Come scegliere un vogatore: tipi e disegni. Quali muscoli lavorano su un vogatore?

Un vogatore, a differenza di tapis roulant e cyclette, non è molto popolare. Molto probabilmente, la ragione è che è più difficile allenarsi su di esso. Tuttavia, ogni anno queste attrezzature sportive stanno diventando più popolari, grazie all'ampia funzionalità. Con l'aiuto del simulatore di voga, puoi portare il corpo in una buona forma e perdere peso. Oggi scopriremo come sceglierlo in modo che diventi un assistente affidabile negli allenamenti casalinghi.

A cosa serve un vogatore?

Che muscoli funzionano? Gli studi dimostrano che il canottaggio è secondo solo allo sci di fondo in termini di numero di gruppi muscolari coinvolti. Esercitando correttamente il simulatore di voga, è possibile utilizzare l'82% dei muscoli. Ti permette di lavorare su quasi tutto il corpo: cintura della spalla, pressione, glutei, schiena e gambe. Tutto dipende dalla tecnica di esecuzione.

Nel mondo moderno, quando ogni minuto conta, la versatilità dei simulatori è particolarmente preziosa. Un altro vantaggio significativo di tali dispositivi è lo sviluppo della resistenza, nonché l'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. I movimenti di canottaggio, con tutta la loro efficacia, risparmiano, quindi sono adatti a quasi tutti. Le uniche eccezioni sono le persone con malattie alla schiena.

Com'è?

Il design di base del simulatore di voga è costituito da sedile, maniglia, telaio e volano. Le lezioni su di esso sono molto vicine al canottaggio su una barca: l'atleta scende lungo il binario, e poi ritorna alla posizione di partenza con l'aiuto di gambe, schiena e cingolo scapolare. L'elettronica, equipaggiata con modelli moderni, consente di misurare l'impulso, le calorie bruciate e altri indicatori.

Idee sbagliate sul simulatore di voga

1. L'allenamento sul simulatore di voga si sviluppa principalmente a mano. Come già sai, non lo è. Se lo si desidera, è possibile caricare, ad esempio, solo la schiena o solo le gambe. Se si esegue un esercizio integrato standard, che in linea di principio è progettato come un simulatore, il carico verrà distribuito uniformemente.
2. L'allenamento è controindicato per le persone che soffrono di malattie della colonna vertebrale . In alcuni casi, l'allenamento non è controindicato. Qui, di nuovo, tutto dipende dalla tecnica. Se lo si desidera, è possibile caricare la colonna vertebrale solo leggermente. Se dubiti della sicurezza del simulatore per la tua schiena, consulta il tuo medico.
3. Il simulatore sviluppa principalmente la resistenza . La resistenza si esercita, ma non meno della coordinazione e del muscolo.
4. Il simulatore è mirato a un insieme di massa muscolare e non alla perdita di peso. Naturalmente, allenarsi su un vogatore non è altrettanto efficace per perdere peso come fare jogging, ma consente anche di bruciare un bel po 'di calorie (circa 800 calorie con un allenamento intensivo). Per inciso, tale attività è raccomandata per le persone con una media il grado di obesità e quelli che soffrono di ipertensione.

Tipi di trazione

Un vogatore può avere due tipi di spinta: scandinava e centrale. Scandinavo (anche il latino) è il più vicino possibile al classico Canottaggio. Ti permette di usare principalmente i muscoli della schiena. Si ritiene che questo tipo di trazione sia più adatto agli atleti esperti.

La spinta centrale fa bene ai compiti. Ti dà l'opportunità di lavorare il corpo in un complesso e portarlo in tono.

In base alla progettazione, i simulatori di canottaggio sono meccanici e magnetici. Esaminiamo ciascuna delle specie.

Simulatore meccanico

In termini di prezzo, questo è il vogatore più conveniente. Il carico sui muscoli viene creato con l'aiuto di una serie di soluzioni costruttive:

• strumenti;
• cilindri idraulici;
• lame che resistono all'aria.

La forza di resistenza in ciascuna delle opzioni può essere regolata manualmente. Quando si lavora con il simulatore si crea molto rumore. Molti modelli sono dotati di una ventola che simula un vento contrario. L'unità meccanica non è in grado di fornire un movimento fluido e carica i muscoli in modo meno efficace, rispetto all'analogo magnetico.

In generale, possiamo distinguere i seguenti vantaggi del modello meccanico:

1. Basso costo
2. Costruzione semplice.
3. Non richiede elettricità

E svantaggi:

1. Alto rumore
2. Funzionalità limitata.
3. Flessibilità limitata del movimento.

Allenatore magnetico

Questo tipo è regolato elettronicamente e consente di variare il carico senza interrompere la sessione. Tali simulatori, di regola, non producono rumore e sono dotati di componenti elettronici per controllare il consumo calorico, la frequenza cardiaca e il livello di carico. Grazie alla levigatezza e alla grande ampiezza del movimento, il simulatore ti consente di allenare bene i muscoli eseguendo una quantità media di lavoro.

I principali vantaggi di questo tipo:

1. Ampia funzionalità.
2. Funzionamento regolare.
3. Una vasta gamma di regolazioni.

svantaggi:

1. Alto costo
2. Il bisogno di potere.
3. Grandi dimensioni

Cosa cercare quando si sceglie?

Scegliendo un vogatore, dovresti prendere in considerazione tali momenti:

1. Compattezza. Un vogatore è una scelta eccellente per l'allenamento a casa, ma ha una lunghezza impressionante. Alcuni modelli sono adatti per l'archiviazione verticale, che è una soluzione eccellente per piccoli appartamenti. Esistono opzioni di piegatura più costose di quelle intere, ma molto più convenienti in termini di spazio di archiviazione. Tuttavia, il modello più compatto ha una lunghezza di circa 1,3 me una larghezza di circa 0,4 m. Quando si seleziona una dimensione del simulatore, si dovrebbe tenere presente che non dovrebbe adattarsi solo all'interno, ma anche adattarsi ai parametri fisiologici dei tirocinanti.
2. Regolazione. La praticità dell'allenamento dipende direttamente dalla posizione delle soste per le gambe e le braccia, nonché dall'altezza del sedile. È desiderabile che gli arresti coincidano con le dimensioni del piede. E se l'unità è acquistata per tutta la famiglia, dovresti prestare attenzione ai modelli con pedali regolabili.
3. Design del telaio Se l'area della tua casa ti consente di acquistare un simulatore con una solida struttura in metallo e un sedile a base di alluminio, si consiglia di scegliere questa opzione. Servirà in modo affidabile per molti anni. In generale, prima di acquistare, assicurati di sederti sul simulatore e controlla che non si pieghi sotto il tuo peso.
4. Trasmissione. La sua qualità determina quanto confortevole sarà il canottaggio. Vale la pena scegliere tali cavi e catene che non creeranno disagio durante l'allenamento. Il simulatore dovrebbe funzionare senza eccessivo allungamento e con un buon ritorno durante l'accelerazione. Tutto dovrebbe essere prevedibile. Se i movimenti sono intermittenti e il carico oscilla costantemente, non dovresti spendere soldi per un tale modello.
5. Regolazione del carico I simulatori possono inoltre avere la funzione di cambio del carico graduale. Tali modelli consentono di ottimizzare la frequenza cardiaca e creare condizioni ottimali per il tono muscolare.
6. Console. Una console integrata è installata praticamente su tutti i modelli del simulatore di voga. Ti consente di personalizzare il corso della lezione, tracciare gli indicatori correnti e salvarli. Con il suo aiuto, puoi conoscere il tempo di allenamento, la sua intensità, la distanza percorsa, il numero di colpi e le calorie bruciate.
7. Misurazione del polso Un indicatore come la frequenza cardiaca è molto importante per un allenamento di successo. Molti moderni vogatori possono misurarlo con un alto livello di precisione. Esistono modelli in cui i sensori di misurazione dell'impulso sono incorporati nelle maniglie. Tuttavia, dati più precisi forniscono ai simulatori una fascia toracica wireless - cardiopolmonare. I dispositivi cablati collegati all'orecchio funzionano in modo meno preciso.
8. Seat. Dovrebbe essere tale che anche un allenamento prolungato non provochi sensazioni spiacevoli. La base del sedile dovrebbe essere pratica e di alta qualità, così come il telaio guida.
9. Energia elettrica Per i simulatori meccanici e i modelli con generatore CC integrato, non viene fornita alimentazione. In altri casi, vale la pena considerare come collegare il simulatore.

È impossibile dire inequivocabilmente quale equipaggiamento per il canottaggio è migliore. Tutto dipende dalle preferenze individuali dell'acquirente. Facciamo conoscenza con diversi modelli noti.

Concetto 2

Il principale vantaggio di questo modello è un sistema di resistenza aerodinamica unico. Dipende dall'intensità dei colpi. Tutti i parametri di base della lezione sono visualizzati su un comodo monitor. Il telaio, realizzato in alluminio estruso con rivestimento in acciaio inox, a basso peso ha buone caratteristiche di resistenza. Il vogatore Concept 2 viene rapidamente smontato, riducendo notevolmente lo spazio di archiviazione. Il prezzo del modello è di circa 1500 dollari.

Kettler Favorit

Il vogatore Kettler Favorit ha un sistema di carico meccanico ad azionamento idraulico ed è dotato di un display che mostra tutti i parametri di base dell'allenamento. Il sistema idraulico carica senza problemi e gradualmente il tirocinante, con la possibilità di regolare il grado di sforzo. La clip del sensore consente di misurare la frequenza del polso con una precisione accettabile. Un tale simulatore costa circa 400 dollari.

Torneo golfstream

Questo è un buon modello per i principianti. È semplice e piccolo Un gran numero di regolazioni ti consente di coinvolgere le persone del simulatore di diverse build. Il principale vantaggio di cui godono i vogatori Torneo Golfstream è il prezzo basso (circa $ 200). Provoca l'inconveniente principale: la qualità dell'assieme e dei componenti. Perché il simulatore funzioni bene, deve essere leggermente modificato. La prima cosa da fare è sostituire la base in legno del sedile.

Come allenarsi

Quindi, ora che sai come scegliere un vogatore per casa, considera i principi di base dell'allenamento su una tale unità.

1. Vale la pena iniziare una lezione con bassa velocità e resistenza. Il tasso medio della fase iniziale: 20-25 colpi al minuto.
2. Non devi sforzare alcun gruppo muscolare e provare a remare solo con il suo aiuto (se lavorare fuori da questo gruppo non è il tuo obiettivo principale), il carico dovrebbe essere distribuito in modo uniforme.
3. Non sforzare le articolazioni. L'articolazione del ginocchio è più colpita.
4. Non c'è bisogno di sporgersi in avanti quando si accarezza.
5. Il movimento dovrebbe essere liscio, senza sobbalzi e arresti improvvisi.
6. E, naturalmente, non dovresti fare over-peer!

conclusione

Oggi abbiamo imparato cos'è un vogatore, quali muscoli lavorano nel canottaggio e come scegliere il modello giusto. Ogni anno i simulatori diventano tecnologicamente più versatili - in termini pratici. Pertanto, è difficile identificare il miglior vogatore per la casa. Tutto dipende dai desideri personali di ogni persona.