Esercizi per l'addome dopo il parto. Come ripristinare il vecchio modulo

Esercizi per l'addome dopo il parto interessano tutte le giovani mamme. Dopotutto, dopo la gravidanza, vuoi avere una figura tesa e intelligente. Il tipo di addome di una donna dipende direttamente dal tipo di stile di vita che ha condotto prima e durante la gravidanza. Gli amanti del fitness che non permettono la comparsa di pieghe extra grasse hanno già una pancia piatta durante dimissione dall'ospedale, ma il tipo opposto di donne è flaccido e assomiglia ad una palla sgonfiata.

Ho bisogno di una dieta

Alcune mamme hanno difficoltà a fare alcuni esercizi addominali dopo il parto, quindi si limitano a seguire una dieta per liberarsi del loro peso. In effetti, le restrizioni nutrizionali sono severamente proibite se una donna sta ancora allattando il suo bambino. I nutrienti nel corpo del bambino provengono dal latte materno, che è prodotto dal corpo femminile. Tutti gli elementi benefici che sono entrati nel corpo della madre sono trasmessi al suo bambino.

Subito dopo la nascita, il bambino ha bisogno di vitamine e di micro e macroelementi. Pertanto, limitando la sua dieta, la madre interrompe automaticamente la dieta del bambino.

Se durante la gravidanza hai guadagnato molti chili in più, devi solo aggiustare la dieta, ma non tagliarla. Ogni giorno devi mangiare frutta, verdura, latticini.

La pancia della donna dopo la gravidanza

Principale causa dell'educazione grande pancia è l'utero allungato. Per affrontare questo problema, non è necessario cercare esercizi unici per l'addome dopo il parto, perché il corpo affronterà da solo. Prenderà l'utero per accorciare alla sua dimensione originale in letteralmente due mesi, quindi devi solo aspettare con calma. Una buona forma fisica della donna prima della nascita garantisce un completo recupero dell'addome allargato subito dopo la diminuzione dell'utero.

Il secondo motivo per cui le mamme cercano di rimuovere lo stomaco dopo il parto a casa possono essere considerati muscoli tesi a causa di un forte carico. La gravidanza sovraccarica i muscoli addominali, facendoli allungare, quindi una grande pancia dopo la nascita è facile da spiegare. Portare il tono muscolare aiuterà esercizi per uno stomaco piatto dopo il parto. Eliminano qualitativamente lo strato grasso formatosi durante la gravidanza per proteggere il bambino. I più popolari sono esercizi con l'uso di hula-hoop, ma se non vi è alcuna possibilità di usarlo, allora gli altri allenamenti descritti di seguito saranno efficaci.

Un problema altrettanto importante è la pelle tesa. Durante 9 mesi il feto cresce gradualmente e, di conseguenza, l'addome della madre aumenta. La pelle di ogni persona è elastica da sola, ma nel periodo del parto, il corpo della donna produce ormoni che aumentano l'elasticità ancora di più così che il feto si sviluppi correttamente. Per riportare la pelle al suo stato naturale, ci vorrà molto tempo.

Come rimuovere la pancia post-partum

I modi più popolari e più facili per sbarazzarsi dell'addome includono: massaggi, una dieta equilibrata, esercizio fisico e varie procedure cosmetiche. Se non sei allergico alle erbe, puoi infondere regolarmente infusi. Bardana e foglie di cowberry rimuovere perfettamente il liquido in eccesso dal corpo e i semi di lino riducono l'appetito.

Esercizi per l'addome dopo il parto occupano un posto guida nella lista dei modi per sbarazzarsi dei chili in più. Per un carico sufficiente non è necessario andare in palestra o praticare sport quotidiani a casa. Le donne dopo il parto sono l'ideale per salire le scale, fare lunghe passeggiate nel parco o ballare. Tali esercizi non solo aiutano a bruciare calorie, ma rafforzano anche i muscoli.

Dopo aver partorito con un parto cesareo, le donne si riprendono per un periodo piuttosto lungo, quindi non è facile liberarsi dell'addome con l'esercizio fisico e la dieta. I medici raccomandano a queste persone di indossare una benda nei primi due mesi, e quindi di monitorare attentamente la propria salute. Problemi con centimetri in eccesso nella vita sono risolti esclusivamente con la partecipazione di medici che non permetteranno complicazioni.

shaping

Non appena la donna si riprese dal parto e si preparò per la formazione di uno stomaco piatto, si chiese come rimuovere la pancia post-partum. Il modo più popolare è plasmare. Il suo compito principale è quello di migliorare la figura con l'aiuto di esercizi fisici, che prendono in prestito tutto il meglio dalla ginnastica atletica e dall'aerobica. I fan di tali attività sono chiamati buoni scultori del proprio corpo, perché, grazie alla formazione, è possibile allenare diversi muscoli.

Esercizi addominali efficaci dopo il parto possono essere facilmente eseguiti nei club sportivi con un gruppo di persone. Questa opzione ha i suoi lati positivi e negativi. Le lezioni nel club includono una visita alla sala un paio di volte a settimana. L'allenamento dura circa 40-50 minuti. Ma le mamme possono avere problemi col tempo a causa del bambino, quindi le lezioni devono essere posticipate. Per questo motivo, molti devono cercare altre opzioni.

Hula hoop

A prima vista, questo metodo può sembrare banale, ma in realtà è uno dei più efficaci. Con l'aiuto di hula-hoop, puoi rapidamente liberarti di una pancia cascante. Nei primi giorni, questo proiettile può essere sostituito con un cerchio normale, in modo che dopo l'allenamento non ci siano molti lividi sul corpo.

È necessario iniziare a girare l'hula-hoop solo dopo che la scarica postpartum si è fermata. Di norma, sono necessarie dalle 8 alle 10 settimane, a condizione che la consegna fosse normale. Se il bambino è nato con un taglio cesareo, allora questo periodo è richiesto per essere aumentato a 3 mesi.

Hula-hoop è un grande aiuto nel risolvere problemi con uno stomaco cadente e depositi di grasso sulle cosce. Ma ci sono diversi punti importanti nel lavorare con lui. Prima di tutto, dovresti consultare un medico per non peggiorare la tua condizione. Lo specialista ti dirà quando puoi iniziare a interagire con lui e come farlo. Inoltre, è necessario capire che l'hula-hoop lascia tracce sul corpo, che in seguito ferirà. Pertanto, è necessario ruotarlo attentamente, aumentando gradualmente il tempo. Nei primi 3-5 giorni, non dovresti fare più di 10 minuti e poi, in base alle tue sensazioni, giralo per 2-3 minuti in più.

tonificante

Iniziare a eseguire esercizi per ripristinare l'addome dopo il parto è necessario con le smagliature. Per fare questo, è necessario passare attraverso solo due fasi:

1. Durante l'inspirazione, arrotondare il più possibile l'addome, sull'espirazione, premere la parete anteriore dell'addome contro la colonna vertebrale, fissando questa posizione per 5-10 secondi. Tutto quello che devi fare su 4-5 serie di 10 ripetizioni.
2. Steso sullo stomaco, piegati indietro il più possibile, bloccando per 10 secondi. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in 5 approcci, ognuno dei quali - 10-12 ripetizioni.

Cinque giorni dopo la nascita del bambino

Se la nascita stessa era normale, allora puoi rimuovere lo stomaco dopo la nascita a casa con l'aiuto di esercizi, per i quali non devi nemmeno alzarti dal letto:

1. Trovandosi in posizione orizzontale sulla schiena e rilassandoti, dovresti piegare le gambe e appoggiare le mani sullo stomaco. Dopo aver fatto un respiro lento con il naso, è necessario attirare lo stomaco il più possibile, mentre si espira, per rilassare gradualmente il corpo. Questo esercizio è necessario per eseguire almeno due volte al giorno per cinque ripetizioni.
2. Girando di lato e bloccando in questa posizione, dovresti fare un respiro profondo e allo stesso tempo piegare la schiena e succhiare lo stomaco, e poi espirare lentamente. Se non si avverte alcuna tensione particolare, si consiglia di indugiare per l'inalazione per circa tre secondi. Su ogni lato è necessario eseguire l'esercizio due volte.

Nel caso del taglio cesareo, si raccomanda di eseguire altri esercizi in posizione prona:

1. Allungando le gambe, dovresti tirare le calze su te stesso, e poi lontano da te. Devi ripetere 5 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, dovresti fare respiri profondi ed esalazioni, attingendo contemporaneamente e rilassando la tua pancia. Ci dovrebbero essere almeno 10 ripetizioni.
3. Stringendo i muscoli dei glutei, è necessario tenerli in tensione per tre secondi, quindi rilassarsi. È necessario eseguire cinque volte.

Un mese e mezzo

Nel periodo tra cinque giorni e sei settimane dopo il parto, l'esercizio per un addome cedevole sarà un po 'più difficile:

1. Seduto su una sedia, è necessario posizionare le gambe in modo che tra le ginocchia si formi una distanza di 15 cm e le mani siano posizionate sulla parte superiore. Contemporaneamente con l'inalazione, si dovrebbe coinvolgere lo stomaco e piegare la schiena, mentre si espira, tornare alla posizione di partenza senza cretini. Inizia l'esecuzione con cinque ripetizioni, quindi aumenta gradualmente fino a 20.
2. In piedi esattamente, con le gambe larghe alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate e le mani in vita, è necessario inspirare mentre inarcando la schiena e tendendo gli addominali. In questa posizione, dovresti rimanere per 5-8 secondi. All'inizio, è necessario eseguire fino a 6-7 ripetizioni, quindi aumentare gradualmente il loro numero a 20.

Fino a tre mesi

Da sei settimane a tre mesi dopo il parto, gli esercizi per stringere l'addome devono essere eseguiti come segue:

1. Sdraiati sulla schiena e piegando le ginocchia, è necessario sollevare contemporaneamente il bacino e la testa fuori dalla superficie, bloccando per cinque secondi. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere non più di quattro volte.
2. Senza lasciare la precedente posizione di partenza, è necessario sforzare la stampa e raggiungere con una mano il tallone opposto. Per ogni mano, devi eseguire 10 ripetizioni.
3. Sedendosi sul pavimento e premendo le gambe piegate verso il petto, è necessario allungare le mani in avanti, mentre si inclina il corpo indietro e si raddrizzano le gambe. Non è necessario cadere completamente sul pavimento. Dopo essere passato a metà strada in posizione orizzontale, è necessario tornare alla posizione di partenza alla stessa velocità. Ripeti quattro volte.

Sei mesi

Quando il corpo si è abituato a carichi regolari, il programma di allenamento dovrà essere complicato. Fino a sei mesi dopo la nascita, devono essere eseguiti i seguenti esercizi:

1. Trovandosi sul pavimento, piegando le gambe ad angolo retto, è necessario eseguire movimenti circolari con le gambe alternativamente, simulando un giro in bicicletta. Eseguire l'esercizio è consigliato dieci volte.
2. Girando a destra, dovresti piegare la mano destra, appoggiando il gomito sul pavimento e appoggiando la testa con il palmo, e la mano sinistra a riposare sul pavimento di fronte a te. Tendendo i muscoli addominali, è necessario sollevare lentamente la parte superiore della gamba, mantenendola nel punto più alto per almeno quattro secondi. Questo esercizio viene eseguito in cinque ripetizioni per ciascun lato.
3. Inginocchiandosi e allungando le braccia davanti a te, devi inspirare e poi espirare mentre respingi il tuo corpo per 5 secondi contemporaneamente. Ripetere queste pendenze ha bisogno di sette volte.

Dopo sei mesi

In sei mesi di allenamento regolare, i buoni risultati saranno già evidenti, ma poche persone vogliono fermarsi lì. Un programma di esercizi che dovrebbe essere eseguito sei mesi dopo il parto richiede una pressione costante sulla pressa:

1. Sedendo esattamente e chiaramente allungando le gambe di fronte a te, dovresti appoggiare le mani sulla schiena e alzare alternativamente le gambe, tenendo premuto il punto in alto per quattro secondi. Ripeti 7 volte per ogni gamba.
2. Alzarsi a quattro zampe, è necessario espirare, piegare la schiena il più possibile e tirare nell'addome, premendolo contro la colonna vertebrale. In questa posizione, è necessario indugiare per quattro secondi, quindi rilassarsi e piegare la schiena, alzando la testa. Esegui l'esercizio che ti serve 10 volte.
3. Inginocchiato, devi alzare una mano ed eseguire tre inclinazioni nella direzione opposta. In questo caso, tutto il corpo deve raggiungere una mano alzata. In totale, è necessario eseguire sette pendenze in ciascuna direzione.
4. Trovandosi esattamente sul pavimento, è necessario alzare leggermente le gambe ed eseguire movimenti incrociati con loro (l'esercizio "forbici"). È necessario eseguire entro 10 secondi, ma si consiglia di raddoppiare gradualmente questa volta, se durante l'esecuzione non si verifica alcun dolore.
5. Sdraiati sul pavimento, piegando le ginocchia e mettendo le mani dietro la testa, dovresti staccare la testa, le spalle e le scapole dalla superficie. Essendo rimasto nel punto più alto per 2-3 secondi, è necessario tornare alla posizione di partenza. Ripetere gli ascensori dovrebbe essere 10 volte.

Esercizi per il resto del corpo

Spesso le giovani mummie sono interessate agli esercizi dopo il parto per l'addome e i fianchi. Come trattare lo stomaco, come descritto sopra, anche i fianchi dovrebbero essere trattati separatamente.

I medici raccomandano di eseguire un esercizio efficace che richiede cure speciali. A prima vista, può sembrare facile, ma in effetti, non tutti possono farlo la prima volta. Per fare ciò, è necessario inginocchiarsi, allungare le braccia all'altezza del torace e abbassare lentamente la parte superiore del busto verso il basso, mentre si è seduti sui talloni, quindi tornare immediatamente alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio è richiesto 10-15 volte in 2-3 approcci.

Se lo si desidera, è possibile eseguire regolarmente classiche push up per i principianti, cioè, dalle ginocchia. Per fare questo, devi stare in piedi (mezza tavola), mettendo le mani chiaramente sotto le spalle e piegando le gambe. È necessario piegare e distendere le mani lentamente, evitando i cretini. Per iniziare, sarà sufficiente eseguire 5 ripetizioni, e con ogni lezione successiva aggiungere 1-2 flessioni.