Come imparare a stare in piedi a casa

handstand è un esercizio molto utile. Ti rende più forte muscoli delle braccia schiena, addome e glutei. L'afflusso di sangue alla testa migliora la funzione cerebrale e ha un effetto positivo apparato vestibolare. La pratica di questa posizione ti consente di mantenere l'equilibrio. Come imparare a stare sulle mani di chi non ha mai fatto acrobazie? Puoi iscriverti alla sezione più appropriata, dove un istruttore professionista ti aiuterà a padroneggiare questo esercizio il più rapidamente possibile, tenendo conto di tutte le sue sottigliezze e le caratteristiche del corpo. Ma c'è un altro modo per imparare a stare in piedi: a casa contro il muro.

Esercizi preparatori

Per i principianti, specialmente per quelli che non sono mai stati sottoposti a uno sforzo fisico, è difficile alzarsi senza paura in una volta. In primo luogo, le mani devono essere preparate per il fatto che devono sostenere il peso di tutto il corpo. In secondo luogo, la posizione della testa in giù è molto insolita per il corpo, quindi richiede anche una piccola preparazione. Semplici esercizi ti aiuteranno in tutto questo:

№1. Posizione di partenza: supina. Tecnica: staccare braccia, spalle e gambe dal pavimento a pochi centimetri alla volta e soffermarsi per circa 20 secondi. La respirazione è liscia e uniforme, non dovrebbe essere ritardata. Questo esercizio prepara gradualmente i muscoli per il carico.

№2. Le flessioni dallo schienale si rafforzeranno muscolo deltoide. Per aumentare l'efficienza, è necessario fissare la posizione inferiore per 30 o 50 secondi durante la stampa. Il corpo dovrebbe essere diritto: schiena, fianchi, spalle formano una linea piatta. Dovrebbe tendere le braccia e le gambe, allungando tutto il corpo.

№3. Push up con presa stretta. La panchina è fatta dalla stretta vicinanza delle mani l'una all'altra. Questo complesso preparerà tricipiti per il carico.

№4. Flessioni con le gambe sollevate Posizione di partenza: l'accento è sdraiato, le gambe si trovano ad una altezza tale da formare una linea retta con la schiena e le spalle. La panchina può essere eseguita seguendo le raccomandazioni per migliorare le prestazioni, indicate nell'esercizio numero 2.

Come imparare a stare in piedi senza una barriera psicologica

Indipendentemente dal livello di forma fisica, ogni tirocinante può provare una paura psicologica di essere capovolta. Questo è un fenomeno normale, su cui basta un po 'di lavoro - e sicuramente passerà. Come imparare a stare in piedi senza paura? questo ti aiuterà con il seguente esercizio: stai con le spalle al muro, inclina e metti le mani davanti a te. Scalare gradualmente le gambe in superficie, cercando di massimizzare senza problemi il carico delle mani. Fare un allenamento così semplice ti aiuterà a imparare a stare in piedi. Dopo di lui procedere a compiti più complessi.

Verticale vicino al muro

Come imparare a stare in piedi per minuti o ore, come descritto di seguito. L'intero segreto nell'allenamento contro il muro: devi avvicinarti a una distanza di 20-30 cm e mettere le braccia a distanza di larghezza. Dopo di che, con un sobbalzo liscio, tira entrambe le gambe. I principianti in questa posizione possono avere paura di cadere sulle loro spalle, ma una tale caduta vicino al muro è semplicemente impossibile. Non dovresti stare a lungo dal primo, altrimenti i muscoli saranno sovraccaricati. Si consiglia di iniziare da 20 secondi, quindi aumentare gradualmente il tempo. Quando eserciti con sicurezza puoi stare contro il muro, dovresti leggermente allontanarti da esso e cercare di trovare il tuo centro di gravità, permettendoti di stare con fiducia sulle tue mani.