Calmo, solo calmo, o Come controllare le tue emozioni

Quante volte devi rimpiangere la decisione sbagliata, le parole pronunciate in un impeto di rabbia, l'espressione facciale, che ha dato l'ansia interiore e l'insicurezza! Incolpare le emozioni che ci governano e le nostre azioni nella vita di tutti i giorni.

Felicità e tristezza, sorpresa e paura, rabbia e disgusto, orgoglio e disprezzo, imbarazzo e eccitazione ... Come controllare le tue emozioni, in modo che più tardi non ti vergogni delle tue azioni che hanno causato litigi e perdita di amici? Come migliorare le relazioni in famiglia e al lavoro?

Quali sono le emozioni?

In psicologia, c'è una menzione di uno stato interno complesso, che include esperienza soggettiva, reazioni fisiologiche e comportamentali. Questo è emozioni umane. Nella loro forma pura, praticamente non appaiono, ma a seconda della situazione, sono espressi più o meno.

In termini fisiologici, l'espressione delle emozioni è trasmessa da un aumento del battito cardiaco, dalla contrazione dei muscoli dello stomaco o da un forte rilascio di sudore nell'area del palmo. Questo può essere spiegato dal fatto che gli esercizi di controllo sistema nervoso simpatico responsabile per i movimenti involontari.

La reazione comportamentale ti permette di scoprire come l'emozione si manifesta all'esterno (sorriso di gioia, occhi spalancati di sorpresa, sopracciglia accigliate). Più persone studiano questo aspetto, meglio capiscono quelli che li circondano. Allo stesso tempo, monitorare le proprie manifestazioni è molto più facile.

Cosa determina l'espressione delle emozioni?

Il primo passo è capire che tutte le persone sono diverse e le loro azioni e visioni del mondo sono diverse dalle tue. Chiunque sia interessato a come gestirlo emozioni e sentimenti dovrebbe essere chiaro che ci sono diversi aspetti di base da considerare:

• Età. I bambini mostrano le emozioni liberamente: se si sentono bene - ridere, ferire o ferire - piangere. Più una persona diventa anziana, più è sobria l'espressione dei suoi sentimenti.
• Il carattere o il temperamento spesso spiega le particolari manifestazioni del comportamento.
• Educazione e cultura. Nei paesi dell'Est, ad esempio, non è consuetudine mostrare la propria paura o il proprio disgusto, se si ha una persona importante. Ambiguamente, le persone possono rispondere quando vedono un passante, che parla gesticolando rumorosamente e freneticamente con le sue mani.

Consapevolezza e prospettiva

Vuoi imparare come controllare le tue emozioni? Impara a riconoscerli. In diverse situazioni, la manifestazione delle emozioni è diversa. Se noti che sei irritato, arrabbiato o risentito, fermati e cerca di capire cosa causa esattamente questa reazione. Certo, in pratica è molto più facile scoprirlo. Inoltre, la prossima volta un problema simile potrebbe non sembrare così serio.

Analizza esattamente ciò che causa certe emozioni. "Iniziare" al mattino è possibile a causa di un viaggio infruttuoso nel trasporto pubblico o del caffè versato. Sembrerebbe un po 'strano, ma tu sei pronto a "spazzare via" tutto ciò che incontra. La cosa più fastidiosa è "sfogarsi" - e subito dopo diventa chiaro che non è successo niente di terribile, ma sei già riuscito a urlare al bambino oa litigare con i colleghi. Se vuoi imparare come gestire le tue emozioni, ricorda che devi essere in grado di capire i tuoi sentimenti.

Attiva sempre l'immaginazione e "riproduci" lo sviluppo della situazione con qualche passo in avanti: "E cosa succederà se dico questo o quello ...?" Sicuramente, conoscere la persona che ti sta di fronte, ottenere la risposta giusta è facile. Sei pronto per questo risultato? No? Quindi prova a sorridere al tuo avversario negativo e a tacere.

Studiare la propria reazione a un'emozione è molto utile, perché puoi decidere da solo quali sentimenti devi mostrare e cosa meglio tacere. Stabilisci una regola per non trarre conclusioni premature. Puoi sempre chiedere di nuovo, chiarire e prevenire il "gonfiore" del conflitto.

Riduzione del debito

Questo è uno degli aspetti importanti che non fa sentire completamente libero. Molte persone pensano in questo modo: "Se qualcuno mi deve qualcosa, che si preoccupi da solo - i suoi problemi". E la verità è qui. Un uomo non può non pensare al problema, è suo, è arrabbiato e preoccupato. Se prendi in prestito, prova a guadagnare di più e ripaga più rapidamente i tuoi debiti.

Sul modo di sapere come gestire le tue emozioni, è importante imparare come pagare i "debiti" di natura psicologica. Trovandoti in una lite con qualcuno, scorgi continuamente la scena di una conversazione sgradevole che ti mangia da dentro. Non aspettarti che la persona faccia il primo passo verso. Questo è il tuo lavoro su te stesso: chiama, fissa un appuntamento, parla del problema, ascolta il tuo avversario, scusa se necessario.

È estremamente spiacevole se sorgono controversie con i parenti. Tali domande devono anche essere risolte senza fallo, ma farlo solo in uno stato di riposo completo. Non c'è bisogno di diventare autonomi e rimanere in silenzio - questa è una strada diretta per ottenere nuovo stress.

Percepire adeguatamente il mondo che ci circonda.

I tuoi parenti e i tuoi amici hanno diritto alle proprie esperienze e problemi. Una caratteristica della nostra mentalità è che cerchiamo di immergerci troppo profondamente nella vita dei nostri cari. Se vuoi imparare come controllare le tue emozioni, smettere di pensare alle altre persone tutto il tempo. Valuta la situazione in modo sobrio: se puoi aiutare una persona, aiuta, ma pensa solo a ciò che ti riguarda direttamente!

Ambiente favorevole

Stabilisci una regola per comunicare solo con persone dalla mentalità positiva. Questo ti aiuterà a imparare come formulare pensieri per comportarsi correttamente e adeguatamente.

Non ci dovrebbero essere pessimisti intorno a te che si limitano a piagnucolare e non fare nulla. La comunicazione con un tale contingente provoca solo tristezza, depressione, costante risentimento verso gli altri.

Attirare l'attenzione

Non cercare di sembrare un uomo con un carattere impassibile. Non cercare di evitare la manifestazione della reazione. L'emozione umana è un fenomeno naturale. Se costantemente ti sopprimi e controlli strettamente, allora prima o poi può trasformarsi in un serio stress nervoso o disturbo mentale.

Sei interessato a come imparare a controllare le tue emozioni? Attiva l'attenzione! Ciò consentirà di passare a un altro stato emotivo. Nessuno chiama per lasciare il problema, per abbandonarlo, perché ancora non ci si può pensare. Datti da fare, calmati. In uno stato di pace, i pensieri sono ordinati e una soluzione adeguata arriva da sola.

Le emozioni possono e devono essere eliminate, ma tutti lo fanno diversamente. Se inizi a litigare o inizi uno scandalo, rischi di subire lesioni gravi. "Unload" può essere in palestra, fare jogging, portare a casa la pulizia. Gli psicologi consigliano di lavorare duramente per almeno mezz'ora: questa è una grande opportunità per rinsavire.

Rilassamento e meditazione

• La stabilità emotiva è il modo giusto per risolvere i problemi psicologici. Impara a meditare. È facile padroneggiare la tecnica, ma è meglio farlo in un ambiente domestico tranquillo, con luci soffuse e musica leggera circondati da candele accese.
• Se il conflitto si sta preparando al lavoro, prova a rilassarti usando respirazione diaframmatica. Tieni una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Inspira lentamente e profondamente. La mano sul petto deve rimanere immobile. La mano sull'addome si muove su e giù.
• Massaggi. Se sei interessato a controllare le tue emozioni, probabilmente dovresti sentire come, in situazioni di stress, i muscoli del collo e delle spalle si stringono. Puoi impastare queste zone del corpo con il palmo della mano o portare con te un piccolo massaggiatore.
• Occupazione monotona Mentre sei a casa, sgranocchia semi o noci. Se sei al lavoro, prendi un pezzo di carta e prova a disegnare forme geometriche per un po 'di tempo, dipingendole. La lezione per lo sviluppo delle capacità motorie fini migliora perfettamente l'attività cerebrale e "estingue" il negativo.

Cancella la routine quotidiana

Spesso sorgono emozioni negative a causa della sensazione di non avere tempo. Sembra che tu stia in piedi tutto il giorno, ma non serve a niente. Se sei di fronte a un compito, come imparare a gestire le tue emozioni, organizzare il tuo lavoro e il tempo libero.

Prendi un diario e fai un piano di lavoro per domani sera. Lasciare più tempo solo in caso di emergenza. Alla fine della giornata avrai l'opportunità di assicurarti che il lavoro necessario sia stato fatto e che tutte le cose importanti siano state completate. Ciò aumenterà l'autostima e sarà un'ottima ragione per lodare te stesso una persona amata.

Fai lo stesso a casa. Non dovresti girare come uno scoiattolo in una ruota, facendo tutto in una volta e ovunque. Dividere i compiti tra i membri della famiglia, assegnare ad ogni responsabilità fattibile. Cerca di fare un po 'tutti i giorni. Molto presto vedrai un risultato positivo e non noterai che il controllo delle emozioni ha raggiunto un livello completamente diverso, dove non c'è spazio per una chiarificazione vuota e inefficace delle relazioni.

Pratiche ed esercizi efficaci

È impossibile forzare immediatamente te stesso a controllare le tue emozioni. Per ottenere il risultato è necessario un lungo lavoro con attenzione su di te. Capirai sicuramente come controllare le tue emozioni. La psicologia è una scienza in costante evoluzione. Ad oggi, ci sono diversi esercizi efficaci che ti aiuteranno a raggiungere rapidamente i risultati.

• Allenamento "commutazione". Grazie a questo metodo imparerai come passare all'umore giusto. Ritirati, chiudi in una stanza dove nessuno ti disturberà. Il tuo compito principale: provocare un'emozione positiva. Immagina un neonato, un animale domestico preferito, fiori o un bel tramonto. Ricorda le immagini e i sentimenti che ti hanno inondato. Dopo, pensa a cosa ti impedisce di vivere, di annoiare. Notato come l'espressione è cambiata, quali pensieri prevalgono? Ricorda questa condizione. Ripeti la transizione da positivo a negativo diverse volte e noterai che gestire te stesso è diventato molto più facile.
• Il suono del tuo cuore. Nel momento di estremo stress, quando sei sull'orlo di una "esplosione", con la mano destra, tocca l'area del cuore e conta i colpi, cercando di respirare lentamente e profondamente. Sono passati abbastanza minuti dalla rabbia, e i pensieri hanno cominciato a essere ordinati.
• Ascolta i tuoi pensieri ad alta voce. Se senti che non puoi più controllare le tue emozioni, dì al tuo avversario o te stesso che non puoi più sopportarlo, che piangi o urli ora. Questo metodo porta istantaneamente alla vita, poiché sia ​​tu che il tuo interlocutore comincerete a capire quanto possa essere distruttiva e priva di significato una relazione.

Cambia te stesso e sentirai come sta cambiando il mondo intorno a te!