Esercizi per le mani in modo che la pelle non si blocchi. Una serie di esercizi per le mani

Nel tempo, la pelle del corpo diventa meno elastica. E in assenza di uno stile di vita attivo, si congela completamente, perdendo le sue proprietà elastiche originali. E questo riguarda non solo la faccia, ma anche le nostre mani. Con l'età, perde la sua antica attrattiva e diventa più flaccida e brutta. Tuttavia, per risolvere questo problema è abbastanza reale. Per questo scopo, speciale esercizi a mano. Per mantenere la pelle appesa, dovrebbero essere eseguite regolarmente. Quali sono questi esercizi miracolosi? Come farli? E cosa è necessario per questo?

Cosa usare durante la lezione?

Durante l'allenamento, puoi utilizzare i seguenti materiali:

• manubri (per le classi a casa sono perfetti per 1,5 kg);
• bottiglie di sabbia, acqua o sale da tavola (0,5 l ciascuna, per esempio, da "Fanta");
• elastico o espansore.

Fare gli stessi esercizi per le mani (in modo che la pelle non si blocchi, devi allenarti almeno 3 volte alla settimana) dovrebbe essere ripetuta più volte. Secondo istruttori esperti di fitness, dovresti iniziare da 20-30 volte. Per cominciare, il loro numero può essere non più di 3-4.

Come raddrizzare le braccia sul pendio?

Uno degli esercizi più semplici, ma molto efficaci, è considerato l'estensione dei gomiti durante una leggera inclinazione. Alzati subito prima di farlo, e metti le gambe leggermente divaricate (circa la larghezza delle spalle). Quindi piegare le ginocchia e spostare leggermente il corpo in avanti.

Prendi i manubri o le bottiglie tra le mani (il loro contenuto in questo caso non ha importanza), piegali come se volessi portarti in vita. Estendi i gomiti indietro. Dovrebbe schiacciare strettamente le scapole, mantenere la schiena dritta. Correggere questa posizione per circa 10-20 secondi. Ritorna le tue mani nella loro posizione originale. Fai 3 serie di 20-30 volte. Questi sono semplici esercizi per le mani. Per le donne a casa, sono completamente facili da implementare e abbastanza accettabili. La cosa principale è non sovraccaricare, fare quanto più è possibile e monitorare la correttezza dei movimenti.

Estensione del braccio con manubri

Nella maggior parte dei casi, gli esercizi per la pelle cadente delle mani vengono eseguiti con un peso ridotto. Questo approccio aiuta non solo a stringere i muscoli nelle aree problematiche delle ascelle e sopra, ma anche a "asciugare" leggermente la zona di tutto il tricipite. Uno di questi esercizi è piegare i gomiti dietro la testa. Per eseguirlo, attenersi alla seguente procedura:

• stare sul pavimento, mettendo il piede a livello delle spalle;
• stringere la pancia e stringere la zona addominale;
• eliminare la deflessione nell'area lombare e spostare leggermente il bacino in avanti;
• prendi un manubrio in mano e tiralo su (allo stesso tempo, il tuo gomito dovrebbe essere premuto strettamente sull'orecchio);
• piegare il gomito e abbassarlo, quindi raddrizzarlo;
• Ripeti movimento 3-4 approcci 20-25 volte.

Fai lo stesso con l'altra mano. E poi fai tutte le stesse azioni, ma con due mani. Alla fine dell'esercizio per le mani (senza manubri, di solito non viene eseguito), fai qualche leggera smagliatura. Ad esempio, chiudi le mani nella serratura, rovesciala con i palmi delle mani e allunga verso l'alto. Fai la stessa cosa alternativamente, appoggiandoti all'una e all'altra parte. Allungare come si deve.

fare flessioni inverse da una posizione seduta

Dopo aver lavorato con il peso, l'onere può essere rimosso temporaneamente ed eseguire altri esercizi per le mani senza manubri . Uno di questi è il piegamento all'indietro da una posizione seduta. Per fare questo, siediti sul pavimento. Appoggiati alle tue mani. Allo stesso tempo spingere fuori dal pavimento con le mani e i piedi ed eseguire una leggera enfasi sulle mani. Allo stesso tempo, posiziona i palmi sui lati e punta le dita in avanti.

Quindi eseguire una sorta di push-up. E abbassare le mani verso il basso finché il bacino non tocca il pavimento. È importante orientare strettamente i gomiti indietro. Ripeti il ​​movimento 15-20 volte. Eseguendo questa serie di esercizi per le mani, È possibile aumentare gradualmente il carico. Quindi, più le mani sono vicine al bacino, più difficile è fare l'esercizio. Al termine del ciclo di push up, spingere il pavimento con le mani e allungare in linea con il pavimento. L'accento sarà posto sulle mani e sui talloni. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Questa estensione si consiglia di fare in due approcci.

Eseguire una panca francese dalla posizione prona.

I seguenti esercizi per le mani (in modo che la pelle non si blocchi, eseguirli con un certo numero di ripetizioni) vengono eseguiti dalla posizione prona. Lo è stampa francese Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento. Piegare le ginocchia e appoggiarsi saldamente al pavimento. Allunga le braccia con i manubri di fronte a te e inizia lentamente ad abbassarli, piegando i gomiti. Muovi le braccia finché non poggi contro il bordo del manubrio sul pavimento. Eseguire tali bracci di estensione circa 20-30 volte.

Esercizi per le mani (in modo che la pelle non si blocchi): piega le braccia sdraiate

L'esercizio seguente viene eseguito, come il precedente, da una posizione prona (con le ginocchia piegate). Per eseguirlo, prendi un manubrio o una bottiglia in una mano. Raddrizza. Quindi piegalo al gomito e tocca la spalla opposta. In questo caso, la lancetta dei secondi può tranquillamente sdraiarsi sullo stomaco. Fai questo esercizio 15-30 volte per ogni mano.

Mini push up

Un altro ottimo esercizio che puoi fare a casa è il push-up. E eseguilo in una forma semplificata, cioè con enfasi sulle ginocchia e sui palmi. In questo caso, le mani dovrebbero essere posizionate non troppo larghe (corrisponde approssimativamente alla lunghezza delle spalle). Fai flessioni di 15-30. Assicurati che i gomiti non si disperderanno, ma muoviti strettamente all'indietro. Inoltre, non piegarsi eccessivamente nella parte bassa della schiena. Distribuire uniformemente il peso corporeo tra le ginocchia e i palmi.

Piegare le braccia con manubri o un expander

Questo esercizio ha diverse varianti ed è eseguito usando manubri o un expander. Stare sul pavimento, a gambe larghe alla solita larghezza. Quindi prendi i manubri. Passa le mani sui palmi delle mani e inizia a piegarle sui gomiti. Dopodiché, raddrizza immediatamente le braccia con i manubri e posizionali all'altezza del viso. Correggere per alcuni secondi e ripetere di nuovo l'intero complesso. Fai l'esercizio 20-30 volte.

Un'azione simile può essere eseguita usando l'expander. Per fare questo, calpestati. Prendi le maniglie nel palmo della tua mano e inizia a piegare i gomiti. Ripeti il ​​numero di volte sopra. Rilassati e bevi un po 'd'acqua.

Quali esercizi per le mani possono essere fatti in palestra?

Se non vuoi allenarti a casa, puoi sempre visitare la palestra. Qui puoi fare un numero enorme di azioni volte a scambiare le mani e stringere zone poco attraenti. Ad esempio, puoi prendere il collo dall'asta e con esso fare fare esercizio in palestra (per le mani delle ragazze Dovrebbe essere fatto senza usare pancake di peso).

Per fare questo, alzati in piedi. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Prendi il collo tra le mani e abbassalo delicatamente sulle mani tese. Quindi sollevare delicatamente fino al livello della vita e abbassarlo di nuovo. Esegui questo esercizio 15-20 volte. Ci riposiamo.

Pushup inversi dalla panchina

Un'altra variazione delle flessioni inverse viene eseguita dal banco. Per fare questo, prima siediti in panchina. Quindi sposta le gambe in avanti, piegale sulle ginocchia e fissa con enfasi sui piedi. Metti le mani dietro la schiena. Appoggiati a loro. Sposta il bacino in avanti e fai 15-25 flessioni. Allo stesso tempo, assicurati che i gomiti non si disperderanno di lato. Eseguire altri 2-3 di questi cicli e riposare.

Come puoi vedere, per ripristinare l'elasticità della pelle delle mani ci sono molti esercizi diversi. La cosa principale è farli correttamente e ripetere regolarmente. E poi avrai mani perfette.