Esercizio "bar": recensioni, risultati. Esercizio "bar": prima e dopo

Esercizio "bar", recensioni, i risultati prima e dopo i quali è spesso possibile ascoltare e vedere, è la ginnastica, finalizzata allo sviluppo del sistema muscolare. Stiamo parlando dei muscoli addominali, ovviamente. L'esercizio "plancia", le cui revisioni sono state attentamente studiate prima di scrivere l'articolo, consente di ottenere buoni risultati in quest'area. Ma come implementarlo correttamente, e poi sarà discusso.

ingresso

Le persone più esperte che si allenano nelle palestre e nei club di fitness per almeno un anno e mezzo possono notare la stessa tendenza tra i nuovi arrivati ​​che si uniscono agli atleti delle istituzioni competenti: tutti iniziano a eseguire esercizi standard.

Beh, certo, stiamo parlando del fatto che corrono immediatamente alla panchina romana per fare questi esercizi sulla stampa, come torcere. Sì, questo ha un significato definito. Nessuno discute sul fatto che i muscoli addominali sono un indicatore abbastanza importante, si potrebbe dire, un gruppo muscolare rappresentativo. Ma dopo tutto, nessuno dice che per svilupparli e rafforzarli, devi assolutamente eseguire esercizi standard. Perché non provare a rompere schemi?

Qui, come nient'altro, l'esercizio "plancia" è più adatto, le recensioni, i risultati prima e dopo i quali dimostrano la sua efficacia. In generale, in poche parole su questa lezione possiamo dire quanto segue: non appartiene al gruppo che ti permette di pompare rapidamente i muscoli addominali, per renderli visibili. Questo è un esercizio formativo che rafforza i muscoli e li prepara per successivi, carichi più massicci.

Ecco perché l'esercizio "assicella" per la perdita di peso, recensioni di cui una persona può anche studiare in modo indipendente, non gode di grande popolarità tra i principianti che arrivano in sala. Per cominciare, si dovrebbe considerare quali muscoli al momento dell'esecuzione, per così dire, subiscono il peso maggiore. Cosa faremo.

esecuzione

La posizione di partenza in cui viene eseguito questo esercizio è l'enfasi posta sui gomiti. Allo stesso tempo la schiena è raddrizzata. Il bacino deve essere tenuto nella posizione corretta: non deve essere sollevato sopra la linea del corpo, ma non abbassato. Altrimenti, faciliterete il vostro esercizio, che ridurrà la sua efficacia ed efficienza.

Stando in un'enfasi sui gomiti, puoi collegare le mani. Questo non renderà più facile fare, ma non renderà più difficile. Forse qualcuno si sentirà semplicemente più a suo agio. In questa posizione, devi essere, questo è il significato dell'esercizio.

Si consiglia ai principianti di eseguire 5 serie da 1 minuto ciascuna. Se pensi di aver raggiunto un nuovo livello, puoi aumentare la quantità di tempo speso per un approccio. Ad esempio, prendere una posizione statica non per 1 minuto, ma per 2. Nel tempo, il numero di approcci può anche essere aumentato.

Gruppi muscolari coinvolti

Esercizio "plancia", recensioni, i cui risultati saranno dati in questo articolo come informazioni generali, non possono essere chiamati isolanti. Il punto è che l'appuntamento è di rafforzare le sezioni superiore e inferiore (come pure alcune altre) degli addominali.

Questo è il motivo per cui l'esercizio è considerato di base, con un effetto di rafforzamento generale su tutti i muscoli addominali. Puoi approfondire un po 'lo studio dei dettagli tecnici. Quindi scoprirai che la "tavola" è rappresentativa della classe di esercizi isometrici. Ciò significa che il movimento delle articolazioni quando viene eseguito semplicemente non si verifica, si trovano in uno stato statico.

I benefici dell'esercizio

In precedenza si diceva che l'esercizio "plancia", l'effetto, le cui revisioni si possono trovare ora senza difficoltà, è la ginnastica, che rafforza i muscoli addominali. Ma, come si è scoperto, non solo questo gruppo di muscoli è coinvolto.

Allo stesso tempo, influisce sullo sviluppo di una serie di caratteristiche fisiche dell'atleta che esegue questo esercizio.

Carico complesso

"Planck" è un esercizio unico nel suo genere, in quanto consente all'ufficiale di sviluppare contemporaneamente i muscoli di diversi gruppi. Il carico cade non solo sui muscoli addominali, ma anche in una certa misura sulla schiena.

Il carico principale in questo caso prende la spina dorsale dell'estensore. Inoltre, una certa pressione viene avvertita dal muscolo trasverso, retto dell'addome. Spesso, puoi rispondere alla domanda, esercitare "plancia": come farlo. Feedback e consigli sono davvero importanti. Perché la corretta esecuzione ti consente di allenare i principali gruppi muscolari. Includono anche trapezi e muscoli del collo.

Altrimenti, dovrebbe essere notato un certo effetto dell'esercizio, che ha sulla postura. Certo, questo effetto è positivo. Un'opzione eccellente sarebbe la sua implementazione nel caso in cui una persona sia costretta a impegnarsi in un lavoro regolare al computer, seduto davanti al monitor. Un "bar" sarà adatto anche ai dipendenti dell'ufficio che trascorrono molto tempo seduti nello stesso posto, mantenendo il collo in una posizione che non gli è molto comoda.

Posizione di vertice

Una certa proporzione del carico cade sui muscoli della spalla. Nel corso dell'esecuzione della "barra", l'atleta ottiene un'ottima opportunità per rafforzare la cintura della spalla e aumentare le sue prestazioni. Il punto è che dopo aver eseguito questo esercizio, il numero e la qualità dei possibili flessioni dal pavimento aumenteranno.

Il corpo (o meglio, la parte superiore di esso) è tenuto precisamente dal lavoro delle mani, che ti permette di caricare muscolo bicipite della spalla. Questo, ovviamente, non sta sollevando un manubrio per i bicipiti, ma il muscolo sarà comunque rafforzato e sviluppato. Che col tempo darà sicuramente il suo risultato, d'accordo. Quando si abbassa la posizione inferiore, sono coinvolti alcuni gruppi muscolari.

Giù posizione

Il carico cadrà, compresi i muscoli pettorali. Un ruolo importante è svolto dalla partecipazione della parte bassa della schiena nel processo di mantenimento della posizione. Immediatamente un altro caso è incluso. muscoli: cosce, glutei.

subtotale

Quindi abbiamo esaminato quali gruppi muscolari sono collegati al lavoro durante l'esercizio dell'esercizio "plancia". Si è scoperto che è una specie di spettro sufficientemente ampio, che comprende i muscoli del collo e dei pettorali, il trapezio, la cintura della spalla insieme al muscolo bicipite, i glutei e le cosce. Questo è anche senza menzione della schiena e degli addominali. Quindi si scopre che l'esercizio "bar" può essere chiamato rafforzamento universale.

concentrazione

Sembrerebbe che l'aspetto psicologico non sia il posto. In realtà, tutto è completamente diverso. Quando si esegue un esercizio, è importante concentrarsi su questo processo. Cioè, è necessario tenere a mente un obiettivo specifico (nel suo ruolo potrebbe essere quello di mantenere il corpo in posizione orizzontale) e soddisfarlo.

È quasi impossibile farlo solo per il lavoro dei muscoli corrispondenti, perché dopo un po 'di tempo sono caricati. Ecco perché è importante mostrare qualità psicologiche. Sono spesso nello sport chiamato volitional. Cioè, quando, sembrerebbe, non c'è più forza per continuare l'esecuzione, è necessario concentrare tutta la tua attenzione e forza e dirigerlo per prolungare il tempo: per un secondo, due, cinque - non importa (più è, meglio è). È importante che siamo riusciti a superare la soglia. Pertanto, per diventare più forti, fare un passo avanti.

Pertanto, l'esercizio "plancia" consente non solo di pompare forza fisica e resistenza, ma anche di aumentare il livello di concentrazione. La capacità di concentrare i tuoi pensieri su una determinata attività ti darà un vantaggio non solo nel campo sportivo. Questa è un'abilità universale che è utile sia nell'esecuzione di alcune attività che, se necessario, nella risoluzione delle attività lavorative. In generale, una concentrazione di successo su un particolare problema è già un lavoro completato a metà.

tonificante

Se lavori in ufficio, che ti piaccia o no, devi comunque ammettere che lavorare in posizione seduta apporta le tue modifiche alla salute. I muscoli in assenza di un carico adeguato vengono compressi, incatenati. Che, a proposito, è stato detto prima, quando è stato detto sulla posizione statica del collo mentre si lavora al computer.

In questo caso, l'esercizio "bar" sarà un'ottima soluzione. Oltre al rafforzamento generale di molti gruppi muscolari, un piccolo carico su di essi e lo sviluppo di capacità di concentrazione, una persona ha un'eccellente possibilità di allungare leggermente i muscoli. Questo, a sua volta, ti consente di alleviare lo stress da loro. E questo è importante.

cifra

Se senti il ​​bisogno di diventare una figura, vuoi influenzare la vita, allora l'esercizio "plancia" è più importante che mai. Questo è un ottimo strumento per colpire gli addominali. Se lo sviluppo del bicipite, la cintura della spalla va, ma accade non molto notevolmente, il carico sulla stampa addominale cade abbastanza intensamente.

Con l'aiuto dell'esercizio "plancia", puoi rimuovere l'eccesso e creare i contorni primari della stampa, o meglio i suoi cubi. Inoltre: aumentando l'alfabetizzazione e il tempo di completamento, è possibile ottenere ottimi progressi in questa direzione.

È solo necessario ricordare, non importa quanto sia ideale qualsiasi esercizio, non sarà in grado di cambiare tutto da solo. Anche eseguendo il "bar", è necessario ricordare la corretta alimentazione e aderire ad un certo stile di vita.

Recensioni "Plank": un esercizio di azione comune

Prima di scrivere questo articolo sono state studiate recensioni di persone. Volevo sottolineare che tutti coloro che hanno raggiunto risultati significativi nella costruzione della massa muscolare o semplicemente diventando una figura, non dimenticano mai l'esercizio e lo eseguono regolarmente.

Esercizio "bar" per la perdita di peso, recensioni positive, universali. Inoltre, molte persone sottolineano il fatto che dopo un lungo lavoro con la necessità di usare un computer, l'esercizio diventa una sorta di salvezza per il collo e per i corrispondenti gruppi muscolari.