Dieta Kim Protasov: descrizione, recensioni nutrizionisti e perdere peso

Chiunque stia lottando con l'eccesso di peso ha diverse diete popolari nell'arsenale. Questo è spesso il Cremlino, il kefir, l'arancia, il grano saraceno, "Sei petali" e altri. Allo stesso tempo, la dieta di Kim Protasov è poco conosciuta, anche se la sua efficacia è molto alta. Probabilmente l'unico aspetto negativo è che il corso di perdere peso dura circa 5 settimane. Oggi analizzeremo in dettaglio cos'è questo complesso unico. È basato sui principi di una sana alimentazione. All'inizio è necessario resistere a limiti abbastanza gravi, ma poi il percorso diventa molto più facile da sopportare. Questo tempo è necessario affinché il corpo possa essere pulito e sintonizzato per perdere peso.

descrizione

Dieta Kim Protasov non costringe a raccogliere a pugno tutta la volontà e il coraggio. Non devi morire di fame e guardare il tuo orologio con tristezza in previsione di un altro spuntino. Puoi mangiare quando vuoi e quanto vuoi: di notte, di mattina, di sera. Il menu è abbastanza vario. C'è stata una dieta nel 1999, quando un nutrizionista di nome Kim ha pubblicato una nota sul giornale sulle regole di perdita di peso. Da allora, questo sistema sta guadagnando popolarità. Il processo di perdita di peso sarà dovuto a prodotti bilanciati e l'intero corso è di 5 settimane. Potresti avvertire un leggero disagio solo nei primi 5-7 giorni, quindi il menu si interrompe introducendo alla depressione. La dieta di Kim Protasov è un'incredibile opportunità per purificare il corpo, perdere peso in modo significativo ed evitare l'aumento di peso alla fine del corso.

Durata e dieta

Come già accennato, la dieta Kim Protasov è progettata per 5 settimane o 35 giorni. I primi due sono la maratona principale, che riscalda il corpo e lo prepara per il processo di combustione delle riserve domestiche. Dalla terza settimana c'è una perdita di peso tanto attesa. Nei primi e nei prossimi 14 giorni, puoi mangiare verdure non amidacee in quantità illimitate, così come latticini, formaggi e yogurt senza zucchero. Limitare il contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari è del 5%, si può prendere kefir, fiocchi di latte, solo vietati latte intero Il rapporto tra verdure e formaggio (kefir, fiocchi di latte) dovrebbe essere compreso tra il 70% e il 30%. Restrizioni sull'uso di questi prodotti non sono, ma se avete intenzione di mangiare 2 kg di formaggio o formaggio al giorno, quindi contare quanto avete bisogno di mangiare verdure. Circa 7-8 kg. Pertanto, è ancora necessario pianificare il tuo menu.

Una bella aggiunta alla dieta

Ogni giorno puoi mangiare un uovo di pollo bollito. Se non hai abbastanza dessert, al mattino è consentito mangiare 3 mele verdi. Coloro che hanno già familiarità con la dieta di Kim Protasov, le recensioni a riguardo lasciano molto incoraggianti. La gente dice che, a partire dalla seconda settimana, si sono dimenticati di fritto, salato e dolce. Molti rifiutano le uova, anche se prima le avevano mangiate con grande appetito. Dopo i primi 14 giorni, la dieta cambia leggermente. Ora, il consumo di latticini dovrebbe essere ridotto, e al loro posto dovrebbero essere introdotti carne o pesce, la norma è di 300 g al giorno. Il resto del menu è lo stesso. Durante la dieta è necessario bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno, sono ammessi tè e caffè senza zucchero o miele. Anche il sale è escluso, ma le spezie sono abbastanza appropriate.

Prodotti proibiti

Come puoi vedere, è piuttosto regolamentata la dieta di Kim Protasov. La descrizione guida immediatamente il principiante sul fatto che è necessario escludere dal menu tutti i più deliziosi, ma allo stesso tempo dannosi. Togliere completamente la farina e il dolce dalla casa. Questo vale per dolcificanti artificiali e naturali, fruttosio, miele. Anche l'amido è vietato. Insieme a lui nella lista nera ci sono patate, tutti i cereali, olii. In questo caso, ridurre il contenuto di grassi di yogurt, fiocchi di latte e formaggio non ne vale la pena. Gli alimenti completamente senza grassi contengono meno calorie, ma privano il corpo della quantità minima necessaria di grasso.

Sono anche vietati succhi di frutta e soda, bevande alcoliche. Inoltre, il tabù riguarda il sale. Abituarsi a mangiare insalate e scegliere un formaggio che contiene l'importo minimo. Meglio anche pre-ammollo. Tali restrizioni sono percepite in modo acuto solo nei primi giorni, poi la brama di patate e torte fritte scompare. Ecco perché la dieta di Kim Protasov è così popolare. I risultati vengono conservati a lungo, poiché il corpo a riposo chiede "la continuazione del banchetto", cioè cibo con molta verdura, senza cibi fritti e dolci. Allo stesso tempo, non mancano le restrizioni nel cibo, anche nei primi 14 giorni più difficili.

Nutrizionisti di opinione: i pro ei contro

Molti esperti ritengono che il meglio di ciò che si può pensare per la perdita di peso sia la dieta di Kim Protasov. Il menu è progettato in modo tale da poter fare uno spuntino in qualsiasi momento del giorno o della notte. La dieta porta al normale metabolismo, normalizza il pancreas e l'intestino. Dopo la prima settimana, c'è una brama di dolci e farina. Soprattutto, durante la dieta il corpo non sperimenta una carenza di proteine ​​e carboidrati complessi, fibre, vitamine, minerali e lattosio. Questa è una condizione inaccettabile per lasciare le riserve di grasso, senza causare danni ai tessuti muscolari.

Il più frequentemente raccomandato dagli esperti è la dieta di Kim Protasov. Le recensioni di un enorme numero di suoi fan confermano che questo è esattamente ciò che è necessario per la salute del corpo e la bellezza della tua figura. L'unico inconveniente è la mancanza di grasso nelle prime due settimane di dieta. Una tale dieta (se la si attacca più a lungo del tempo prescritto) influisce negativamente sul corpo, in particolare sulla condizione della pelle e dei capelli. Ma questa misura è necessaria in modo che per il corpo la carenza di grasso diventi ovvia e ha lanciato un meccanismo per elaborare le proprie riserve.

Controindicazioni

Come con qualsiasi sistema di perdita di peso, la dieta di Kim Protasov è difettosa. I menu con limitazioni simili non sono ammessi per coloro che soffrono. ulcera allo stomaco e anche il duodeno gastrite cronica con acidità alta e bassa. Durante la gravidanza e l'allattamento al seno, qualsiasi restrizione è indesiderabile, perché le spese del corpo sono enormi. Ridurre l'assunzione di grassi può influire negativamente sull'organismo materno, quindi è meglio rinviare la perdita di peso fino a tempi migliori.

Fuori dalla dieta

La dieta dettagliata di Kim Protasov sarà presentata un po 'più in basso, e ora parliamo di cosa fare dopo la fine del periodo di cinque settimane. Nonostante il fatto che il corpo abbia tempo per ricostruire e sarà davvero pronto a continuare a consumare solo cibo sano, tutti i problemi di eccesso di peso sono nella nostra testa. La pubblicità di gustosi nuovi prodotti penetra costantemente nel cervello, analizza l'odore proveniente dal fast food e dà il risultato: devi provarlo. Aroma fresco e gradevole: un hamburger o una torta fa molto male? Uno - no, ma domani vorrà di nuovo. Pertanto, è necessario comprendere chiaramente: non si è a dieta, si cambia il tuo stile di vita per sempre. Puoi organizzarti qualche giorno all'anno, quando tutte le restrizioni saranno rimosse, puoi mangiare patatine fritte tutto il giorno, berlo con la soda e mangiare torte al cioccolato. Ma il resto del tempo è necessario attenersi a una dieta sana.

Torna a ciò che ci consiglia una dieta dettagliata di Kim Protasov. L'uscita da esso dovrebbe essere eseguita in modo molto fluido. Il porridge cotto in acqua viene aggiunto a colazione, il volume totale del prodotto finito non deve essere superiore a un bicchiere. È ancora necessario mangiare un sacco di verdure, oltre a quello è ricotta a basso contenuto di grassi. Assicurati di includere nel menu la fonte di proteine: pesce, carne e noci. La prima volta che non dovresti andare ai dolci frutti e bacche (uva, banane e pere), è meglio scegliere arance e mele verdi. Il giorno puoi 3-4 frutta.

Durante l'uscita dalla dieta devono essere considerati i grassi consumati. Si consiglia di non superare i 30-35 grammi al giorno. Parte di latticini è meglio prendere completamente senza grassi ora e usare l'olio vegetale come compensazione (3 cucchiaini al giorno). Tre olive o tre grandi noci di mandorle contengono 1,5 g di grassi, quindi usali con attenzione. Il tuorlo contiene 5-6 grammi di grasso, il resto va a scapito di carne e pesce.

Dieta settimanale di Kim Protasov

Le prime due settimane sono la pulizia del corpo e la preparazione per il trattamento del grasso accumulato. Durante questo periodo è particolarmente importante attenersi rigorosamente alle raccomandazioni. L'uovo consentito è meglio consumato al mattino, verdure e latticini Puoi mangiare in qualsiasi momento della giornata. A prima vista, il menu è molto scarso, ma se aggiungi l'immaginazione, puoi inventare dozzine di piatti deliziosi. Ama le minestre, quindi prendi il cavolo e il pomodoro, gli asparagi e le carote, metti tutto in una casseruola e aggiungi il formaggio cinque minuti prima che sia pronto.

Per il secondo, prepara una deliziosa insalata di cetrioli, pomodori e ravanelli e condisci con kefir. Considera un po ', quindi prendi 200 ml di yogurt non zuccherato, aggiungi la mela grattugiata, la cannella, il succo di limone e lo zenzero. Tale menu non ti fa soffrire la fame ed è una piattaforma molto efficace per iniziare il processo di perdita di peso.

Seconda metà del corso

A partire dalla terza settimana, perderai peso per la sorpresa di tutti i tuoi amici. Allo stesso tempo il menu diventa più che interessante, ora puoi mangiare gamberetti con insalata di verdure, filetto di pollo senza pelle, pesce con contorno di verdure. È inoltre possibile integrare carne o pesce con formaggio, cospargere con le erbe, versare con succo di limone e aceto. Le variazioni possono arrivare a dozzine. Per dessert, puoi cucinare la cagliata con frutta e, per colazione, deliziosi cereali con frutta secca.

Recensioni

Oggi molte persone conoscono la dieta di Kim Protasov. Recensioni, i risultati sono molto impressionanti. Senza ulteriore sforzo e sciopero della fame, puoi liberarti di circa 8 kg in 5 settimane. Il risultato dipenderà dal peso iniziale. Coloro che hanno provato la dieta su se stessi hanno notato che maggiore è il peso in eccesso, più attiva è stata la perdita di peso nella fase iniziale. A giudicare dalle recensioni, è molto facile seguire una dieta, inoltre, dopo la sua data di scadenza, non si applica affatto al dolce e al grasso, il che significa che il risultato è facile da correggere. Perderai peso, purifichi il corpo e sentirai una straordinaria leggerezza in tutto il corpo.