Come diventare una persona forte? L'uomo più forte della storia

La moda per lo sviluppo della forma fisica generale del corpo umano cambia quasi ogni anno. Ma gli esercizi per lo sviluppo della forza sono rimasti gli stessi per molto tempo. Uno stile di vita sano e la presenza di esercizi di forza sin dalla giovane età sono una garanzia di longevità e di conservazione dell'attività funzionale fino alla vecchiaia.

Diminuzione graduale della forza muscolare

È noto che la maggior parte delle persone raggiunge i tassi più alti dimostrando le proprie capacità di potere all'età di 20 o 30 anni. Ma, sfortunatamente, ogni anno il corpo umano diventa fisicamente più debole. Le eccezioni sono forti con una predisposizione genetica e persone che solo nel periodo maturo della loro vita hanno iniziato a svolgere attività regolari. L'assoluta perdita di forza arriva in circa 80-90 anni. L'attività generale diminuisce, i muscoli si indeboliscono, la soglia della fatica diminuisce, la velocità della deambulazione diminuisce e si verifica una significativa perdita di peso.

Sconcertato dalla domanda di come diventare forti una persona ha bisogno di capire le cause di grande forza fisica e debolezza. La gerontologia sta cercando la causa della debolezza fisica nella degradazione dei mitocondri che compongono le cellule. Nel corso del tempo si formano fibre muscolari deboli e la produzione di telomerasi è ridotta. Questo enzima è responsabile del mantenimento e del ripristino dei tappi alle estremità dei cromosomi e, con l'invecchiamento del corpo, la sua quantità diminuisce significativamente. La degradazione dei cromosomi corrode il corpo umano a livello cellulare, come il metallo ruggine. Anche la produzione di testosterone è ridotta, il che riduce la quantità di massa ossea e muscolare.

Resistenza della vecchiaia

Ma, nonostante i fatti inesorabili, una persona può controllare l'inizio della vecchiaia ed è in grado di imparare a resistere ai cambiamenti legati all'età. Questa capacità ti consente di aggiungere anni alla speranza di vita. E prima iniziano gli allenamenti attivi, più a lungo vivono le persone forti.

l'esercizio fisico aumentare l'aspettativa di vita di circa 6-7 anni e questa conclusione è un fatto scientificamente provato. Come risultato del regolare allenamento della forza, la degradazione mitocondriale viene inibita e vengono attivati ​​i muscoli delle cellule staminali.

Cosa dice la scienza?

Il professor Tarnopolsky dell'Università dell'Ontario sostiene che l'allenamento causa una sorta di cambiamento genetico. I mitocondri subiscono il ringiovanimento e, dopo 6 mesi, l'informazione genetica viene sostituita e l'integrità cellulare viene ripristinata. Viene stimolata anche la produzione di telomerasi e inizia la produzione di antiossidanti. Di conseguenza, c'è un completo recupero dell'intero organismo. Ma la lunga aspettativa di vita di un individuo non indica affatto che sia la persona più potente. Ci sono probabilmente anche altri motivi. Imparando a diventare una persona forte, dovrebbe essere chiaro che non tutti i fegato a lungo sono un uomo forte dalla sua giovinezza. Tuttavia, ognuno di essi ha chiaramente una predisposizione genetica alla longevità.

A giudicare dalla foto di persone forti, risulta che gli uomini di mezza età ottengono per lo più il miglior risultato. Tra i giovani e le persone anziane ci sono pochi campioni nella lotta per il potere e il sollevamento pesi. Tutti gli atleti più famosi sono diventati forti dopo molti anni di allenamento fisico attivo. L'allenamento del corpo nell'invecchiamento può avvenire sia con l'aiuto del sollevamento pesi che durante l'allenamento ad alta intensità come jogging, boxe o aerobica normale.

Non sono possibili solo esercitazioni in sale appositamente attrezzate, ma anche lezioni a domicilio. Manubri, pesi, ogni sorta di squat e flessioni attivano anche meccanismi che fermano il processo di invecchiamento. Iniziando a studiare la teoria e trovare la risposta alla domanda su come diventare una persona forte, dovrebbe essere chiaro che solo gli esercizi relativi al sollevamento pesi possono sviluppare forza.

Allenamento della forza

Nel mondo moderno, c'è stata a lungo una separazione degli atleti per tipo di potere. Tutte le persone più forti del pianeta sono impegnate nel sollevamento di pesi diversi, sollevamento di kettlebell, bodybuilding o powerlifting.

Praticamente in tutti questi tipi di occupazioni c'è un confronto tra le qualità fisiche dei partner e gli esercizi con il sollevamento pesi. Particolarmente interessante, compreso il lavoro dei muscoli di qualsiasi gruppo, è uno sport come il powerlifting.

Un po 'di storia

Una simile visione del triathlon di potenza apparve quasi contemporaneamente alla metà del secolo scorso negli Stati Uniti e nei paesi europei. Ma i normali campionati del mondo hanno cominciato a svolgersi solo all'inizio degli anni settanta. I partecipanti dall'Europa sono apparsi in tali competizioni solo nel 1978. Il nostro paese non rappresentava i suoi atleti ai campionati del mondo fino al 1992 per ragioni ideologiche. Nelle primissime esibizioni di atleti nazionali è stato ricevuto un gran numero di premi in bronzo e argento. Sergey Zhuravlev ha vinto la medaglia d'oro alla gara mondiale di powerlifting nel novembre 1992. In una dura lotta, questo uomo più forte è riuscito a battere il 17 volte campione del mondo giapponese, Inabi Hideaki.

Allenamento efficace

Aderendo al modo di aumentare la forza muscolare che è abbastanza accessibile a chiunque, è possibile non solo ottenere risultati molto dignitosi, ma anche, in accordo con le raccomandazioni dei gerontologi, estendere significativamente la propria vita. Per imparare come diventare una persona forte, devi imparare alcuni trucchi e regole.

Questi sono trucchi semplici come:

• Esercizi eseguiti con la conoscenza della tecnologia e con uno sforzo dignitoso. Ad esempio, un bilanciere o manubri.
• Tecnica di esercizio sicura e competente.
• Accumulo graduale progressivo di carichi.
• Riposo sufficiente prima degli avvicinamenti.
• Allenamento sistematico
• Non risparmiare le forze durante l'esercizio.
• Allenarsi insieme a persone che la pensano allo stesso modo.

Queste sette semplici regole aiuteranno, con il loro uso regolare, ad aumentare la forza e ad includere un programma di conservazione della longevità.

L'uomo forte più famoso

Conosciuto con il nome di Louis Cyr - l'uomo più potente della storia. Questo uomo forte del Canada nacque nel 1863 e imparò a sollevare quasi 2 tonnellate sulla propria schiena. I suoi risultati finora non sono riusciti a superare nessuno.

L'allenamento dell'atleta è stato costruito proprio in base alle regole proposte sopra. Ogni giorno aggiungeva un chilogrammo a un sacchetto di grano e camminava per mezzo chilometro con lui. Per la prima volta, Louis Cyr ha partecipato a una gara di sollevamento pesi in gioventù. Riuscì a sollevare un cavallo del peso di 700 kg. La conquista più importante dell'atleta del XIX secolo avvenne nel 1895. Sire sulla sua schiena sollevò la piattaforma del peso di 1967 kg.

Puoi diventare forte a qualsiasi età

I carichi ammessi possono iniziare a quasi tutte le età. L'esercizio fisico regolare riduce il colesterolo, previene la depressione ed elimina i disturbi neurodegenerativi. Sfortunatamente, i medici raccomandano che gli anziani visitino la piscina, ma questo non è abbastanza. L'allenamento per le persone più anziane della mezza età può iniziare con il sollevamento di un carico di 2 kg. Va bene se la frequenza del battito cardiaco aumenta leggermente e il dolore muscolare appare il giorno successivo. Queste conseguenze suggeriscono la corretta selezione del carico. Tuttavia, non si dovrebbero esagerare le proprie abilità e procedere a lezioni regolari senza consultare un medico. La formazione deve essere svolta sotto la supervisione di professionisti qualificati.