe essere notato dopo un paio di settimane di allenamento. Tali pratiche sono complesse e graduali e quindi non si dovrebbe aspettare l'impossibile, per non essere successivamente delusi. Tuttavia, con il giusto approccio al business, l'effetto nel tempo può essere davvero travolgente. Inoltre, è improbabile che i chili abbandonati utilizzando tali pratiche tornino in breve tempo, poiché il processo di eliminazione di questi ultimi sarà il più naturale e sicuro possibile per il corpo.

Importanza della scelta

Questo è il secondo fattore di successo più importante nella lotta contro sovrappeso e centimetri. Ogni scuola di yoga offre le proprie asana e approcci complessi, determinando il raggiungimento di un risultato specifico. La difficoltà sta solo nel fatto che è piuttosto difficile scegliere autonomamente e immediatamente il più adatto dall'enorme scelta di metodi. Alcune varianti delle pratiche non sono destinate alla perdita di peso. Ciò non significa che le lezioni non saranno affatto vantaggiose: in ogni caso, il corpo diventerà più flessibile, il pensiero sarà più pulito e il metabolismo sarà più corretto. Sono solo pochi centimetri che non necessariamente partono come per magia.

Quale scegliere?

Ogni complesso di yoga comporta determinati carichi e tecniche, e quindi è estremamente importante scegliere quello che è più adatto per uno scopo particolare. Le seguenti pratiche sono considerate le più efficaci:

1. Ashtanga yoga.
2. Bikram Yoga
3. Vini Yoga.
4. Yoga 23.
5. Yogabit.
6. Yogalates.
7. Kriya Yoga.
8. Power yoga
9. Yoga stesso.
10. Tri-Yoga.
11. Yuddha Yoga

Questa lista presenta sia pratiche classiche sia pratiche ibride: varianti alternative di esse, adattate alle esigenze dei tempi moderni.

Il primo complesso di yoga appartiene alla categoria della dinamica. È stato fondato da Sri Pattabhi Jois. L'essenza della tecnica è l'alternanza di un certo numero di asana con esercizi speciali, tra cui respirazione, movimento, concentrazione e blocchi energetici. Il secondo nome di questa pratica è ashtanga vinyasa yoga. La parola aggiunta in questo caso indica i movimenti con i quali una posizione viene sostituita da un'altra.

Bikram Yoga

Questa opzione, forse, può essere definita una delle più efficaci per la perdita di peso, se prendiamo in considerazione solo la pratica classica. L'alternanza di asana specifiche è combinata qui con effetti termici sul corpo. La temperatura ideale per le classi è 37-40 gradi. Asan in questo caso ne coinvolgerà 26 e la loro implementazione è accompagnata da due tipi di pratiche di respirazione. In generale, questo è uno yoga ideale per le donne, anche se per gli uomini si adatta molto bene. Ha solo due inconvenienti: questo metodo di perdita di peso richiede una visita obbligatoria in studio, che avrà le condizioni appropriate, e non è adatto per le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare.

Wini Yoga

Il principio di base di questa pratica è la dinamica fluida. Le asana si sostituiscono lentamente, accompagnate da uno speciale canto vedico e esercizi di respirazione Possiamo dire che questo è l'ideale per lo yoga per principianti. Le recensioni a riguardo sono per lo più positive, a causa della facilità di eseguire asana e carichi non troppo attivi.

Yoga 23

Uno dei pochi metodi domestici, abituato e popolare, e non solo per la perdita di peso. Pratiche di questo tipo vengono utilizzate attivamente per formare atleti professionisti e persino personale militare. Ciò è dovuto alla combinazione nel metodo degli elementi tradizionali, fitness, danza, arti marziali, i principi del nuoto e dell'apnea.

Yogabit

La direzione che può essere definita una delle più dinamiche e popolari nei moderni complessi sportivi. Già dal nome stesso è possibile determinare che questo non è lo yoga tradizionale. Le risposte a tali tecniche, tuttavia, sono per lo più positive. Il peso lascia abbastanza rapidamente ed efficientemente a causa di attività fisiche molto serie basate sulla tecnica di prestazione Vedica.

yogalates

Un'altra pratica alternativa abbastanza comune. La base di ciò, come può essere giudicato dal nome, è lo yoga. Gli esercizi praticati in aggiunta al Vedico, sono stati presi in prestito da un'area fitness molto popolare - Pilates. La tecnica è ottima sia per l'uso domestico che per il lavoro negli studi.

Kriya Yoga

Il nome di questa tecnica classica è tradotto come "movimento", che determina la specificità della direzione. Posso dire per perdita di peso a casa Uno dei migliori è questo yoga. Esercizi in esso, che sono ciclici, vengono sostituiti abbastanza spesso, e questo è dovuto all'effetto attivo di bruciare i grassi.

Power yoga

La tecnica, a passi da gigante, conquista il moderno mercato dei servizi di fitness. Dobbiamo la sua apparizione ai seguaci americani di uno stile di vita salutare e, più specificamente, Beryl Bender Betch, una donna che è una persona molto bella, che segue la sua figura. Questo non è solo lo yoga efficace per dimagrire l'addome - è un complesso che ti permette di sbarazzarti in modo permanente del grasso odiato nei luoghi più inaccessibili.

Sama Yoga

Meditazione e stretching, rilassamento prolungato e movimenti rapidi mirati allo sviluppo della coordinazione e della concentrazione - questo è ciò che unisce questo tipo di pratica vedica. Forse questo non è lo yoga più efficace per dimagrire l'addome. Se il grasso in eccesso non è troppo grande, è ottimo per dare forma al corpo.

Tri-Yoga

Questa tecnica dinamica è stata sviluppata anche da un americano. Il suo principio principale è il lavoro senza sosta. In effetti, può essere descritto come una sorta di meditazione, che consiste non in una posizione statica, ma in una dinamica costante. Tuttavia, è un ottimo yoga per i principianti. Per la perdita di peso, è adatto se l'eccesso di grasso non è molto grande.

Yuddha Yoga

La base di questa tecnica sono le arti marziali. Più specificamente, i suoi principi di base furono determinati dall'esistenza del kung fu. A causa dell'uso attivo di elementi della battaglia, questo è uno yoga abbastanza difficile per i principianti. Per la perdita di peso, tuttavia, è adatto, quindi tutto dipende dalle preferenze personali e dal grado di risolutezza.

Quale posto migliore da fare?

È questa domanda prima o poi chiede a tutti coloro che hanno deciso di scegliere questo percorso per la perdita di peso. Da un lato, le lezioni di yoga a casa possono essere facilmente ottenute studiando alcuni libri di riferimento o invitando un allenatore professionista per le prime classi. Questo ti alleggerirà dalla necessità di arrossire per asana intrattabili, le tue forme o una mancanza di comprensione di questo o quell'elemento. Questo è il motivo per cui molte persone oggi fanno la scelta di praticare nelle proprie mura.

Nonostante gli ovvi vantaggi, una tale campagna non ha svantaggi meno significativi. Innanzitutto, è abbastanza difficile capire da solo tutte le complessità della tecnica. Ciò richiede pazienza e dispendio di tempo, che oggi non tutti possono permettersi. In secondo luogo, non vi è assolutamente alcuna garanzia che lo yoga a casa per la perdita di peso sarà veramente efficace. In questo caso, la corretta implementazione delle asana è estremamente necessaria: la minima deviazione può rendere l'esercizio completamente inutile, e talvolta persino scoraggiare un ulteriore allenamento.

L'istruttore è necessario proprio in modo che tempo, sforzo e pazienza siano davvero ben spesi. In parole semplici, l'inizio dello yoga dovrebbe essere in studio: questo è l'unico modo per apprendere le tecniche di base e comprendere appieno i principi di base della tecnica scelta.

Riassumendo tutto quanto sopra, va notato che le pratiche vediche non sono solo un modo efficace per combattere l'obesità e i centimetri, ma il vero percorso verso l'armonia interiore, che è necessaria per una persona come l'aria per raggiungere determinati obiettivi. Si tratta di un vero insieme di misure, in cui ciascuna viene svolta rigorosamente per il beneficio e non può in alcun modo nuocere. Lo yoga è un insieme di metodi per ottenere risultati, che alla fine superano assolutamente tutte le aspettative possibili e impossibili.

Tuttavia, la decisione di iniziare la pratica deve essere veramente intenzionale, poiché l'interno deve avvenire insieme alla trasformazione esterna. Il punto non è solo nella dieta, da cui la maggior parte delle tecniche richiedono l'esclusione di qualsiasi prodotto animale, i grassi, ed è meglio passare al cibo crudo. Questa è una vera ristrutturazione della visione del mondo (sia esterna che interna).

Questo è un altro ostacolo piuttosto serio sulla via di una bella figura per le persone con rigide vedute religiose. Il fatto è che i metodi vedici (per lo più tradizionali) richiedono lo studio e l'accettazione di certe preghiere e canti, che è contraria alla maggior parte delle credenze religiose. Una soluzione categorica sarebbe abbandonare completamente tali pratiche, ma la scelta più razionale è il metodo più appropriato. Le forme yoga alternative sono principalmente finalizzate a lavorare solo con il corpo, il che le rende ottimali per le persone di rigide credenze religiose. In realtà rappresentano tutti un'alternativa molto originale a quella più familiare a tutti i fitness.