Come guadagnare peso velocemente a un uomo a casa?

Un bel corpo forte è sempre stato considerato un punto di riferimento e ha indicato la buona salute e l'attrattiva di un uomo. Molto spesso sentiamo che per raggiungere una buona figura è necessario praticare sport e non migliorare. Tale consiglio viene solitamente dato agli uomini che sono inclini alla corpulenza. Ma ci sono anche molte persone che non riescono a recuperare, nonostante la dieta piuttosto grande. Naturalmente, costruire muscoli e lavorare su un bel busto su un corpo magro non funzionerà, così tante persone sono interessate a come aumentare di peso in un uomo a casa.

In questo articolo parleremo di questo, determineremo il necessario menu calorico, minerali, esercizi e programmi per un aumento di peso sicuro e di alta qualità, che sarà vantaggioso, non dannoso.

Cause di aumento di peso

Molto spesso, non è possibile per un uomo guadagnare peso velocemente a casa. Le ragioni potrebbero essere molte. In molti casi, questo è dovuto alla genetica. Se i genitori in famiglia non sono per lo più inclini alla completezza o all'aumento di peso intensivo, allora è probabile che il figlio adotti questa caratteristica. Le persone con una predisposizione genetica sono davvero difficili da ingrassare, nonostante la dieta piuttosto ipercalorica.

La seconda ragione potrebbe essere l'alcol, il fumo, l'uso regolare del caffè, la mancanza di sonno o il lavoro / studio nervoso. Lo stato psicologico sta esaurendo la persona, a causa della quale perde attivamente calorie. Pertanto, prima come ingrassare l'uomo a casa, devi prima normalizzare il tuo stato psicologico e liberarti degli stimoli nervosi, se possibile.

formazione

La fase preparatoria è abbastanza importante, ma a molti ragazzi manca spesso. Un set di qualità della massa muscolare non si verifica se il corpo non è preparato per questo. Ma ciò che può accadere è un insieme di grassi, il che è inaccettabile. Non è solo brutto, ma anche malsano.

Quindi, prima devi mangiare cibo per colazione ricco di fibre vegetali per una settimana. Ideale grano saraceno o farina d'avena. Può essere bollito in acqua, ma meglio nel latte, dal momento che una tale colazione sarà più nutriente e nutriente. Inoltre, quasi in qualsiasi farmacia viene venduta pura fibra. Sembra polvere o granuli. Molti atleti lo usano mescolando con yogurt o yogurt. L'uso di questa fibra eliminerà le tossine nel tratto gastrointestinale, per cui tutti i nutrienti saranno assorbiti molto più attivamente. Se prima non usi la fibra, tutti gli ulteriori sforzi saranno meno efficaci. Pertanto, prima di un uomo per aumentare di peso a casa, si consiglia di utilizzare fibra.

esercizi

E anche se la fibra vegetale aiuta a limitare la raccolta del tessuto adiposo, il consumo di cereali e cibi ipercalorici (vedi sotto) in grandi quantità può contribuire all'obesità. pertanto l'esercizio fisico sono necessari Ci sono esercizi speciali progettati per aumentare la massa muscolare, ma non tutti sono efficaci. Ad esempio, correre o andare in bicicletta ovviamente andrà a scapito e non permetterà di aumentare di peso. Al contrario, questi esercizi estenuanti contribuiscono alla perdita di peso, quindi devono essere eliminati.

L'allenamento della forza è ciò di cui abbiamo bisogno. Per fare questo, non è necessario andare in palestra, è sufficiente avere un manubrio, una barra orizzontale o semplicemente il pavimento. Letteralmente ogni altro giorno, entro 1-2 ore, è necessario eseguire una serie di esercizi di forza che utilizzeranno tutti i gruppi muscolari. Questo ti permetterà di spendere calorie in eccesso di proposito. Con l'aumento di peso, il carico sul corpo dovrebbe aumentare gradualmente. Un piano approssimativo per lo sforzo fisico può assomigliare a questo:

1. Il lunedì e il mercoledì diamo il carico sulle spalle, i muscoli pettorali. L'esercizio ideale a questo riguardo saranno i flessioni da terra. Inoltre permesso pull-up sulla barra orizzontale, esercizi con manubri.
2. Venerdì, domenica, allena la schiena, l'addome (altalena) e le gambe (tozzo). Puoi fare squat con pesi nelle tue mani (pesi).

L'allenamento dovrebbe avvenire entro 1-2 ore, la pausa tra gli esercizi dovrebbe essere in media di 20-30 secondi. Il web ha programmi di esercizi speciali progettati per essere eseguiti a casa. Scegli quello giusto e usalo.

Parlando di come un uomo magro guadagnare peso a casa, vale la pena notare che gli allenamenti estenuanti saranno dannosi. Pertanto, tra gli esercizi devi rilassarti un po 'e non esercitarti tutti i giorni. Inoltre non puoi impegnarti nel dolore e se ritieni che il complesso degli esercizi sia molto difficile, allora è meglio semplificarlo. In caso contrario, i grassi e le calorie saranno bruciati attivamente, il che porterà a una rapida perdita di peso, che è esattamente ciò di cui non abbiamo bisogno. Una serie di tessuti muscolari verrà effettuata con carichi moderati sul corpo durante il riposo dopo aver eseguito una serie di esercizi. Se tutto è fatto correttamente, in un mese saranno visibili i primi risultati. Per vederli più chiaramente, è consigliabile fotografare il proprio corpo ogni settimana e pesare sulla bilancia.

Stai bene

Abbiamo scoperto che prima che un uomo guadagni peso a casa, ha bisogno di prepararsi. Esercizio e fibra sono un buon inizio, ma senza una corretta alimentazione durante il giorno, non garantiscono risultati.

Il menu correttamente composto è una delle condizioni più importanti per l'aumento di peso. La dieta dovrebbe includere più calorie di quelle del corpo, quindi abbiamo bisogno di creare un menu ad alto contenuto calorico. Per fare questo, prima di tutto, calcola il tasso di assunzione giornaliera di calorie.

Ci sono tabelle speciali compilate dai nutrizionisti, che consentono una determinazione relativamente accurata dell'apporto calorico giornaliero, che deve necessariamente essere nel corpo. Questa regola è calcolata per ogni persona individualmente, tenendo conto del suo peso e dell'attività della vita. A questo ritmo, è necessario aggiungere altre 400-500 calorie. Queste calorie "extra" andranno solo a una serie di tessuti muscolari.

Controllo delle modifiche

Controllare il cambiamento è estremamente importante. Dopo aver elaborato una dieta calorica ogni settimana, è necessario monitorare i cambiamenti nel peso corporeo. Se il peso dopo due o tre settimane è cambiato poco o per niente, è necessario aggiungere altre 400-500 calorie alla dieta. Per controllare il processo di aumento di peso è necessario costantemente. Se durante la settimana il peso non aumenta di nuovo, le calorie aggiuntive necessarie per l'aumento di peso sono incluse nella dieta.

A proposito, prima di ingrassare un uomo a casa, è consigliabile acquistare speciali bilance intelligenti. Sono necessari per tutte le persone che usano attivamente diete per impostare o perdere peso. Queste scale possono non solo visualizzare il peso di tutto il corpo. Mostrano anche il peso di muscoli, grasso, tessuto osseo, ti permettono di tenere traccia dei cambiamenti nel corpo. Con il loro aiuto, è davvero molto conveniente monitorare quanto intensamente viene raccolto il tessuto muscolare. E se dopo aver elaborato la dieta, si scopre che l'aumento di peso è accompagnato da un aumento del peso dei grassi nel corpo, allora la dieta dovrà essere cambiata con urgenza. Pertanto, è altamente desiderabile utilizzare scale intelligenti. In questo caso, sarà più facile guadagnare peso a casa da un uomo. Non appena si scopre che insieme all'aumento di peso cresce anche il peso del tessuto muscolare, possiamo concludere sull'efficacia della dieta e usarla solo in futuro.

Cibo durante gli allenamenti

Parlando di come guadagnare peso velocemente a casa da un uomo, vale la pena discutere anche del menu. Per ottenere buoni risultati, il cibo deve essere ricco di proteine ​​e proteine. Nei giorni di intenso sforzo fisico, devi mangiare cibi ipercalorici che contengono carboidrati complessi. Questi sono latticini, cereali e legumi, verdure e frutta.

Un'ora e mezza prima degli allenamenti, è necessario consumare una porzione di cibo "carboidrato" che saturerà il corpo con energia. Un piatto di porridge di grano saraceno con frutta o latte è l'ideale per questo. Lo stesso deve essere fatto dopo l'allenamento (entro 30 minuti dall'allenamento), che ti permetterà di ricostituire le calorie bruciate.

Ma il componente principale nella dieta è la proteina. Questo è il "materiale da costruzione" del tessuto muscolare, che crea un rilievo del busto e una bella forma. Le proteine ​​vegetali si trovano in semi, noci, cereali e legumi. Proteine ​​di origine animale in grandi quantità nella carne di pollo. Ecco perché molti atleti coinvolti nel sollevamento pesi mangiano carne di pollo in grandi quantità.

In molti materiali su come aumentare di peso un uomo a casa, il "rimedio popolare" è il petto di pollo cotto al forno. Tuttavia, gli uomini che hanno bisogno di aumentare di peso rapidamente sono anche autorizzati a mangiare bistecche fritte grassi, braciole, cotolette. Non dovremmo dimenticare la necessità di saturare il corpo con le vitamine, quindi la dieta dovrebbe sicuramente includere pesce, uova, patate, frutta e verdura. La composizione di questi prodotti comprende amminoacidi e il necessario complesso di vitamine, che contribuisce ad un assorbimento efficace e rapido dei nutrienti nel corpo.

Cibo proibito

Dopo aver guadagnato peso a casa, un uomo che usa rimedi popolari riesce, dolci e prodotti ricchi dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Cioccolata, dolci, panini vari: tutto questo, se permesso, può essere consumato, quindi in quantità estremamente limitata. È meglio dare la preferenza ai dolci sotto forma di noci con miele, cagliata dolce con frutta secca. Se si mangia troppo dolce con un alto contenuto di carboidrati (zucchero, farina), quindi l'aumento di peso non sarà associato alla crescita del tessuto muscolare, ma con una serie di grassi, il che è inaccettabile.

preparativi

Sfortunatamente, molti uomini non aiutano i consigli su come aumentare di peso a casa. In questo caso, devi rivolgerti a farmaci speciali per l'aumento di peso. L'industria farmaceutica moderna produce molti farmaci diversi che possono avere un impatto corrispondente. Questi farmaci sono più spesso pillole o soluzioni iniettabili.

Pillole ormonali

Questi farmaci aiutano ad aumentare di peso influenzando il sistema endocrino del corpo. Prima di prendere queste pillole, si consiglia di consultare il medico e seguire rigorosamente le istruzioni. L'uso eccessivo di pillole ormonali può causare una diminuzione della funzione sessuale e portare alla sterilità. Le pillole ormonali sono generalmente consentite dopo aver rilevato un livello normale di testosterone nel sangue di un uomo.

Farmaci naturopatici

Questi strumenti sono più sicuri e sono estremamente efficienti nell'aumento di peso. I più famosi sono le pillole Ginseng Kianpi Pill. Sono fatti sulla base di erbe medicinali, contengono molte vitamine e altri principi attivi. Queste pillole stimolano l'appetito e migliorano l'assorbimento dei nutrienti, che aiuta ad aumentare di peso. Inoltre, questi farmaci aumentano l'immunità e la resistenza del corpo, ma anche loro non devono essere consumati inutilmente.

In conclusione

Ora sappiamo come un uomo guadagnare peso a casa. Menu, esercizio fisico, mancanza di stress: questi sono i fattori chiave che ti permettono di guadagnare massa muscolare in modo rapido ed efficace, senza danni alla salute.