Come gettare 5 kg a settimana? Perdere peso facilmente e senza dolore

Alla vigilia delle vacanze di fine anno, la maggior parte delle ragazze desidera rendere rapidamente e indolore la figura in ordine e apparire bellissime. Quando rimane solo una settimana prima della celebrazione, molte donne pensano a come perdere 5 kg a settimana senza molti danni alla salute.

Per raggiungere questo obiettivo non è necessario andare a dieta dura e morire di fame e cercare diete difficili. Osservando alcune regole, buttare via 5 kg a settimana senza diete sarà facile. Richiede solo perseveranza e duro lavoro.

L'importanza di una dieta sana per il processo di perdita di peso

Così perdere 5 kg Per la settimana, la prima cosa di cui occuparsi è una corretta alimentazione. La colazione e il pranzo della cena devono essere corretti ed equilibrati.

Tutti i nutrienti dovrebbero essere ingeriti. Un importante principio di perdere peso è mangiare meno calorie che spendere. Il giorno hai bisogno di mangiare circa 1600 calorie. Un diario alimentare ti aiuterà a tenere traccia delle calorie che hai ricevuto durante il giorno e ti aiuterà a salire rapidamente sulla scala meno 5 kg a settimana. Non dimenticare di condurre uno stile di vita. Ciò significa che dovresti provare più difficile. camminare. Anche le passeggiate giornaliere all'aria aperta sono utili. È meglio abbandonare l'auto e il trasporto pubblico. Un buon allenamento giornaliero sarà se rifiuti di prendere l'ascensore in favore delle scale. Al fine di rendere più facile sbarazzarsi delle calorie, è necessario essere costantemente in movimento.

La colazione è il pasto più importante

Come gettare 5 kg a settimana? Non saltare la colazione. Questo è un grande stress per il corpo. È dimostrato che le persone che fanno colazione regolarmente pesano meno di quelle che preferiscono saltare questo pasto.

Una buona colazione dovrebbe essere sana e utile. Può consistere in piatti come:

• farina d'avena;
• macedonia o muesli;
• yogurt magro;
• uova strapazzate o uova strapazzate.

La cosa principale è fare una colazione leggera e consistere in prodotti a basso contenuto di grassi.

Aggiungi più proteine ​​magre alla tua dieta.

Perdere peso di 5 kg a settimana sarà più facile se diversificare la nutrizione e aggiungere proteine ​​magre. Ci sono carne magra, uova, filetti, petto di pollo e salmone. Le persone a cui piace uno stile di vita vegetariano dovrebbero mangiare più tofu, yogurt magro, pasta di arachidi e fagioli.

Rimuovere dalla dieta i carboidrati della farina

Come perdere peso in una settimana? 5 kg possono essere persi eliminando tutti i prodotti di farina (biscotti, torte, focacce, così come miele, dolci e torte) dalla dieta. Per evitare la tentazione di mangiare cibo spazzatura, I nutrizionisti raccomandano di mangiare qualcosa di utile ogni quattro ore. Quindi il livello di zucchero nel sangue sarà normale e non ci sarà sensazione di fame. Il cibo malsano è meglio sostituire alimenti ricchi di carboidrati complessi. Questi includono:

1. Riso integrale
2. Pasta di farina integrale.
3. Asparagi.
4. Albicocche.

Questi prodotti sono molto nutrienti e preziosi perché vengono digeriti lentamente e danno una sensazione di pienezza.

Rifiuta il fast food

Posso gettare 5 kg a settimana? Certo, sì. È necessario non comprare il fast food. Tale cibo è un deposito di grassi trans. Patate e hamburger sono molto dannosi. Questi alimenti contengono grandi quantità di sale e zucchero. L'abuso di tali alimenti contribuisce alla rapida raccolta della massa grassa. Tale cibo non solo non è salutare, ma può anche nuocere alla salute. Per il tuo bene è meglio abbandonare del tutto il cibo nocivo.

Mangi i piccoli pasti.

Un altro segreto di perdita di peso veloce è quello di mangiare in piccole porzioni. Se riduci la quantità di cibo del dieci o venti percento e sostituisci i piatti con quelli più piccoli, ma ci sono spesso, puoi ottenere una rapida sensazione di sazietà.

Cerca un'alternativa facile ai tuoi prodotti preferiti.

Mentre si perde peso, non è necessario abbandonare il solito cibo. Puoi semplicemente trovare una sostituzione non calorica.

La crema grassa si trasforma in latte con una bassa percentuale di grasso. Lo stesso vale per salse e maionese. È meglio non comprarli nel negozio, ma farlo da soli. Allora saranno più utili. Per i secondi piatti è meglio usare patate dolci rispetto alle patate normali. Per gli amanti dei dolci, la cioccolata va cambiata con il cacao. Tutto questo è abbastanza semplice. Ma tali cambiamenti aiuteranno a preservare la figura.

Non mangiare dopo le 18:00

Come gettare 5 kg a settimana? Dobbiamo dimenticare le cene e gli spuntini serali alla TV. C'è una regola - la cena dovrebbe essere fino alle nove di sera. Quindi non ci sarà più peso nello stomaco.

La sera dovresti scegliere un dessert leggero, un gelato alla frutta o uno yogurt con ghiaccio. Dopo aver mangiato, dovresti subito lavarti i denti con la pasta di menta. Ridurrà la sensazione di fame prima di coricarsi.

Bilancio idrico

Per mantenere la massa grassa nella norma e rimanere sempre giovani e sani, è importante avere abbastanza acqua nel corpo. Una persona ha bisogno di bere 5 bicchieri d'acqua al giorno. Questo dovrebbe essere puro e preferibilmente acqua di sorgente. Lei, anche se non calorica.

Ma a lungo dà una sensazione di sazietà. Il liquido per la persona che lotta con l'eccesso di peso aiuta a ottenere abbastanza. Coloro che amano i tè, puoi bere una tazza di verde caldo non zuccherato tè al bergamotto. Tuttavia, è necessario sapere che le calorie sono anche in forma liquida. Durante la perdita di peso, è meglio non bere succhi di frutta nei tetropacks, preferendo appena spremuto. Inoltre, non comprare bevande gassate e energetiche. Una buona scelta sarebbe quella di sostituire con succhi di frutta e verdura o composte naturali senza zucchero.

Come gettare 5 kg a settimana? Ovviamente, non bere cocktail alcolici o alcolici o bevande poco alcoliche. Una grande quantità di alcol consumato può annullare tutti i risultati della perdita di peso. L'alcol promuove anche l'aumento di peso. Quindi, per una buona figura, i nutrizionisti consigliano ai medici di non bere alcolici nei fine settimana. Puoi evitare molti problemi e stare con tutti i risultati delle loro fatiche.

Esercizio fisico e perdita di peso

Come gettare 5 kg a settimana? Esercizi e diversi tipi di fitness: questo è quello che non puoi fare con la perdita di peso. Non dimenticare un adeguato esercizio fisico e allenamento.

Esercizi compositi - un complesso che utilizza diversi gruppi muscolari. Vale la pena provare squat, piegamenti sulle braccia, alzando la barra accovacciata.

Una cosa indispensabile è un complesso cardio che utilizza braccia e gambe. Per quindici minuti di allenamento devi fare più ripetizioni. Grazie a cardio, può migliorare la circolazione sanguigna e nel complesso sano. Il seguente tipo di allenamento, indicato per una migliore perdita di peso - ricarica su una palla medica. I piedi si allargano alla larghezza delle spalle e sollevano la palla sopra la testa. Quindi è necessario lanciare con forza sul pavimento mentre siedi leggermente seduti. Per alzarsi e ripetere gli stessi movimenti. Fai in modo che questi movimenti energetici abbiano bisogno di cinque volte. Quindi il grasso andrà quasi all'istante.

Quando fai un piano di lezioni per la settimana, assicurati di attivare l'allenamento della forza. Questo tipo di attività fisica non solo costruisce muscoli, ma può anche accelerare la caduta di un chilogrammo. Aiuterà a trovare un corpo snello e una forma sportiva.

Richiesto ogni giorno corsa a piedi Questo tipo di esercizio aerobico è garantito, con regolarità, porterà ad una rapida e indolore perdita di chili di troppo. Il numero di passi completati al giorno aiuterà a controllare il pedometro. Può essere acquistato al mercato. I braccialetti fitness con pedometro sono venduti nei negozi di ferramenta. Tali dispositivi saranno di grande aiuto nella perdita di peso.

Ballare è un modo brillante e veloce per tenersi in forma. In questo tipo di attività, tutti i gruppi muscolari funzioneranno e si affaticheranno. Adatto per una varietà di esercizi fisici monotoni e noiosi. Esistono molti tipi di danza. Per una riuscita perdita di peso si adattano tipi attivi - questo è salsa, jazz, hip-hop, rumba e altro latino.

Crossfit: nuovo allenamento aerobico con mosse di danza, che aiuta intensamente a buttare fuori quei chili in più. Anche 10 minuti di tali esercizi aiutano nel processo di perdita di peso. Crossfit tonifica tutti i muscoli, migliora l'umore e dona energia per l'intera giornata.

L'importanza di un sonno sano e sano

Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza di sonno può causare la comparsa di chili in più. Perché più dormi, più mangi.

Le persone che lavorano fino a tarda notte bevono spesso un sacco di caffè. Questo porta a una serie di chili in più. In un sogno, si producono ormoni che influenzano l'appetito. È provato che durante il sonno una persona perde peso. Respiro e sudore aiutano questo processo.

Piccola conclusione

Ora sai come perdere cinque sterline in soli sette giorni. Come puoi vedere, tutto è semplice. Ascoltando il consiglio dato nell'articolo, è possibile ottenere il risultato desiderato in breve tempo. Buona fortuna a te!