Colazione dietetica per la perdita di peso - ricette e raccomandazioni

Decidi di perdere peso. Abbiamo attraversato un lungo e teso viaggio di preparazione morale, radunato con tutte le nostre forze, deciso finalmente per noi stessi che era giunto il momento di perdere peso, che era fastidioso per anni e mesi, e abbiamo scelto con decisione il giorno in cui abbiamo iniziato, lunedì mattina.

E ora è arrivato, e con esso è arrivata la domanda: quale dovrebbe essere la colazione dietetica? Dopotutto, deve essere sicuramente diverso dal solito per tutti noi panini con salsiccia e tè, torte di patate o persino piatti di ricco borscht, sì, c'è chi ama queste colazioni. E la prima cosa che una persona che decide di fare una dieta è andare su Internet per trovare la migliore ricetta dietetica. Ci sono molti consigli, se non un milione, perché ogni dieta offre una propria versione del menù giornaliero e settimanale, compresa la colazione. Il compito di perdere peso - basta scegliere che tipo di dieta o sistema di potere, lui perderà peso e scrivere le ricette adatte.

Nonostante la varietà di opzioni, la maggior parte dei nutrizionisti e gli autori di dieta concordano in un parere: una colazione dietetica per la perdita di peso dovrebbe essere nutriente, includere più calorie di pranzo o cena, ma allo stesso tempo essere facilmente digeribili e non causare una sensazione di pesantezza fino all'ora di pranzo .

Per fare questo, vale la pena di comprendere i principi e le regole su cui sono costruite le diete più moderne e più trendy della modernità, e dopo di che scegliere l'opzione più adatta per te stesso.

Corretta alimentazione

Molte persone dubitano se considerare il corretto dieta alimentare perché è, piuttosto, un sistema di alimentazione e uno stile di vita sano, che, idealmente, è destinato ad entrare nella vita di una persona che sta perdendo peso non per alcuni mesi prima della quantità richiesta sulla bilancia, ma per tutta la vita. Il cibo sano offre un rifiuto quasi completo di cibi fritti, affumicati, salati e piccanti, invece di cibi in umido, al vapore e cotti e, naturalmente, molta frutta e verdura fresca entra nella dieta umana.

La colazione di una persona che aderisce alla corretta alimentazione deve necessariamente includere un terzo della quantità giornaliera totale di calorie, ma la sua composizione può essere la più varia. Può essere pane integrale o segale, ricotta, verdure, avocado, formaggi a basso contenuto di grassi o una omelette dietetica a colazione, in cui c'è solo un tuorlo contro diverse proteine ​​dell'uovo o, in generale, solo una proteina. Può trattarsi di un'insalata di verdure, carne magra o pesce o una combinazione di questi prodotti. Ma la maggior parte, naturalmente, scegliere una colazione nutriente e sorprendentemente sana dieta - farina d'avena, con centinaia di opzioni di cottura. Puoi cuocerlo con frutta, noci, bacche, bollire o vapore, puoi immergerti durante la notte nello yogurt o nel kefir, aggiungere banane o persino marmellata. Farina d'avena in qualsiasi forma è buona e utile.

Dieta Dyukana

La dieta di Pierre Ducane ha creato un furore in tutto il mondo. Con il suo aiuto, molte persone che hanno sofferto di sovrappeso e incapacità a ridurlo in qualche modo ea volte da un rapido aumento di peso dopo almeno un paio di chili caduti, potrebbero perdere peso, diventare felici e dimenticare i pantaloni senza maniche in maglia su elastici e maglioni del settantesimo dimensioni. E anche se la dieta causa molte polemiche tra i medici dimagranti e di mezza età, nessuno nega la sua incredibile efficacia.

Dieta Dyukan - proteine, non ha quasi regole, quasi nessun carboidrati e molte, molte proteine. E verdura, ovviamente. Il ciclo alimentare stesso è diviso in tre fasi. L'attacco, quando puoi mangiare solo cibi proteici, alternanza e fissazione, quando ci sono verdure e proteine, soprattutto carne e pesce. La ricetta per una colazione dietetica qui dipende da che fase sei, e, per non mangiare un petto di pollo, dovrai sforzare la tua immaginazione, portando varietà al tuo menu.

Ad esempio, la colazione potrebbe essere così: uova, pesce e verdure. Buono e gustoso!

"Sistema-60"

Gli amanti di molto e il cibo gustoso ora può felicemente correre per torte, patate fritte e salsiccia affumicata, e perdere peso, perdere peso, perdere peso! Sì, questo non è uno scherzo e non una presa in giro, è così che puoi fare colazione se decidi di perdere peso con Ekaterina Mirimanova - l'autrice di questa dieta. Ci stava sopra e ha perso fino a 60 chilogrammi, tranquillamente mangiando tutto per la colazione, qualunque cosa, mentre dice senza un cenno di coscienza che questa è una colazione dietetica! E tutto perché questo sistema è rigorosamente dipinto sulla composizione di ciò che può e non può essere mangiato. Per il pranzo e la cena, gli elenchi dei prodotti ammessi sono compilati e devono essere guardati ogni volta in modo da non mettere in bocca un pezzo della barra proibita. Ma la colazione viene lasciata in modo che una persona non si senta privata - mangi quello che vuoi! Ma ricorda che una porzione dovrebbe essere non più di 350 grammi.

Dieta "Maggi"

Questa dieta è anche per lo più proteica, come la dieta di Pierre Ducane, ma, a differenza di quest'ultimo, il piano nutrizionale è stato sviluppato qui da settimane, permettendoti di abituarti gradualmente a certe restrizioni. La sua principale differenza - ci sono solo due opzioni, uova o fiocchi di latte, cioè, la dieta è piuttosto rigida e non tutti lo faranno. Dopo tutto, ci sono, ad esempio, solo uova per alcuni giorni - non tutti lo tollereranno, e non tutti i pancreas diranno grazie per questo. Ma in cambio del dubbio impatto sulla salute, la dieta promette di liberarsi di dieci chilogrammi al mese, vedete, sembra molto seducente. Pasti dietetici per colazione non vale la pena aspettare, ma molti sono pronti e non così limitati a se stessi, al fine di ridurre il prezioso numero di centimetri in vita.

Dieta del Cremlino

Dieta per coloro che amano essere confusi e contare. Si basa sul fatto che a tutti i carboidrati vengono assegnati punti o unità e si può consumarne una quantità al giorno, non di più. Oltre alle unità di carboidrati, è permesso mangiare un sacco di proteine, cioè carne, pesce, uova, fiocchi di latte e, naturalmente, verdure fresche, perché sono un deposito di fibre incontestabile, il migliore amico di tutti, perdere peso. E puoi anche mangiare cose così ipercaloriche come grasso, pancetta e formaggio fuso, la cosa principale è che è rigorosamente dosato e non dimenticando di contare tutto, e, naturalmente, godersi la vita, perché poche persone possono permettersi di mangiare a colazione pancetta e uova e formaggio e allo stesso tempo perdere peso!

Dieta a sei petali

Una delle diete più severe, che promette di perdere una piccola quantità di chilogrammi in poco tempo, è l'ideale per coloro che non possono indossare un vestito per una festa aziendale o un costume da bagno una settimana prima di partire in vacanza. Rallegrati, hai un modo per diventare subito bellezze. Solo ognuno di questi sei giorni si attacca alla dieta mono, al pollo, alla frutta e così via, e troverai una felicità preziosa. La colazione dietetica dovrà essere inventata ogni volta, in base al giorno della settimana, ma non dovrà durare a lungo.

Dieta Protasov

Deliziose colazioni dietetiche - questo è per Kim Protasov, l'autore e l'ispiratore di migliaia di chili persi. Negli anni '90 del secolo scorso, ha consegnato la coscienza e l'ideologia di centinaia di persone che, d'altra parte, hanno guardato le loro vite e il loro cibo. Dopotutto, Protasov suggerisce di perdere peso facilmente, senza stress per il corpo, mentre cambia le abitudini alimentari. La nutrizione secondo Protasov comporta il consumo di carne, pesce, fiocchi di latte, yogurt in grandi quantità e latticini in quantità illimitata. Certamente, in tutto vale la pena conoscere la misura, altrimenti anche su prodotti dietetici otterrete l'effetto opposto. Per colazione, principalmente offerto di mangiare uova, ricotta, yogurt, frutta. Una grande opzione sarebbe Omelette nel microonde, Questa colazione dietetica è sana e gustosa.

Kefir e monodi di grano saraceno

Tutto è semplice e chiaro dal nome, per il pranzo, la cena e la colazione siete invitati a mangiare la stessa cosa, e allo stesso tempo per condirla con i sogni di una vita snellente. La dieta Kefir è progettata per diversi giorni, e più come i giorni del digiuno, per eliminare i risultati eccessivi di eccesso di cibo, buttare via un chilogrammo e mezzo in tre giorni. Puoi semplificarlo andando al kefir-cottage cheese più morbido, alle opzioni di kefir-fruit, ma l'essenza è la stessa - bevi kefir e perdi peso. La differenza della dieta del grano saraceno dalla solita mangiata del porridge di grano saraceno preferito da tutti è che non fanno bollire il grano saraceno, ma vengono cotti a vapore con acqua bollente e lasciati durante la notte, e tutto il resto viene consumato senza sale e spezie. Ma - in quantità illimitate. La maggior parte dietetico colazione per dimagrire meglio non venire.

Dieta "per i pigri"

Questo è più e non una dieta, ma semplicemente una diminuzione delle porzioni a causa della quantità di acqua che bevete. L'essenza è semplice: bevi 250 millilitri di acqua prima di un pasto e, di conseguenza, ne mangi meno di duecentocinquanta grammi. Vai al tuo obiettivo lentamente ma sicuramente. E se aggiungi una dieta sana a questo, il risultato sarà veloce e rimarrà con te per molto tempo. Puoi fare colazione con una dieta del genere con qualsiasi cosa, ma è meglio scegliere cibi sani e gustosi che ti diano forza e buonumore, e non centimetri sui lati e frustrazione.

Bugs dietetici per la colazione

In un forte e improvviso desiderio di perdere peso, molti ne hanno solo uno, ma l'errore principale e terribile. "Da oggi, sto perdendo peso, mangerò meno, non farò colazione." E questo è tutto. E la tua perdita di peso si trasforma in una catastrofe, l'umore è terribile, i chilogrammi invece di sciogliersi crescono e crescono, anche se sembra che tu abbia fatto la cosa più importante, hai iniziato a mangiare di meno! È un peccato, fastidioso, al diavolo la dieta! L'uomo agita la mano e si siede a mangiare una torta, ma l'obiettivo è stato così vicino. Prendi la colazione giusta.

La colazione è il pasto più importante che dà inizio a tutto il giorno e, tralasciando tutte le spiegazioni, almeno non ti dà il pranzo per mangiare una doppia porzione, per te stesso e per quel ragazzo.

Non è difficile scegliere o preparare una colazione dietetica per perdere peso, le ricette possono essere prese da una dieta particolare o aderendo alla corretta alimentazione in generale. Inoltre, c'è semplicemente un numero enorme di ricette che non richiedono una preparazione per più di un paio di minuti. Riempi la serata con yogurt ai fiocchi d'avena, metti due uova sfuse nel microonde mentre ti lavi i denti, taglia un paio di fette di formaggio magro in pane o pane di segale e la colazione è pronta. Puoi persino prepararlo dalla notte, così che al mattino tutto sarà pronto per il tuo pasto. Non essere pigro, concedi alla tua salute dieci minuti in più, fai uno spuntino al mattino e vedrai come cambierai tutta la tua vita.