Dieta "montagne russe": recensioni, menu, risultati, calcolo delle calorie

Da tempo immemorabile, le donne volevano guardare meglio, usando una varietà di prodotti cosmetici e aromatici, vestiti e gioielli. Recentemente, è diventato sempre più popolare prestare particolare attenzione non solo all'aspetto fisico, ma anche alla salute. Tutti i tipi di diete servono questo obiettivo prudente, che aiuta non solo a perdere qualche chilogrammo odioso ea mettere in ordine una figura, ma anche a migliorare il proprio benessere, a migliorare la propria salute, a sollevare vigore e umore. È vero, non sempre la dieta risulta essere così brillante e spensierata. Una sensazione regolare di fame, un desiderio costante di mangiare qualcosa di gustoso, un controllo continuo sulle calorie può privare la gioia e rendere pazza anche la persona più resiliente. In effetti, non tutte le diete sono così estenuanti e spiacevoli. Ci sono molte tecniche diverse che possono portare piacere reale e il risultato desiderato a ciascun proprietario di magnifiche forme. Uno di questi programmi per la perdita di peso di successo è considerato una dieta "montagne russe". Considereremo le recensioni a riguardo in questo articolo.

Cos'è questa tecnica? Quali sono i suoi pro e contro? Qual è la sua efficienza ed efficacia? Scopriamolo.

Un po 'di storia

L'inventore della dieta è Martin Catan - un americano di nazionalità, uno psicologo di professione. A metà degli anni '80, un uomo era sovrappeso e ha provato molti metodi per perdere peso. Tuttavia, non hanno avuto alcun risultato particolare.

Alla fine, il dottor Katan ascoltò il suo corpo e capì cosa mancava. Decise di provare la sua versione di bruciare chili in più e ... risultò giusto. L'americano ha perso più di trenta chilogrammi e si mantiene ancora in forma! Ha delineato la tecnica collaudata nel suo libro, che intriga ancora tutte le persone che vogliono perdere peso. Quale principio si basa sulla dieta Katana, che cos'è?

Perché non si può perdere peso

Probabilmente, tutti quelli che seguivano una dieta notarono questo schema: nei primi giorni il corpo abbassa rapidamente quei chili in più, mentre nel tempo successivo questo processo rallenta o si ferma completamente. Con cosa può essere collegato?

Il fatto è che il corpo umano ha una meravigliosa capacità di adattarsi a situazioni stressanti. Quello che ieri era teso, oggi sembra essere più facile e più calmo, il che significa che puoi vivere una vita normale, accumulando forza ed energia prima del prossimo incidente critico.

Come sapete, la dieta è uno stress per tutto il corpo. Pertanto, all'inizio perde peso in modo acuto, soccombendo a circostanze impreviste. Col tempo, abituarsi a una dieta dura, il corpo è già più facile da rispondere a una carenza di calorie e cerca anche di selezionare da questo minimo qualcosa "in riserva". Ecco perché alcuni giorni dopo l'inizio della dieta, la diminuzione del peso rallenta e talvolta il processo inverso può persino iniziare. E questo nonostante il fatto che una persona continui ad esaurirsi con il rifiuto da gustoso e dolce!

Cosa fare? Come aiutare il corpo a continuare a perdere chili indesiderati?

Tecnica americana sperimentale

Secondo l'idea di Martin Katana, devi continuare a far sentire il tuo corpo come uno stress alimentare. Questa è l'essenza della dieta "montagne russe". Come ottenere una tensione simile?

È necessario che il corpo umano non si abitui ai valori a basso contenuto calorico. Per farlo, periodicamente scuoterlo, aumentando il contenuto calorico del cibo consumato, e quindi ridurlo bruscamente di nuovo.

Come appare in pratica?

Cambiamenti periodici e ripetizioni

Dieta "montagne russe". recensioni di cui non tutte sono inequivocabili, basate sull'alternanza dei giorni di scarico e "carico". Ecco cosa ti aspetta una rigorosa modalità di assorbimento del cibo:

Dopo la fine della dieta si raccomanda per quattordici giorni di aderire alla tariffa giornaliera ottimale di dodicento calorie.

Come puoi vedere, la dieta di Martin Katana è un progetto di tre settimane. Si basa su un rigoroso calcolo delle calorie e sulla costante ricerca del corpo in situazioni di stress. Grazie a questo approccio, i risultati della dieta "montagne russe" non saranno solo impressionanti, ma anche lunghi.

Qual è l'effetto finale di questa tecnica? Diamo un'occhiata a questo aspetto in modo più dettagliato.

Aspetti positivi del regime alimentare

I principali vantaggi della dieta "montagne russe" includono quanto segue:

1. Prodotti semplici e poco costosi.
2. La possibilità di scegliere in modo indipendente piatti e menu.
3. Buono, buon umore (a causa della possibilità di mangiare "dolci").
4. E infine, la cosa più importante: in un periodo piuttosto breve (tre settimane), puoi perdere da cinque a sette chilogrammi. E se aggiungi esercizio, allora tutti e nove!

Naturalmente, quando si tratta di una dieta così insolita, non si può fare a meno di controindicazioni e avvertimenti.

Lato posteriore della moneta

Tutte le bellezze fighe dovrebbero ricordare che una forte diminuzione del valore nutrizionale giornaliero può essere dannosa per la salute e provocare debolezza generale, vertigini, palpitazioni, insonnia, mal di testa. Pertanto, per le persone con malattie croniche del sistema cardiovascolare o del tratto gastrointestinale, questa tecnica è dannosa e pericolosa. Inoltre, è meglio non usare la gravidanza e l'allattamento.

La seconda difficoltà della dieta è il calcolo continuo delle calorie. La tabella con il valore del cibo dei prodotti dovrebbe sempre essere a portata di mano. Può essere una stampa da Internet, da un libro o da un programma speciale scaricato in un dispositivo elettronico.

Tutto dipende da ciò che è comodo per te e per cosa sei abituato.

Recensioni di esperti critici

Cos'altro è una buona dieta "montagne russe"? Recensioni di nutrizionisti e medici suggeriscono che questa tecnica è davvero efficace. Tuttavia, lei ha le controindicazioni di cui sopra, che dovrebbero essere prese sul serio.

Molti esperti raccomandano di non abbassarsi apporto calorico giornaliero così tanto, e limitato a un minimo di nove o anche mille calorie. Si consiglia inoltre di limitare le attività fisiche in tali giorni al fine di non aggravare lo stato di stress del corpo.

Feedback dei consumatori reali

Cosa dicono gli utenti della dieta "montagne russe"? Le recensioni di coloro che hanno già provato questo metodo su se stessi sono davvero inestimabili. Aiutano a prestare attenzione alle "insidie" della dieta ea prepararsi per le difficoltà imminenti.

Ad esempio, molti avvertono che i primi tre giorni saranno il periodo più difficile di questo regime. Pertanto, sii paziente e autocontrollo per superare questo periodo difficile e diventare un vincitore nella lotta contro l'eccesso di peso.

Secondo altri, la dieta è molto buona, ma non soffermarsi solo sulle calorie. Dovresti seguire un'alimentazione equilibrata di vitamine, che dia forza e infonde vitalità. Ad esempio, puoi ingerire solo una barretta di cioccolato al giorno, il che è dannoso per il lavoro dello stomaco e dell'intestino, ma corrisponderà all'apporto calorico giornaliero. E puoi mangiare verdura, frutta e persino un pezzo di petto, che influenzerà positivamente gli organi del tratto gastrointestinale e non causerà la fame stupefacente.

Quindi, abbiamo spostato senza problemi il menu consigliato della dieta "montagne russe". Diamo un'occhiata più da vicino.

Selezione di piatti di alta qualità

Prima di parlare di piatti e cibi specifici, dovresti prendere in considerazione alcune regole generali. Quindi, è molto importante non mangiare dopo le sei di sera, bere bevande senza aggiungere zucchero, non mangiare fritto o cotto nel burro. Non dovresti usare salse, soda e ketchup, dovresti limitare la quantità di sale aggiunta ai prodotti. Dolci, farina e cioccolato sono prodotti consentiti solo nella terza fase del metodo dietetico e in quantità molto limitate.

Si consiglia di bere un giorno circa tre litri di liquido, incluso un litro e mezzo di acqua purificata. Come spuntino puoi prendere qualsiasi frutto, tenendo in considerazione il suo contenuto calorico.

E, ovviamente, è meglio mangiare frazionario, cioè in porzioni piccole ma frequenti. Ciò aiuterà a non sentire la fame in modo così acuto (specialmente nella prima fase della dieta miracolosa). Mangia più verdure - arricchirà il tuo corpo con vitamine e minerali essenziali e contribuirà anche all'eliminazione di tossine e feci.

Piatti per il primo stadio

Questo è ciò che la dieta a 600 calorie offre un menu "montagne russe":

Colazione (facoltativa):

- centocinquanta grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;

- due cucchiai di farina d'avena con l'aggiunta di una piccola quantità di latte;

- uovo sodo - un pezzo.

Pranzo (facoltativo):

- zuppa di verdure (broccoli, carote, pepe), una sottile fetta di pane alla crusca;

- carne scremata cotta per un importo di cento grammi, insalata con verdure crude senza aggiunta di olio vegetale.

Ora del tè :

- Quattro pezzi di albumi d'uovo sodo, possono essere tenuti su con verdure fresche.

Cena

- filetto di pesce o pollo - cento grammi, una foglia di lattuga o verdura.

Piatti per il secondo stadio

Ecco un menu approssimativo per 900 kcal:

Colazione (facoltativa):

- un uovo cotto a forma di omelette con latte;

-In centocinquanta grammi di formaggio magro a basso contenuto di grassi aggiungere cento grammi di kefir e qualche bacche;

- Centocinquanta grammi di farina d'avena con latte.

Prima merenda (facoltativa):

un biscotto secco da cracker e duecento grammi di succo;

- fette di pane alla crusca con formaggio.

Pranzo

- Centocinquanta grammi di zuppa di verdure, cento grammi di carne bollita, cento grammi di cetriolo e insalata di pomodori.

Ora del tè :

- una tazza di kefir o yogurt magro.

Cena (opzionale):

- circa cento grammi di carne in umido e verdure bollite;

- Cinque cucchiai di ricotta, una banana, un uovo.

Piatti per il terzo stadio

Ecco un menu approssimativo per 1200 kcal:

Colazione (facoltativa):

- omelette con latte di due uova;

- due grammi di ricotta con aggiunta di kefir e frutta;

-Due grammi di grano saraceno con latte.

Pranzo (facoltativo):

- zuppa di pollo - centocinquanta grammi, cento grammi di carne cotta e lattuga da cavolo;

- Due grammi di filetto al forno con una patata, cento grammi di insalata con cetrioli, peperoni e pomodori.

Ora del tè :

- due pezzi di arancia o mela o una banana.

Cena (opzionale):

-Due cinquanta grammi di verdura o macedonia;

-Due grammi di torte alla ricotta o casseruole.

Per semplificare il processo di calcolo delle calorie, di seguito è riportata una tabella del valore nutrizionale dei prodotti più comuni.

Invece di conclusione

Come puoi vedere, durante la "dieta americana" ti aspetti una varietà di cibi sani e pasti dietetici. Il menu sopra riportato è, ovviamente, condizionale. Non aver paura di riorganizzare gli ingredienti in luoghi, aggiungi i tuoi prodotti preferiti, usa l'immaginazione e la fantasia. Se pesate attentamente i componenti e contate meticolosamente le calorie, il risultato supererà sicuramente tutte le aspettative! Sarai in grado di raggiungere i parametri desiderati senza guidare te stesso nella rigida struttura della malnutrizione o della fame, e i centimetri e i chilogrammi in più non ti ricorderanno presto la tua esistenza.

Pertanto, vi auguriamo buona fortuna con questa dieta "montagne russe"!